Kebiasaan makan yang menyukseskan diet

Jangan pernah meremehkan dan meninggalkan sarapan setiap pagi. Konsumsi makanan pokok Anda saat jam makan siang. Makan pelan-pelan sehingga otak memiliki kesempatan untuk memberitahu bahwa Anda sudah kenyang dan mencegah makan secara berlebihan. Hentikan makan dengan segera jika Anda sudah merasa kenyang. Gunakan ikat pinggang yang kencang saat makan untuk mengingatkan bahwa Anda sedang diet. Tunda makan selama 10 menit ketika Anda merasa lapar. Setelah makan, sebaiknya menunggu selama dua sampai tiga jam sebelum tidur. Jika ingin ngemil saat menonton televisi, minum air putih saja sebanyak-banyaknya. Jangan mengonsumsi alkohol dalam bentuk wine, bir, ataupun yang lainnya. Jangan mengonsumsi pemanis buatan dan minimalkan asupan gula. Pantau kebiasaan makan dan cari tahu apa yang menyebabkan Anda makan berlebih lantas temukan cara untuk melawan godaan tersebut. Jangan makan saat depresi, karena hal itu akan membuat Anda makan berlebihan. Jika memungkinkan, konsumsi makanan mentah, rebus, kukus, dan tidak digoreng atau dipanggang. Mengonsumsi air putih enam sampai delapan gelas setiap hari. Jangan terlalu sering menikmati kue, permen, atau makanan penutup yang manis lainnya. Perbanyak konsumsi makanan yang berserat. Ketika menyadari Anda sudah makan berlebihan, segera berhenti dan berjanji pada diri sendiri untuk tidak mengulanginya. Perbanyak konsumsi buah-buahan setiap hari. Minum teh hijau setiap hari juga sebaiknya Anda lakukan. Hindari lemak hewani bersifat jenuh, seperti mentega, krim, es krim, mayonnaise, dan daging berlemak. Jika suka ngemil, sebaiknya Anda menikmati biskuit gandum, yogurt buatan sendiri, popcorn tanpa bumbu, dan camilan sehat lainnya. Kebiasaan makan tersebut di atas jika Anda terapkan pasti akan ampuh menurunkan berat badan tanpa aturan diet tertentu. Jangan lupa untuk melakukan olahraga teratur agar tubuh bisa terbentuk dengan ideal.

6 Makanan yang membantu turunkan berat badan

Susu tanpa lemak Sebuah studi yang dilaporkan dalam Journal of Obesity melaporkan bahwa kombinasi vitamin D, kalsium, dan susu tanpa lemak tidak hanya mampu menurunkan berat badan, namun juga memperkuat otot-otot dalam tubuh. Apel Buah apel memang terbukti bisa membantu menurunkan berat badan, sebab serat yang tinggi pada buah apel membuat Anda merasa tetap kenyang sehingga mampu menahan Anda untuk tidak makan berlebihan. Kayu manis Baik dicampurkan ke dalam minuman atau makanan, kayu manis membantu menyeimbangkan kadar gula dalam sistem metabolisme Anda. Apabila kadar gula seimbang, maka keinginan untuk makan pun bisa ditekan sehingga berat badan ideal tetap terjaga. Sereal Sama seperti apel, sereal gandum mengandung serat yang tinggi untuk menahan Anda tetap merasa kenyang. Sarapan sereal pun akan menghindarkan Anda dari kebiasaan ngemil sebelum makan siang. Almond Kacang almond yang memberi banyak asupan protein pada tubuh membantu Anda meningkatkan energi dan menjaga agar kadar gula dalam darah tetap seimbang. Telur Makanan terakhir yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan adalah telur. Masukkan telur ke dalam menu sarapan sebagai asupan nutrisi yang membuat Anda berenergi dan merasa kenyang lebih lama. Sukseskan program diet sehat Anda dengan mengonsumsi makanan yang mampu membantu Anda untuk menurunkan berat badan tersebut di atas.

7 Trik pintar dalam diet sehat

Makanan berlabel Anda sebaiknya meninggalkan makanan instan yang memiliki label pada kemasannya. Sebab makanan tersebut mengandung banyak kalori tak bergizi yang bisa menghancurkan diet Anda. Biasakan untuk memasak sendiri makanan yang Anda konsumsi sebagai salah satu trik pintar ketika berdiet. Salad Salad memang salah satu menu sehat dalam berdiet, namun jangan menikmati makanan ini tanpa pendamping apapun. Anda masih perlu mengonsumsi roti gandum, buah-buahan, atau asupan karbohidrat dan protein lain ketika menikmati salad dalam berdiet. Tidur vs olahraga Jangan terlalu berlebihan dalam olahraga sehingga mengurangi jadwal tidur Anda. Tidur selama minimal enam jam sehari wajib Anda lakukan ketika sedang menjalani program penurunan berat badan. Olahraga sebelum sarapan Sebelum sarapan, kadar insulin dalam tubuh berada pada titik yang paling rendah. Sehingga energi datang dari lemak yang terbakar. Trik untuk berolahraga sebelum sarapan ini pun sebaiknya Anda terapkan agar diet sehat bisa berhasil dengan baik. Olahraga cukup Terlalu berlebihan dalam berolahraga, misalnya lebih dari 45 menit, menimbulkan kelelahan dan gejala stres yang bisa meningkatkan produksi lemak. Jadi meskipun olahraga mampu membantu Anda dalam menurunkan berat badan, jangan berlebihan ketika melakukannya. Selalu aktif Jangan mengandalkan olahraga satu kali seminggu saja karena Anda terlalu sibuk dalam bekerja setiap hari. Anda bisa mengatasi hal tersebut dengan selalu aktif di tempat kerja, sebab sebenarnya ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk membakar lemak sembari bekerja. Bersepeda Membiasakan diri untuk bersepeda akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan menjaganya agar tetap pada angka yang ideal. Jadi, jangan malas untuk mengayuh sepeda Anda ya! Segera lakukan trik pintar dalam diet sehat tersebut di atas untuk menurunkan berat badan sekaligus menjaganya agar tetap selalu ideal.

Cara kerja French Diet dalam menguruskan badan

[Logo Merdeka] sehat Berita Terbaru > Seks Nutrisi Diet Diagnosis Kanker Bugar [Top Stories] # Muhaimin Iskandar # Pemilu 2014 # Ahok # Presiden SBY # WWF HOME » SEHAT Cara kerja French Diet dalam menguruskan badan Reporter : Rizqi Adnamazida Senin, 7 Mei 2012 19:30:00 Cara kerja French Diet dalam menguruskan badan Kategori Sehat Diet Berita tag terkait 7 Alasan kenapa sarapan penting untuk diet Kunci langsing: Olahraga dulu, diet belakangan Kaviar, salah satu menu makanan dalam French Diet. merdeka.com/ikornaya.ru 3 Wanita Perancis dikenal memiliki tubuh yang ramping meskipun mereka gemar mengonsumsi anggur dan keju. Apa sebenarnya rahasia mereka? Ya benar, jawabannya adalah French Diet! Jika Anda juga menginginkan tubuh ramping layaknya para wanita Perancis, simak cara kerja French Diet seperti yang dilansir dari Boldsky (07/05) berikut ini. Menu makanan French Diet Orang Perancis gemar mengonsumsi anggur (wine) dan keju, namun mereka juga tidak pernah meninggalkan roti baguette, kaviar atau telur ikan sturgeon, dan berbagai makanan bergizi lainnya sesuai dengan kebutuhan asupan kalori tubuh. Jumlah makanan French Diet Rahasia agar tetap ramping meskipun mengonsumsi keju dan anggur adalah warga Perancis tidak pernah menghabiskan lebih dari sepotong keju saat menikmatinya. Konsumsi terbatas inilah yang membuat berat badan tetap terjaga dengan baik. Makanan berlemak dalam French Diet Apabila Anda masih penasaran bagaimana cara kerja mengonsumsi makanan berlemak namun bisa tetap kurus, maka Anda harus mengetahui rahasianya dengan baik: Orang Perancis mengonsumsi makanan berlemak sedikit saja, selain itu mereka juga jauh-jauh menghindari junk food. Sederhana bukan? Cara kerja French Diet Filosofi dalam French Diet yang sebenarnya adalah tidak memaksakan diri untuk mengonsumsi makanan yang dibenci dalam program penurunan berat badan, akan tetapi menikmati makanan yang disukai dalam jumlah tidak berlebihan. Rahasia lain French Diet Selain konsumsi makanan yang lezat namun bergizi, orang Perancis juga rajin berjalan kaki dan menjaga diri untuk tetap aktif setiap hari. Jadi Anda sebaiknya meniru kebiasaan mereka tersebut agar diet Anda bisa berhasil.

7 Langkah memilih diet yang tepat

Menghitung kalori Ketika ingin berdiet, pastikan Anda menghitung asupan kalori makanan yang Anda konsumsi, bukan porsi atau banyaknya jumlah makanan Anda. Syarat khusus diet Anda Usia, banyaknya berat badan yang ingin diturunkan, dan gaya hidup mempengaruhi jenis diet yang Anda pilih. Keadaan liburan atau sering bepergian juga menjadi salah satu alasan penting untuk mempertimbangkan jenis diet. Kandungan nutrisi Meskipun diet, pastikan asupan nutrisi, seperti karbohidrat, lemak baik, vitamin, serat, dan mineral lainnya tetap seimbang dan tidak dihilangkan dalam menu diet Anda. Bersifat mengenyangkan Apabila Anda selalu merasa lapar saat menjalani program penurunan berat badan, maka lekas ganti diet Anda, sebab terbiasa kelaparan justru membuat Anda mudah meningkatkan berat badan. Jauhi fad diet Jangan pernah sekalipun mencoba fad diet jika ingin kurus secara instan. Segala sesuatu yang berbau instan biasanya tidak baik bagi kesehatan. Memasak sendiri Keputusan untuk menjalani diet sehat sebaiknya Anda imbangi dengan kebiasaan memasak seluruh makanan yang Anda konsumsi sendiri untuk menjaga jumlah asupan nutrisi dan kalori yang masuk. Berat badan dalam seminggu Rencana diet terbaik dan menyehatkan adalah apabila Anda berhasil menurunkan satu kilogram berat badan dalam waktu satu minggu. Cukup lama memang, namun Anda pasti merasa lebih sehat dan bugar. Lakukan langkah memilih diet yang tepat tersebut di atas jika memang ingin kurus namun tetap sehat!

6 Makanan mentah untuk diet sehat Anda

Buah dan sayur Tanpa perlu dimasak, buah dan sayur adalah makanan mentah yang menyehatkan karena mengandung vitamin, mineral, protein, dan nutrisi lainnya. Selain rendah kalori, buah dan sayur mentah memiliki kadar air yang tinggi sehingga menjaga kebutuhan cairan tubuh Anda saat berdiet. Kacang dan biji-bijian Kedua jenis makanan mentah tersebut di atas bisa Anda nikmati sebagai camilan sehat yang tinggi protein dan juga serat. Kacang dan biji-bijian yang menyehatkan bisa dikonsumsi secara langsung atau dicampurkan ke dalam menu salad untuk diet sehat Anda. Bumbu-bumbu Berbagai jenis bumbu seperti kayu manis, akar jahe, dan bawang putih pun merupakan makanan mentah yang cocok Anda konsumsi sebagai menu sehat program penurunan berat badan. Produk susu Bukan hanya susu, namun produk susu lainnya seperti mentega, keju, dan yogurt pun menyehatkan untuk dikonsumsi saat diet. Namun ingat jangan menikmatinya terlalu berlebihan. Minuman Selain makanan, minuman seperti air kelapa dan jus buah juga termasuk kategori asupan mentah yang bisa Anda nikmati ketika berdiet. Makanan lain Beberapa jenis makanan mentah lain yang lezat dan menyehatkan untuk diet adalah campuran madu dan jeruk nipis yang cukup ampuh menurunkan berat badan. Makanan mentah jelas lebih bernutrisi karena kandungan vitamin dan mineralnya belum luruh akibat proses memasak. Namun pastikan Anda selalu menikmati makanan mentah yang sudah bersih dan higienis untuk menghindari kuman penyakit yang mungkin masih menempel pada makanan mentah.

4 Makanan yang membuat kulit awet muda

Siapa yang tak mau awet muda? Kulit yang sehat, bersinar, dan tanpa keriput tentu menjadi dambaan semua orang. Namun untuk memiliki kulit seperti ini, perawatan dari luar saja tidak cukup. Anda juga harus memenuhi nutrisi kulit agar terlihat tetap awet muda. Joy Bauer memberikan Anda beberapa rekomendasi makanan yang bisa membantu Anda terlihat awet muda. 1. Ubi jalar Ubi jalar mengandung banyak beta-karoten yang akan diubah menjadi vitamin A oleh tubuh Anda. Anda membutuhkan banyak vitamin A untuk regenerasi sel kulit dan menjaga agar sel kulit Anda tetap sehat dan muda. 2. Wortel Wortel juga kaya akan beta karoten yang sangat penting untuk proses pembaharuan kulit. Selain itu, beta karoten juga berfungsi sebagai anti oksidan yang melindungi kulit Anda dari radikal bebas yang membuatnya lebih cepat tua. 3. Bayam Bayam memberikan tiga nutrisi yang sangat Anda butuhkan untuk melawan kerutan, yaitu vitamin C, vitamin E, dan beta karoten. Ketiga nutrisi ini bekerja sama dengan melindungi kulit Anda dari paparan sinar matahari, sehingga kulit Anda tetap sehat dan cerah. 4. Pecan Kacang pecan adalah salah satu makanan yang kaya akan vitamin E, nutrisi yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan kulit. VItamin E bekerja dengan membentuk perlindungan pada membran sel kulit Anda. Dengan begitu, vitamin E bisa mengatasi radikal bebas dan membantu kulit Anda tetap kencang dan elastis. Itulah beberapa makanan penuh nutrisi yang Anda butuhkan untuk membuat kulit Anda tetap sehat dan tampak lebih muda.

5 Makanan untuk melindungi kulit dari sinar matahari

Melindungi kulit dari bahaya sinar matahari bukan hanya dilakukan dari luar, tetapi juga dari dalam. Maka dari itu sebaiknya Anda mengonsumsi kelima jenis makanan bernutrisi agar kulit terlindung dari sinar matahari seperti yang dilansir dari Boldsky (16/06) berikut ini. Teh hijau Antioksidan dalam teh hijau ampuh melindungi kulit Anda dari sinar matahari. Selain itu, teh hijau mengandung efek anti-kanker dan memberi Anda energi lebih cepat ketika Anda merasa lelah. Air kelapa Anda perlu mengonsumsi air kelapa sekali setiap hari untuk menyegarkan kulit dari dalam sekaligus mendinginkan tubuh dan pikiran. Menikmati air kelapa juga akan membuat Anda terhindar dari dehidrasi. Cokelat Sebagai minuman, cokelat yang kaya antioksidan akan melindungi Anda dari sinar matahari yang terik dan mencegah serangan kanker kulit. Efek anti-inflamasi pada cokelat pun ampuh menyegarkan diri ketika musim panas tiba. Sayuran hijau Segala jenis sayur memang menyehatkan, terutama sayuran hijau yang mengandung zat besi, vitamin, mineral, senyawa anti penuaan, sekaligus melindungi kulit dari sinar matahari. Salah satu penelitian bahkan pernah menggunakan brokoli untuk dijadikan bahan tabir surya dan terbukti ampuh dalam mencegah kanker kulit ketika bagian tubuh terkena sinar matahari. Ikan Asam lemak omega-3 pada ikan bukan hanya baik bagi jantung, tetapi juga kulit. Jadi, jelas bahwa seafood dan ikan merupakan makanan yang baik untuk dikonsumsi demi melindungi kulit dari sinar matahari. Jangan malas untuk mengonsumsi makanan tersebut di atas, sebab seluruhnya berkhasiat melindungi kulit Anda dari dalam.

4 Cangkir teh sehari kurangi risiko diabetes tipe 2

Minum teh empat cangkir sehari bisa menurunkan risiko pengembangan diabetes tipe 2, menurut sebuah studi. Dikutip dari Times of India, (09/07), sebuah studi populasi di Eropa menemukan bahwa orang (rata-rata orang Inggris) yang minum empat cangkir teh sehari memiliki risiko 20% lebih kecil terkena penyakit. Herder Kristen, pimpinan tim peneliti dari Pusat Penelitian Diabetes Leibniz di Heinrich Heine University Duesseldorf, Jerman, mengatakan: "Analisis sebelumnya menunjukkan bahwa teh bisa menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2." "Selain obesitas, makanan juga berpengaruh terhadap pengembangan diabetes tipe 2.", lanjut peneliti seperti dikutip dari Times of India. "Teh dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 karena mempengaruhi pencernaan glukosa, penyerapan glukosa, dan melindungi beta-sel dari kerusakan radikal bebas. Hal ini mungkin dipengaruhi kandungan polifenol dalam teh", kata peneliti. "Minum sedikitnya empat cangkir teh per hari bisa menurunkan 20% risiko diabetes, sedangkan minum satu sampai tiga cangkir per hari tidak menurunkan risiko diabetes bila dibandingkan dengan bukan peminum teh", jelas Herder. "Karena itu, kami meneliti hubungan antara konsumsi teh dan kasus diabetes tipe 2 pada populasi di Eropa", tandasnya. Penelitian ini dilakukan di 26 pusat kota di delapan negara Eropa. Peneliti mengambil sample 12.403 kasus diabetes tipe 2 dan ribuan orang lainnya yang tidak menderita diabetes. Hasil penelitian menunjukkan bahwa faktor gaya hidup sangat berpengaruh terhadap pengembangan diabetes tipe 2. Minum empat cangkir teh sih boleh, asal jangan kemanisan. Bukannya mencegah, eh.. situ malah cari penyakit!

6 Minuman yang membuat awet muda

1. Air putih Menurut David E Bank, seorang ahli kulit di Mount Kisco, New York, menjaga kadar hidrasi dalam tubuh dengan mengonsumsi banyak air putih bisa membuat kulit Anda tampak lebih berkilau. Kapan harus diminum: Pagi hari, bangun tidur, saat alarm berbunyi. 2. Kopi Penelitian menunjukkan bahwa kopi baik untuk jantung dan metabolisme tubuh. Selain itu, kopi juga bisa menurunkan risiko beberapa jenis kanker. Kapan harus diminum: Saat sarapan. 3. Teh Hijau Jonathan R Cole, direktur pengobatan di California Health and Longevity Institute mengatakan bahwa teh hijau bisa membantu proses metabolisme dan melawan kanker payudara. Sementara berdasarkan penelitian di University of Western Australia, teh hitam bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Kapan harus diminum: Saat makan siang. 4. Cokelat panas Sebuah penelitian di Cornell University menunjukkan bahwa cokelat panas atau dingin memiliki tingkat antioksidan yang lebih tinggi dibandingkan kopi, red wine, atau teh hijau. Cokelat panas sangat baik untuk jantung dan kulit Anda. Kapan harus diminum: Bersama dengan cemilan di malam hari. 5. Red wine Journal of Biological Chemistry menemukan bahwa segelas red wine bisa membantu Anda mengurangi berat badan. Zat yang terkandung dalam red wine bisa membuat tubuh menghasilkan piceatannol, yaitu senyawa yang menekan pembentukan sel lemak. Kapan harus diminum: Saat makan malam. 6. Susu Selain kalsium yang baik untuk tulang, susu juga memberikan protein untuk otot. Anda akan bangun dengan tubuh yang lebih kuat. Kapan harus diminum: Sebelum tidur.

7 Buah dan sayur yang menangkal penuaan

Ada banyak makanan sehat yang mengandung antioksidan yang membantu memerangi radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh. Namun hanya ada beberapa saja buah dan sayur yang mampu menangkal penuaan. Apa saja? Simak selengkapnya sebagaimana dilansir dari Yahoo Shine berikut ini. Tomat Lycopene, antioksidan pada tomat punya kemampuan melindungi tubuh dari kanker, termasuk kanker paru-paru. Makan tomat juga membuat kulit terjaga kelembapannya sehingga Anda pun akan semakin tampak awet muda. Kale Sayuran berdaun hijau yang satu ini terkenal dengan sumber vitamin K yang tinggi. Khasiatnya adalah untuk mencegah penyakit jantung, osteoporosis, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, serta menangkal penuaan. Terung Kabar gembira bagi pecinta terung. Sayuran yang satu ini adalah agen anti penuaan karena nutrisi di dalamnya yang bernama nasunin. Sebuah penelitian juga membuktikan terung ampuh memperlambat serangan penyakit Alzheimer. Paprika merah Kandungan vitamin C pada paprika merah adalah nutrisi yang berkhasiat meningkatkan sistem imun. Jika Anda rajin makan paprika merah, dijamin kulit tidak akan mudah keriput karena nutrisi di dalamnya juga memicu produksi kolagen. Blackberry Rutin, flavonoid di dalam blackberry adalah nutrisi yang bisa memblokir enzim pemicu penggumpalan darah. Sehingga makan buah yang satu ini akan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kemangi Salah satu herba alami yang satu ini memiliki antioksidan bernama eugenol. Penelitian terbaru menemukan bahwa daun kemangi memiliki sifat anti karsinogen yang membuat sel kanker serviks menghancurkan dirinya sendiri. Kecambah Selain merupakan anti inflamasi, kecambah juga mampu mencegah pertumbuhan tumor dalam tubuh. Kecambah pun memiliki kandungan sulfur yang tinggi. Yang tidak kalah penting, kecambah merupakan salah satu makanan anti penuaan. Itulah berbagai buah dan sayur yang menangkal penuaan. Jangan malas mengonsumsinya setiap hari!

5 Alasan kenapa diet jus itu buruk

Diet jus adalah pola makan yang memaksimalkan konsumsi jus, baik itu buah maupun sayur. Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau menjalani gaya hidup sehat, ternyata diet jus bukan pilihan yang terbaik. Kenapa? Simak alasannya seperti yang dilansir dari Care2 berikut ini. Menurunkan berat badan? Jus diet buruk bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Sebab pada dasarnya Anda hanya akan kehilangan massa cairan. Sehingga ketika diet jus dihentikan, berat badan akan kembali naik. Jus lebih sehat daripada buah dan sayur? Kadar serat pada jus tentu tidak sebanyak yang terkandung dalam buah atau sayur utuh. Sehingga buah dan sayur utuh jelas jauh lebih menyehatkan karena mampu melancarkan pencernaan dan memberi nutrisi lainnya. Menyembuhkan penyakit? Jus buah atau sayur memang bergizi dan menyehatkan. Namun bukan berarti diet jus mampu menyembuhkan Anda dari penyakit. Justru kadar kalori dan protein berlebih dari diet jus mampu membuat Anda merasa kurang enak badan karena kekurangan nutrisi lainnya. Mendetoksifikasi tubuh? Tubuh terkena paparan racun setiap hari. Namun belum ada bukti nyata kalau diet jus buah dan sayur mampu mendetoksifikasi tubuh dari racun tersebut. Lagipula, pembersih racun dalam tubuh adalah tugas hati, ginjal, dan sistem pencernaan. Memberi energi lebih? Ketika buah atau sayur diolah menjadi jus, kadar glukosa di dalamnya meningkat. Sehingga ketika jus dikonsumsi, energi memang akan langsung bertambah. Namun karena hal itu, saat konsumsi jus dihentikan, tubuh akan mudah lemas karena sistem metabolisme sudah terganggu. Itulah alasan kenapa diet jus itu buruk. Sebaiknya imbangi konsumsi jus dengan makanan sehat lain dan olahraga yang teratur demi menjaga kesehatan.