Tips Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

1. Jangan lakukan diet ketat Ini mungkin terdengar agak aneh, tapi diet¯ justru bisa menggagalkan tujuan penurunan berat badan setelah kehamilan. Karena merasa kehilangan makanan favorit pada saat Anda sudah tertekan dengan peran baru sebagai ibu, maka ini benar-benar bisa menyebabkan Anda justru mengalami kenaikan berat badan. Jika Anda kembali kepada pola makan yang seha,t dan makan hanya karena Anda merasa lapar, kebanyakan wanita akan mendapatkan kembali tubuh lamanya dengan cukup alami. Daripada diet, sebaiknya Anda makan berbagai makanan yang seimbang. Jauhkan makanan ringan yang berbeda di rumah Anda. Buah seperti apel, atau wortel, atau makanan sehat lain baik untuk Anda. Tidak peduli berapa banyak Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk tidak mengkonsumsi kalori di bawah 1.800 per hari, terutama jika Anda sedang menyusui. 2. Penuhi kebutuhan protein dan lemak esensial Bila Anda seorang ibu yang baru saja memiliki bayi, tubuh Anda masih membutuhkan nutrisi yang maksimal, terutama jika Anda menyusui. Pilih makanan yang banyak mengandung nutrisi dan lemak sehat yang Anda butuhkan. Ikan merupakan salah satu makanan super karena mengandung DHA, lemak esensial omega-3 yang akan membantu bayi Anda untuk mengembangkan otak yang sehat dan sistem saraf. Sumber terbaik dario DHA adalah ikan air dingin seperti salmon, sarden, dan tuna kalengan (karena albacore cenderung tinggi di merkuri). 3. Minum Susu dan Yoghurt Susu dan yogurt juga makanan super bagi ibu habis melahirkan karena tinggi kalsium yang dibutuhkan untuk menjaga tulang yang kuat. Dan juga jangan lupa protein. Daging tanpa lemak, ayam, dan kacang yang rendah lemak tinggi protein dan serat. Makaan makanan tersebut baik bagi Anda, dan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. 4. Beri ASI eksklusif untuk bayi Anda Apakah ASI memang benar-benar bisa membantu menurunkan berat badan?- Beberapa studi menemukan bahwa memberikan ASI eksklusif akan membantu Anda mengembalikan berat badan ke asalnya dengan lebih cepat. Ibu yang tak menyusui bayinya dengan ASInya tidak mendapatkan perbedaan berat badan dibandingkan dengan yang menyusui ASI. Yang pasti menyusui ASI secara eksclusif adalah sangat baik untuk bayi Anda, yang akan meningkatkan kekebalan tubuhnya serta akan memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan penting lainnya. Dan memberikan ASI eksklusif ini memungkinkan Anda untuk menambahkan asupan kalori tambahan sebanyak 300 kalori sehari (Anda mungkin bisa menambahkan sedikit lebih banyak kalori, jika Anda bayi Anda berselera sangat besar atau bayi kembar). Namun Pastikan bahwa jika Anda menyusui tidak menggunakannya sebagai alasan untuk makan apa pun yang Anda inginkan. 5. Perbanyak Minum Air Putih Minum banyak air sepanjang hari akan mencegah Anda dari dehidrasi. Hal ini juga akan mencegah Anda agar tidak makan terlalu banyak. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa banyak minum air dapat mempercepat metabolisme Anda. Berapa banyak minum air ?, urin bisa dijadikan pertanda apakah Anda sudah cukup terhidrasi atau kurang dari warnanya. Jika Anda sudah cukup minum cairan, maka warna urin Anda harus jernih, dan Anda harus pergi ke kamar mandi setiap tiga sampai empat jam. 6. Istirahat dan Tidur yang cukup Sepertinya mustahil bagi ibu yang baru saja merawat bayi bisa mendapatkan waktu tidur cukup sebanyak 8 jam sehari. Tetapi kurang tidur bisa membuat Anda lebih sulit untuk menurunkan berat badan bayi. Dalam satu studi, ibu baru melahirkan yang tidur malam hanya lima jam atau kurang lebih cenderung mendapatkan berat badan ekstra daripada wanita yang tidur tujuh jam. Ketika Anda lelah, tubuh melepaskan hormon stres kortisol dan lainnya yang dapat mempromosikan berat badan. Orang yang kelelahan cenderung akan melupakan makanan sehat, serta kurang memungkinkan untuk melakukan aktivitas fisik. Teman-teman atau anggota keluarga Anda mungkin telah menyarankan Anda untuk tidur ketika bayi Anda tidur, dan itu adalah nasihat yang baik.

6 Keuntungan menjadi vegetarian

1. Kurangi risiko penyakit Banyak studi dan penelitian yang mengungkapkan vegetarian dapat mengurangi masalah kesehatan seperti hipertensi dan penyakit jantung koroner. Daging merah kaya akan lemak jenuh yang meningkatkan LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh dan menyebabkan penyakit jantung. Makanan vegetarian yang rendah lemak jenuh mengurangi risiko penyakit tersebut. 2. Mengurangi risiko diabetes Makanan vegetarian mencakup banyak sayuran hijau tinggi karbohidrat dan serat. Ini membantu memerangi diabetes dengan mengatur jumlah insulin dalam tubuh. 3. Mengurangi obesitas Salah satu manfaat vegetarian adalah menurunkan obesitas. Makanan vegetarian memiliki lemak tak jenuh ganda daripada makanan non sayur lainnya. Oleh karena itu bisa membuat Anda langsing. 4. Peningkatan tekstur dan kualitas kulit Sayuran mengandung banyak vitamin dan antioksidan yang baik untuk kulit. Antioksidan membantu membunuh kanker, menghilangkan racun di kulit dan membuatnya bersinar. Juga dapat mencegah tanda-tanda penuaan muncul terlalu cepat. 5. Mengurangi kemungkinan penyakit yang ditularkan melalui makanan Kebanyakan penyakit yang ditularkan melalui makanan berasal dari non sayur. Seperti sapi gila, eksim, flu burung dan lainnya. Berbeda dengan sayuran, risikonya kecil asalkan Anda mencuci dan memasaknya dengan benar. 6. Makanan vegetarian dapat meningkatkan umur Vegetarian melindungi terhadap obesitas, penyakit jantung, diabetes, tekanan darah dan beberapa jenis kanker, sehingga Anda harapan hidup lebih lama sebab Anda sehat.

Diet Online Bagi Penderita Diabetes

Penderita diabates tak dapat mengkonsumsi makanan dengan sembarang. Diperlukan asupan makanan yang tepat bagi si penderita. Bahkan bagi yang menjalani diet diperlukan alat yang dirancang untuk menghitung asupan kalori. Umumnya alat ini dapat ditemui di internet secara online. Tips Diet Bagi Penderita Diabetes Diet merupakan program yang banyak dijalankan oleh sebagian besar orang yang memiliki berat badan berlebih, akan tetapi program diet bisa menjadi masalah bagi orang – orang yang mempunyai penyakit kencing manis (diabetes melitus). Mereka harus memperhatikan jumlah kalori masuk yan mereka konsumsi untuk memastikan agar kadar gula mereka tidak meningkat yang justeru akan menimbulkan masalah baru. Oleh karenanya, diet menjadi hambatan tersendiri bagi penderita diabetes. Selain itu, penderita diabetes memiliki peraturan terhadap konsumsi makanan mereka sendiri. Situs apakah itu? Situs ini di rancang khusus bagi penderita diabetes yang dilengkapi dengan aneka tips, jenis makanan hingga simulasi program diet bagi penderita diabetes untuk hidup sehat (termasuk yang menjalani program diet). Lebih jauh, MyFoodAdvisor menyediakan database lebih dari 5 ribu jenis bahan makanan yang sangat lengkap dengan informasi jumlah kalori, lemak, gula dan kandungan zat lainnya terhadap makanan yang bersangkutan sehingga penderita diabetes dapat memiliki informasi lebih dini mengenai tingkat resiko dari makanan tersebut bagi kesehatan mereka. Anda hanya perlu mengetikkan jenis makanan, jenis buah dsb, atau melalui menu Explore Foods pada situs tersebut untuk mengakses database makanan. Tentu saja anda perlu mengetikkan jenis makanan dalam bahasa inggris. Merasa mentok dengan bahasa inggris? Barangkali google translate bisa membantu :-) Tips Diet Bagi Penderita Diabetes Bagi penderita diabetes, disediakan sebuah menu program bernama Recipe pada situs tersebut. Isi dari menu tersebut menyediakan resep – resep makanan sehat yang cocok bagi penderita diabetes. Anda bisa memilih menu yang paling menarik selera anda disini, karena resep yang disediakan berisi daftar makanan dari seluruh dunia. Anda juga dapat membuat account secara gratis disini agar anda dapat memantau kondisi dan perkembangan kesehatan anda, menulis status dsb selayaknya akun media sosial lainnya seperti facebook atau twitter. Pengguna tak perlu merasa ragu terhadap rekomendasi diet serta informasi gizi terkait lainnya yang disediakan situs ini karena situs ini telah mendapat anjuran dari Asosiasi Diabetes di Amerika sehingga menjamin keakuratan anjuran dan informasi yang terkait di dalamnya. Meskipun anda bukan penderita diabetes, tetap dapat menggunakan alat – alat pada situs ini, seperti: Nutrition Data untuk menghitung kadar nutrisi yang diperlukan dan Calories untuk mengukur kadar gula anda dan anjurannya.

Bumbu Dapur Penurun Berat Badan

Diet dan olahraga adalah cara yang paling banyak dipilih untuk menurunkan berat badan. Padahal ada cara yang lebih mudah dilakukan dan lebih nikmat, yaitu dengan menambahkan beberapa bumbu dapur dalam masakan Anda. Selain membantu menurunkan kalori dalam tubuh, bumbu ini juga bisa membantu melancarkan pencernaan. Berikut beberapa bumbu dapur yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. 1. Kunyit Kunyit telah digunakan berabad-abad lalu untuk pengobatan herbal. Rempah ini bisa membantu menurunkan kolesterol dalam darah, dan melancarkan pencernaan. Curcumin yang terkandung dalam kunyit bisa membantu menghilangkan jaringan lemak dan membuang semua racun di dalam tubuh. 2. Kayu manis Dalam beberapa jenis kue, kayu manis bisa digunakan sebagai alternatif pengganti gula. Kayu manis juga bisa menjadi bumbu penyedap dalam masakan Anda. Namun, sebenarnya kayu manis juga bisa membantu menurunkan berat badan dengan cara mengurangi kadar gula darah. Bumbu sehat ini juga bisa membantu melancarkan pencernaan, dan menghancurkan karbohidrat lebih baik. 3. Mostar Mostar merupakan salah satu jenis bumbu masak yang bisa meningkatkan metabolisme. Mostar dinilai sangat tepat untuk menggantikan mayones karena bisa memotong 50 persen dari asupan kalori. Mostar juga membakar lemak dengan lebih cepat dan lebih banyak. 4. Bawang putih Selain membuat masakan jadi lebih lezat, bawang putih juga memiliki banyak manfaat lain. Kandungan allicin dalam bawang putih berfungsi untuk melawan kolesterol tinggi dan kadar gula darah. 5. Jahe Jahe merupakan rempah yang paling umum digunakan oleh orang di seluruh dunia. Dikenal sebagai salah satu ramuan obat, jahe juga berfungsi untuk menekan nafsu makan berlebih, melancarkan pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan menghilangkan racun dari tubuh.

Langsing dengan Dedaunan

Sudah gonta-ganti metode pelangsingan, tapi tak kunjung kelihatan hasilnya? Coba resep-resep turun-temurun yang digunakan para putri keraton ini. Lebih alami, sehat, dan aman, lho. 1. Daun jati belanda Umumnya jamu galian singset yang telah dikenal di Indonesia mengandung unsur daun ini. Menurut para ahli, daunnya mengandung alkaloids, damar, dan zat samak. Nah, bagian dari daun jati belanda inilah yang banyak dipakai untuk mengurangi pembentukan lemak, menguruskan, dan merampingkan tubuh. Resep: Ambil dua pucuk lembar daunnya, cuci bersih dan dipotong-potong kecil. Lalu direbus dengan air bersih sebanyak 3 gelas air. Setelah dingin, air tersebut disaring lalu diminum 2-3 kali sehari. Agar rasanya lebih enak, boleh ditambah dengan gula secukupnya. 2. Daun salam Selain untuk memasak, daun salam mengandung flavonoid dan tanin yang dapat digunakan untuk mengobati berbagai penyakit, antara lain kolesterol tinggi, asam urat tinggi, kencing manis, tekanan darah tinggi, maag, dan diare. Resep: Pilih 5 atau 7 helai daun salam yang masih segar. Setelah dicuci bersih, masak dengan air secukupnya sampai mendidih. Kemudian disaring, setelah dingin, minum sebelum makan siang dan makan malam. 3. Daun kemuning Khasiat kemuning sebagai obat untuk mengatasi masalah haid yang tidak teratur. Di samping itu, daunnya berguna mengatasi masalah kelebihan lemak pada tubuh. Resep: Ambil segenggam penuh daun kemuning ditambahkan segenggam penuh daun mengkudu (Morido citrifolia) dan setengah jari kelingking temugiring (Curcuma heyneano). Semua bahan ditumbuk sampai halus, sambil ditambahkan satu cangkir air, lalu peras, dan diminum pagi hari sebelum sarapan. 4. Teh hijau Daun teh hijau yang dipakai sebagai bahan minuman juga sudah lama dikenal sebagai salah satu pembakar lemak dalam pengobatan tradisional. Teh hijau mengandung antioksidan yang sangat tinggi sehingga membantu meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh. Resep: Seduh teh hijau dengan air panas, dinginkan, dan minum. Sebaiknya diminum sebelum menyantap makanan. Teh hijau akan membantu menahan asupan lemak. Atau, bisa juga minum teh hijau sebelum Anda latihan olahraga, ini pun membantu membongkar lemak di bawah kulit lebih cepat.

Tomat Juga Bisa untuk Diet

Selain digunakan sebagai penyedap dalam berbagai hidangan atau diminum sebagai jus, rasanya jarang sekali orang menjadikan tomat sebagai kudapan segar. Padahal, penelitian terbaru membuktikan bahwa sering makan tomat bisa membantu kita menurunkan berat badan. Bagaimana bisa? Buah tomat kaya akan kandungan lycopene, suatu senyawa yang diyakini para ilmuwan mampu membantu memberikan rasa kenyang dengan menurunkan hormon nafsu makan. Penemuan ini diperoleh para peneliti dari University of Reading setelah menguji roti yang diperkaya dengan tomat terhadap 17 orang berusia 18-35 tahun. Diketahui saat itu bahwa dibandingkan roti biasa, dan roti yang diperkaya dengan wortel, roti tomat terasa paling mengenyangkan. "Ini memang studi kecil-kecilan, dan kami belum dapat mengatakan apa bahan dasar tomat yang penting, namun hasilnya secara statistik memang signifikan," ujar Dr Julie Lovegrove, spesialis di bidang metabolisme nutrisi yang memimpin proyek penelitian tersebut. Menurut harian The Telegraph, lycopene adalah bahan yang memberi warna merah pada tomat, dan merupakan komponen kunci pada pola diet Mediterrania. Diet Mediterrania selama ini dipercaya mampu menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, demensia, dan beberapa jenis kanker. Penelitian ini tentu menarik untuk lebih dikembangkan lagi. Tak ada salahnya juga bila Anda mulai mencobanya sekarang. Bila mengudap buah tomat segar terasa membosankan, cobalah makan bersama protein seperti tahu dan tempe goreng. Atau, buatlah menu tomat panggang dengan keju di atasnya.

Semangka, Efektif Merampingkan Perut

Coba ingat, buah apa yang manis dan segar sehingga efektif dalam menghilangkan dahaga? Mungkin Anda akan menyebut semangka. Serunya, semangka ternyata memiliki banyak kelebihan yang tak terduga. Seperti tomat, semangka mengandung lycopene, antioksidan yang membantu melawan penyakit jantung dan mengurangi berbagai tipe kanker, khususnya kanker prostat. Bahkan, menurut USDA Caratenoid Database, kandungan lycopene pada semangka lebih tinggi di antara sayuran dan buah-buahan lain. Semangka tergolong buah yang bebas lemak, rendah kalori, dan karenanya dianggap sebagai makanan untuk diet yang ideal. Meskipun begitu, buah ini menjadi sumber energi yang baik. Semangka juga bisa menjadi asupan multivitamin. Dengan mengonsumsi dua cangkir semangka saja (yang sudah dipotong-potong), Anda sudah mendapatkan asupan vitamin A, B6, dan C. Vitamin A, seperti sudah Anda ketahui, baik untuk kesehatan mata. Konsumsi buah ini secara teratur bisa membantu mencegah rabun senja dan mendongkrak kekebalan dengan cara meningkatkan fungsi melawan infeksi dari sel-sel darah putih yang disebut lymphocytes. Adapun vitamin B6-nya digunakan tubuh untuk memproduksi senyawa kimia pada otak, seperti serotonin, melatonin, dan dopamin. Dalam berbagai penelitian sebelumnya terlihat, senyawa kimia ini membantu tubuh mengatasi kegelisahan dan kepanikan. Vitamin B6 juga berperan dalam mengubah protein menjadi energi. Adapun vitamin C berfungsi membantu menguatkan sistem kekebalan untuk melawan infeksi dan virus, menyembuhkan luka, mencegah kerusakan sel-sel akibat radikal bebas (yang dapat mempercepat penuaan dan kondisi seperti katarak), serta membantu kesehatan gigi dan gusi. Dua cangkir semangka juga menjadi sumber potasium, mineral yang diperlukan untuk keseimbangan air dan ditemukan di dalam setiap sel. Potasium juga membantu memelihara kadar elektrolit pada tubuh dan keseimbangan asam-basa, serta membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Tak kalah pentingnya, potasium juga membantu fungsi otot dan saraf. Lalu, bagaimana semangka membantu mengecilkan perut? Seperti telah disebutkan di awal tulisan, semangka baik untuk menghilangkan dahaga. Buah dengan kombinasi warna hijau, putih, dan merah ini memiliki kandungan air yang tinggi, dan membantu mencegah dehidrasi. Kondisi dehidrasi umumnya menyebabkan tubuh menahan lebih banyak air sehingga menimbulkan pembengkakan dan perut kembung. Pada saat itu, Anda disarankan untuk banyak minum air putih. Dengan mengonsumsi semangka, Anda membuat tubuh terhidrasi. Ketika tubuh cukup terhidrasi, metabolisme akan meningkat. Nah, metabolisme yang lebih tinggi ini akan membuat lebih banyak kalori yang terbakar per hari. Karena mengandung diuretik alami, semangka juga akan membuat Anda sering buang air kecil. Dengan sendirinya, perut yang membuncit akibat kembung pun akan mengempis. Selain semangka, ada beberapa jenis makanan lain yang "ramah perut", seperti: Blueberry Penelitian terbaru mengaitkan buah yang kaya antioksidan ini dengan pengurangan lemak perut. Asparagus Sayuran yang enak dibikin sup ini merupakan diuretik alami yang membantu menghilangkan berat air. Salmon Makanan yang kaya lemak omega-3 ini membantu melancarkan pencernaan. Buah sitrus Memasukkan perasan buah-buahan sitrus ini ke dalam air minum juga akan melancarkan pencernaan.

Waspada Obat Pelangsing

Kegemukan memang menjadi momok, tidak hanya untuk perempuan, tapi juga kaum lelaki. Selain karena alasan penampilan, dari sisi kesehatan sudah dibuktikan bahwa kegemukan merugikan kesehatan. Itu sebabnya banyak orang melakukan berbagai usaha untuk mengurangi kelebihan berat badannya. Selain obat-obatan resep yang sudah terbukti secara medis, di pasaran tersedia berbagai produk suplemen, jamu, dan obat tradisional untuk mengurangi kelebihan berat badan. Meski belum ada bukti ilmiahnya, produk-produk tersebut mengklaim mampu meluruhkan lemak secara cepat. Sejauh mana keamanan produk-produk tersebut? "Suplemen pelangsing, misalnya jenis fat burner, biasanya mengandung kafein tinggi. Dalam dosis tinggi, suplemen semacam ini bisa mengganggu irama jantung dan menyebabkan hipertensi," ujar dr.Johanes Chandrawinata, Sp.GK, dari Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia. Johanes mencermati, kebanyakan produk suplemen pelangsing yang beredar dijual dengan harga mahal namun sebenarnya tidak efektif menurunkan berat badan. "Kalau memang efektif, mengapa tidak dijual sebagai obat resep yang harganya pasti lebih mahal?," tanyanya. Ia menghimbau masyarakat agar berhati-hati dalam memilih produk pelangsing. "Hindari mengonsumsi obat, jamu atau suplemen yang punya efek samping diuretik atau meningkatkan kencing dan buang air besar. Produk jenis itu memang cepat menurunkan berat badan, tapi cairan tubuh terkuras dan aliran darah ke organ vital terganggu," papar dokter dari RS.Boromeus Bandung ini. Jika digunakan dalam jangka panjang, obat-obatan tersebut bisa menyebabkan gangguan jantung dan ginjal. Obat penurun berat badan yang beredar di Indonesia dan sudah disetujui Badan POM saat ini adalah golongan Diethylpropion dan Orlistat. Keduanya sudah teruji klinis aman untuk penggunaan jangka panjang. Sebelumnya beredar juga obat anti obesitas golongan sibutramine namun sejak Oktober 2010 lalu, Badan POM membekukan izin edar obat ini setelah beberapa jurnal ilmiah internasional mempublikasikan hasil riset mengenai efek samping obat ini yang bisa menyebabkan stroke dan gangguan jantung.

Kurangi Berat Badan Tanpa Diet

Diet ketat sering menjadi pilihan banyak orang untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal. Tetapi pada sebagian orang pembatasan makan ini justru menimbulkan efek samping seperti menurunnya metabolisme tubuh sampai berkurangnya energi untuk bekerja. Selain diet, sebenarnya Anda bisa menerapkan strategi perampingan secara mudah namun harus menjadi bagian dari gaya hidup. Enam langkah ini salah satunya: Sarapan Penelitian membuktikan bahwa rutin sarapan akan menjaga berat badan. Tetapi menu yang dipilih sebaiknya rendah lemak, mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta dilengkapi serat. Makan makanan rendah kalori Isilah piring Anda dengan makanan rendah kalori seperti buah-buahan, sayur, atau karbohidrat kompleks. Makanan ini membuat perut lebih lama kenyang sehingga Anda tidak akan "kalap" saat melihat makanan lain. Mulai dengan Sup Saat makan siang atau makan malam, pilihlh menu sup berbasis nabati atau berisi sayur-sayuran. Sup akan mengatasi rasa lapar berlebihan sehingga Anda tidak akan tergoda untuk menikmati makanan dengan kalori tinggi. Datang terlambat Datang terlambat saat acara pesta atau perjamuan makan akan membuat porsi makan Anda berkurang. Bagilah menu makan siang Saat makan siang tiba, cobalah untuk membagi menu menjadi setengah dimakan saat makan siang, setengahnya lagi Anda nikmati menjelang sore hari. Tukar mayones dengan mustard Satu sendok teh mayones memiliki 100 kalori, sedangkan satu sendok teh mustard memiliki 10 kalori.

Cegah Berat Badan Naik Saat Puasa

Berkurangnya waktu makan menjadi dua kali dalam sehari, yakni hanya saat sahur dan berbuka di kala puasa seharusnya bisa membuat berat badan turun. Nyatanya kebanyakan orang justru mengalami kenaikan berat badan. Dr.Fiastuti Witjaksono, Sp.GK, menjelaskan, cadangan energi karbohidrat tubuh hanya bertahan 8-10 jam di dalam tubuh. Setelah itu tubuh akan menggunakan cadangan energi lemak bila kita kekurangan energi. Karenanya ini seharusnya mencegah kita dari kegemukan. "Kalau kita makan dengan pola makan yang benar, sebenarnya tidak akan terjadi kegemukan saat puasa," katanya dalam acara media edukasi yang diadakan oleh Zespri di Jakarta, Kamis (2/8). Pola makan yang dianjurkan adalah saat sahur porsi makanan sekitar 40 persen dari makan kita dan saat berbuka sekitar 60 persen. Komposisi makanan juga harus lengkap, misalnya saat sahur harus terdiri dari karbohidrat, protein hewani dan nabati, lemak, susu, sayur dan buah, serta air minum. "Hindari minuman manis saat sahur karena akan meningkatkan risiko lapar dan hipoglikemi atau menurunnya kadar gula darah," katanya. Sementara itu saat berbuka, boleh dimulai dengan makanan manis untuk mengganti kadar gula darah yang sudah turun. Untuk mengurangi asupan makanan berlebihan saat berbuka, Fiastuti menyarankan agar kita mengonsumsi sayur atau buah terlebih dahulu sehingga perut terasa kenyang. "Yang jangan dilupakan adalah olahraga meski berpuasa. Bila kita berolahraga maka kebutuhan tubuh akan kalori tetap tinggi sehingga tidak banyak yang menumpuk jadi lemak," paparnya. Olahraga bisa dilakukan menjelang waktu berbuka atau sesudah tarawih.

Diet Makanan Mentah, Amankah?

Mengonsumsi makanan mentah (raw food) kini menjadi pilihan sejumlah orang. Jenis makanan yang dipilih adalah biji-bijian, sayur-sayuran, kacang-kacangan, buah, dan sebagainya. Arus yang mendasari mulai merebaknya pengonsumsian bahan makanan yang masih mentah itu adalah konsep yang mengatakan tubuh manusia tidak didesain untuk menerima makanan yang telah dimasak. Makanan yang sudah melalui proses pemasakan juga disebut sudah kehilangan unsur-unsur gizi sehingga tidak menyehatkan lagi. Makanan mentah juga dipercaya akan mengeluarkan racun dari tubuh secara alami. Beberapa penganut diet raw food juga percaya pola makan ini bisa menurunkan berat badan, membuat kulit lebih sehat dan tubuh lebih bugar. Akan tetapi, muncul kekhawatiran dari diet ini, yakni adanya bakteri dan pestisida yang mungkin masih menempel dalam bahan-bahan makanan. "Dengan kondisi air tanah yang seperti sekarang, saya tidak merekomendasikan diet makanan mentah, kecuali jika bahan makanan mentah itu dicuci dulu dengan air matang," kata Idrus Jus'at Ph.d, dekan fakultas ilmu kesehatan Universitas Esa Unggul. Idrus juga membantah pendapat yang menyebutkan makanan matang bisa menghilangkan unsur gizi makanan. "Jika sayuran direbus, yang akan berubah cuma unsur vitamin C, tapi tidak begitu banyak yang hilang. Kecuali jika direbus sampai lembek," paparnya.

Diet Sehat bagi Penderita Maag

Masalah kelebihan berat badan bisa dialami siapa saja, termasuk penderita maag. Namun, menjalankan program diet bukan hal yang mudah. Gangguan pada saluran pencernaan akan menyebabkan kembung, sakit di ulu hati, dan beberapa keluhan lain yang dipicu oleh jumlah asam lambung berlebih. Sebenarnya, lambung memproduksi asam lambung secara teratur untuk membantu mencerna makanan. Namun, jika asam lambung terproduksi secara berlebih, inilah yang menyebabkan masalah. Produksi asam lambung akan meningkat ketika tubuh membutuhkannya, misalnya ketika tubuh membutuhkan asupan makanan. Nah, gangguan pada maag akan terjadi ketika pola makan kita berubah. Jadwal makan yang tak beraturan, menyebabkan lambung sulit beradaptasi. Jika produksi asam lambung ini terjadi terus-menerus, maka akan mengiritasi dinding mukosa pada lambung. Inilah yang menyebabkan rasa perih dan mual, yang akhirnya memudarkan niat untuk berdiet. Kurangi pemicu Meski menderita gangguan lambung, prinsip menurunkan berat badan tetap sama, yaitu makan teratur, mengurangi asupan lemak, dan rutin berolahraga. Bedanya, penderita maag ada baiknya mengurangi makanan yang merangsang asam lambung, seperti durian, kopi, keju, makanan yang terlalu pedas, dan yang banyak mengandung gas. Berikut tiga tips diet sehat bagi penderita maag. Makan teratur. Makan dengan jarak waktu teratur adalah prinsip utama bagi penderita maag. Makanlah dalam porsi kecil setiap 3 jam sekali. Jangan pernah membiarkan perut terlalu lama kosong. Selain mengurangi makan, cobalah lebih teratur berolahraga, misalnya jalan kaki 30 menit sehari. Step by step. Menurunkan berat badan sebaiknya tak dilakukan secara drastis. Capailah berat badan ideal dalam beberapa tahap. Misalnya, tahap pertama, tentukan target menurunkan berat badan sekitar 5-10 persen atau 4-9 kg dari berat badan saat ini. Setelah target pertama tercapai, barulah menentukan target kedua, dan selanjutnya. Perkecil porsi. Kurangi jumlah makanan hingga 1/3 atau 1/2 dari porsi yang biasa Anda makan. Ganti camilan dengan buah-buahan segar yang tidak asam. Minum susu nonfat tanpa gula atau teh hangat tanpa gula. Sebagai teman minum teh, Anda bisa memilih crackers sehat. Selain itu, hindari pengolahan makanan dengan minyak atau santan kental. Di tengah menjalani program diet ini, jika perlu berkonsultasilah dengan dokter untuk konsumsi obat maag. Mudah, kan? Selamat berdiet sehat ya.