Tips Mendapatkan Berat & Bentuk Badan Ideal

Liat aja sekarang semua orang berlomba-lomba pengen punya badan ideal makanya gym menjamur dimana-mana, belum lagi gua sering banget denger (atau baca blog) orang-orang yang pengen banget diet untuk nurunin berat badan… Dan lagi, hari Jumat kemaren adalah Hari Kesehatan Nasional (hayoooo pada tau gak kalo tanggal 12 November itu diperingati sebagai Hari Kesehatan Nasional di Indonesia?), jadilah gua memantapkan diri untuk menulis topik ini. Tapi siapa juga gua ini kok berani-beraninya ngasih tips untuk dapetin badan ideal? Emangnya gua gak ngaca apa? Pasti banyak dah yang mikir gitu… Ya kan?? Hayoo ngaku… Sirik aja ah kalian… Gak lah, gua nyadar diri kok. Lha lemak gua dimana-mana gini, dan sampe sekarang gua masih terdaftar jadi anggota pasukan suku pipi tembem dan suku perut buncit, ya tentu gua nyadar lah kalo bentuk badan gua pun belum ideal. Jadilah gua kali ini mendatangkan penulis tamu. Ceileee gaya banget gak sih. Tapi baru kali ini lho gua ngasih space di blog ini buat ditulis ama orang lain. Hehehe. Dan si penulis yang bakal gua hadirkan kali ini, tak lain dan tak bukan adalah koko gua sendiri. Iya lah, gua berani naruh tulisan orang lain disini tentu gua harus berani bertanggung jawab atas isinya dong. Dan karena gua selama ini ngeliat dengan mata kepala gua sendiri perjuangan dia sampe sekarang keliatan banget hasilnya, ya tentu gua berani jamin kalo tips yang dia kasih ini bukan sekedar tips teoritis tapi tips yang udah terbukti keberhasilannya. Nih nih kalo masih gak percaya, gua pejeng potonya ya… :D Gimana? Percaya dong sekarang ya…. Walaupun kecil fotonya tapi keliatan dong ya six pacs nya… Hehehe. Sekilas lagi tentang koko gua ini (eh iya namanya Alvin by the way), dia juga personal trainer, juga pernah jadi penulis kolom di majalah Muscle Indonesia, pernah jadi model fitness di majalah Matra, pernah jadi peserta Fear Factor Indonesia, dia juga jadi juri pertandingan-pertandingan binaraga, dan juga pembicara seminar tentang gizi (eh ko, bener toh ya kamu pernah jadi pembicara seminar? Ok deh, silakan disimak aja ya… ternyata bukan angka sial asalkan anda pilih secara bijak untuk tujuan yang baik, apalagi bila ternyata malah dapat membantu anda mencapai bentuk tubuh proporsional dan tingkat lemak tubuh yang tak berlebih. Sebagian orang kadang berpikir bahwa proses pembentukan otot adalah entitas yang terpisah dari proses pembakaran lemak, padahal sebetulnya keduanya merupakan komponen yang saling terkait. Makin baik komposisi otot tubuh anda, maka akan makin efisien tubuh anda dalam membakar lemak. Sederhana dalam teori, tetapi dalam kenyataannya ini merupakan salah satu pekerjaan yang paling sulit untuk diselesaikan dengan sempurna. Suatu proses yang mengkombinasikan disiplin dan pengetahuan. Untuk hasil yang baik, seseorang wajib berusaha untuk meningkatkan tingkat metabolisme tubuhnya untuk dapat secara efisien menggunakan lemak sebagai sumber energi sembari mempertahankan tingkat optimal daripada massa otot. Peningkatan metabolisme dapat dicapai melalui kombinasi beberapa protocol yang dapat anda jalankan secara rutin dalam kehidupan sehari-hari sebagai gaya hidup anda, gaya hidup yang sehat dan dijamin dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme tubuh anda. Berikut adalah 13 tips yang dapat anda ikuti untuk hasil optimal peningkatan metabolimse tubuh. 1. Hindari konsumsi karbohidrat berlebihan. Karbohidrat yang dikonsumsi melebihi kebutuhan energi yang dibakar untuk aktifitas fisik dan mental akan disimpan dalam tubuh sebagai cadangan gula dan lemak. Akumulasi kelebihan karbohidrat hari demi hari akan membuat tubuh anda memiliki kecenderungan menyimpan lemak dan memperlamban tingkat metabolisme tubuh. 2. Lakukan latihan beban 3-4 kali seminggu secara rutin dengan intensitas yang baik, untuk optimasi pembentukan dan kekencangan otot. Jumlah otot yang proporsional akan membantu meningkatkan tingkat metabolisme tubuh. Ingatlah bahwa makin baik komposisi otot tubuh anda, maka akan makin efisien tubuh anda dalam membakar lemak! 3. Tingkatkan frekuensi makan hingga 4-5 kali sehari dalam porsi kecil atau moderat. Kegiatan mencerna makanan merupakan kegiatan fisik yang membakar kalori. Pada saat makan, tingkat suhu tubuh dan tingkat metabolisme anda akan meningkat secara kontemporer. 4. Cermati dan pahami adanya bentuk gula atau karbohidrat sederhana lainnya yang juga dapat memperlamban tingkat metabolisme tubuh anda. Bahan pangan dengan indeks glikemik tinggi seperti nasi putih, kentang, jus buah, roti putih, makanan berbasis tepung terigu, bahkan produk serealia sedikit banyak mengandung sumber karbohidrat sederhana dengan indeks glikemik tinggi (setara gula) dan dapat berpengaruh negative pada tingkat metabolisme layaknya pengaruh konsumsi gula. 5. Jangan pernah terlambat makan atau merasa terlalu kelaparan. Kondisi tersebut dapat memperlamban tingkat metabolisme anda dan meningkatkan nafsu makan anda. 6. Kegiatan latihan cardiovascular seperti berjalan pagi dan berlari pagi dengan pola interval merupakan salah satu cara yang cukup efektif untuk meningkatkan tingkat metabolisme tubuh secara kontemporer. Lakukan aktivitas cardiovascular tersebut di pagi hari setelah bangun tidur dalam kondisi perut kosong selama 30-45 menit untuk dapat secara optimal membantu membakar lemak tubuh. 7. Pastikan anda mencukupi kebutuhan akan asam lemak tak jenuh seperti Omega 3 di dalam pola makan yang anda jalani. Tubuh manusia membutuhkan lemak untuk proses pembakaran lemak yang efisien, tapi tentunya anda perlu memilih sumber lemak yang baik bagi tubuh seperti Olive oil, konsumsilah dengan menjadikannya sebagai dressing pada salad, bukan dengan menggoreng. Hindarkan konsumsi lemak jenuh dan gorengan. 8. Minum banyak air putih. Kondisi tubuh yang kekurangan air atau dehidrasi adalah kondisi yang sangat katabolic dan dapat memperlamban tingkat metabolisme tubuh anda. 9. Usahakan untuk selalu aktif secara fisik, lawanlah rasa malas, pilihlah kegiatan yang membuat anda melakukan kegiatan fisik, seperti: ketimbang menggunakan lift untuk naik ke lantai dua, pilihlah menggunakan tangga. 10. Cukupi kebutuhan tubuh akan bahan pangan yang kaya kandungan serat (sangatlah penting khususnya pada saat anda mengurangi asupan karbohidrat!). 11. Lengkapi profil gizi nutrisi anda dengan suplementasi multivitamin dan mineral yang seimbang untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat dan bugar. 12. Beberapa bentuk suplementasi dapat pula membantu meningkatkan tingkat metabolisme tubuh karena sifatnya yang termogenik (meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung serta system pusat syaraf), seperti konsumsi caffeine, yohimbe, dan asam amino tyrosine. Bijaksanalah dalam dosis penggunaannya dan ikutilah petunjuk pada kemasan, serta konsultasikan dahulu kepada dokter anda sebelum mempergunakannya. 13. Cukupi kebutuhan tidur anda untuk memastikan produksi alami akan GH (growth hormone). GH diproduksi secara optimal pada saat anda berlatih beban dengan intensitas tinggi serta pada saat anda tidur_karena tingkat GH yang optimal akan menjadikan tingkat metabolisme tubuh anda makin efisien. Dengan menjalankan 13 tips di atas, anda telah berada pada jalur yang benar menuju tingkat metabolisme yang optimal. Kombinasikan seluruh aspek di atas, baik dalam pola makan, pola latihan dan suplementasi secara disiplin dan konsisten. KONSISTENSI adalah kunci sukses daripada langkah anda menuju tingkat metabolisme yang optimal. Bersabarlah dan disiplin menjalankan program ini, saat anda menuai hasilnya, anda akan sangat mengagumi apa yang anda lihat di cermin. Dan tiba saatnya nanti anda dapat berucap pada diri sendiri “Enjoy! You have earned it through your hard works.” ********** Nah, gimana… Sekarang setelah udah ngebaca tips nya, tinggal diamalkan aja… Jadi intinya untuk bisa dapetin badan ideal, yang penting adalah gimana kita bisa mengoptimalkan metabolisme kita. Ya dengan menjalankan 13 tips di atas. Mudah-mudahan dengan mengoptimalkan metabolisme tubuh, berat dan bentuk badan ideal bisa segera didapatkan. Sekedar tambahan dari gua. Kalo dari yang gua liat-liat ya, sebenernya ada lagi faktor penunjang yang sangat penting disini. Yaitu niat! Niat yang bulat sebulat-bulatnya dan dari hati yang paling dalam. Bukan niat yang cuma sesaat karena ada iming-iming atau karena ikut-ikutan. Gua asli salut ama koko gua (ko, kamu wis tak puji-puji gini ojo lali ngasih upeti ya! :P ) karena emang niat dia itu bukan main. Koko gua itu pas kecil gendut banget lho. Gendut dalam artian bener-bener gendut bulet gitu. Tapi trus karena niat dia yang besar, dia bisa ngerubah gaya hidupnya sampe jadi kayak sekarang itu. Seinget gua dia mulai berubah tuh pas SMP. Dan pas kuliah apalagi, makannya bener-bener dijaga banget. Waktu itu kemana-mana bawa makanan, makanannya cuma dada ayam rebus (tanpa bumbu!), dan gak pernah makan di restoran. Mampus gak. :P Tapi ya balik lagi karena dia udah niat sih ya (gak kayak gua yang gak pernah niat… hehe). Kadang gua ngeliat ada temen yang diet ini diet itu, sampe pake ke dokter segala, atau catering makanan dari pusat diet tertentu, ya trus emang jadi kurus, tapi karena emang dasarnya niatnya cuma sesaat, setelah berapa lama ya gemuk lagi. Karena gak di-maintain. Nah ini yang jadi PR buat kita semua (termasuk gua tentunya), untuk bisa ngerubah gaya hidup kita (pelan-pelan tentunya, biasanya kalo apa-apa yang drastis malah gak long lasting ya) untuk bisa mengarah ke hidup yang lebih sehat. Soalnya toh akhirnya yang menikmati hasilnya juta kita sendiri… Betul gak? PS. Btw ada 1 lagi kalo pengen berat badannya turun cepet. Tingkatkan stress! Hahaha. Kalo pada masih inget, bulan Juli lalu gua ngeluh berat badan gua yang naik terus sampe 68 kg. Bahkan gua takut bakal jadi 69 kg kan, padahal gua merasa ideal nya tuh di sekitaran 66 kg. Waktu itu emang gua mulai ngurangi porsi nasi gua, tapi ya timbangan masih berkisar di 67,5-an kg. Sampe 2 mingguan ini dimana banyak masalah di kantor… Eh berat gua langsung turun lho… 65.4 kg kalo malem dan 64.9 kg kalo pagi. Gile gak. Hahaha. Padahal porsi makan gua gak berkurang, malah kalo malem-malem masih suka ngemil Cheetos dan temen-temennya sambil nonton TV. Gile ya… Tapi ya cara ini tentu bukan cara yang baik. Karena walaupun berat badan turun, tapi bawaannya jadi berasa cape, letih, lesu. So… jelas tips yang ini jangan ditiru dah!

9 Makanan Sehat Penolong

- Tanpa disadari, ternyata di sekeliling kita ada banyak makanan yang selalu memberikan sumbangsih positif bagi kita. Tak hanya mengenyangkan, kandungan zat tertentu dalam makanan ternyata mampu menolong dan meluputkan tubuh kita dari bahaya sakit penyakit dan kerusakan. Berikut ada 9 jenis makanan familiar yang memiliki khasiat baik. Apel Sebutir apel sehari mampu membantu seorang wanita yang ingin kurus agar kehilangan berat badannya. Hal ini disebabkan kandungan pectin-nya yang termasuk serat larut. Pectin mampu membuat perut terasa kenyang dalam jangka waktu panjang. Jagung Penganan yang kaya akan biotin ini mampu merangsang produksi keratin, protein penting rambut, sehingga jagung mampu membuat rambut menjadi lebih kuat dan berkilau. Semangka Selain sebagai detoks alami bagi tubuh, kandungan vitamin B6-nya bisa menjadi sumber energi alami. Plum Mampu mengurangi varises karena kandungan thrombin-nya mampu mencegah pembekuan darah dalam pembuluh darah.[break] Brokoli Mengurangi resiko kanker payudara dengan kandungan indole-3-carbinol, yang mampu menghancurkan sel-sel kanker. Kayu manis Rempah-rempah yang memiliki bau khas yang harum ini mampu mengurangi kadar gula dalam darah. Alpukat Selain mampu membuat penyukanya merasa kenyang, kandungan omega-9-nya mampu memerangi rasa lapar yang berlebihan. Daging sapi Mampu mengusir migren karena kandungan niacin-nya yang terbukti mampu mengurangi rasa sakit akibat migren. Oregano Salah satu rempah-rempah pelengkap pizza ini mengandung antibakteri estragole yang membantu memerangi bakteri masuk dalam tubuh.

Sudah Amankah Rumah Anda?

- Rumah merupakan tempat kita dapat berkumpul dengan orang-orang yang kita sayangi. Tidak mengherankan, kita ingin merasakan kenyamanan dan keamanan di dalam rumah dengan mengisi rumah dengan berbagai perlengkapan yang akan membuat kita nyaman. Namun, rumah tidak selalu aman. Ada berbagai kejadian yang dapat mencederai dan mengancam penghuni rumah. Anda tentu tidak mau ada hal-hal berbahaya dalam rumah yang mengancam keselamatan orang-orang yang Anda kasihi. Maka pengaman rumah sangat diperlukan untuk menambah keamanan rumah Anda. Hal-hal berbahaya yang dapat membahayakan penghuni rumah misalnya masuknya orang yang berniat jahat, gas beracun, bencana yang membahayakan atau berbagai peralatan dan perlengkapan yang jika tidak mendapat perhatian khusus dapat menjadi bumerang bagi penghuni rumah. Perangkat Pengaman Rumah Berikut ini beberapa perlengkapan yang dapat disediakan di rumah dan tindakan yang dapat dilakukan untuk menghindari hal-hal buruk yang mungkin terjadi dalam rumah. Banyak perangkat seperti ini bahkan bisa dipasang sendiri dengan mudah. Glass Break Alarm Alarm ini akan berbunyi apabila ada getaran pada sekitar jendela kaca. Anda dapat memasangnya pada kaca jendela atau pintu kaca untuk mencegah masuknya pencuri. 3G Wireless Camera Alarm Ketika sensor mendeteksi seseorang masuk ke dalam rumah tanpa izin, maka sistem alarm ini akan mengirim sinyal untuk kamera 3G. Kamera akan aktif untuk mengambil gambar kemudian mengirimkannya beserta pesan singkat ke handphone pemilik yang telah didaftarkan. Door Sensor Alat ini dipasang di pintu dan akan mendeteksi jika ada upaya membuka paksa pintu rumah setelah alat ini diaktifkan dan akan membunyikan alarm jika ada upaya paksa tersebut. Hal ini bisa membuat pelaku kejahatan kaget dan mungkin lari jika mendengar bunyi alarm setelah berhasil membobol pintu rumah Anda. Tabung Pemadam Kebakaran Tabung pemadam kebakaran dapat diletakkan pada beberapa titik strategis. Misalnya, diletakkan di dapur, kamar tidur dan pada tiap lantai rumah. Jangan lupa untuk memeriksa tanggal kadaluarsanya agar dapat digunakan saat dibutuhkan. Baca dan pelajari bagaimana cara penggunaannya. Jangan lupa untuk membaca berapa jarak aman pada alat pemadam kebakaran karena tiap alam memiliki jarak aman yang berbeda-beda. Apabila tabung sudah dipakai, segera isi ulang untuk mengantisipasi terjadnya kebakaran. Gas Detector Jika terdeteksi adanya kebocoran gas, maka akan mengaktifkan bunyi alarm dan mengirimkan SMS ke pemilik. Carbonmonoksida Detector Gas karbonmonoksida meupakan gas berbahaya bagi manusia. Gas ini tidak berwarna dan tidak berbau sehingga keberadaannya sulit diketahui. Dalam skala kecil, gas yang terhirup akan menyebabkan mual dan pusing. Apabila terhirup dalam jumlah besar dapat menyebabkan kerusakan otak dan kematian. Bahaya lain dari gas ini adalah mudah terbakar sehingga dapat memicu terjadinya kebakaran. Memasang alarm pendeteksi gas karbonmonoksida dapat membantu penghuni rumah terhindar dari hal-hal berbahaya tersebut. Tutup Stop Kontak Anak-anak umumnya mempunyai rasa ingin tahu yang tinggi tanpa mengetahui bahayanya. Stop kontak seringkali menjadi benda yang menarik bagi anak-anak. Mereka senang untuk memegang atau memasukkan benda ke dalam lubang stop kontak. Jika ada anak kecil di rumah, tutup stop kontak untuk menghindari bahaya akibat tersengat listrik. Earthquake Detector Alat ini bisa mendeteksi jika terjadi gempa bumi dan memberi alarm di dalam rumah, sehingga Anda bisa mempersiapkan diri bersama keluarga jika gempa bumi semakin bertambah keras. Liquid Detector Alat ini akan membantu memberitahu jika terjadi kebocoran air di rumah Anda termasuk mendeteksi jika terjadi banjir yang masuk ke rumah. Rumah Bebas dari VOC dan Timbal Salah satu unsur pembuat cat yang biasa digunakan adalah VOC (Volatile Organic Compounds). Zat ini berbahaya karena mudah menguap dan beracun. Maka, jika Anda ingin mengecat rumah, pilih cat yang bebas dari kandungan VOC. Untuk menghindari bahaya atau bau cat, penggunaan wallpaper dapat menjadi pertimbangan. Zat berbahaya lain dari cat adalah kandungan timbal yang apabila mengenai anak walau dalam porsi sedikit dapat menyebabkan gangguan kecerdasan dan perkembangan otak. Penggunaan timbal pada cat sudah dilarang sejak tahun 1978. Batas yang dapat ditoleransi menurut standar international adalah 90 ppm (part per million). Untuk menghindari bahaya ini, perhatikan mainan anak Anda, apakah cat berbau atau kurang meyakinkan. Ketika akan membelikan mainan, pilih mainan yang aman untuk anak. Kemajuan teknologi telah memungkinkan dibuatnya alat-alat canggih untuk menambah keamanan rumah Anda. Namun, sikap dan tindakan antisipasi yang tepat juga merupakan faktor penting untuk memaksimalkan pengamanan rumah Anda.

Cara Mengatur Waktu Belajar Yang Menyenangkan

Belajar adalah suatu kewajiban yang harus dilaksanakan oleh setiap orang, terutama oleh para pelajar. Hal ini merupakan usaha untuk memperoleh serapan ilmu yang maksimal. Agar sistem penyerapan ilmu menjadi maksimal belajar sebaiknya jangan hanya dilakukan di sekolah saja. Tapi, perlu dilakukan di rumah. Di rumah belajar itu bisa sangat termanajemen dengan adanya pengawasan dari orang tua. Akan tetapi tidak semua orang beruntung dalam hal ini. Banyak para pelajar yang mempunyai orang tua yang super sibuk sehingga tidak sempat lagi mengawasi anak-anaknya untuk belajar. Dalam kasus ini, kemandirian anak sangatlah diperlukan. Tanpa adanya kontrol dari orang tua, hendaknya pelajar tersebut dapat menggunakan waktunya dengan baik, dapat mengatur waktu dengan maksimal. Sehingga tidak dihabiskan hanya dengan bermain. Berikut ini cara-cara untuk mengatur waktu sehingga waktu belajar dapat terkoordinir dengan baik. · Membuat daftar "Kerjaan". Tulislah hal-hal yang harus kamu kerjakan, kemudian putuskan apa yang dikerjakan sekarang, apa yang dikerjakan nanti, apa yang dikerjakan orang lain, dan apa yang bisa ditunda dulu pengerjaannya. · Membuat jadwal harian/mingguan. Catat janji temu, kelas dan pertemuan pada buku/tabel kronologis. Selalu mengetahui jadwal selama sehari, dan selalu pergi tidur dengan mengetahui kamu sudah siap untuk menyambut besok. · Merencanakan jadwal yang lebih panjang. Gunakan jadwal bulanan sehingga kamu selalu bisa merencanakan kegiatanmu lebih dulu. Jadwal ini juga bisa mengingatkanmu untuk membuat waktu luangmu dengan lebih nyaman. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam membuat rencana belajar yang efektif: Beri waktu yang cukup untuk tidur, makan dan kegiatan hiburan. Prioritaskan tugas-tugas. Luangkan waktu untuk diskusi atau mengulang bahan sebelum kelas. Atur waktu untuk mengulang langsung bahan pelajaran setelah kelas. Ingatlah bahwa kemungkinan terbesar untuk lupa terjadi dalam waktu 24 jam tanpa review. Jadwalkan waktu 50 menit untuk setiap sesi belajar. Pilih tempat yang nyaman (tidak mengganggu konsentrasi) untuk belajar. Rencanakan juga "deadline". Jadwalkan waktu belajarmu sebanyak mungkin pada pagi/siang/sore hari. Jadwalkan review bahan pelajaran mingguan. Hati-hati, jangan sampai diperbudak oleh jadwalmu sendiri! Menerut para ahli, waktu yang efektif untuk para pelajar menyerap ilmu adalah 3-10 menit. Jika kita perhatikan realita yang ada, pendapat para ahli ini ada benarnya juga. Saya pribadi jika belajar terlalu lama, yang ada hanya pusing, capek, dan lain-lain. Dikarenakan hal itu ilmu yang masuk hanyalah sedikit dan terkadang tidak bertahan lama di otak atau cepat lupanya. Heee. Bila sesuai pendapat para ahli tersebut, berikut ini contoh rencana belajar yang efektif: 1: Belajarlah dengan rutin setiap hari tetapi dengan frekuensi waktu yang tidak telalalu lama. Banyak pelajar malas belajar setiap hari dan waktu belajar favorit mereka adalah ketika ingin ujian saja. Mereka mulai mengobrak abrik buku catatan mereka yang begitu banyak. Perlu diketahui hal ini tidaklah baik karena kapasitas otak kita terbatas dan tidak mampu menampung materi pelajaran yang menumpuk dalam satu hari itu saja. 2: Atur waktu belajar anda sektia 5-10 menit saja. Misalnya: setelah pulang sekolah, makan siang kemudian istirahat. Setelah istirahat luangkan waktu 5 atau 10 menit membaca buku atau mempelajari materi yang ingin anda pelajari. Setelah magrib/isya luangkan waktu 5 atau 10 menit untuk belajar lagi kemudian tidur. Bangun pagi untuk sholat subuh bagi yang muslim, kemudian setelah itu luangkan waktu 5-10 untuk belajar. (ini hanya contoh dari saya, jika waktu belajar anda bisa anda atur sesuka anda akan tetapi sesuai pendapat para ahli diatas, aturlah waktu belajar yang tidak terlalu lama tetapi dengan frekuensi sering atau beberapa kali dalam sehari.) 3:Dahulukan pelajaran yang dianggap sulit. Jadi dalam satu hari anda bisa belajar bukan hanya satu mata pelajaran saja. Misalnya setelah istirahat siang belajar Bahasa Inggris, setelah magrib/isya belajar MTK, setelah subuh belajar Kimia atau menggerjakan PR sekolah. Inilah tips cara mengatur waktu belajar yang efektif. Semoga dengan ini belajar bukan lagi suatu hal yang sulit dan membebankan bagi kita semua apalagi sebagai siksaan. Dengan ini semoga belajar menjadi kegiatan yang menyenangkan. Semgoa teman belajar bahasa Inggris online menyukainya dan bermamfaat untuk kita semua. Terima kasih.

3 Penyebab Anda Malas Membereskan Rumah & Cara Mengatasinya

Beres-beres rumah merupakan pekerjaan yang kelihatannya sepele, tapi justru banyak orang yang menunda-nunda untuk melakukannya. Hal ini mungkin pernah dialami sebagian besar dari Anda: merencanakan akhir pekan untuk membereskan rumah tapi selalu berujung dengan tiduran malas di depan TV sambil melahap camilan. Apa yang menjadikan aktivitas beres-beres rumah terasa begitu berat bagi kebanyakan orang? Ini penyebab dan cara mengatasinya, seperti dikutip dari Gal Time. 1. Terlalu Banyak Baju 'Tak Terpakai' di Lemari Apakah setiap pagi Anda selalu berdiri diam di depan lemari pakaian selama lebih dari 15 menit hanya untuk mengatakan, 'Aku tidak punya baju lagi untuk dipakai'? Alhasil, waktu Anda pun terbuang hanya untuk memikirkan baju apa yang akan dipakai dan memadupadankan pakaian. Padahal jika Anda mau menyortir pakaian, waktu bersiap-siap akan lebih cepat dan Anda jadi lebih leluasa membuatkan sarapan untuk suami atau anak sekolah. Sediakan waktu satu hari untuk membereskan lemari pakaian Anda. Sortir pakaian apa yang sering, jarang atau tidak pernah dipakai. Tempatkan pakaian yang jarang dipakai di rak lemari yang paling bawah, sementara yang tidak pernah dipakai dan layak pakai bisa diberikan atau disumbangkan ke orang lain. Dengan begitu, lemari jadi lebih terorganisir dan Anda lebih mudah menemukan pakaian yang ingin dikenakan. 2. Menaruh Perabotan Tidak Pada Tempatnya Lelah setelah pulang kerja, dan yang Anda temukan adalah buku-buku dan koran yang berserakan di lantai, tumpukan CD di atas TV, gelas di atas meja ruang tamu. Pemandangan ini tentunya bisa membuat sakit mata dan pikiran semakin mumet. Agar ruangan terlihat selalu rapi, ciptakan lemari atau keranjang serba guna yang bisa menaruh berbagai perabotan di dalamnya. Misalnya rak besar untuk buku, CD dan vas bunga atau keranjang untuk menaruh mainan anak. Setiap habis digunakan, selalu ingat untuk menaruhnya kembali di tempat semula. 3. Terlalu Banyak Furnitur Salah satu penyebab ruangan berantakan adalah, adanya dua atau tiga furnitur yang sama dalam satu ruangan. Seringkali yang terjadi, Anda menempatkan dua meja di ruang tamu untuk menaruh pajangan, hiasan meja atau benda-benda kecil lainnya. Terlalu banyak furnitur akan membuat ruangan terasa penuh dan akhirnya membuat Anda malas beres-beres rumah. Solusinya, gunakan furnitur yang multifungsi. Tempatkan satu meja kecil yang dilengkapi rak tiga tingkat atau laci di bawahnya. Meja dengan rak dan laci bisa digunakan untuk menaruh benda-benda kecil seperti remote control, kartu permainan atau baterai. Pilih juga satu furnitur berukuran besar yang bisa digunakan untuk menaruh berbagai barang.

7 Cara Buat Rumah Bersih & Rapi Dalam Waktu Singkat

1. Buat Jadwal Membersihkan Rumah Mungkin Anda akan kelelahan dan menjadi bad mood jika harus membersihkan rumah seharian penuh, terutama kalau mertua mau datang atau takut ada tamu yang berkunjung saat weekend. Untuk itu, coba buat jadwal merapikan rumah dalam waktu singkat setiap dua hari atau tiga hari sekali sebelum ke kantor. Hal itu memudahkan Anda dalam menyelesaikan pekerjaan rumah. 2. Letakkan Boks Cantik di Setiap Ruangan Rumah Anda dapat meletakkan box cantik atau keranjang besar yang bervariasi di setiap ruangan. Wadah tersebut untuk membantu Anda menaruh barang-barang yang berserakan supaya kelihatan rapi, apalagi kalau Anda sudah punya anak. Seringkali anak membiarkan mainannya berserakan setelah dimainkan. Kehadiran keranjang atau box tersebut bisa memudahkan Anda untuk menyimpan semua mainan tersebut. Pergilah ke toko untuk membeli berbagai jenis kotak warna-warni atau boks yang juga bisa berfungsi sebagai kursi untuk di letakkan di kamar dan ruang tamu. Anda pun perlu menaruh kotak kecil di kamar mandi serta dapur.

Inilah Manfaat Penting Bangun Pagi & Kerugian Bangun Siang

Tahukah anda apa manfaat bangun pagi serta kerugian bila anda bangun terlalu siang. Dalam artikel ini saya akan menjelaskan beberapa diantaranya. Bangun pagi yang setiap hari anda lakukan membantu tubuh untuk menyeimbangkan irama tubuh dengan irama alam. Sehingga sistem organ tubuh juga akan bekerja seimbang yang akhirnya tubuh jauh lebih sehat. Berikut ini adalah manfaat bangun pagi: 1. Tubuh Mendapat Nutrisi Penting Dengan bangun pagi, waktu untuk sarapan pasti ada. Sarapan adalah bahan bakar bagi tubuh kita untuk melakukan berbagai aktifitas seharian. Kita pun memiliki waktu untuk menyiapkan sarapan yang sehat, lezat dan bergizi. 2. Pikiran lebih tenang Bangun pagi membuat kita memiliki banyak waktu sehingga kita tidak perlu tergesa-gesa dalam menyiapkan sesuatu. Tidak telat sampai ke kantor atau mengalami macet di jalanan. Sehingga keadaan yang dapat membuat kita stres pun menjauh. 3. Tidur lebih berkualitas Seperti diketahui dengan tidur yang cukup mampu mengurangi berbagai efek negatif pada wajah seperti penuaan dini atau kerutan. Dengan bangun pagi, irama pada tubuh akan menjadi stabil. Kondisi ini secara tidak langsung akan memperbaiki kualitas tidur. 4. Tubuh melakukan olah gerak Energi penuh akan kita dapatkan dengan melakukan olahraga di pagi hari. Tubuh akan memiliki tenaga dan merasa segar sehingga kita siap melakukan pekerjaan rutin. Dan berikut adalah efek Negatif Bangun Siang Bangun tidur pada waktu berbeda bisa memunculkan dampak buruk pada kesehatan. Pada hari kerja, Anda pasti bangun pada waktu yang sama setiap harinya. Tetapi saat libur atau cuti panjang yang biasanya terjadi adalah Anda bangun sesiang mungkin seakan 'balas dendam', karena setiap hari bangun pagi. Padahal bangun tidur pada waktu yang sama setiap harinya akan membuat Anda merasa lebih baik. Ada beberapa alasan mengapa Anda tidak perlu menekan tombol untuk menghentikan alarm di ponsel atau jam weker saat hari libur. Karena, bangun tidur pada waktu berbeda bisa memunculkan efek negatif, yaitu: 1. Masalah metabolisme Jika Anda tidur terlalu lama, tubuh tidak akan berfungsi sesuai ritmenya. Anda akan merasa lapar dalam jangka waktu lama dan hal ini mempengaruhi kecepatan metabolisme. Hal ini akan membuat bobot tubuh meningkat. 2. Sakit kepala Cairan serebrospinal bergerak ke otak ketika Anda tidur terlalu lama. Kondisi ini, jika berlangsung dalam waktu lama dapat menyebabkan sakit kepala parah dan bahkan menyebabkan kebutaan. Jadi, pikirkan lagi jika Anda ingin tidur lebih lama. 3. Lesu Tidur berlebihan akan membuat Anda merasa lesu karena metabolisme Anda masih bekerja dalam 'set' malam hari. Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk memulai sistem dan tidak dapat berfungsi normal. Jika Anda benar-benar ingin tidur sedikit lebih lama, usahakan jangan lebih dari tiga puluh menit. 4. Kehilangan waktu produktif Para ahli menganggap pagi hari adalah waktu paling produktif karena pikiran Anda masih segar. Jika Anda tidur terlalu lama maka akan akhirnya kehilangan banyak waktu produktif dalam sehari. Sehingga, Anda harus menyelesaikan pekerjaan sampai larut malam dengan terburu-buru. 5. Disorientasi Tidur terlalu lama membuat Anda sulit berkonsentrasi dalam waktu lama. Kecuali, setelah bangun tidur Anda langsung berolahraga. Lalu, karena metabolisme tidak bisa berhenti otak akan membuat Anda merasa lapar.

Sendi & Tulang Sehat, Tubuh Aktif Bebas Bergerak

Agar aktivitas sehari-hari Anda tetap lancar, menjaga kesehatan tulang dan sendi wajib Anda perhatikan. Jangan sampai nyeri sendi atau menurunnya kepadatan tulang yang berujung pada osteoporosis menghambat aktivitas Anda. Untuk menjaga kesehatan sendi Anda dan mencegahnya dari berbagai macam gangguan, Anda membutuhkan nutrisi penting seperti Glucosamine, Chondroitin, dan MSM, yang kombinasi ketiganya terbukti efektif untuk mengatasi nyeri sendi dan meningkatkan kesehatan persendian. Sedangkan untuk menjaga tulang Anda tetap sehat dan kuat serta terhindari dari risiko osteoporosis, maka Anda membutuhkan asupan vitamin dan mineral (kalsium, magnesium, zinc, dan vitamin D) yang cukup. GLUCOSAMINE & CHONDROITIN & MSM (GCM) Glucosamine, Chondroitin & MSM adalah zat yang ditemukan secara natural di dalam tubuh kita. Glucosamine berfungsi untuk membentuk dan memperbaiki tulang rawan, Chondroitin adalah molekul yang memberi elastisitas pada tulang rawan dan MSM adalah sulfur alami yang memainkan peranan besar di dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan sendi. MSM juga berguna untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit di sendi yang diasosiasikan dengan osteoarthritis, penyakit punggung dan kelelahan. Glucosamine Glucosamine diekstrak secara alami dari kulit udang, kepiting, dan hasil laut lain. Glucosamine mengurangi nyeri sendi pada penderita osteoarthritis. Osteoarthritis merupakan penyakit yang disebabkan kerusakan tulang rawan sendi di pangkal paha, lutut, punggung, pergelangan tangan atau kaki. Glucosamine juga merangsang pembentukan jaringan sendi sehingga memperkuat tulang rawan sendi. Chondroitin Chondrotin merupakan komponen penyusun sendi. Chondroitin telah lama digunakan sebagai suplemen alami untuk menghambat penguraian kolagen dan enzim yang merusakan tulang rawan sendi. National Institutes of Health melakukan penelitian selama 6 bulan terhadap orang yang mengkonsumsi Glucosamine-Chondroitin dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi obat-obatan penghilang nyeri sendi, ternyata suplementasi Glucosamine-Chondroitin menunjukan hasil yang sama efektifnya untuk mengurangi rasa sakit pada sendi dan menyembuhkan osteoarthritis. Methyl Sulfonyl Methane (MSM) Methyl Sulfonyl Methane (MSM) adalah sulfur alami yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk asam amino methionine dan cysteine. Asam amino merupakan blok pembangun protein. Protein dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan sel tubuh serta terlibat dalam pembentukan jaringan ikat dan fungsi sendi yang sehat, aktivitas enzim yang optimal, keseimbangan hormon, termasuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang baik. MSM memiliki peran sangat penting dalam tubuh karena hubungannya yang erat dengan protein. MSM juga berguna untuk mengurangi peradangan dan nyeri pada sendi yang terkait dengan osteoarthritis, rheumatoid arthritis, nyeri otot, kelelahan, dan nyeri punggung. MSM mengurangi peradangan dan nyeri dengan membantu menyamakan tekanan sel. Manfaat GCM Bagi Anda: Membantu Anda mengatasi masalah sendi, memperbaiki dan meningkatkan elastisitas tulang rawan, mengurangi peradangan dan rasa sakit pada sendi Membantu Anda mengurangi rasa sakit pada sendi dan menambah elastisitas sendi Meringankan gejala osteoarthritis dan peradangan pada sendi Membantu pemulihan cedera sendi saat Anda berolahraga atau beraktivitas lainnya Pesan GCM di sini –> http://bit.ly/17ZmOUL CALCIUM PLUS Merupakan suplemen kalsium yang diperkaya magnesium, zinc, dan vitamin D yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang dan gigi Anda. Kalsium merupakan mineral yang terdapat di dalam tubuh Anda yang disimpan di dalam tulang serta untuk membuat tulang-tulang tersebut kuat. 99% dari kalsium yang terdapat pada tubuh Anda tersimpan pada tulang dan gigi. Sisa 1% terdapat pada jaringan darah Anda serta penting bagi kesehatan jangka panjang. Tanpa kalsium 1% ini, otot Anda tidak akan berkontraksi dengan benar, darah Anda akan menggumpal serta syaraf-syaraf Anda tidak akan menyampaikan pesan-pesan yang dikirimkan otak Anda. Hanya ada 2 cara untuk mendapatkan sirkulasi Kalsium sebesar 1% yang sangat penting: Berasal dari kalsium dalam pola diet Anda Berasal dari kalsium dalam tulang Anda Tulang Anda sangat membutuhkan suplai kalsium. Tubuh Anda sebenarnya membuang dan membangun tulang terus menerus. Apabila Anda tidak mendapatkan kalsium dari makanan yang Anda konsumsi, tubuh Anda secara otomatis mengambil kalsium yang Anda butuhkan dari tulang Anda. Apabila tubuh Anda terus menyerap kalsium dari tulang tanpa menggantinya dan hal ini berjalan tahunan, maka tulang Anda akan melemah dan mudah patah. Hal ini mengarah ke penyakit tulang yang disebut “Osteoporosis.” Menurut Surgeon General's Report di Bone-Health and Osteoporosis, sekitar 34 juta orang Amerika mengalami penurunan massa tulang dan 10 juta mengalami penyakit osteoporosis. 80% dari penderita osteoporosis tersebut adalah wanita dan 20% nya adalah laki-laki. 50% dari wanita dan 25% dari para laki-laki yang berusia di atas 50 tahun akan mengalami osteoporosis. Manfaat Calcium Plus Bagi Anda: Membantu pertumbuhan tulang dan gigi Anda agar sehat dan kuat Mencegah tulang Anda supaya tidak keropos Membantu menjaga kesehatan sistem saraf Anda Membantu perkembangan tulang dan gigi janin pada ibu hamil Pesan Calcium Plus Di sini –> http://bit.ly/147eMIn Manfaat Kombinasi GCM dan Calcium Plus Bagi Anda Menjaga tulang dan sendi Anda tetap sehat dan kuat Membantu mencegah berbagai macam gangguan tulang dan sendi seperti osteoporosis, arthritis, dan sebagainya Membantu Anda tetap aktif dalam menjalani kegiatan sehari-hari, termasuk saat berlatih beban

ANAK KITA & FACEBOOK

Setelah Amerika dan China, menurut sahibul hikayat, Indonesia adalah pengguna Face Book (FB) terbanyak di dunia. Anak-anak kita yang berusia remaja, bahkan pra-remaja (12 tahunan) pun tak lepas kesukaan ber-facebook ria. Mengiringi fenomena ini, mulailah orang tua resah karena mendapati anaknya punya “date” alias janji-janji dengan pria yang mereka kenal melalui FB. Dan karena terjadinya di dunia maya, maka tukang ojek berwajah lumayan, mudah sekali memberi kesan bahwa ia adalah mahasiswa tahun terakhir ITB. Dengan adanya fenomena ini, hampir mustahil rasanya melarang anak-anak ber-FB. Manfaat FB sebenarnya juga cukup banyak bila digunakan untuk hal-hal positif. Kata kunci untuk mengendalikan anak-anak adalah dengan mengalihkan perhatian. Mengapa demam FB ini demikian hebat? Karena anak usia pra remaja dan remaja punya kebutuhan besar untuk mengidentifikasikan diri dengan hal yang lekat dengan atribut “keremajaan” mereka. Yang teman-temannya lakukan, terasa wajib ia lakukan juga. Apalagi untuk anak pemalu, mereka akan mendapat kompensasi luar biasa dari kontak sosial di dunia maya, karena tanpa harus face to face, obrolan bisa lancar mengalir. Efeknya, cinta maya (bukan lagi cinta monyet) mudah sekali bersemi dan menjadi prioritas utama, menggeser kesenangan lain yang lebih sehat dan mendewasakan kepribadian dalam konteks dunia nyata. MENCEGAH SELALU LEBIH MUDAH Dalam psikologi, ada prinsip dasar yang diyakini, bahwa bila sesuatu mendatangkan perasaan positif, maka ini akan cenderung diulang dan diulang lagi. Demikian pula sebaliknya, akan dihindari dan malas dilakukan, bila menghasilkan pengalaman tidak menyenangkan dan perasaan yang negatif. Fenomena Facebook berakar pada pencarian jati diri, di tempat yang salah pada waktu yang salah pada orang yang tidak tepat pula. Maka, jadilah ibu, dan ayah yang menjadi teladan nyata bagi anak kita, agar mereka punya keinginan dan aspirasi ”Ah, kalau sudah dewasa kelak, aku ingin jadi sepeti Mama (Papa).” Jujur, punya integritas dalam menjalani hidup adalah pola ideal yang bila diadopsi anak, akan membuatnya mampu menjalani hidup dengan keputusan-keputusan bertanggung-jawab, termasuk tanggung jawab membagi waktu ntuk hal yang bermanfaaat bagi dirinya. Sopan santun terjaga, respek pada orang lain dan peduli pada kenyamanan orang, adalah sumber kematangan anak untuk mampu berhenti sejenak memikirkan diri sendiri dan punya keinginan untuk menyenangkan hati orang tua dan orang lain di sekitarnya. Tanpa ini, egoisme akan tumbuh subur, sehingga ia akan cuek, tetap mempertahankan perilaku dan kebiasaan yang jelas-jelas membuat ibu dan ayahnya tidak nyaman. Rumah, mustinya jadi HOME dan bukan House. Bukankah bila rumah adalah tempat nyaman untuk pulang, anak akan tidak suka berkeliaran di Mall, di terminal bus ataupun membuat janji ketemuan di luar rumah? Bukannya tidak bocor atau kamarnya ber-AC, tetapi isi rumah itu sendiri, orang yang tinggal di dalamnya, mustinya mendatangkan rasa aman, diperhatikan dan diterima apa adanya, sehingga semua penghuni betah berlama-lama di dalamnya. Orang tua, akan tetap bijaksana dan tidak “parno” alias sedikit-sedikit curiga atau cemas tanpa alasan jelas, bila ia juga rajin meng-up grade diri dengan kemajuan teknologi. Perlu tahu apa itu internet, apa yang terjadi di warnet, apa rasanya ber-FB, sehingga kesenangan dan kenikmatan yang melanda anak, bisa kita hayati juga. Utamanya, bila kita bisa bicara dalam “bahasa” yang sama dengan anak tentang sesuatu hal, ini akan membuat anak merasa ia dipercaya sehingga punya tanggung jawab untuk memelihara kepercayaan ibu dan ayahnya. Akhirnya, tetap beri peluang bagi anak untuk merasakan dan kemudian meyakini bahwa individu punya kebutuhan dasar untuk connected, terhubung secara nyata dengan individu lain, melalui kontak mata, sentuhan, pelukan dan belaian sayang dari orang yang menyayanginya. Bukankah, Anda adalah orangnya? Sumber rasa sayang dan aman untuk anak Anda? Jangan pernah gantikan ini dengan limpahan fasilitas tekonolgi mutakhir yang lalu membuat anak makin terbenam dalam dunia maya yang sebenarnya cuma memberi semua rasa tadi, tetapi dalam bentuk semu, tidak nyata.