Rate:
Dec 10, 2018 1341
Siapa bilang keriput dan vlek hitam hanya bisa dihilangkan dengan krim kosmetik atau bedah plastik. Kita bisa menjaganya tetap indah dan awet muda dari dalam dengan cara mengonsumsi bahan makanan sehat. Apa saja bahan pangan yang bisa menjadi "santapan" bagi kulit? 1. Kacang Kacang kaya akan vitamin A dan asam lemak omega-3. Kacang-kacangan merupakan sumber yang kaya nutrisi penting untuk kulit Anda karena bekerja melindungi kulit dengan membentuk membran kaya cairan pada kulit. Rutin mengonsumsi kacang akan menjadikan kulit tetap lembab dan fleksibel sehingga datangnya keriput bisa diperlambat. Sumber: Kenari, pecan, almond, dan hazelnut. 2. Buah dan berries Buah dan berries adalah sumber alami yang kaya akan antioksidan, vitamin, serat, dan mineral untuk menjaga kulit Anda tetap mulus. Antioksidan melawan radikal bebas dan meningkatkan penyerapan nutrisi, sedangkan vitamin dan mineral memberikan kekebalan yang kuat. Sumber: Raspberry, anggur merah, blueberry, alpukat, kiwi, aprikot, apel, pir, dan melon. 3. Sayuran hijau Antioksidan, vitamin C, E, dan beta-karoten banyak ditemukan pada sayuran berdaun hijau. Mereka mempuyai sifat meningkatkan kekebalan tubuh, selain juga melindungi terhadap penyakit kanker, radang sendi, dan jantung. Sayuran memainkan peran penting dalam pembaruan kulit dan penghapusan radikal bebas berbahaya. Sayuran juga memiliki efek promotor antipenuaan. Sumber: Bayam, buncis, brokoli, kubis, wortel, dan mentimun. 4. Ikan Ikan merupakan sumber yang kaya minyak Omega-3, komponen yang memainkan peran sangat penting dalam meningkatkan elastisitas kulit dan dapat mengurangi keriput di wajah. Asam lemak Omega-3 tidak diproduksi oleh tubuh kita sehingga kita harus mengasupnya dari makanan. Sumber: Salmon, ikan kembung, herring, sarden, dan makarel. 5. Serelia utuh Serelia utuh tidak hanya mengandung antioksidan, tetapi juga memiliki sumber yang kaya vitamin, mineral, protein, dan serat. Serelia juga bertanggung jawab untuk menurunkan kolesterol darah dan membantu dalam mencegah penyakit jantung. Setelah Anda mendapatkan tubuh yang sehat, maka secara tidak langsung kulit yang sehat juga akan Anda peroleh. Sumber: Gandum dan beras merah. 6. Lemak sehat Beralihlah mengonsumsi lemak sehat yang kaya antioksidan. Lemak ini bertindak sebagai pembawa lemak larut vitamin A, C, dan E yang sangat diperlukan untuk memperoleh kulit mulus. Sumber: Minyak zaitun, minyak safflower, dan minyak wijen. 7. Teh Hindari semua minuman yang kaya akan kafein. Hal ini dikarenakan kafein memiliki kekuatan untuk menghancurkan vitamin dalam tubuh Anda. Sebaiknya minum teh hijau yang kaya akan kandungan EGCG-antioksidan super yang memiliki kemampuan untuk membalikkan oksidasi dan peradangan kulit yang muncul dalam bentuk keriput, kerusakan kulit, atau luka. Sumber: Teh hijau, teh hitam, dan jus tanpa pemanis. 8. Telur dan yoghurt Makanan ini kaya akan mineral, kalium, dan kalsium. Ini adalah cara pintas yang sangat baik untuk merawat dan meremajakan kulit. Kalium membantu dalam pertumbuhan sel kulit baru. Sumber: putih telur dan susu yoghurt. 9. Air Hampir 70 persen dari tubuh kita terdiri adalah air. Jika Anda sampai kekurangan cairan, maka kulit akan terasa seperti kering, bersisik, dan kurang gizi. Air dapat dengan mudah kita dapatkan, di samping juga mampu membuat suatu keajaiban bagi kulit Anda dan membuatnya bersinar. Minumlah air putih minimal delapan gelas per hari.
Selengkapnya
Rate:
Dec 10, 2018 1026
Buah delima makin populer saat ini, karena kandungan gizinya yang luar biasa. Kandungan antioksidannya yang tinggi membuat buah ini dipercaya mampu membantu mencegah penyakit jantung. Sedangkan kandungan phytochemicals yang disebut ellagitannin dalam jumlah banyak juga disebut-sebut mampu mengurangi perkembangan sel kanker payudara yang responsif terhadap estrogen. Belum cukup? Buah super ini juga dipuja-puji sebagai sebuah obat yang membantu memperlambat proses penuaan dari DNA, dan membantu Anda merasa tetap muda. Penemuan ini dilaporkan oleh para peneliti di ProbelteBio Laboratory di Murcia, Spanyol, yang mendapati penurunan yang signifikan dari kerusakan sel pada orang-orang yang diberi kapsul buah delima setiap hari selama sebulan. Bila tidak ditangani, kerusakan sel tersebut bisa melemahkan fungsi otak, otot, hati, dan ginjal "Kami sangat senang dengan studi ini, dimana kami meyakini bahwa konsumsi rutin ekstrak buah delima ini bisa memperlambat proses oksidasi DNA," ujar ketua peneliti, Dr Sergio Streitenberger. Penuaan merupakan suatu proses oksidasi dan proses perusakan, sehingga mampu melawan proses ini tentunya akan menjadi terobosan yang sangat berarti. Tahun lalu, para peneliti dari Queen Margaret University di Edinburgh menemukan bahwa mengonsumsi jus buah delima dapat membantu menyingkirkan stres dan membantu Anda menenangkan diri.
Selengkapnya
Rate:
Dec 10, 2018 3816
Sekarang sudah masuk musim buah manggis. Di tepian jalan, buah itu dapat ditemui dengan harga yang relatif murah. Nah, ada baiknya jika membeli manggis, jangan buang kulitnya karena kulit manggis ternyata sangat berkhasiat untuk menghambat proses penuaan. "Kulit bagian dalam manggis itu mengandung Xanthone yang merupakan senyawa bioaktif yang mempunyai struktur cincin enam karbon dengan kerangka karbon lengkap. Turunan Xanthone berupa a-mangostin merupakan komponen yang paling banyak terdapat pada kulit manggis," tutur Dr Indah Yuliasih, peneliti manggis dari Fakultas Teknologi Pertanian Institut Pertanian Bogor dalam diskusi pagi bersama wartawan di IPB, Kamis (2/2). Menurut Indah, Xanthone merupakan bahan aktif yang bersifat antikanker dan antioksidan yang sangat tinggi bahkan beberapa kali lipat melebihi kekuatan vitamin C dan E. Xanthone juga mampu menghambat proses penuaan. "Di luar negeri justru jika kita ekspor manggis, kulitnya yang mahal. Ada produk ekstrak Xanthone yang harganya sampai Rp 1,2 juta untuk 6 botol berukuran 350 mililiter," katanya. Bagaimana cara mengolah kulit buah manggis agar menjadi sesuatu yang berkhasiat? Indah memberikan cara mengolah kulit buah ini menjadi sirup.
Selengkapnya
Rate:
Dec 10, 2018 1308
Setiap orang pasti ingin terlihat selalu cantik, tampan dan awet muda. Namun, kita harus sadar bahwa menjadi tua adalah suatu proses alamiah yang tidak mungkin dapat dihindari. Namun bukan berarti bahwa penuaan tidak bisa dicegah. Ada beberapa tips sederhana yang mungkin bisa Anda ikuti agar penuaan tidak terjadi secara dini sehingga Anda selalu tampak awet muda. Tips sederhana ini diungkapkan oleh managing editor rubrik kesehatan Fox News, Dr Manny Alvarez, berikut ini: 1. Selalu memakai tabir surya Memakai tabir surya setiap hari akan mengurangi efek berbahaya dari paparan sinar matahari terhadap kulit Anda. Senantiasa menjaga kulit tetap sehat, akan membuat penampilan Anda terlihat lebih awet muda. Gunakan produk tabir surya yang memberikan perlindungan terhadap kulit Anda dari sinar UVA dan UVB. Hal ini untuk memastikan Anda terhindar dari risiko kanker kulit dan penuaan. 2. Diet mediterania Diet mediterania adalah pola makan dengan mengonsumsi ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan. Beberapa penelitian bahwa telah menunjukkan manfaat dari pola diet ini dalam memperlambat penuaan pikiran/otak. Diet mediterania juga terkait dengan rendahnya risiko penyakit jantung, diabetes dan kanker tertentu. 3. Melatih otak Sama seperti organ tubuh manusia lainnya, otak juga perlu dilatih agar terus terjaga kesehatannya. Banyak cara untuk melatih otak tetap awet muda, misalnya, bermain teka-teki silang atau membaca buku. Namun, jangan lupa untuk tetap melakukan beberapa aktivitas fisik di sela-sela kesibukkan Anda. 4. Mengurangi stres Sering merasa cemas atau khawatir yang berlebihan akan mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan. Jika Anda stres, Anda akan terlihat jauh lebih tua. Hal itu setidaknya dibuktikan secara ilmiah lewat temuan para ahli di Boston Brigham and Women Hospital . Mereka melakukan analisa sampel darah yang diambil dari 5.243 perawat berusia paruh baya. Mereka menemukan bahwa wanita yang memiliki kecemasan pada level tertinggi, secara signifikan memiliki telomere lebih pendek. Telomere adalah sekuens DNA yang terdapat pada ujung kromosom yang menjaga DNA dari penguraian. Memendek atau rusaknya telemore ditentukan dari seberapa banyak sel bisa membelah. Telomeres yang lebih pendek dianggap sebagai tanda penuaan dipercepat.
Selengkapnya
Rate:
Dec 10, 2018 2138
Tetaplah muda, kalau tua itu pasti, Anda tidak mungkin menolaknya, lari darinya. Anda tidak perlu khawatir menghadapinya, semua orang akan menjalaninya. Tetapi yang jelas, secara mental dan emosional menghadapi penuaan ini tidak sama bagi setiap orang. Bahkan, walaupun umur Anda secara kronologis setiap detik memang bertambah, organ biologis tubuh Anda, fungsinya bisa saja menurun, namun progresivitas penurunan ini tidak sama untuk setiap orang Saya pernah berenang sebanyak 15 kali berputar di suatu kolam renang tanpa berhenti, walaupun kolam renang itu relatif kecil. Sementara anak saya yang tentu saja jauh lebih muda umurnya di kolam yang sama tidak mampu mengikutinya. Dalam hati saya berpikir, "hmmm saya lebih muda dari dia, bukan umur saya, tapi barangkali mental saya atau mungkin juga fungsi jantung, paru saya atau ketahanan otot-otot saya". Tetap muda menurut Richard Templar dalam buku "The Rules of Life" adalah mencoba hal-hal baru, tidak menggerutu atau mengucapkan hal-hal yang biasa dikeluhkan orang ketika mereka semakin tua. Ini bukan mencari pilihan yang aman: ini tentang tetap mengikuti apa yang terjadi, tidak berhenti melakukan hal-hal seperti bersepeda, karena Anda pikir Anda terlalu tua untuk itu. Tetap muda berarti secara mental dan emosional Anda masih mempunyai semangat hidup tinggi, gairah hidup luar biasa, optimistis, sasaran dan tujuan hidup yang masih jelas. Anda tidak mudah putus asa, kecewa, menyalahkan, tidak larut hanya dalam nostalgia, atau Anda tidak melakukan apa-apa Saat Anda masih mampu bersosialisasi, menikmati indahnya hikmah pergaulan, menyambung silaturrahmi, Anda tidak berkutat mengurung diri di rumah, Anda tidak hanya asyik duduk-duduk di depan beranda sambil batuk-batuk melihat orang lewat, cucu-cucu Anda bermain, Anda masih bersemangat melangkahkan kaki ke luar rumah menjemput rezki Allah, Anda berati tetap muda. Waktu Anda selalu merasakan, berkah, kasih sayang Allah, kehidupan, bumi ini terhampar untuk Anda, Anda masih tertantang menjalani kehidupan ini, maka Anda adalah tetap muda Pasien saya, seorang pria usia 75 tahun, menurut ceritanya masih suka berkemah, naik gunung, berenang, berkelana, menjelajahi tempat-tempat menarik. Pasien ini berarti masih tetap muda. Bila Anda masih tertarik belajar hal-hal yang baru, bahasa yang belum anda kuasai selama ini, Anda masih mau menulis, atau bahkan punya target menulis sebuah buku, Anda senantiasa meningkatkan Ilmu Anda, Anda masih antusias belajar, mengamalkan ayat-ayat Allah, ini berarti Anda masih tetap muda, walau usia Anda sudah lanjut Ketika Anda masih tidak banyak mengeluh, ngomel, Anda tidak larut dalam cerita-cerita masa lalu, Anda tidak sering mengatakan; "dulu saya begini, begitu", atau Anda jarang megeluarkan suara-suara, ungkapan, rintihan yang mengindikasikan bahwa Anda sudah tua, maka Anda tetap muda. Jika Anda masih dapat berjalan terburu-buru ke belakang, berjalan cepat atau bahkan sedikit berlari waktu mengejar jadwal keberangkatan Anda di Bandara, Anda tidak perlu bantuan orang lain ketika mengangkat, mendorong, menarik bagasi Anda, itu tandanya Anda tetap muda Kemudian, yang menjadi pertanyaan adalah, "bagaimana agar Anda tetap muda, atau proses penuaan itu dapat Anda minimalisir?" Karena bagaimanapun, seiring dengan bertambahnya usia anda, fisik, mental, emosional pasti mengalami penurunan Jawabannya sangat sederhana, "hiduplah sesuai dengan rancangan Allah, Sang Pencipta!" Tuhan menciptakan kaki, tangan sebagai alat gerak. Tuhan menciptakan telinga untuk mendengar, mata untuk melihat, otak untuk berpikir dan seterusnya. Dan, memang semakin tua kita, massa otot kita juga semakin berkurang, jumlah sel otak juga menurun, sendi-sendi Anda semakin kaku, fungsi jantung, paru Anda menurun, Anda menjadi pelupa, intelektulitas Anda berkurang atau Anda semakin bodoh saja, semakin lamban". Tetapi, menurut penelitian itu semua terjadi kalau Anda tidak menggunakannya atau Anda tidak memberi nutrisi yang baik untuk fisik, mental, spitual dan otak anda. Karena, biasanya semakin tua Anda, semakin berkurang aktivitas Anda, semakin jarang Anda bergerak, berolahraga, membaca, belajar dan semakin sering anda menyendiri, maka sesuai dengan prinsip, "gunakan atau Anda kehilangannya", maka Anda harus tetap tetap menjaga tubuh Anda sesuai dengan amanah, rancangan Allah supaya digunakan, difungsikaan, tidak didiamkan hingga berkarat....... InsyaAllah Anda akan tetap muda walaupun usia Anda pasti bertambah.
Selengkapnya
Rate:
Dec 08, 2018 1298
Penambahan pemeriksaan ultrasonografi (USG) pada pemeriksaan mamografi bagi perempuan yang memiliki risiko tinggi kanker payudara dapat membantu mendeteksi tumor pada stadium dini. Demikian hasil penelitian ilmuwan Amerika Serikat yang dipimpin Wendie Berg dari RS Perempuan Magee di Pittsburgh. Berg mengatakan, pada perempuan berisiko lebih tinggi mendapat kanker payudara, mamografi tidak bekerja sebaik pada perempuan dengan payudara padat. Berg dalam jurnal American Medical Association mengatakan, sebagian besar perempuan yang sadar risiko ini memilih kesempatan menemukan kanker lebih awal jika memang ada. Rekomendasi dari organisasi kanker dan radiologi menyarankan, perempuan berisiko tinggi kanker, termasuk dengan BRCA1 dan mutasi gen BRCA2, mendapatkan citra resonansi magnetik (MRI) di samping mamografi tahunan. Penelitian melibatkan 2.700 perempuan di 21 lokasi. Setelah penelitian, ditemukan 111 kasus kanker baru, 59 kasus diketahui selama mamografi. Sebanyak 32 tumor lain tidak terlihat pada mamografi, tetapi ditemukan dengan USG.
Selengkapnya
Rate:
Dec 08, 2018 5068
Di kalangan wanita, kanker payudara didiagnosis sebagai jenis kanker yang paling mengancam jiwa. Hal ini disebabkan karena kebanyakan pasien baru berobat ke dokter saat kankernya sudah stadium lanjut. Padahal, saat ini metode pemeriksaan dan pemindaian sudah mampu mendeteksi kanker payudara pada tahap awal. Sayangnya, menurut dr Sonar Soni Panigoro, SpB(K), kesadaran kaum perempuan akan kesehatan payudaranya masih rendah. "Keterlambatan diagnosis membuat pengobatan lebih kompleks dan mahal. Ini juga mengurangi angka harapan hidup pasien kanker," kata Ketua Perhimpunan Ahli Bedah Ontologi Indonesia (Peraboi) dalam acara peluncuran FTV Derita Dinda yang bercerita tentang perjuangan pasien kanker payudara ini, di Jakarta, Kamis (29/3/2012). Ia menjelaskan, pemeriksaan payudara sendiri (Sadari) secara teratur bisa menjadi penyelamat hidup. "Cara paling mudah mendeteksi kanker payudara adalah jika menemukan adanya benjolan jika diraba dari luar. Selain itu, kadang benjolan terasa keras," paparnya. Benjolan yang berukuran sebesar satu sentimeter biasanya ditemukan pada kanker stadium satu. Namun, cukup banyak juga pasien kanker payudara yang tidak menemukan benjolan pada payudaranya. Karena itulah, menurut Sonar, yang paling baik adalah gabungan antara Sadari dan pemeriksaan penunjang, seperti mamografi dan USG. "Bedanya benjolan itu kanker atau tumor jinak bisa terlihat dari bentuknya. Kalau jinak, benjolan terasa lebih licin dan masih bisa bergerak-gerak, sedangkan kalau benjolan sudah menempel pada kulit atau ke otot kemungkinan itu kanker," paparnya. Mamografi yang dikombinasikan dengan pemeriksaan payudara secara klinis saat ini masih menjadi metode pemindaian dan deteksi dini yang sering digunakan. Melakukan mamografi secara rutin telah terbukti meningkatkan jumlah penderita yang didiagnosis dini sehingga angka kesembuhannya pun tinggi.
Selengkapnya
Rate:
Dec 08, 2018 1762
Ikatan emosional yang erat dengan pasangan, teman, dan keluarga, berpengaruh cukup besar dalam membantu seorang wanita penderita kanker payudara dalam melawan penyakitnya. Wanita yang secara sosial terisolasi beresiko 61 persen meninggal dalam kurun waktu tiga tahun sejak penyakitnya didiagnosa. Para ahli mengatakan, dukungan emosional adalah faktor yang krusial dalam penyembuhan penyakit. Penelitian mengenai kaitan antara ketahanan menghadapi kanker payudara dengan dukungan emosional keluarga dan teman tersebut dilakukan oleh tim dari Kaiser Permanente di California, AS. Penelitian itu melibatkan 2,264 wanita yang terdiagnosa kanker payudara. Para wanita itu ditanyai mengenai hubungannya dengan suami, ibu yang masih hidup, saudara atau sahabat yang mendukung mereka. Jawaban para pasien itu diberikan dalam bentuk skor untuk merefleksikan kedekatan emosional yang dimilikinya. "Kami menemukan bahwa wanita yang punya ikatan sosial lemah memiliki risiko kematian lebih besar dibanding dengan mereka yang mendapat dukungan emosional dari orang-orang yang menyayanginya," kata ketua peneliti Dr.Candyce Kroenke. Ia menambahkan, sebenarnya yang lebih penting bukan jumlah teman atau anggota keluarga, tetapi kualitas dari hubungan tersebut. Bahkan wanita yang tidak dekat secara emosi dengan keluarga atau temannya tapi aktif dalam komunitas juga memiliki usia harapan hidup lebih tinggi.
Selengkapnya
Rate:
Dec 08, 2018 3367
Rajin mengasup buah dan sayuran bukan hanya membuat kita terhindar dari kegemukan dan penyakit jantung, tapi juga kanker payudara. Khasiat antikanker dalam buah dan sayuran berasal dari mikronutrien karotenoid yang akan menghambat pertumbuhan tumor dan mengurangi penyebaran kanker payudara. Karotenoid bisa kita temukan dalam wortel, bayam, kale, tomat, paprika, ubi, dan sayuran lainnya. "Ada beberapa bukti penelitian sebelumnya yang menyebutkan kandungan dalam sayur dan buah menurunkan risiko kanker," kata Dr.Stephanie Bernik, ketua bedah onkologi dari Lenox Hill Hospital, New York, AS. Dalam penelitian terbaru yang dipimpin A.Heater Eliassen dari Brigham and Womens Hopital dan Harvard Medical School, dianalisa data ribuan wanita yang berpartisipasi dalam 8 penelitian mengenai level karotenoid dan kanker payudara. Mereka menemukan adanya kaitan yang signifikan antara karotenoid dalam level tinggi dengan penurunan risiko kanker, terutama kanker payudara negatif atau tumor yang tidak disebabkan estrogen. Pada tumor payudara yang positif atau yang merespon estrogen, ditemukan juga manfaat penurunan risiko kanker dari karotenoid.
Selengkapnya
Rate:
Dec 08, 2018 2455
Ingin menurunkan berat badan tanpa diet ketat? Batasi asupan lemak. Penelitian yang dilakukan tim dari Inggris membuktikan bahwa mengurangi lemak bisa jadi cara mudah untuk langsing. Dalam laporan di British Medical Journal, para peneliti menyebutkan secara konsisten memilih asupan rendah lemak bisa menurunkan berat badan sekitar 1,5 kilogram ditambah bonus penurunan kolesterol jahat dan pinggang yang lebih ramping. Kesimpulan itu dihasilkan dari analisa 33 penelitian yang dilakukan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang melibatkan 70.000 partisipan. Penelitian itu dimaksudkan untuk memperbaharui rekomendasi global mengenai asupan lemak. Penurunan asupan lemak terkait erat dengan penurunan kadar kolesterol dan tekanan darah. Karena itu para peneliti menyebutkan membatasi lemak juga akan menekan risiko penyakit jantung dan penyakit lain yang disebabkan oleh obesitas. Secara umum, tujuan utama pembatasan lemak bukan pelangsingan. Tetapi para partisipan yang membatasi asupan lemaknya berhasil menurunkan berat badan 1,5 kilogram dan konsisten selama 7 tahun. "Dalam berbagai penelitian, kami temukan fakta bahwa mengurangi asupan lemak bisa membuat penurunan berat badan bertahan lama. Mereka yang mengurangi lemak lebih banyak, berat badannya juga turun lebih banyak," kata Lee Hooper, salah satu peneliti. Dia menjelaskan bahwa membatasi asupan makanan berlemak memang tidak akan menghasilkan penurunan berat badan secara dramatis seperti halnya melakukan diet. Tetapi, makin sedikit lemak diasup, makin kecil risiko kegemukan. Membatasi lemak bukan berarti menghindari lemak sama sekali. Tetapi misalnya memilih susu rendah lemak, atau memilih daging tanpa lemak. Kita juga bisa memilih makanan yang merupakan sumber lemak baik seperti ikan, kacang-kacangan, minyak zaitan, atau buah alpukat. "Yang harus diingat, ini bukanlah diet sehingga hasilnya juga tidak ekstrem. Tetapi pola makan seperti ini lebih tahan lama dibanding diet," katanya.
Selengkapnya
Rate:
Dec 07, 2018 5133
Meningkatkan kebugaran tentu bisa dilakukan tanpa harus menyediakan berbagai peralatan yang aneh-aneh. Tiga aktivitas olahraga yang bersifat umum, yaitu jogging, berenang, dan bersepeda, merupakan tiga aktivitas olahraga yang jelas bisa meningkatkan kebugaran karena sifatnya adalah olahraga aerobik. Di antara ketiganya, renang merupakan olahraga yang paling kecil risiko mendapatkan cedera. Kecuali renang yang membutuhkan sarana kolam renang, dua aktivitas lainnya amat mudah dilakukan. Yang jadi kendala adalah mempertahankan kedisiplinan. Seperti dikemukakan dokter spesialis olahraga Rusbandi Sarpini, "Kedisiplinan selalu menjadi kendala. Padahal, untuk bisa bugar, aktivitas itu harus dilakukan setiap hari," ujarnya. Untuk berenang, Rusbandi mengatakan, selain meningkatkan kebugaran bagi mereka yang tidak memiliki gangguan fisik, olahraga tersebut juga bermanfaat bagi mereka yang memiliki hambatan fisik. "Berenang, selain untuk meningkatkan kebugaran kita, juga bagus bagi penderita asma, nyeri pinggang bawah, atau orang dengan kelainan postur tubuh karena berenang tidak membebani," ujarnya. Adapun untuk bersepeda, pengajar di Program Studi Ilmu Kedokteran Olahraga ini menegaskan, olahraga bersepeda tetap bisa dilakukan oleh mereka yang memiliki kelainan postur tubuh, seperti skoliosis, bahu tidak segaris, atau kelainan pada kaki dan pinggang. Dari lingkungan luar, aktivitas bersepeda di kota besar terganggu karena jalanan sudah sedemikian ramai. "Sehingga aktivitas bersepeda tidak bisa konstan karena harus sering berhenti. Namun, bersepeda di jalan raya punya kelebihan, yaitu kita tidak menjadi bosan seperti saat latihan dengan sepeda statis," kata Rusbandi. Untuk membunuh rasa bosan, bersepeda statis di rumah bisa dilakukan sambil menonton televisi atau mendengarkan musik. "Irama kita mengayuh bisa disesuaikan dengan musik tersebut, jadi tidak bosan," katanya. Yang paling murah meriah, menurut Rusbandi, adalah jogging. "Jogging bisa dilakukan di sekitar kompleks rumah, muda dan tua bisa melakukannya. Jogging atau jalan kaki bagus dilakukan oleh mereka yang berusia di atas 45 tahun," tambahnya. Ketika semuanya sudah berjalan baik, aktivitas telah berjalan rutin dan latihan tidak lagi memberatkan kita, yang perlu diingat selanjutnya adalah melakukannya dengan aman, tidak menimbulkan cedera, dan dilakukan secara bertahap. Selain bertahap, jangan lupa melakukan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga, juga pendinginan dan peregangan setelahnya. Tahapan proses yang terjadi pada tubuh kita saat berolahraga, yaitu pada menit-menit pertama kita mendapatkan energi dari cadangan gula darah. Setelah itu sampai 10 menit, kita mendapat energi dari cadangan karbohidrat di otot. Lebih dari 10 menit sampai 30 menit, energi kita dapatkan dari karbohidrat dan lemak. Setelah lebih dari 30 menit, energi kita dapatkan dari pembakaran cadangan lemak pada tubuh. "Nah, kita bisa mengurangi berat badan jika cadangan lemak kita terbakar," ujarnya. "Tapi setelah olahraga, jangan langsung cari bakso, bisa-bisa kalori yang masuk lebih banyak.
Selengkapnya
Rate:
Dec 07, 2018 4362
Akhir-akhir ini, minat masyarakat terhadap olahraga bersepeda terus meningkat. Hal ini dapat dilihat dari terus bermunculannya komunitas olahraga bersepeda yang baru. Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga yang menarik dan dapat dilakukan oleh siapa saja, tanpa memandang status usia dan jenis kelamin. Beberapa penelitian bahkan telah menunjukkan sejumlah keuntungan dari aktivitas sederhana ini sebagai alat untuk mempromosikan kesehatan secara keseluruhan. Ingin tahu lebih banyak apa saja manfaat kesehatan dari ngegowes? Berikut ini adalah ulasannya: 1. Bersepeda baik untuk jantung Anda: Olahraga bersepeda erat hubungannya dengan peningkatan kebugaran kardiovaskular atau kesehatan pembuluh darah dan jantung, serta penurunan risiko penyakit jantung koroner. 2. Bersepeda baik untuk otot-otot: Mengendarai sepeda sangat baik untuk mengencangkan dan membangun otot terutama di bagian bawah tubuh seperti betis, paha, dan bagian belakang. 3. Menjaga ukuran pinggang tetap ideal: Anda dapat membakar banyak kalori saat bersepeda, terutama ketika harus menggowes lebih cepat daripada biasanya. Bersepeda tidak hanya efektif dalam membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh. 4. Perpanjang umur: Bersepeda adalah cara yang terbaik untuk meningkatkan umur Anda. Sejumlah riset menunjukkan bahwa melakukan aktivitas bersepeda secara rutin telah dikaitkan dengan penambahan usia, bahkan ketika harus disesuaikan dengan risiko cedera saat mengendarai sepeda. 5. Bersepeda baik untuk koordinasi: Aktif menggerakan kedua kaki untuk mengayuh, sementara kedua tangan mengendalikan kemudi merupakan praktik yang baik untuk melatih keterampilan koordinasi tubuh Anda. 6. Baik untuk kesehatan mental: Bersepeda telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental. 7. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Bersepeda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, sekaligus menjadi alat proteksi terhadap jenis penyakit kanker tertentu.
Selengkapnya