Menurunkan Berat Badan

Setiap orang berbeda-beda cara menjalankan diet untuk menurunkan berat badannya. Hal ini bergantung atas informasi yang diketahui tentang bagaimana menjalankan diet yang sehat Berenang mungkin merupakan langkah tepat dan efektif menjaga badan agar tetap sehat. Itu benar. Namun banyak yang tidak mengetahui bahwa berenang tidak mampu menurunkan bobot. Berlari di atas treatdmill adalah pilihan yang lebih tepat untuk meningkatkan metabolic rate yang sanggup menghilangkan lemak. Itu sangat jauh lebih efektif, dibandingkan berenang. Kenyataannya lainnya, renang akan jauh lebih efektif dibandingkan lari. Asalkan saja dikombinasikan dengan mengkonsumsi teh hijau. Memiliki tubuh genuk merupakan sesuatu hal yang wajar,akan tetapi seseorang yang mempunyai masalah pada kegemukan biasanya mereka merasa minder dengan penampilan tubuhnya yang gemuk. Padahal jika kita menjaga pola makan dan selalu hidup sehat serta berolahraga mungkin kegemukan tidak akan melanda kita. Akan tetapi perlu diketahui ada pula seseorang gemuk dikarenakan oleh faktor keturunan untuk mengatasi hal ini memang cukup sulit ini karena disebabkan bukan karena pola makan dan pola hidup akan tetapi ini memang dari pembawaan orang tuanya. Berikut ini adalah beberapa tips mengenai cara diet sehat untuk menurunkan berat badan : 1. Perbanyak minum air putih serta janganlah meminum minuman yang berkalori,hal ini terkadang memang tidak bisa dibedakan antara rasa lapar dan haus,pada akhirnya berakhir dengan meminum minuman yang mengandung kalori,minuman yang tidak berkalori adalah air putih atau pun teh. 2. Coba perhatikan antara lapar ataupun mata yang lapar,terkadang kita tidak merasa lapar tetapi begitu melihat makanan kita pun ingin memakan makanan tersebut,padahal pada saat itu kita tidak merasa lapar. 3. Lakukan pembakaran kalori. Berolahragalah yang teratur hal ini akan membatu pembakaran lemak yang ada pada tubuh kita,untuk itu sebaiknya berolaragalah setiap hari namun juga jangan sampai kecapean sesuaikan dengan kondisi anda. Seperti jogging, senam, berenang dan bersepeda. 4. Lakukan program diet yang tepat,karena pada dasarnya program diet ini merupakan sesuatu tantangan,namun pada dasarnya hal ini adalah yang paling penting dalam teknik program diet. Dengan mengkonsumsi Nutrishake juga efektif untuk membantu menurunkan berat badan. 5. Atur pola makan,karena pola makan yang sehat dan berimbang akan berdampak baik untuk tubuh anda,walaupun pada saat ini diet bukan berarti anda harus berpuasa,melainkan gantilah menu makan anda dengan sayur-sayuran dan jangan sekali-kali memakan makanan yang mengandung lemak banyak,usahakan menghilangkan kebiasaan ngemil. Untuk itu anda perlu mensiasati dengan mengatur jadwal makan Anda. 6. Usahakan agar selalu buang air besar secara teratur setiap hari. Jika ada masalah dengan kesulitan buang air anda bisa mencari cara agar proses buang air besar anda lancar misalnya dengan memperbanyak minum air atau memakan buah-buahan yang banyak serat seperti pepaya dan mangga. Agar tips diet sehat ini berhasil, hindari makan dan ngemil dimalam hari karena kalori yang anda makan di malam hari akan tertimbun di dalam tubuh karena tidak adanya aktivitas pembakaran kalori. Hindari kebiasaan yang dapat membuat berat badan anda bertambah misalnya dengan mengganti konsumsi gula yang biasa digunakan dengan gula rendah kalori Lakukan secara kontinyu dan kosisten dan jangan lupa agar selalu memotivasi diri anda bahwa anda bisa menurunkan berat badan. Selamat mencoba semoga diet sehat alami anda berhasil

Mengapa Diet Anda Gagal?

Pernahkah Anda merasa telah berjuang keras melakukan diet tapi berat badan tak kunjung turun? Anda tak sendiri karena banyak orang lain juga mengalami hal yang sama. Hal ini disebabkan karena adanya kesalahan yang seringkali tanpa disadari dalam menjalankan diet. Akibatnya, berat badan justru berada dalam posisi stagnan dan tak jarang akan lebih mudah untuk mengalami kenaikan berat badan. Berikut adalah kesalahan dalam diet yang sering dilakukan : 1. Mengurangi jumlah makan, bukan porsi makan Hal ini seringkali dilakukan oleh para pelaku diet, dengan melewati salah satu jam makan seperti sarapan atau makan malam. Padahal sarapan penting sebagai energi utama untuk melakukan aktivitas sepanjang hari dan menghindari konsumsi gula atau lemak berlebihan di saat lapar. Lagipula, makan secara teratur (3 kali sehari) akan meningkatkan metabolisme tubuh yang membantu mengurangi berat badan karena proses pembakaran lemak dan kalori lebih mudah. Hal ini berbanding terbalik saat tubuh dalam keadaan lapar, di mana metabolisme secara alami akan turun. 2. Diet yang membatasi untuk mengkonsumsi satu kelompok makanan tertentu Diet yang menganjurkan untuk tidak makan karbohidrat atau lemak sama sekali, dan hanya mengkonsumsi buah dan sayur saja tidak baik untuk kesehatan, karena kebutuhan tubuh akan vitamin dan mineral tidak akan tercukupi, terutama untuk usia remaja. Tubuh masih membutuhkan asupan kalori dan nutrisi yang seimbang untuk menjaga kesehatan. Pilihkan makanan yang rendah lemak daripada tidak makan lemak sama sekali. 3. Konsumsi kalori terlalu rendah Untuk perempuan, tubuh memerlukan sekitar 2000 kalori setiap harinya, sedangkan laki-laki membutuhkan sekitar 2500 kalori. Apabila kalori yang masuk dibatasi hingga sekitar 1000 kalori atau bahkan kurang, justru akan menyebabkan rendahnya metabolisme tubuh dan mengalami anemia. 4. Tidak olah raga Padahal olah raga dapa meningkatkan metabolisme tubuh yang membantu proses pembakaran lemak dan kalori, berat badan pun akan lebih cepat turun. 5. Konsumsi salad Mengkonsumsi salad memang baik, namun patut diingat bahwa mayonnaise yang menyertai salad juga mengandung lemak yang cukup tinggi. 6. Tidak minum susu Mengkonsumsi susu setiap hari tetap dibutuhkan, terutama susu rendah lemak berkalsium tinggi karena dapat menguatkan tulang dan melengkapi nutrisi tubuh. 7. Berat badan turun drastis Sebaiknya berat badan yang turun tidak lebih dari 1-2 kg dalam seminggu karena dapat menimbulkan komplikasi kesehatan yang lain, seperti hati dan ginjal, yang dipaksa untuk bekerja lebih keras untuk menggantikan cadangan glukosa dalam darah. Hal ini pun dapat mengganggu kesehatan Anda.

Perhatikan Hal ini Sebelum Diet

Diet tak seharusnya membuat tubuh kelaparan. Asupan nutrisi harus dijaga untuk membuat tubuh tetap bugar. Sayangnya, tidak semua orang mengetahui kebutuhan nutrisi dirinya. Setiap orang memiliki kebutuhan asupan nutrisi yang bereda. Kebutuhan asupan nutrisi akan menentukan bagaimana cara menjalani diet. asupan nutrisi juga menjadi bahan evaluasi apakah tubuh mendapat asupan yang cukup. Berikut hal yang harus diperhatikan sebelum menjalani diet : 1. Diet harus memenuhi kebutuhan kalori Kebutuhan kalori dipengaruhi banyak faktor seperti, tujuan diet, komposisi tubuh, usia, tingkat aktivitas, dan jenis kelamin. Apabila tujuan diet menurunkan berat badan maka tubuh tidak membutuhkan banyak asupan kalori. Kalori berlebih akan menjadi lemak yang justru menaikkan berta badan. Sedangkan bila tujuan diet menaikkan berat badan, maka asupan kalori harus ditingkatkan. 2. Kebutuhan makronutrien tercukupi Makronutrien adalah zat yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar, yaitu protein, karbohidrat, dan lemak. Jumlah asupan untuk tiap orang tentu berbeda. Apapun tujuan diet, kebutuhan makronutrien harus tercukupi. Bila makronutrien kurang, diet tidak akan memberi hasil maksimal. Makronutrien juga berperan dalam membantu pertumbuhan, meningkatkan metabolisme, dan mengatur fungsi tubuh. 3. Dilarang melewatkan mikronutrien Mikronutrien terdiri dari vitamin dan mineral yang tidak dapat diproduksi tubuh. Zat ini bisa didapatkan dari sayur dan buah segar. Mikronutrien diperlukan tubuh dalam jumlah kecil. Biasanya kurang dari 100 mikrogram per hari. Mironutrien memiliki peran yang tak kalah penting dibanding makroprotein. Kekurangan mikro protein bisa menjadi ancaman serius. Kekurangan vitamin C berefek pada menurunnya daya tubuh, akibatnya bakteri dan virus yang menyebabkan penyakit lebih mudah masuk. Kekurangan mineral penting seperti zinc dan zat besi menyebabkan anemia dan mudah lelah. 4. Konsisten Diet yang tidak konsisten akan sia-sia. Karena itu sebelum berdiet sebaiknya dipikirkan, apakah metode diet sesuai dengan kebutuhan nutrisi. Jangan sampai diet berujung penyiksaan pada diri sendiri.

7 Nutrisi yang Sering Terlupakan dalam Diet

Diet bukan hanya tentang bagaimana Anda meningkatkan asupan protein dan memangkas karbohidrat dan lemak. Tetapi Anda juga perlu memperhatikan asupan nutrisi lain yang tidak kalah pentingnya bagi keberhasilan diet Anda. Berikut ini adalah daftar dari 7 nutrisi yang sering terlupakan saat berdiet: Kalium : Untuk Tekanan Darah Normal Kalium adalah salah satu nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh untuk membantu menjaga tekanan darah tetap sehat, meningkatkan kesuburan, menjaga kesehatan otot, dan fungsi saraf. Sumber: kentang, ubi jalar, brokoli, pisang, dan sebagainya. Magnesium : Mencegah Penyakit Rendahnya kadar magnesium dalam tubuh disinyalir sebagai penyebab berbagai masalah kesehatan seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, diabetes, kram otot, dan penyakit jantung. Sumber: bayam, kacang polong, almond, dan lain-lain. Vitamin A : Meningkatkan Asupan Beta Karoten Vitamin A terbagi menjadi 2 jenis, yaitu: retinol dan karotenoid, sama seperti beta-karoten bermanfaat untuk menjaga kesehatan indera penglihatan, imunitas, dan pertumbuhan jaringan. Sumber beta karoten: ubi jalar, wortel, bayam, labu, dan sereal. Vitamin E : Dapatkan Manfaat Lemak Sehat Vitamin E adalah antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan penglihatan yang baik, dan mengurangi pembuluh darah tersumbat. Uniknya, sumber Vitamin E biasanya adalah makanan yang memiliki kadar lemak sehat yang tinggi seperti almond, hazelnut, kwaci, minyak safflower, minyak bunga matahari, dan selai kacang. Kalsium : Untuk Tulang Sehat dan Kuat Bukan rahasia lagi jika kalsium sangat bermanfaat baik bagi tulang. Tidak hanya itu, kalsium juga dapat membantu mempertahankan fungsi otot, mengatur irama detak jantung, dan membantu mencegah tekanan darah tinggi. Sumber kalsium: susu, salmon, kedalai dan olahannya. Vitamin C : Meningkatkan Imunitas Orang yang terkena flu biasanya mencari vitamin C untuk mengatasinya. Vitamin C bisa didapatkan dari berbagai macam buah-buahan dan sayuran, bermanfaat untuk meningkatkan pertumbuhan tulang dan jaringan. Selain itu Vitamin C bekerja sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan sel tubuh dan mempercepat penyembuhan. Serat : Untuk Kesehatan Pencernaan Makanan tinggi serat umumnya rendah kalori dan mengenyangkan, sangat cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang dalam program penurunan berat badan. Serat dari biji-bijian dan kacang-kacangan memiliki berbagai manfaat kesehatan seperti menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kinerja usus, mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan mencegah beberapa jenis kanker. So, nutrisi mana yang sering Anda lupakan?

Almond Mampu Menurunkan Berat Badan, lho!

Jika mendengar kata diet atau menurunkan berat badan, yang terbayang mungkin adalah menu diet yang ketat serta olahraga yang teratur. Anda mungkin juga sudah sering mencaritahu informasi tentang makanan apa saja yang dapat mengurangi berat badan seperti pisang, wortel dan sebagainya. Ada satu lagi nih makanan yang dapat mengurangi berat badan yang perlu Anda ketahui yaitu kacang almond. Berikut alasannya yang dilansir dari stylecraze.com. Mengandung lemak baik Almond, seperti kacang-kacangan yang lain juga mengandung lemak, Ladies. Namun lemak yang terdapat di dalamnya adalah lemak sehat seperti omega 3, omega 6 dan omega 9. Kandungan lemak tersebut tentu berbeda dengan lemak jenuh dan lemak jahat yang terdapat dalam berbagai makanan cepat saji, Ladies. Mengandung serat Kulit almond memiliki kandungan berupa serat yang baik bagi pencernaan terutama untuk pergerakan usus, Ladies. Jika makanan tidak tercerna dengan baik, akan menimbulkan keasaman dan kembung pada orga pencernaan. Jadi, sebaiknya mengonsumsi almod dengan kulitnya, Ladies. Camilan yang paling pas Anda pasti sering merasa bersalah dan gelisah setelah ngemil. Coba Anda ganti camilan tersebut dengan kacang ini, Ladies. Kandungan lemak baik, serat serta protein di dalamnya akan membuat Anda cepat kenyang tanpa perlu merasa bersalah dan takut gemuk. Mengurangi lemak pada perut Jika Anda ingin mengurangi atau menghilangkan lemak yang menumpuk di perut, cobalah beralih pada diet kacang almond, Ladies. Lemak sehat di dalamnya akan membantu Anda mengontrol jumlah lemak dalam perut dan perlahan mengikisnya. Mengandung banyak nutrisi Almond sangat kaya dengan magnesium dan Vitamin E, Ladies, yang merupakan antioksidan. Magnesium membantu menjaga kadar gula darah dan membuat kita merasa kenyang. Jika Anda mengikuti program workout untuk membentuk otot, almond adalah sumber energi yang baik, Ladies. Bagaimana, berminat mencoba diet kacang almond, Ladies?

Kulit Apel Bisa Bantu Diet Anda

Ladies, kita tentunya sudah tidak asing dengan manfaat buah dan sayur untuk tubuh kita. Selain bagus untuk tubuh, buah dan sayur juga mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh kulit kita. Sebagai wanita yang harus menjaga penampilan, kita harus rajin mengkonsumsi buah dan sayur. Manfaat ini bisa didapat tidak hanya dengan cara memakan daging buah saja ladies. Ternyata kulit dari buah juga bermanfaat lho.. Siapa yang tidak kenal dengan buah apel. Apel mempunyai banyak sekali kandungan vitamin yang bisa menjaga kesehatan kita. Kandungan nutrisi di dalam buah apel juga baik untuk menjaga kecantikan kulit kita. Selain itu apel juga bisa membantu menurunkan berat badan lho ladies karena memiliki kalori yang rendah sehingga baik untuk membantu program diet. Jika Anda suka mengkonsumsi buah apel, ada kabar gembira dari berita yang dilansir oleh dailymail. Kulit dari buah apel ternyata bagus untuk membantu menurunkan berat badan lho ladies. Sebuah penelitian yang dilakukan ahli kesehatan dari University of Iowa mengatakan bahwa kulit apel mengandung asam ursolat. Senyawa ini dapat membantu tubuh membangun massa otot dan meningkatkan jumlah 'lemak coklat'. Lemak coklat adalah jenis lemak baik yang membantu membakar kalori. Jumlah masa otot dan lemak coklat ini juga membuat tubuh dapat membakar kalori lebih banyak. Asam ursolat yang terkandung dalam kulit apel ini dapat membantu melawan obesitas dan juga sangat baik bagi seseorang yang sedang menjalani program diet. Selain itu, asam ursolat juga membantu mengontrol gula darah dan juga kolesterol. Jadi, jangan lupa untuk memakan kulit apel bersama buahnya untuk menjaga kesehatan ya ladies.

Bagaimana Cara Melangsingkan Tubuh Secara Alami Dan Cepat?

Bahan-bahan : 2 sendok makan teh 1 gelas air panas 1 sendok makan air jeruk nipis Cara membuat ramuan pelangsing alami Seduh teh dengan air panas yang sudah disediakan Tambahkan air jeruk nipis kemudian aduk sampai rata Minum ramuan tersebut untuk melangsingkan tubuh secara alami 2 kali sehari Minum secara teratur setiap pagi dan sore hari masing-masing sebanyak ½ gelas Biasakan berjalan kaki setiap hari untuk membantu membakar lemak dan kalori. Cara alami melangsingkan tubuh dengan ramuan tradisional hendaknya diiringi gaya hidup sehat agar berat badan turun secara maksimal.

Cara Menguruskan Badan | Megecilkan Perut

Cara Menguruskan Badan | Megecilkan Perut – Memiliki badan atau perut yang seksi sangat di impikan para cowok sekarang ini. Kebanyakan cowok sekarang banyak yang memiliki perut buncit dan tubuh tambun atau besar penuh lemak. Kalau kondisi badan sudah seperti itu kebanyakan kita merasa kurang PD dengan penampilan. Cewek pun merasa ilfil untuk mendekati kita.Sebenarnya memiliki tubuh gemuk atau perut buncit itu tidak jadi mengapa yang penting tubuh kita tetap sehat. Karena kesehatan itu adalah hal yang paling utama. It..it..it tetapi bagi cowok yang ingin terlihat macho di depan cewek, memiliki tubuh yang sehat saja kurang lengkap tanpa memiliki badan yang bagus. Nah disini saya memiliki cara yang bisa kita lakukan untuk menguruskan badan atau mengecilkan perut. Yang bisa anda lakukan adalah. 1. Yang jelas kurangi porsi makan ( tapi jangan sampai gak makan, itu salah ) 2. Olahraga teratur setiap hari ( Minimal 30 menit ) 3. Makan makanan yang mengandung vitamin yang di butuhkan tubuh. 4. Jaga kebugaran tubuh anda. Nah dari Cara Menguruskan Badan | Megecilkan Perut di atas di harapkan kalian bisa memiiki badan yang sehat dan tidak gemuk.

Diet Untuk Penderita Maag

Penyakit maag memang bisa menyerang siapa saja tanpa memandang usia. Penyebabnya adalah meningkatnya kadar asam lambung sehingga mengakibatkan perut nyeri atau terasa kembung. Gejalanya bisa karena makan tidak teratur, terlalu banyak makan yang asam, makan terlalu pedas atau bisa juga karena stress.Untuk itu bila Anda ingin diet terlebih dahulu, Anda harus ingat bagaimana cara menjaga tubuh agar penyakit maag tidak kambuh. Berikut ini beberapa hal yang perlu Anda lakukan bila ingin diet: Makan lebih sering Aktivitas tinggi sering membuat orang lupa makan. Untuk itu sebaiknya jangan makan ketika meras lapar akan tetapi makanlah jika memang telah tiba waktu makan. Makanan teratur adalah prinsip penting bagi penderita maag. Porsi Kecil Untuk mempermudah tugas lambung untuk mencerna makanan. Jika Anda makan dengan porsi kecil Anda harus makanan dengan frekuensi lebih sering. Tambahkan Protein dan kurangi Karbohidrat Untuk menurunkan berat badan, Amda harus menambah asupan protein dalam tubuh karena protein akan membantu membuat Anda kenyang lebih lama. Mulai olahraga Teratur Olahraga secara teratur tidak akan mengganggu kesehatan lambung Anda. Untuk hasil yang lebih baik lakukan latiham beban seperti jalan cepat, lari atau sepeda untuk membakar lemak tubuh Anda, sehingga berat badan pun akan turun lebib optimal.

Sedikit dan Sehat untuk Jaga Berat Badan

Kebanyakan orang perlu makan banyak untuk dapat merasakan kenyang. Akibatnya, orang makan dengan porsi besar dan berat badan gampang naik. Tapi ada beberapa cara yang bisa membuat Anda kenyang meski makan sedikit. Ahli diet telah menemukan beberapa cara untuk membuat perut cepat merasa kenyang meski makan sedikit, yaitu dengan mengatur waktu makan, apa yang harus dimakan dan cara makan. Ahli diet juga menunjukkan bahwa otak mendapat sinyal bahwa perut sudah kenyang setelah 20 menit dan jika orang makan terlalu cepat, maka ia akan terus merasa bahwa perutnya masih kosong, yang akhirnya membuatnya makan berlebihan. Berikut beberapa cara agar perut cepat merasa kenyang meski makan sedikit, seperti dilansir Lifemojo : 1. Makan perlahan dan kunyah dengan baik Ingat otak membutuhkan waktu 20 menit menyadari bahwa perut sudah kenyang. Jadi tidak peduli apa yang Anda makan, pastikan Anda makan perlahan dan mengunyah dengan benar untuk memperpanjang waktu makan. 2. Makan sepiring salad 10 menit sebelum makanan utama Makan salad sebelum makan makanan utama akan membuat Anda cepat kenyang setelah makan. Jika Anda bosan mengunyah salad, Anda bisa memiliki sayur yang berkaldu. 3. Makan dengan frekuensi sering dan hindari melewatkan waktu makan Jika melewati waktu makan, ada kemungkinan Anda akan makan berlebihan di waktu makan berikutnya. Makan dalam interval kecil (setiap 2 hingga 3 jam sekali) karena ini akan membantu Anda tidak merasa terlalu lapar pada waktu makan. Juga, makan dengan porsi kecil tetapi sering akan membuat tubuh tetap aktif membakar beberapa kalori tambahan. 4. Makan di piring yang kecil Saat menghabiskan makanan yang ada di piring, otak akan mengirimkan sinyal bahwa perut sudah kenyang. Jadi makan di piring yang lebih kecil akan memberi isyarat visual ke otak bahwa Anda sudah kenyang dengan sepiring penuh makanan. 5. Pilih buah utuh ketimbang jus Buah yang masih utuh berisi air dan serat lebih banyak yang dapat membuat Anda merasa lebih kenyang ketimbang memiliki buah yang sudah dijus. 6. Makan makanan berserat tinggi Beberapa makanan tinggi serat akan memberikan rasa kenyang lebih cepat, meskipun memasok tubuh dengan kalori 20 persen lebih sedikit dari makanan serat rendah. Makanan tinggi serat contohnya biji-bijian seperti gandum, produk gandum, beras merah; buah-buahan seperti jeruk, apel, pir, jambu biji, lemon, jeruk, buah, buah delima; dan sayuran seperti bayam, brokoli, kubis, asparagus, paprika, wortel dan labu.

Cara Mudah Hindari Perut Buncit

Banyak orang yang tidak gemuk tetapi memiliki perut yang buncit, padahal lemak di perut lebih bahaya dibanding dengan lemak tempat lain di tubuh. Perut buncit atau lemak perut secara ilmiah dikenal sebagai lemak visceral atau lemak hati yang terletak jauh di dalam rongga perut dan mengisi ruang antara organ internal. Lemak ini telah dihubungkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanker. Berikut beberapa cara mudah untuk menyingkirkan perut buncit, seperti dilansir The Sun: 1. Makan sambil duduk, kunyah perlahan dan dengan mulut tertutup Duduk membantu orang untuk bersantai dan memahami apa saja yang sudah ia makan. Makan sambil duduk juga menghindari tersedak. Sedangkan mengunyah makanan dengan perlahan dapat memberi waktu otak untuk menerima sinyal kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit. Sementara makan dengan mulut tertutup dan tidak bicara saat mengunyah dapat membantu Anda lebih sedikit menelan udara yang nantinya dapat terjebak di perut dan menyebabkan perut kembung. 2. Jangan minum soda Hindari minum minuman bersoda karena dapat menghasilkan gas lebih banyak pada sistem pencernaan, yang dapat berkontribusi membuat perut kembung. 3. Hindari permen bebas gula Meski diklaim tidak mengandung gula, tapi permen bebas gula mengandung sorbitol, manitol dan laktitol yang akan dicerna di usus besar dan memberi makan bakteri usus, sehingga berpotensi menghasilkan gas perut lebih banyak. 4. Hindari makanan yang mengandung pati 'resisten' Pati yang tidak sepenuhnya dicerna oleh lambung dan usus kecil dan akan difermentasi oleh bakteri usus, sehingga memproduksi gas berlebih dalam prosesnya. Pati 'resisten' misalnya terkandung dalam jagung manis, kentang matang atau dipanaskan, pasta dan roti. 5. Perbanyak yogurt Makan yogurt yang mengandung bakteri baik dapat membantu mengurangi kembung, engan mempercepat waktu yang dibutuhkan limbah perut untuk bergerak melalui usus besar, sehingga hanya ada sedikit waktu untuk bakteri pembentuk bakteri gas untuk melakukan pekerjaan mereka. 6. Kurangi garam Para ahli mengatakan bahwa mengurangi garam 3 gram per hari dengan menghindari hampir semua makanan olahan, akan membantu tubuh Anda untuk melepaskan air yang telah terkumpul di dalam rangka sehingga mencairkan kadar garam yang lebih tinggi dalam tubuh. 7. Hindari makanan yang digoreng Makanan berlemak, khususnya yang digoreng, menyebabkan dicerna lebih lambat. Tentunya hal tersebut menyebabkan perut terasa berat dan kembung. Untuk diet sehat bukan berarti tidak makan lemak sama sekali, namun makanan berlemak yang dipilih adalah jenis lemak yang sehat.

Agar Diet Tidak Berantakan

Sudah rutin olahraga, tetapi badan masih tetap gemuk? Pertanyaan ini memang seringkali terlontar khususnya untuk mereka yang sedang menjalani program pelangsingan. Tapi jangan menyerah dulu, ada hal tak terduga yang bisa menyabotase upaya Anda dalam menjaga berat badan tetap sehat. Berikut ini adalah enam alasan yang harus Anda ketahui dan mungkin menjadi penyebab gagalnya program diet Anda: 1. Makan besar di akhir pekan Para peneliti telah menemukan bukti yang menunjukkan bahwa kebanyakan orang umumnya tidak akan menyadari bahwa porsi makan mereka cenderung lebih banyak di akhir pekan, terutama pada hari Sabtu. Orang-orang ini juga lebih mungkin untuk mengkonsumsi makan-makanan junk food yang banyak mengandung lemak. 2. Tidak mengonsumsi lemak "baik" Mengonsumsi makanan kaya akan lemak tak jenuh seperti kacang, alpukat dan minyak zaitun dapat membantu Anda menekan nafsu makan. Lemak "baik" mempunyai tugas penting dalam memicu produksi senyawa dalam usus kecil yang disebut oleoylethanolamide. Senyawa inilah yang akan mengirim sinyal kenyang ke otak sehingga porsi makan Anda tetap terjaga. Meski begitu, Anda harus tetap membatasi asupan lemak "baik" kira-kira 2-3 sendok makan (30-45 ml) sehari. 3. Tidak mendapatkan cukup kalsium Anda memerlukan setidaknya 1.000 miligram kalsium per hari dari satu gelas susu (250 ml), ditambah satu cangkir yogurt dan keju kubus (42 g) atau suplemen. Sebuah studi pada tahun 2009 dari British Journal of Nutrition menunjukkan, perempuan dengan obesitas yang mengonsumsi kalsium dalam jumlah banyak, dapat memacu penurunan berat badan. Hal ini menurut peneliti dikarenakan, otak dapat mendeteksi kekurangan kalsium dan mencoba mengkompensasinya dengan meningkatkan nafsu makan untuk mencukupi kebutuhan kalsium. 4. Tertipu dengan porsi makan-makanan ringan Sebuah penelitian di Belanda pada tahun 2008 menunjukkan hubungan antara konsumsi makanan ringan dengan penambahan berat badan. Penelitian tersebut melibatkan 59 siswa yang diberi sembilan kantong kecil keripik kentang (45 g) atau dua kantong besar (200 g) untuk di makan ketika mereka sedang menonton TV. 5. Makan karbohidrat dalam jumlah yang salah Mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang moderat dari karbohidrat dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Sebuah studi dalam Journal of the American Dietetic Association telah mempelajari pola diet orang Kanada yang makan 47-64 persen (290-310 g) kalori per hari dari karbohidrat. Hasil menunjukkan bahwa mereka cenderung tidak mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, ketimbang mereka yang mendapat asupan lebih rendah karbohidrat. 6. Usia sudah 40 tahun atau lebih Semakin bertambahnya usia, maka semakin sulit pula perjuangan seseorang untuk menurunkan berat badan. "Seiring dengan pertambahan usia, maka kita akan kehilangan massa otot, sehingga metabolisme juga melambat. Kondisi akan semakin di perparah jika kita tidak berolahraga setiap hari," kata professor Larry Tucker, ahli olahraga dari Brigham Young University, Utah .