Latihan Kaki agar Tak Mudah Keseleo
Dilihat 3745x
Risiko cidera atau keseleo pada pergelangan kaki akan semakin meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Namun, risiko ini sebenarnya dapat dicegah dengan rajin melatih otot kaki dan pergelangan kaki. Cobalah beberapa latihan sederhana yang diprogram oleh Jayne Snyder, DPT, mantan wakil presiden American Physical Therapy Association ini. Usahakan untuk melakukannya tiga kali seminggu agar pergelangan kaki menjadi lebih fleksibel dan kuat.
1. Posisi "the crane"
Duduklah di kursi, kemudian tempatkan lima gulungan kaus kaki di depan Anda. Usahakan agar letak kaus kaki ini masih bisa terjangkau, dan berpusat di satu titik. Kemudian, dengan menggunakan kaki kanan, usahakan untuk mengambil gulungan kaus kaki dengan menjepitnya pada jari-jari. Kemudian, pindahkan beberapa meter di sisi lainnya untuk membuat tumpukan baru. Setelah selesai, ganti dengan kaki kiri. Latihan ini merupakan latihan yang bisa digunakan untuk melatih kekuatan kaki.
2. Posisi "the inchworm"
Masih dalam posisi duduk, gunakan sebuah handuk yang lebar. Kemudian lebarkan handuk dalam posisi melebar di lantai. Posisikan agar kedua kaki menjepit bagian ujung handuk, dan gunakan jari kaki untuk menarik dan merapatkan, atau mengernyitkan handuk (lakukan seperti saat bermain akordion) ke sisi satunya. Lakukan dua kali untuk masing-masing kaki.
3. Posisi "saldo beam"
Ambil posisi berdiri dengan satu kaki di atas lipatan handuk selama 30 detik. Rasakan otot-otot tungkai bawah dan pergelangan kaki bekerja untuk menstabilkan tubuh. Lakukan tiga kali pengulangan untuk setiap kaki secara bergantian.
1. Posisi "the crane"
Duduklah di kursi, kemudian tempatkan lima gulungan kaus kaki di depan Anda. Usahakan agar letak kaus kaki ini masih bisa terjangkau, dan berpusat di satu titik. Kemudian, dengan menggunakan kaki kanan, usahakan untuk mengambil gulungan kaus kaki dengan menjepitnya pada jari-jari. Kemudian, pindahkan beberapa meter di sisi lainnya untuk membuat tumpukan baru. Setelah selesai, ganti dengan kaki kiri. Latihan ini merupakan latihan yang bisa digunakan untuk melatih kekuatan kaki.
2. Posisi "the inchworm"
Masih dalam posisi duduk, gunakan sebuah handuk yang lebar. Kemudian lebarkan handuk dalam posisi melebar di lantai. Posisikan agar kedua kaki menjepit bagian ujung handuk, dan gunakan jari kaki untuk menarik dan merapatkan, atau mengernyitkan handuk (lakukan seperti saat bermain akordion) ke sisi satunya. Lakukan dua kali untuk masing-masing kaki.
3. Posisi "saldo beam"
Ambil posisi berdiri dengan satu kaki di atas lipatan handuk selama 30 detik. Rasakan otot-otot tungkai bawah dan pergelangan kaki bekerja untuk menstabilkan tubuh. Lakukan tiga kali pengulangan untuk setiap kaki secara bergantian.
Tips Pilihan Lainnya: