Sarapan Cake Turunkan Berat Badan?

Makanan manis semacam cake selama ini dianggap sebagai musuh orang yang ingin menjaga berat badan. Tetapi sebuah studi terbaru malah menyebutkan bahwa sarapan cake cukup efektif menurunkan berat badan. Peneliti dari Universitas Tel Aviv secara random membagi 200 peserta penelitian ke dalam dua kelompok. Kelompok pertama diminta mengasup menu sarapan rendah kalori dan rendah karbohidrat, sementara kelompok lainnya mengonsumsi makanan manis seperti donat atau cake. Kedua kelompok itu setiap hari mengasup jumlah kalori yang sama, yakni 1.600 untuk pria dan 1.400 untuk wanita. Kedua kelompok peserta penelitian itu sama-sama berhasil menurunkan berat badan sekitar 15 kilogram dalam empat bulan. Tetapi pada empat bulan berikutnya kelompok yang mengasup sarapan rendah kalori mengalami kenaikan berat badan kembali sekitar 10 kilogram. Sedangkan kelompok sarapan manis mengalami tambahan penurunan berat badan sampai enam kilogram. Sebenarnya apa kunci keberhasilan kelompok kedua tersebut? Para peneliti mengatakan menu sarapan tinggi karbohidrat dan protein akan mencegah timbulnya rasa lapar berlebihan. Selain itu hormon ghrelin si hormon lapar juga bisa ditekan. Mereka yang sarapan cake dan makanan manis lainnya memang mengaku tidak terlalu lapar sehingga keinginan ngemil pun berkurang. Pada akhirnya mereka bisa membatasi asupan kalori. Untuk mendapatkan penurunan berat badan yang bertahan lama, komposisi makronutrien dalam menu makan siang dan makan malam harus diperhatikan sebagai kompensasi menu sarapan tersebut.

Biji Kopi Hijau Pilihan untuk Tubuh Langsing

Berat badan tak kunjung turun, padahal sudah menjalankan program diet secara maksimal? Jika Anda mengalami hal tersebut, cobalah untuk mengkonsumsi jenis kopi hijau. Sejumlah peneliti dari Universitas of Scranton, Pennsylvania, Amerika Serikat, khasiat biji kopi hijau disebutkan efektif untuk metode penurunan berat badan tanpa membutuhkan waktu yang lama. Penelitian tersebut melibatkan 16 orang relawan di Amerika dengan usia 23-26 tahun dengan berat badan berlebih atau obesitas, yang terbagi menjadi dua kelompok. Para peneliti meminta masing-masing kelompok untuk mengonsumsi kapsul selama 22 minggu. Kapsul untuk kelompok pertama berisi ekstrak kopi hijau. Sementara itu, untuk kelompok kedua, kapsul plasebo atau kapsul kosong. Hasilnya, partisipan yang mendapat asupan kapsul biji kopi hijau mengalami penurunan berat badan lebih cepat, sekitar tujuh kilogram dalam 22 minggu. Riset yang dipimpin oleh Joe Vinson, mengemukakan bahwa sekelompok orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas mengalami penurunan berat badan sekitar 10 persen dan sekitar 16 persen penurunan lemak pada tubuh setelah rutin mengkonsumsi beberapa milligram bubuk kopi hijau dalam beberapa hari. "Berdasarkan penelitian kami, konsumsi kapsul ekstrak kopi hijau sekali sehari, dibarengi makan rendah lemak, diet sehat, dan olahraga teratur, menjadi cara murah yang aman dan efektif untuk menurunkan berat badan.

10 Trik Makan di Restoran Tanpa Merusak Diet

Dalam buku Portion Teller: Smartize Your Way to Permanent Weight Loss, Lisa Young memaparkan, seseorang cenderung makan dua kali lebih banyak saat berada di restoran, risiko kegemukan pun semakin tinggi. Meski begitu, Anda tak perlu menolak ajakan makan malam di restoran. Lisa memberikan sejumlah tips makan sehat di restoran, yang bisa menyukseskan misi langsing Anda. 1. Boleh makan dan minum apa saja, asal... Tak bisa mengurangi frekuensi makan di restoran karena aktivitas yang menuntut Anda untuk selalu berada di luar ruangan? Mulailah memvariasikan menu. Misalnya, hari ini Anda memutuskan untuk makan steak atau pasta dengan kalori cukup tinggi, pastikan menu esok hari mengandung kalori rendah. Diet bukan berarti Anda pantang makan enak (yang biasanya berkalori tinggi), hanya cukup pastikan kalau jumlahnya sesuai dengan kebutuhan bukan keinginan. 2. Tak mesti habis. Itu sebabnya, berhentilah makan bila Anda merasa cukup dan bukan saat perut sudah kekenyangan. Walaupun uang yang dikeluarkan untuk membeli menu tersebut cukup menguras dompet, namun buat apa dipaksakan kalau akhirnya membuat Anda kegemukan, merasa bersalah, dan terpaksa mengeluarkan uang lebih untuk ke gym. Jadi, dibanding mubazir, pilih saja menu dengan porsi kecil. 3. Nikmati kelezatannya. Jangan sia-siakan uang yang telah Anda keluarkan dengan mengunyah dan menelan makanan terlalu cepat. Para ahli nutrisi juga menyarankan kita untuk mengunyah sebanyak 33 kali. Selain membuat lidah merasa lebih puas dan pencernaan menjadi lebih sehat, otak kita memiliki cukup waktu untuk mengantarkan sinyal kenyang ke perut. Pasalnya, perut butuh waktu 20 menit untuk merasa kenyang. Jika kita makan cepat, maka akan lebih banyak suapan dan makanan yang masuk dibanding saat kita makan perlahan. 4. Santap buah di awal. Riset menyebutkan, nutrisi buah akan diserap baik oleh tubuh bila dimakan setidaknya 15 menit sebelum makan atau tiga jam setelah menu utama. Itu sebabnya, memakan buah di awal sangat baik untuk kesehatan, di samping menjaga kita agar makan tidak terlalu banyak. Pilihlah buah yang tidak terlalu matang atau manis. 5. Jus atau air putih? Tak sempat makan buah, kita akhirnya memilih jus sebagai pengganti. Tapi hati-hati, jus juga bisa menganggu diet. Dalam buku The Inflammation Free Diet Plan, ahli nutrisi Monica Reinagel, MS, menyarankan untuk menghindari gula kala memesan jus. Pasalnya, buah sendiri memiliki kadar gula alami yang tak boleh diremehkan. Untuk itu, bila Anda merasa makanan hari ini sudah cukup berkalori tinggi, air putih tetap menjadi pilihan sehat. 6. Minimalkan dressing. Bukan tak mungkin kalau dressing atau saus menjadi penyumbang kalori terbesar ketimbang bahan utama dalam makanan. Misalnya, saat memesan pizza, seringkali kita memesan jenis dengan keju berlebih (sebagai topping atau pelengkap di roti) atau saat memilih sayuran dalam salad, sebaiknya kurangi menggunakan saus mayonaise, thousand island atau bumbu kacang (untuk gado-gado). Termasuk hindari keju, minuman bersoda serta kentang goreng yang bisa menaikkan kalori burger daging (tanpa dressing) dari sekitar 400 menjadi 1.500 kalori. 7. Pilih rebusan atau yang dipanggang ketimbang gorengan. Bila masih bisa memilih, sebaiknya hindari menu gorengan yang menyimpan kalori lebih banyak ketimbang menu rebus atau panggang. Tanyakan pada pelayan apakah ada kentang rebus atau panggang sebagai pengganti kentang goreng. 8. Jangan terpaku pada porsi. Jangan menganggap kentang goreng atau cheese burger sebagai menu selingan karena porsinya yang kecil. Padahal cheese burger memiliki sekitar 600 kalori dama dengan lima tusuk sate ayam plus nasi. 9. Jebakan vegan junk. Diet vegetarian dan menghindari daging tak selamanya sehat bila kita tetap mengonsumsi vegan junk yang mengandung kalori, lemak, gila tinggi. Vegan junk yang biasanya lolos dari "tameng" diet antara lain: roti gandum yang memiliki kalori sama dengan roti biasa, pasta, kue, tortilla chips, keripik kentang atau singkong, kentang goreng, dan selai kacang (dua sendok sama dengan 200 kalori). 10. Pesan hidangan pembuka. Biasanya porsi hidangan pembuka lebih kecil dan ringan dari menu utama. Konsumsilah hidangan pembuka untuk menghindari makan berlebih di menu utama. Namun perhatikan menu utamanya, pilih menu direbus atau diolah mentah seperti salad, dan mushroom soup.

Makan Buah Juga Bisa Bikin Gemuk

Kita semua setuju kalau buah itu mengandung banyak manfaat untuk kesehatan, mulai dari antioksidan, vitamin, hingga serat. Itu sebabnya para ahli menyarankan kita untuk memiliki kebiasaan makan buah sebagai penunjang gaya hidup sehat. Namun, bukan berarti semua buah itu bisa dimakan, ya, terutama bila Anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Ada beberapa buah-buahan yang justru sering tidak dianjurkan oleh para ahli. Sebut saja seperti buah pepaya, semangka yang tinggi gula. Atau, buah pisang yang memiliki indeks glikemik yang tinggi. "Bahan pangan yang memiliki indeks glikemik tinggi biasanya akan dicerna dan diserap dengan sangat cepat oleh tubuh, sehingga dapat membuat kadar gula dalam darah melonjak tajam," jelas Michelle Dudash, seorang ahli diet serta konsultan chef. Selain pilihan buah, Anda juga perlu mencermati cara pengolahannya. Berikut ini adalah tiga cara pengolahan yang justru dapat menggagalkan program hidup sehat atau penurunan berat badan yang sedang dijalani: 1. Dibuat menjadi jus Selama ini, Anda mungkin memilih jus karena alasan praktis, namun ternyata pilihan ini justru kurang baik. Sebagai perbandingan, satu buah jeruk ukuran sedang mengandung 62 kalori dan 3,1 gram serat. Sementara satu gelas jus jeruk berukuran sekitar 220 ml memuat 108 kalori dan tidak mengandung serat sama sekali. Karenanya, lebih baik biasakan diri untuk makan buah-buahan dalam bentuk utuh. 2. Makan buah kering Buah-buahan yang telah melalui proses pengeringan, seperti kismis atau aprikot kering, memiliki kandungan serat yang tinggi. Namun, cara pengolahannya telah membuat kadar air dalam buah ini sangat sedikit. Akibatnya, jumlah kalori dalam buah ini menjadi lebih besar. Sekitar seperempat cangkir buah-buahan kering itu bisa memiliki 100 kalori, sementara rasanya yang enak sering membuat orang bisa makan dalam jumlah banyak. Biasakan untuk makan secukupnya, atau campurkan dengan salad. Dengan begitu, Anda tidak akan makan secara berlebihan. 3. Diolah menjadi kue atau roti Kue stroberi atau roti pisang pasti lebih enak ketimbang memakan buahnya langsung. Banyak orang menganggap makanan seperti ini sehat karena mengandung buah. Tapi sebenarnya, jumlah buah yang dipakai untuk membuat kue atau roti ini justru jauh lebih sedikit daripada porsi buah yang harus diasup setiap hari. Selain itu, kue atau roti juga terbuat dari bahan-bahan lain seperti mentega atau margarin, gula, dan terigu. Tidak masalah jika Anda memakannya sesekali, tapi tetap lebih baik bila Anda makan buah segar.

Cara Mengurangi 500 Kalori Agar Langsing

Diet tepat dengan tetap memenuhi kebutuhan nutrisi seimbang setiap hari, juga memerhatikan asupan kalori, dapat membuat tubuh langsing dan sehat. Memang butuh waktu serta perlu mengombinasikannya dengan olahraga. Apalagi jika Anda menginginkan tubuh sehat dan berat badan terjaga dalam jangka panjang. Saat melakukan diet, sebaiknya penuhi kebutuhan akan karbohidrat (55-60 persen dari kalori), lemak (20-30 persen), dan protein (15-20 persen). Total kebutuhan kalori rata-rata orang dewasa mencapai 2.000 per hari. Namun jika aktivitas fisik Anda tergolong rendah, lebih sering menghabiskan waktu di depan layar komputer di meja kerja, kurangi asupan kalori per hari hinga 1.800. "Low calorie diet merupakan konsep diet yang paling dianjurkan. Jurnal kesehatan mengakui low calorie diet dengan gizi seimbang, merupakan konsep diet yang sehat dan boleh diterapkan. Tentunya dengan menerapkan healthy diet, menyeimbangkan makanan, aktivitas dan keseluruhan perubahan perilaku," jelas Susana, Head of Nutrifood Research Centre dalam bincang-bincang bertema Be Smart Choosing Your Diet, di fX Lifestyle X'nter Jakarta, Rabu (9/5/2012). Nah, jika ingin lebih ramping, lakukan diet dengan mengurangi 500 kalori dari kebutuhan harian Anda. Jika kebutuhan kalori harian Anda adalah 1.800, maka kurangi 500 kalori per hari jika ingin menurunkan berat badan. Anda bisa dikatakan berhasil menjalankan low calorie diet ini jika setiap minggunya Anda berhasil menurunkan berat badan 0,5 - 1,5 kg. Astri Kurniati, Manager Nutrition and Health Science dari Nutrifood Research Center mengatakan ada dua cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi 500 kalori per hari ini. Anda bisa membatasi atau bahkan menghindari sejumlah makanan atau melakukan sejumlah aktivitas fisik yang setara dengan menghilangkan 500 kalori dari dalam tubuh. Pola makan Masing-masing makanan ini setara dengan 500 kalori. Jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya hindari sejumlah makanan ini: * Satu ukuran besar kentang goreng. * Dua buah donat. * Satu porsi besar minuman sejenis frappucino * Empat buah French macaroons. * Dua potong ayam goreng. * Satu potong kue. Aktivitas fisik Diet sehat juga memerhatikan unsur olahraga. Pola makan yang telah terjaga dengan baik akan memberikan hasil maksimal terhadap penurunan berat badan jika ditambah olahraga rutin. Masing-masing jenis olahraga yang disertai durasi latihan ini setara dengan 500 kalori. Jika ingin menurunkan berat badan, selain mengatur pola makan, lakukan olahraga rutin dengan memilih salah satu atau memvariasikan jenis aktivitas fisik ini: * Balet 111 menit. * Tenis 84 menit. * Yoga 216 menit. * Renang 77 menit. * Belly dance 131 menit. * Lari 43 menit. * Senam 83 menit. * Shopping berjalan kaki 256 menit.

Cara Mengecilkan Perut

Cara Mengecilkan Perut - Cara Mengecilkan Perut. Banyak cara untuk mengecilkan perut, namun butuh kesabaran dan ketlatenan untuk melakukannya karena kita harus menghindari makanan yang kita sukai. Untuk itu cara mengecilkan perut sedikit butuh usaha keras karena setiap makanan yang kita sukai kebanyakan mengandung lemak. Untuk itu cara ini cukup sulit bagi anda yang suka ngemil dan suka makan-makanan yang berlemak. Namun cara mengecilkan perut yang berikut ini dapat anda coba untuk mengurangi berat badan anda dan untuk membuat perut anda menjadi langsing. Berikut cara mengecilkan perut yang saya dapatkan dari detik. 1. Kurangi makan gorengan Makanan yang digoreng dapat memperlambat proses pencernaan sehingga membuat lemak menumpuk di dalam tubuh. Bila tidak ingin perut buncit, sebaiknya konsumsi lemak baik yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA). Asam lemak ini bekerja melawan lemak visceral abdominal (lemak perut). Beberapa sumber dari asam lemak tak jenuh tunggal adalah minyak zaitun, minyak biji rami, minyak canola, minyak kedelai, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, kacang pinus, biji labu dan biji bunga matahari, zaitun, alpukat dan dark chocolate. 2. Kurangi makanan kabohidrat sederhana Karbohidrat sederhana dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak sangat cepat oleh tubuh. Jadi kurangilah porsi nasi, roti putih, pasta, dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat sederhana. Sebagai gantinya, direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum dengan karbohidrat kompleks. 3. Kurangi makan garam atau sodium Garam, bumbu asin dan makanan olahan memiliki kandungan natrium yang tinggi. Asupan makanan asin dalam jumlah yang lebih besar dapat membuat perut membuncit, karena garam dapat menarik air dalam jumlah besar sehingga menyebabkan retensi air. 4. Rajin push-up Latihan resistensi seperti push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh serta meningkatkan kekuatan otot. Peneliti Rush University Medical Center dalam studi 2009 yang dipublikasikan dalam jurnal Obesitas, menemukan korelasi antara tingkat testosteron yang rendah dan berfluktuasi pada wanita menopause dapat mengakumulasi lemak visceral, yaitu lemak yang menumpuk di dalam dan sekitar organ vital di dekat pinggang, yang juga menyebabkan perut buncit. Menjadikan latihan push up untuk meningkatkan testosteron dapat membantu menjaga lemak di perut Anda. 5. Hula hoop Olahraga dengan menggunakan hula hoop yang dilakukan bisa membakar 100 kalori dalam waktu 10 menit dengan melakukan gerakan memutar yang setara dengan berjalan pada kecepatan sedang. Selain itu gerakan ini juga memberikan olahraga atau penekanan pada otot-otot perut, serta bisa mengurangi timbulnya nyeri punggung dan cedera. Manfaat lain yang bisa didapatkan dari olahraga hula hoop ini adalah bisa membuat perut tetap rata dan membantu membentuk perut six pack yang banyak didambakan orang.

Cegah Berat Badan Naik Saat Puasa

Berkurangnya waktu makan menjadi dua kali dalam sehari, yakni hanya saat sahur dan berbuka di kala puasa seharusnya bisa membuat berat badan turun. Nyatanya kebanyakan orang justru mengalami kenaikan berat badan. Dr.Fiastuti Witjaksono, Sp.GK, menjelaskan, cadangan energi karbohidrat tubuh hanya bertahan 8-10 jam di dalam tubuh. Setelah itu tubuh akan menggunakan cadangan energi lemak bila kita kekurangan energi. Karenanya ini seharusnya mencegah kita dari kegemukan. "Kalau kita makan dengan pola makan yang benar, sebenarnya tidak akan terjadi kegemukan saat puasa," katanya dalam acara media edukasi yang diadakan oleh Zespri di Jakarta, Kamis (2/8). Pola makan yang dianjurkan adalah saat sahur porsi makanan sekitar 40 persen dari makan kita dan saat berbuka sekitar 60 persen. Komposisi makanan juga harus lengkap, misalnya saat sahur harus terdiri dari karbohidrat, protein hewani dan nabati, lemak, susu, sayur dan buah, serta air minum. "Hindari minuman manis saat sahur karena akan meningkatkan risiko lapar dan hipoglikemi atau menurunnya kadar gula darah," katanya. Sementara itu saat berbuka, boleh dimulai dengan makanan manis untuk mengganti kadar gula darah yang sudah turun. Untuk mengurangi asupan makanan berlebihan saat berbuka, Fiastuti menyarankan agar kita mengonsumsi sayur atau buah terlebih dahulu sehingga perut terasa kenyang. "Yang jangan dilupakan adalah olahraga meski berpuasa. Bila kita berolahraga maka kebutuhan tubuh akan kalori tetap tinggi sehingga tidak banyak yang menumpuk jadi lemak," paparnya. Olahraga bisa dilakukan menjelang waktu berbuka atau sesudah tarawih.

Alena, 2,5 Bulan Turun 10 Kg!

Salah satu hal yang paling dipikirkan kaum perempuan usai melahirkan pastilah bagaimana cara menurunkan berat badan. Hal ini juga dialami Caroline Gunawan, atau yang dikenal dengan Alena. Penyanyi cantik berwajah oriental ini punya cara khusus untuk mendapatkan tubuh yang langsing usai melahirkan putra pertamanya, Neo Kolla Fauza, awal Januari lalu. "Sejak beberapa tahun lalu, saya mulai untuk diet dengan cara hidup sehat. Diet makanan sehat ini tidak bikin stres dan lapar," ungkap Alena kepada Kompas Female, di sela-sela acara The 7th Johnny Andrean Awards di The Ritz Carlton, Jakarta Selatan, Senin (26/3/2012) lalu. Diet yang dijalankannya boleh dibilang tidak ketat, karena ia tidak membatasi jenis makanan dan porsi makanannya. Sebagai gantinya, ia lebih banyak menyantap sayuran dan juga buah-buahan. Pelantun Bukan Pangeran Impian ini juga mengurangi daging-dagingan seperti daging sapi, babi, ayam, dan telur. Jika ingin menyantap ayam, maka ayam kampung dan ayam organik lah yang menjadi pilihannya. Untuk menu sarapan, Alena hanya menyantap buah-buahan potong segar dalam jumlah yang cukup banyak. Sedangkan untuk makan siang, ia tidak membatasi makanan apapun kecuali daging. Untuk menjaga asupan kalori, ia mengganti nasi putih dengan nasi merah. Untuk lauk dan sumber protein lain, Alena memilih ikan-ikanan. "Ikan ini tidak digoreng, tapi hanya di-pan seared (memanggang atau membakar permukaan daging sebelum mematangkannya di oven, RED) saja tanpa minyak, jadi lebih sehat," tukas perempuan kelahiran Malang, 9 November 1981 ini. Meski demikian, ia juga mengaku masih sering menikmati makanan yang digoreng seperti ayam goreng, tempe, dan tahu goreng, namun sajian ini diimbangi dengan konsumsi sayur dan buah yang cukup banyak. Dengan pola diet makanan sehat yang dilakukannya ini, Alena mengaku masih tetap bisa menikmati aneka makanan normal di restoran favoritnya. "Saya suka banget wisata kuliner di berbagai tempat. Dan selagi makan di luar ini, saya masih makan daging sapi, dan ayam. Agak sedikit nakal sih, bolos diet," ungkapnya sembari tertawa. Meski begitu, tambahnya, makanan tersebut sebenarnya hanya dilakukan dengan sistem icip-icip saja. Artinya, ia tidak makan dalam porsi penuh, melainkan hanya beberapa suap untuk memuaskan keinginannya. Yang paling penting, agar tubuhnya tak menjadi gemuk dan berkolesterol, Alena membatasi frekuensi makan di luar. Istri dari Popo Fauza ini mengungkapkan bahwa ia lebih memilih makan masakan rumahan. "Kalau makanan rumahan, pasti makanan yang sehat dan bersih, sekaligus belajar masak makanan sehat untuk keluarga," ungkapnya. Pola makan yang diterapkannya selama ini tak mengganggu proses pemberian ASI ekslusif pada putranya. Bahkan, membantunya menurunkan bobot tubuhnya hingga 10 kg selama 2,5 bulan saja. Diet makanan sehat selain bisa membuat langsing juga membuat wajah terlihat segar, tidak stres, dan pasti tetap bisa makan kenyang dan nikmat," tukasnya.

Cokelat Justru Ampuh Melangsingkan

PARA pecinta cokelat tak perlu lagi merasa bersalah. Cokelat justru dianjurkan untuk dikonsumsi dengan tujuan menurunkan berat badan, meskipun jumlahnya tidak banyak. Sebuah studi di AS menyebutkan bahwa orang sehat yang berolahraga dan juga mengkonsumsi cokelat secara teratur cenderung memiliki indeks massa tubuh lebih rendah daripada mereka yang jarang makan coklat. Dari survei terhadap 1.000 orang dewasa, seperti yang dimuat dalam Archives of Internal Medicine, muncul fakta bahwa cokelat kemasan meyehatkan jantung, meskipun tinggi akan kalori dan gula. Orang-orang dalam studi, yang usianya berkisar 20-85 tahun, dilaporkan mengonsumsi cokelat rata-rata dua kali seminggu dan berolahraga rata-rata 3,6 kali seminggu. Mereka yang mengatakan sering makan cokelat memiliki rasio indeks massa tubuh yang lebih rendah. "Orang dewasa yang sering mengonsumsi cokelat memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah daripada mereka yang jarang makan cokelat," kata sebuah studi yang dipimpin oleh Beatrice Golomb dan rekan-rekannya di Universitas California San Diego. Namun begitu, ada hal yang harus dipertimbangkan. "Sebelum Anda mulai makan cokelat sehari supaya sehat, ingat bahwa cokelat dapat mengandung lebih dari 200 kalori yang sebagian besar berasal dari lemak jenuh dan gula," kata Nancy Copperman, Direktur Inisiatif Kesehatan Masyarakat di North Shore-Long Island di New York. "Pertimbangkan membatasi asupan coklat Anda hanya 28 gram, pilihlah cokelat hitam atau coklat bubuk yang sangat rendah lemak untuk makanan Anda sehari sekali," kata Copperman, yang tidak terlibat dalam studi ini.

Tips Cara Menggemukkan Badan – bikin gemuk

Cara Menggemukkan Badan. Sangat manusiawi jika orang yang berbadan kurus atau kurang berisi menginginkan badan yang gemuk atau paling tidak punya badan yang padat berisi. badan yang gemuk jika dipandang mata akan terlihat sehat dan menarik. Meskipun begitu tidak semua orang yang berbadan kurus terlalu memikirkan bentuk tubuhnya, ada juga yang berpandangan bahwa kurus tidak menjadi masalah, asalkan badan selalu sehat dan jarang sakit sakitan. Bagi kamu yang ingin menggemukkan badan, berikut ini ada beberapa tips cara menggemukkan badan yang perlu kamu ketahui. Cara Menggemukkan Badan 1. Seimbangkan Gizi Makanan Yang pertama kamu perlu menyeimbangkan gizi makanan. pilihlah makanan yang tepat dan baik bagi tubuh yang banyak mengandung zat gizi, vitamin dan mineral, dan juga memperbanyak memakan makanan berkalori tinggi, kalori yang banyak disisakan untuk disimpan dalam bentuk lemak saat kalori ini dibakar pada saat aktifitas normal. Contoh makanan yang tepat untuk dikomsumsi misalnya adalah sayuran, buah buahan, kacang kacangan, tepung tepungan, daging, makanan laut, unggas, dan telur. dan kamu juga perlu tahu bahwa tidak semua jenis makanan bagus untuk menambah berat badan, misalnya adalah makanan kaleng yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol, makanan tersebut tidak baik bagi kesehatan. 2. Olahraga Secara Teratur Yang kedua, lakukanlah olah raga dengan teratur. jangan pernah berfikir bahwa menambah berat badan atau menggemukkan badan hanya berkutat pada makanan saja, tapi juga bagaimana membentuk otot yang berisi dan sehat. Latihan penguatan otot dan pembakaran lemak secara rutin merupakan cara terbaik untuk menambah berat badan sebab aktifitas ini akan mengatur seberapa cepat atau lambat tubuh kamu membakar apa yang kamu makan. Untuk dapat menambah berat badan secara sehat, lakukan olah raga secara teratur sehingga yang membesar adalah otot kamu dan bukan sebaliknya yaitu otot makin mengecil sementara lemak yang makin menebal, (kamu bisa membayangkan ini kan?) 3. Jangan Memaksakan Diri Yang ketiga kamu jangan terlalu memaksa diri. Meskipun mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori adalah anjuran banyak ahli, tapi kamu tidak boleh terlalu memaksa diri untuk memakannya. Orang yang ingin menambah berat badan dianjurkan untuk mengkonsumsi sedikitnya 300 sampai 500 kalori setiap hari. Jika kamu termasuk orang yang tidak hobi makan, kamu bisa memasukan makanan tinggi kalori pada menu harian kamu. Intinya, kamu sendiri yang mengatur diet sesuai dengan kehendak dan kesukaan kamu. 4. Latihan Sebentar Tapi Teratur Yang keempat jika memungkinkan, lakukanlah latihan secara teratur setiap hari kurang dari sejam. Saat kamu di tempat kerja atau pun di rumah, lakukan gerakan kecil yang tidak terlalu membutuhkan waktu. Saat kamu melakukan latihan ini, utamakan pada bagian bagian tertentu dari tubuh, misalnya penguatan otot lengan dengan barbel, penguatan otot otot perut dan lain sebagainya. Dengan melakukan latihan ringan, anda tidak terlalu banyak membakar kalori yang telah anda konsumsi. Selain itu, latihan ringan ini juga membuat tubuh anda tidak terlalu lelah untuk beraktifitas. Itulah sedikit tips cara menggemukkan badan, semoga cara di atas berhasil kamu terapkan untuk menggemukkan badan kamu. oh iya baru saja saya mendapat informasi bahwa ternyata Sereal juga bisa membuat badan gemuk lho. Tapi baca dulu ulasan di bawah ini, agar tidak salah paham. Ternyata Sereal bisa menggemukkan badan Pendapat orang yang mengganggap Sereal sebagai makanan yang rendah kalori ditentang oleh ahli diet italia. ahli diet italia menemukan bahwa mengkonsumsi atau memakan sereal secara teratur dapat mendorong kenaikan berat badan Tim riset dari Universitas Florence memeriksa anak-anak berusia antara lima hingga sepuluh tahun dengan diagnosis awal obesitas. Dari pengamatan ditemukan berat badan berlebihan terdapat pada anak yang mengkonsumsi sereal untuk sarapan selama setidaknya satu tahun setiap hari. Kepala penelitian, Luigi Barbaliani, menjelaskan bahwa makanan yang dibuat dengan tepung jagung berkualitas tinggi sebenarnya sehat. Karenanya jagung menjadi bagian dari diet penurunan berat badan. Tapi, ia mengatakan bahwa, sebagian besar produk sereal berbahan jagung di pasaran telah dimasak menggunakan minyak sayur, dan mengandung gula serta zat aditif. makanan seperti itulah yang tidak sehat karena dapat merusak fungsi sekresi perut.

Diet Sehat bagi Penderita Maag

Masalah kelebihan berat badan bisa dialami siapa saja, termasuk penderita maag. Namun, menjalankan program diet bukan hal yang mudah. Gangguan pada saluran pencernaan akan menyebabkan kembung, sakit di ulu hati, dan beberapa keluhan lain yang dipicu oleh jumlah asam lambung berlebih. Sebenarnya, lambung memproduksi asam lambung secara teratur untuk membantu mencerna makanan. Namun, jika asam lambung terproduksi secara berlebih, inilah yang menyebabkan masalah. Produksi asam lambung akan meningkat ketika tubuh membutuhkannya, misalnya ketika tubuh membutuhkan asupan makanan. Nah, gangguan pada maag akan terjadi ketika pola makan kita berubah. Jadwal makan yang tak beraturan, menyebabkan lambung sulit beradaptasi. Jika produksi asam lambung ini terjadi terus-menerus, maka akan mengiritasi dinding mukosa pada lambung. Inilah yang menyebabkan rasa perih dan mual, yang akhirnya memudarkan niat untuk berdiet. Kurangi pemicu Meski menderita gangguan lambung, prinsip menurunkan berat badan tetap sama, yaitu makan teratur, mengurangi asupan lemak, dan rutin berolahraga. Bedanya, penderita maag ada baiknya mengurangi makanan yang merangsang asam lambung, seperti durian, kopi, keju, makanan yang terlalu pedas, dan yang banyak mengandung gas. Berikut tiga tips diet sehat bagi penderita maag. Makan teratur. Makan dengan jarak waktu teratur adalah prinsip utama bagi penderita maag. Makanlah dalam porsi kecil setiap 3 jam sekali. Jangan pernah membiarkan perut terlalu lama kosong. Selain mengurangi makan, cobalah lebih teratur berolahraga, misalnya jalan kaki 30 menit sehari. Step by step. Menurunkan berat badan sebaiknya tak dilakukan secara drastis. Capailah berat badan ideal dalam beberapa tahap. Misalnya, tahap pertama, tentukan target menurunkan berat badan sekitar 5-10 persen atau 4-9 kg dari berat badan saat ini. Setelah target pertama tercapai, barulah menentukan target kedua, dan selanjutnya. Perkecil porsi. Kurangi jumlah makanan hingga 1/3 atau 1/2 dari porsi yang biasa Anda makan. Ganti camilan dengan buah-buahan segar yang tidak asam. Minum susu nonfat tanpa gula atau teh hangat tanpa gula. Sebagai teman minum teh, Anda bisa memilih crackers sehat. Selain itu, hindari pengolahan makanan dengan minyak atau santan kental. Di tengah menjalani program diet ini, jika perlu berkonsultasilah dengan dokter untuk konsumsi obat maag. Mudah, kan? Selamat berdiet sehat ya.

Diet Online Bagi Penderita Diabetes

Penderita diabates tak dapat mengkonsumsi makanan dengan sembarang. Diperlukan asupan makanan yang tepat bagi si penderita. Bahkan bagi yang menjalani diet diperlukan alat yang dirancang untuk menghitung asupan kalori. Umumnya alat ini dapat ditemui di internet secara online. Tips Diet Bagi Penderita Diabetes Diet merupakan program yang banyak dijalankan oleh sebagian besar orang yang memiliki berat badan berlebih, akan tetapi program diet bisa menjadi masalah bagi orang – orang yang mempunyai penyakit kencing manis (diabetes melitus). Mereka harus memperhatikan jumlah kalori masuk yan mereka konsumsi untuk memastikan agar kadar gula mereka tidak meningkat yang justeru akan menimbulkan masalah baru. Oleh karenanya, diet menjadi hambatan tersendiri bagi penderita diabetes. Selain itu, penderita diabetes memiliki peraturan terhadap konsumsi makanan mereka sendiri. Situs apakah itu? Situs ini di rancang khusus bagi penderita diabetes yang dilengkapi dengan aneka tips, jenis makanan hingga simulasi program diet bagi penderita diabetes untuk hidup sehat (termasuk yang menjalani program diet). Lebih jauh, MyFoodAdvisor menyediakan database lebih dari 5 ribu jenis bahan makanan yang sangat lengkap dengan informasi jumlah kalori, lemak, gula dan kandungan zat lainnya terhadap makanan yang bersangkutan sehingga penderita diabetes dapat memiliki informasi lebih dini mengenai tingkat resiko dari makanan tersebut bagi kesehatan mereka. Anda hanya perlu mengetikkan jenis makanan, jenis buah dsb, atau melalui menu Explore Foods pada situs tersebut untuk mengakses database makanan. Tentu saja anda perlu mengetikkan jenis makanan dalam bahasa inggris. Merasa mentok dengan bahasa inggris? Barangkali google translate bisa membantu :-) Tips Diet Bagi Penderita Diabetes Bagi penderita diabetes, disediakan sebuah menu program bernama Recipe pada situs tersebut. Isi dari menu tersebut menyediakan resep – resep makanan sehat yang cocok bagi penderita diabetes. Anda bisa memilih menu yang paling menarik selera anda disini, karena resep yang disediakan berisi daftar makanan dari seluruh dunia. Anda juga dapat membuat account secara gratis disini agar anda dapat memantau kondisi dan perkembangan kesehatan anda, menulis status dsb selayaknya akun media sosial lainnya seperti facebook atau twitter. Pengguna tak perlu merasa ragu terhadap rekomendasi diet serta informasi gizi terkait lainnya yang disediakan situs ini karena situs ini telah mendapat anjuran dari Asosiasi Diabetes di Amerika sehingga menjamin keakuratan anjuran dan informasi yang terkait di dalamnya. Meskipun anda bukan penderita diabetes, tetap dapat menggunakan alat – alat pada situs ini, seperti: Nutrition Data untuk menghitung kadar nutrisi yang diperlukan dan Calories untuk mengukur kadar gula anda dan anjurannya.