Panduan Makan Mendongkrak Daya Tahan
Dilihat 932x.jpg "Panduan Makan Mendongkrak Daya Tahan")
Matt Lovell, nutrisionis sport di Men’s Health, telah merancang program bagi Anda yang ingin memastikan kecukupan bahan bakar selama mengikuti lomba yang butuh daya tahan hebat ini. "Pertama-tama, Anda perlu asupan karbohidrat," ujar Lovell. "Ketika Anda berlatih normal, maka karbohidrat akan menyediakan energi 55% dari total asupan kalori Anda. Tapi, khusus menjelang lomba, otot Anda harus menyimpan lebih banyak bahan bakar yang akan digunakan pada hari H. Caranya? Dengan memanipulasi asupan Anda di minggu terakhir sebelum lomba.”
Panduan Makan Mendongkrak Daya Tahan Menshealth Indonesia
H – 6
Sarapan pagi: 100g oat, 150 ml susu skim, 1 buah pisang
Snack: 1 kentang panggang kecil dengan kacang panggang, 1 buah apel
Makan siang: 50 g pasta dengan dada ayam, aneka sayuran
Snack: Granola bar, 1 buah jeruk
Makan malam: 250 g sirloin steak, 30 g nasi putih, kacang buncis, agung
Mengapa? Pada minggu terakhir sebelum acara, Anda pasti akan mengendurkan latihan sehingga Anda bisa beristirahat dengan baik. Ini seharusnya juga jadi strategi dua lapis. "Anda juga perlu untuk mengecilkan ukuran makanan Anda sehingga tidak menambah berat badan," ujar Lovell.
Panduan Makan Mendongkrak Daya Tahan Menshealth Indonesia
H – 6
Sarapan pagi: 100g oat, 150 ml susu skim, 1 buah pisang
Snack: 1 kentang panggang kecil dengan kacang panggang, 1 buah apel
Makan siang: 50 g pasta dengan dada ayam, aneka sayuran
Snack: Granola bar, 1 buah jeruk
Makan malam: 250 g sirloin steak, 30 g nasi putih, kacang buncis, agung
Mengapa? Pada minggu terakhir sebelum acara, Anda pasti akan mengendurkan latihan sehingga Anda bisa beristirahat dengan baik. Ini seharusnya juga jadi strategi dua lapis. "Anda juga perlu untuk mengecilkan ukuran makanan Anda sehingga tidak menambah berat badan," ujar Lovell.
Tips Pilihan Lainnya: