Tips Cara Menurunkan Kolesterol dengan Alami
Dilihat 1933x.jpg "Tips Cara Menurunkan Kolesterol dengan Alami")
Beberapa Makanan Penurun Kolesterol :
- Kedelai
Jika anda anda mengonsumsi kedelai maka akan memperbesar kemungkinan makan sedikit daging. Sumber protein nabati dari kedelai dapat membantu menurunkan 8 sampai 10 persen dari kadar kolesterol yang berada dalam tubuh kita.
- Kacang
Kacang juga merupakan makanan penurun kolesterol tinggi, karena hampir semua jenis kacang berperan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat serta trigliserida. Taburkanlah kacang di atas makanan seperti oatmeal atau salad.
- Buah sitrus
Buah-buahan seperti grapefruit dan jeruk mempunyai kandungan serat dan pektin. Selain dapat membantu menurunkan kolesterol kedua nutrisi ini dapat dapat membantu menurunkan tekanan darah serta mencegah peradangan kesehatan jantung.
- Minyak zaitun
Kandungan nutrisi yang ada dalam minyak zaitun dapat berperan meningkatkan kadar kolesterol yang baik bagi tubuh. Jika anda ingin mengetahui secara khasiat minyak zaitun silahkan baca manfaat minyak zaitun.
- Ikan
Ternyata ikan juga merupakan makanan penurun kolesterol. Jika anda mengganti konsumsi daging dengan konsumsi ikan maka akan dapat menurunkan kadar kolesterol yang jahat pada dalam tubuh. Ikan jenis tertentu seperti ikan sarden, tuna dan ikan salmon banyak mengandung asam lemak omega 3 yang berperan menurunkan trigliserida.
- Anggur merah
Minuman anggur merah secara moderat baik sekali bagi kesehatan, mengonsumsi anggur merah secara moderat berperan untuk meningkatkan kadar kolesterol baik. Anggur merah mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
- Teh hijau
Memang sebelumnya teh hijau berkhasiat untuk meningkatkan kemampuan otak, memerangi kanker dan efeknya bisa membantu untuk penurunan kadar kolesterol jahat pada tubuh.
- Apel
Apel sebanyak 4 gram serat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat, atau sekitar 17 persen dari asupan yang direkomendasikan untuk menu sehari-hari. Jadi jika anda mengonsumsi sebuah apel dalam sehari dapat membantu menjaga kesehatan jantung serta pembuluh darah.
- Cokelat
Cokelat ternyata sehat. Tentu saja, cokelat yang dicampur terlalu banyak susu mengandung terlalu banyak lemak. Jadi, pilihlah cokelat hitam atau pahit. Cokelat sehat karena mengandung banyak antioksidan dan flavanoid. Cokelat putih, tidak mengandung zat itu sehingga kurang sehat dikonsumsi.
Kandungan flavanoid cokelat bervariasi tergantung di mana cokelat itu tumbuh dan proses pengolahannya.
- Margarin
Beberapa jenis margarin bisa menurunkan kadar kolesterol. Misalnya margarin dari minyak biji bunga kanola.
Makanan yang mengandung banyak kolesterol
- Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak tidak jenuh yang bisa meningkatkan level HDL. Sayangnya, alpukat tinggi kalori, sehingga harus dikombinasikan dengan sayur-sayuran yang bisa menekan kalori.
Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung 300 kalori dan 30 gram lemak tidak jenuh sedangkan kebutuhan tubuh manusia normal adalah 1.800 kalori dan 30 gram lemak tidak jenuh per harinya.
- Bawang Putih
Sejak ribuan tahun lalu, bawang putih sudah dipercaya mengandung banyak zat yang baik untuk kesehatan manusia. Bangsa Mesir Kuno memakai bawang putih untuk meningkatkan stamina.
Di masa modern, bawang putih dipakai untuk menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi tubuh dari infeksi.
Hasil penemuan paling mutakhir, bawang putih bisa mencegah partikel kolesterol menempel di dinding pembuluh darah.
- Bayam
Bayam mengandung banyak lutein. Lutein adalah zat penting yang bisa menjaga kesehatan dan ketajaman fungsi mata. Lutein juga ternyata bisa menjaga kesehatan jantung karena bisa mencegah lemak menempel di pembuluh darah. Dianjurkan, memakan bayam setiap hari sekitar setengah mangkuk untuk hasil maksimal.
- Kedelai
Jika anda anda mengonsumsi kedelai maka akan memperbesar kemungkinan makan sedikit daging. Sumber protein nabati dari kedelai dapat membantu menurunkan 8 sampai 10 persen dari kadar kolesterol yang berada dalam tubuh kita.
- Kacang
Kacang juga merupakan makanan penurun kolesterol tinggi, karena hampir semua jenis kacang berperan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat serta trigliserida. Taburkanlah kacang di atas makanan seperti oatmeal atau salad.
- Buah sitrus
Buah-buahan seperti grapefruit dan jeruk mempunyai kandungan serat dan pektin. Selain dapat membantu menurunkan kolesterol kedua nutrisi ini dapat dapat membantu menurunkan tekanan darah serta mencegah peradangan kesehatan jantung.
- Minyak zaitun
Kandungan nutrisi yang ada dalam minyak zaitun dapat berperan meningkatkan kadar kolesterol yang baik bagi tubuh. Jika anda ingin mengetahui secara khasiat minyak zaitun silahkan baca manfaat minyak zaitun.
- Ikan
Ternyata ikan juga merupakan makanan penurun kolesterol. Jika anda mengganti konsumsi daging dengan konsumsi ikan maka akan dapat menurunkan kadar kolesterol yang jahat pada dalam tubuh. Ikan jenis tertentu seperti ikan sarden, tuna dan ikan salmon banyak mengandung asam lemak omega 3 yang berperan menurunkan trigliserida.
- Anggur merah
Minuman anggur merah secara moderat baik sekali bagi kesehatan, mengonsumsi anggur merah secara moderat berperan untuk meningkatkan kadar kolesterol baik. Anggur merah mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
- Teh hijau
Memang sebelumnya teh hijau berkhasiat untuk meningkatkan kemampuan otak, memerangi kanker dan efeknya bisa membantu untuk penurunan kadar kolesterol jahat pada tubuh.
- Apel
Apel sebanyak 4 gram serat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat, atau sekitar 17 persen dari asupan yang direkomendasikan untuk menu sehari-hari. Jadi jika anda mengonsumsi sebuah apel dalam sehari dapat membantu menjaga kesehatan jantung serta pembuluh darah.
- Cokelat
Cokelat ternyata sehat. Tentu saja, cokelat yang dicampur terlalu banyak susu mengandung terlalu banyak lemak. Jadi, pilihlah cokelat hitam atau pahit. Cokelat sehat karena mengandung banyak antioksidan dan flavanoid. Cokelat putih, tidak mengandung zat itu sehingga kurang sehat dikonsumsi.
Kandungan flavanoid cokelat bervariasi tergantung di mana cokelat itu tumbuh dan proses pengolahannya.
- Margarin
Beberapa jenis margarin bisa menurunkan kadar kolesterol. Misalnya margarin dari minyak biji bunga kanola.
Makanan yang mengandung banyak kolesterol
- Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak tidak jenuh yang bisa meningkatkan level HDL. Sayangnya, alpukat tinggi kalori, sehingga harus dikombinasikan dengan sayur-sayuran yang bisa menekan kalori.
Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung 300 kalori dan 30 gram lemak tidak jenuh sedangkan kebutuhan tubuh manusia normal adalah 1.800 kalori dan 30 gram lemak tidak jenuh per harinya.
- Bawang Putih
Sejak ribuan tahun lalu, bawang putih sudah dipercaya mengandung banyak zat yang baik untuk kesehatan manusia. Bangsa Mesir Kuno memakai bawang putih untuk meningkatkan stamina.
Di masa modern, bawang putih dipakai untuk menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi tubuh dari infeksi.
Hasil penemuan paling mutakhir, bawang putih bisa mencegah partikel kolesterol menempel di dinding pembuluh darah.
- Bayam
Bayam mengandung banyak lutein. Lutein adalah zat penting yang bisa menjaga kesehatan dan ketajaman fungsi mata. Lutein juga ternyata bisa menjaga kesehatan jantung karena bisa mencegah lemak menempel di pembuluh darah. Dianjurkan, memakan bayam setiap hari sekitar setengah mangkuk untuk hasil maksimal.
Tips Pilihan Lainnya: