Bahaya Salah Penggunaan Suplemen Diet

Ladies, terkadang Anda pastinya akan melakukan segala cara untuk memaksimalkan program Anda, seperti menggunakan suplemen diet. Tujuan utama supplement diet adalah untuk memenuhi nutrisi selama program diet berlangsung. Suplemen pada diet biasanya berisi kandungan vitamin dan zat-zat yang dibutuhkan selama program diet berlangsung, Namun Ladies, penggunaan suplemen diet haruslah sesuai dengan petunjuk dokter. Banyak orang yang hanya sedikit mengambil kesimpulan pada manfaat suplemen diet dan tidak mengetahui cara penggunaannya karena menurut banyak orang semakin banyak suplemen yang dikonsumsi maka akan semakin terpenuhi nutrisi dalam tubuhnya. Ladies, pemahaman seperti itu sangatlah salah karena akan terjadi penumpukan obat yang sangat berbahaya. Seperti yang dilansirkan oleh jag-lawfirm.com, penumpukan (menggabungkan dua atau lebih suplemen) sangat populer di kalangan binaragawan, penggemar olahraga dan diet. Industri suplemen makanan menawarkan banyak formula yang menargetkan keiinginan konsumen. Meskipun pemerintah tidak menguji produk kecuali menerima pengaduan atau laporan dari konsumen, produsen haruslah menguji produknya untuk memastikan keamanan produk dan akurasi iklan. Kombinasi bahan dan jumlah yang digunakan harus aman dan produk harus memberikan manfaat yang diiklankan. Dalam industri yang kompetitif seperti itu, bagaimanapun, Anda bisa menemukan formula belum teruji. Terlalu banyak kromium dapat menyebabkan efek samping mulai dari kelelahan sederhana dan kram otot dengan gagal ginjal lebih serius dan toksisitas hati. Terlalu banyak mengkonsumsi suplemen pada intinya akan menyerang ginjal Anda yang terus-terusan mencerna obat yang Anda minum.

Efek Negatif Ubah Pola Makan secara Drastis

Siapa pun tentu menginginkan tubuh yang sehat. Untuk mendapatkannya, setiap orang akan berupaya sebaik mungkin menjalankan pola hidup sehat. Salah satunya adalah dengan memperbaiki pola makan. Namun bila perubahan pola makan dilakukan seketika, ternyata dapat menimbulkan risiko negatif. Menurut riset yang dipublikasikan dalam jurnal Nature, perubahan pola makan secara drastis dapat mempengaruhi kesehatan saluran pencernaan. Riset yang dipimpin peneliti asal Harvard University AS ini melibatkan 10 pria dan wanita berusia 21-33 tahun. Mereka diharuskan mengkonsumsi dua jenis hidangan yang berbeda. Hidangan pertama berbahan dasar gandum, kacang, sayur dan buah sedangkan hidangan kedua merupakan olahan hewani yang terdiri atas daging, telur, dan keju. Hasil pemantauan menunjukkan, populasi mikroorganisme dalam saluran pecernaan peserta mengalami perubahan drastis. Perubahan ini juga berlangsung dengan cepat. Setelah lima hari, saluran pencernaan responden yang mengkonsumsi hidangan pertama kaya bakteri yang memproses asam amino. Asam amino merupakan penyusun protein yang berasal dari gula tanaman. Sementara pengkonsumsi hidangan kedua, saluran pencernaannya penuh bakteri yang mengolah protein. Beberapa bakteri tersebut, berhubungan dengan gangguan usus atau inflammatory bowel disease (IBD). Hasil riset ini menjawab ketidaknyamanan sebagian orang usai makan, misalnya rasa kembung atau sakit perut. Rasa tidak nyaman tersebut timbul akibat gangguan keseimbangan bakteri pada saluran pencernaan. Hal ini terjadi karena seseorang tidak mungkin hanya makan satu jenis hidangan saja. Karena itu, bila perut terasa sakit atau tidak nyaman, sebaiknya segera perhatikan perubahan pola makan yang dilakukan. Makin cepat perubahan pola makan dilakukan, maka ketidaknyamanan lebih cepat dirasakan. Perubahan pola makan ini harus dikatakan bila memutuskan berkonsultasi ke dokter.

Sedang Diet? Lebih Baik Jangan Makan Roti

Entah itu roti keju, roti selai kacang, atau roti isi apapun, disarankan tidak dikonsumsi oleh Anda yang sedang menjalankan diet. Demikian kata pakar, seperti dikutip dari Indiatimes. Tentunya Anda penasaran dan bingung, kenapa kok malah roti tidak boleh dikonsumsi pelaku diet ya? Mari kita cari tahu sama-sama jawabannya. Minim nutrisi Dikatakan, bahwa roti tidak sama seperti makanan lainnya. Roti adalah makanan yang nutrisinya rendah. Dibandingkan dengan nasi saja, nutrisinya masih lebih banyak dikandung nasi ketimbang roti. Tak mencukupi kebutuhan serat Roti juga tidak punya serat. Bahkan selevel whole wheat bread sekalipun tidak dapat mencukupi kebutuhan serat harian, apalagi roti gandum pada umumnya. Terlalu banyak kandungan garam Sebagian besar roti mengandung garam yang cukup tinggi. Sodium ini dapat menyebabkan kegemukan, serta penyumbatan yang membuat nutrisi jadi sulit diserap tubuh dengan baik. Kalaupun memang Anda ingin mengonsumsi roti, disarankan konsumsi roti tawar atau buat roti sendiri dengan mengurangi asupan garam di dalamnya. Bikin gemuk Yang jelas karena kandungan karbohidrat, sodium dan gula yang ada di dalamnya, roti secara umum membuat Anda gemuk. Ia dapat meningkatkan berat badan Anda, apalagi jika porsi makan tidak terkontrol. Hanya sekedar selingan Kenapa roti bikin Anda gemuk? Sekalipun mengandung karbohidrat, roti tidak membuat Anda kenyang lebih lama. Sehingga ia hanya akan menjadi makanan selingan saja. Yang dalam beberapa waktu, Anda akan merasa kembali lapar dan ingin memuaskan rasa lapar Anda. Kalau sudah begini, akhirnya Anda akan memasukkan kalori berlebih pada perut Anda, bukan? Nah, inilah mengapa roti tidak disarankan masuk ke dalam menu diet Anda.

Diet Untuk Penderita Maag

Penyakit maag memang bisa menyerang siapa saja tanpa memandang usia. Penyebabnya adalah meningkatnya kadar asam lambung sehingga mengakibatkan perut nyeri atau terasa kembung. Gejalanya bisa karena makan tidak teratur, terlalu banyak makan yang asam, makan terlalu pedas atau bisa juga karena stress.Untuk itu bila Anda ingin diet terlebih dahulu, Anda harus ingat bagaimana cara menjaga tubuh agar penyakit maag tidak kambuh. Berikut ini beberapa hal yang perlu Anda lakukan bila ingin diet: Makan lebih sering Aktivitas tinggi sering membuat orang lupa makan. Untuk itu sebaiknya jangan makan ketika meras lapar akan tetapi makanlah jika memang telah tiba waktu makan. Makanan teratur adalah prinsip penting bagi penderita maag. Porsi Kecil Untuk mempermudah tugas lambung untuk mencerna makanan. Jika Anda makan dengan porsi kecil Anda harus makanan dengan frekuensi lebih sering. Tambahkan Protein dan kurangi Karbohidrat Untuk menurunkan berat badan, Amda harus menambah asupan protein dalam tubuh karena protein akan membantu membuat Anda kenyang lebih lama. Mulai olahraga Teratur Olahraga secara teratur tidak akan mengganggu kesehatan lambung Anda. Untuk hasil yang lebih baik lakukan latiham beban seperti jalan cepat, lari atau sepeda untuk membakar lemak tubuh Anda, sehingga berat badan pun akan turun lebib optimal.

Perhatikan Hal ini Sebelum Diet

Diet tak seharusnya membuat tubuh kelaparan. Asupan nutrisi harus dijaga untuk membuat tubuh tetap bugar. Sayangnya, tidak semua orang mengetahui kebutuhan nutrisi dirinya. Setiap orang memiliki kebutuhan asupan nutrisi yang bereda. Kebutuhan asupan nutrisi akan menentukan bagaimana cara menjalani diet. asupan nutrisi juga menjadi bahan evaluasi apakah tubuh mendapat asupan yang cukup. Berikut hal yang harus diperhatikan sebelum menjalani diet : 1. Diet harus memenuhi kebutuhan kalori Kebutuhan kalori dipengaruhi banyak faktor seperti, tujuan diet, komposisi tubuh, usia, tingkat aktivitas, dan jenis kelamin. Apabila tujuan diet menurunkan berat badan maka tubuh tidak membutuhkan banyak asupan kalori. Kalori berlebih akan menjadi lemak yang justru menaikkan berta badan. Sedangkan bila tujuan diet menaikkan berat badan, maka asupan kalori harus ditingkatkan. 2. Kebutuhan makronutrien tercukupi Makronutrien adalah zat yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar, yaitu protein, karbohidrat, dan lemak. Jumlah asupan untuk tiap orang tentu berbeda. Apapun tujuan diet, kebutuhan makronutrien harus tercukupi. Bila makronutrien kurang, diet tidak akan memberi hasil maksimal. Makronutrien juga berperan dalam membantu pertumbuhan, meningkatkan metabolisme, dan mengatur fungsi tubuh. 3. Dilarang melewatkan mikronutrien Mikronutrien terdiri dari vitamin dan mineral yang tidak dapat diproduksi tubuh. Zat ini bisa didapatkan dari sayur dan buah segar. Mikronutrien diperlukan tubuh dalam jumlah kecil. Biasanya kurang dari 100 mikrogram per hari. Mironutrien memiliki peran yang tak kalah penting dibanding makroprotein. Kekurangan mikro protein bisa menjadi ancaman serius. Kekurangan vitamin C berefek pada menurunnya daya tubuh, akibatnya bakteri dan virus yang menyebabkan penyakit lebih mudah masuk. Kekurangan mineral penting seperti zinc dan zat besi menyebabkan anemia dan mudah lelah. 4. Konsisten Diet yang tidak konsisten akan sia-sia. Karena itu sebelum berdiet sebaiknya dipikirkan, apakah metode diet sesuai dengan kebutuhan nutrisi. Jangan sampai diet berujung penyiksaan pada diri sendiri.

Balita Lebih Memilih Wanita Tubuh Langsing

Tidak hanya orang dewasa yang mempersepsikan kecantikan melalui bentuk tubuh seseorang. Anak-anak balita berusia empat tahun pun menilai berbadan langsing itu identik dengan keindahan dan kecantikan wanita. Menurut kajian para ahli, hal ini merupakan bukti semakin mudanya usia anak-anak mengonsumsi media. Penelitian tahun 2010 yang dimuat dalam Journal of Peditrics menemukan 70 persen anak-anak usia prasekolah menonton televisi dan main video games lebih banyak dibandingkan dengan waktu yang direkomendasikan oleh American Academy of Pediatrics, yaitu tidak lebih dari dua jam setiap hari. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Australia dengan mewawancara 160 anak dan orang dewasa muda untuk menilai tingkat ketertarikan pada kecantikan dan keindahan tubuh perempuan, mayoritas responden menilai tubuh paling indah adalah yang memiliki berat badan normal. Bahkan, anak usia empat tahun pun menunjuk wanita bertubuh langsing sebagai yang paling cantik. Studi sebelumnya yang dimuat jurnal Body Image tahun 2010 menunjukkan persepsi akan keindahan bentuk tubuh sudah dimulai sejak usia anak-anak. Bahkan, dalam jurnal Sex Roles diketahui bahwa anak-anak berusia 3-5 tahun lebih memilih tubuh langsing. Felicity Brown dari Universitas Queensland, Australia, mengatakan, paparan media terhadap anak-anak sangat memengaruhi penilaian mereka pada bentuk tubuh saat usia dewasa. "Seperti orang dewasa, anak-anak juga lebih memilih wanita langsing. Bahkan, mereka sudah menangkap pesan media tentang keindahan tubuh langsing sebelum mereka usia sekolah," katanya.

Pangkas Lemak ala Jam Biologis

Memangkas bobot tubuh bukan hanya memilih atau bahkan mengurangi porsi makanan yang dikonsumsi. Ada tiga hal penting yang jika dilakukan dengan tepat sesuai waktu biologis akan membantu mempermudah proses pelangsingan. 1. Kurangnya waktu tidur: sebuah studi yang dilakukan di Finlandia mengungkapkan, seseorang yang mengalami kesulitan tidur cenderung lebih mudah mengalami peningkatan berat badan. Kurang tidur berpengaruh terhadap pembentukan ghrelin, sebuah hormon yang mengirim sinyal lapar dari organ pencernaan ke dalam otak. 2. Hindari makan sebelum tidur: pastikan untuk tidak lagi menyentuh makanan paling tidak tiga jam sebelum tidur. Makan sebelum tidur dapat meningkatkan temperatur tubuh, naiknya kadar gula darah dan insulin, dan juga menghambat pelepasan melatonin, serta menurunkan pelepasan hormon pertumbuhan. 3. Sarapan satu jam setelah bangun tidur: nah, ini dia yang juga tak kalah penting. Sarapan bukanlah hal yang sepele. Justru sarapan merupakan metode ampuh untuk membatasi diri melahap makanan yan berlebihan saat makan siang. Di samping itu, sarapan sebenarnya merupakan sumber energi awal yang digunakan tubuh untuk beraktivitas.

Diet Dengan Menu Yang Tepat

Program Menu Diet Sehat biasanya banyak dilakukan para wanita untuk menurunkan berat badan. Tetapi banyak juga yang menjalaninya untuk tujuan berbeda, yaitu untuk menjaga kesehatan atau sebagai bagian dari perawatan kesehatan karena mengidap penyakit tertentu. Banyak menu diet yang sebenarnya kurang baik bagi kesehatan karena tidak mempertimbangkan asupan gizi yang sebenarnya sangat diperlukan oleh tubuh. Panduan Menu berikut akan memberikan sedikit pengetahuan kepada anda dalam menyusun makanan anda sehari-hari agar badan menjadi langsing dan kesehatan Anda terjaga dengan baik. - Menu Diet Sehat Pengganti Nasi Nasi memang sudah merupakan makan pokok bagi penduduk Indonesia dan sepertinya sulit untuk melepaskan menu harian kita dari sepiring nasi. Dalam Menu ini, nasi biasanya diganti dengan bahan pangan pokok lainnya. Nasi sangat mudah diurai menjadi glukosa dan inilah yang membuat tubuh seseorang meningkat kadar gula darahnya, dan juga pada akhirnya berat badannya. Menu pengganti nasi dapat berupa roti gandum atau oatmeal. Oatmeal sangat baik untuk kesehatan dan menurunkan berat badan karena merupakan karbohidrat kompleks yang diurai secara bertahap oleh tubuh. Dengan demikian, anda akan merasa kenyang lebih lama. Oatmeal dapat divariasikan dengan mencampur buah-buahan seperti pisang atau blueberry. Sajan oatmeal yang diolah dengan sayuran juga bisa menjadi pilihan. - Daging Bebas Lemak Diet bukan berarti tidak bisa mengkonsumsi daging. Dalam Menu ini tetap ada asupan daging, namun jenis dagingnya adalah daging yang rendah atau bebas lemak. Contoh daging yang dapat anda masukkan ke dalam Menu anda adalah daging ayam dan ikan. Namun, perlu diperhatikan juga cara memasaknya. Direbus, dikukus, atau dibakar tanpa minyak atau mentega merupakan cara yang paling baik karena kandungan lemak trans dalam minyak atau mentega tidak baik untuk tubuh anda. Daging ayam kukus berbumbu dapat menjadi pilihan. Ikan kukus atau bakar dapat menjadi santapan lezat diet anda. - Buah dan Sayuran Segar Menu diet yang baik dan seimbang selalu memasukkan unsur buah-buahan dan sayur-sayuran di dalamnya. Keduanya kaya akan serat dan dapat menjaga kelancaran serta kesehatan pencernaan. Buah dan sayur juga kaya akan anti oksidan yang sangat baik untuk tubuh karena dapat menangkal radikal bebas. Cucilah buah dan sayur hingga bersih sebelum dikonsumsi, dan usahakan memakannya dalam keadaan mentah karena kandungan vitaminnya masih terjaga. Menjalani program diet tidak berarti berpuasa memakan makanan yang lezat. Selama kita tahu aturan dan bisa mengkreasikannya, Menu Diet Sehat bisa menjadi sangat lezat.