5 Tips Meditasi untuk Pemula
Dilihat 1074x
Mungkin anda sudah kerap mendengar tentang bayak cara meditasi. Namun, bagi banyak orang menggangap meditasi tidak menyenangkan, dan bahkan tidak punya waktu melakukannya.
Berikut adalah 5 Tips Meditasi untuk Pemula yang akan membantu mengatasi masalah kurangnya daya tarik, dan pikiran terlalu menakutkan.
Meditasi untuk Pemula
1. Memulai secara perlahan dari awal (3-5menit)…
Beberapa data baru yang dikumpulkan dari pengguna aplikasi pelacakan Lift menunjukkan bahwa
meditasi
meditasi pemula yang awal adalah 3-5 menit saja. Bahkan tiga menit dapat terasa seperti waktu yang lama bila Anda pertama kali mulai bermeditasi, sehingga Anda bahkan bisa memulainya secara perlahan, jika kurang tidak jadi masalah.
2. Memahami apa bahwa meditasi dilakukan untuk menda0patkan manfaat saat memiliki masalah, stres , cemas, mudah tersinggung, atau overthinking.
Meditasi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres. Jika Anda memiliki kecemasan, itu akan membantu mengurangi kecenderungan umum Anda terhadap overarousal fisiologis dan penegangan sistem saraf.
Dalam terapi prakteknya, klien yang pernah menemukan meditasi yang paling bermanfaat umumnya adalah orang-orang yang rentan terhadap perenungan (yang tidak overthinking). Hal ini masuk akal mengingat bahwa meditasi adalah tentang memfokuskan perhatian Anda pada sesuatu (misalnya, sensasi pernapasan) dan membawa perhatian Anda kembali ke fokus ini ketika Anda telah melayang ke “evaluasi” (misalnya, “Apakah saya bernapas terlalu cepat “) atau ke topik lain (misalnya,”? Aku punya begitu banyak kegiatan yang harus dilakukan besok. “)
Meditasi dapat membantu dengan iritabilitas sebagian karena membantu belajar mengenali iritasi pikiran sebelum Anda berbicara yang akhirnya menghasilkan stres untuk Anda sendiri(misalnya nitpicking pasangan Anda dengan cara yang menyebabkan perkelahian).
3. Memahami prinsip-prinsip meditasi.
Mediator berpendapat bahwa tujuan meditasi adalah untuk sampai ke titik fokus tanpa terganggu oleh apapun.
Sebuah tujuan yang melatih kita menjadi sadar ketika pikiran Anda telah melayang cepat.
Menyadari apa yang Anda pikirkan adalah dasar dari Terapi Kognitif sukses . Anda tidak dapat merestrukturisasi pikiran Anda jika belum mengembangkan kemampuan untuk mengidentifikasi pikiran Anda sendiri.
Tujuan lain yang berguna untuk pemula meditasi adalah agar mampu mengarahkan perhatian Anda kembali ke titik fokus tanpa mengkritik diri sendiri.
4. Lakukan meditasi dengan cara sendiri.
Sebagian orang tidak suka meditasi. Mereka biasanya bosan dengan gaya tertentu.
Dr. Kelly McGonigal menunjukkan meditasi 10 menit berjalan (1) perasaan berjalan tubuh Anda, (2) perasaan napas Anda, (3) sensasi dari udara atau angin pada kulit Anda, (4) apa yang Anda dapat dengar, dan (5) apa yang Anda lihat.
Ikuti ini dengan 5 menit kesadaran terbuka di mana Anda mengizinkan apa pun untuk mengamati / akal untuk bangkit ke dalam kesadaran Anda. Jangan pergi mencari hal-hal untuk mendengar, melihat, merasakan dll Biarkan naik ke dalam kesadaran Anda untuk melakukan itu dan secara alami digantikan oleh sesuatu yang lain setiap kali itu terjadi.
Selama kesadaran terbuka, maka perhatian Anda akan hanyut ke pikiran masa lalu, masa depan atau evaluatif, Dan sebentar kembali ke salah satu titik fokus untuk menstabilkan perhatian Anda.
Anda dapat beradaptasi petunjuk ini. Membuat latihan Anda sendiri. Misalnya, melakukan meditasi berjalan di mana Anda fokus pada salah satu poin di atas fokus selama 3 menit dan kemudian melakukan 3 menit dalam kesadaran.
5. Mengurangi -atau-Tidak Berpikir.
Fakta, hanya ada sejumlah kecil orang-orang yang akan bersedia untuk bermeditasi secara teratur.
Pendekatan lain adalah dengan melakukan praktek sehari-hari dengan meditasi formal (seperti meditasi berjalan) untuk periode awal, dan kemudian mulai meningkatkannya dengan cara informal.
Misalnya, menggabungkan meditasi informal dihari Anda mungkin melibatkan sensasi napas setiap kali Anda beralih tugas.
Grafik di bawah ini (pengguna untuk aplikasi-tujuan pelacakan Lift) Menunjukkan bahwa meditator pemula yang berlatih selama 11 hari lebih dari 90% kemungkinan terus melanjut hari ke-12. Anda dapat melihat kemiringan garis perkembangannya sekitar 8 hari. Menempel dengan praktek meditasi setidaknya ini penting. Melakukan proyek 21 atau 30 hari meditasi adalah cara yang bagus untuk memulai.
Berikut adalah 5 Tips Meditasi untuk Pemula yang akan membantu mengatasi masalah kurangnya daya tarik, dan pikiran terlalu menakutkan.
Meditasi untuk Pemula
1. Memulai secara perlahan dari awal (3-5menit)…
Beberapa data baru yang dikumpulkan dari pengguna aplikasi pelacakan Lift menunjukkan bahwa
meditasi
meditasi pemula yang awal adalah 3-5 menit saja. Bahkan tiga menit dapat terasa seperti waktu yang lama bila Anda pertama kali mulai bermeditasi, sehingga Anda bahkan bisa memulainya secara perlahan, jika kurang tidak jadi masalah.
2. Memahami apa bahwa meditasi dilakukan untuk menda0patkan manfaat saat memiliki masalah, stres , cemas, mudah tersinggung, atau overthinking.
Meditasi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres. Jika Anda memiliki kecemasan, itu akan membantu mengurangi kecenderungan umum Anda terhadap overarousal fisiologis dan penegangan sistem saraf.
Dalam terapi prakteknya, klien yang pernah menemukan meditasi yang paling bermanfaat umumnya adalah orang-orang yang rentan terhadap perenungan (yang tidak overthinking). Hal ini masuk akal mengingat bahwa meditasi adalah tentang memfokuskan perhatian Anda pada sesuatu (misalnya, sensasi pernapasan) dan membawa perhatian Anda kembali ke fokus ini ketika Anda telah melayang ke “evaluasi” (misalnya, “Apakah saya bernapas terlalu cepat “) atau ke topik lain (misalnya,”? Aku punya begitu banyak kegiatan yang harus dilakukan besok. “)
Meditasi dapat membantu dengan iritabilitas sebagian karena membantu belajar mengenali iritasi pikiran sebelum Anda berbicara yang akhirnya menghasilkan stres untuk Anda sendiri(misalnya nitpicking pasangan Anda dengan cara yang menyebabkan perkelahian).
3. Memahami prinsip-prinsip meditasi.
Mediator berpendapat bahwa tujuan meditasi adalah untuk sampai ke titik fokus tanpa terganggu oleh apapun.
Sebuah tujuan yang melatih kita menjadi sadar ketika pikiran Anda telah melayang cepat.
Menyadari apa yang Anda pikirkan adalah dasar dari Terapi Kognitif sukses . Anda tidak dapat merestrukturisasi pikiran Anda jika belum mengembangkan kemampuan untuk mengidentifikasi pikiran Anda sendiri.
Tujuan lain yang berguna untuk pemula meditasi adalah agar mampu mengarahkan perhatian Anda kembali ke titik fokus tanpa mengkritik diri sendiri.
4. Lakukan meditasi dengan cara sendiri.
Sebagian orang tidak suka meditasi. Mereka biasanya bosan dengan gaya tertentu.
Dr. Kelly McGonigal menunjukkan meditasi 10 menit berjalan (1) perasaan berjalan tubuh Anda, (2) perasaan napas Anda, (3) sensasi dari udara atau angin pada kulit Anda, (4) apa yang Anda dapat dengar, dan (5) apa yang Anda lihat.
Ikuti ini dengan 5 menit kesadaran terbuka di mana Anda mengizinkan apa pun untuk mengamati / akal untuk bangkit ke dalam kesadaran Anda. Jangan pergi mencari hal-hal untuk mendengar, melihat, merasakan dll Biarkan naik ke dalam kesadaran Anda untuk melakukan itu dan secara alami digantikan oleh sesuatu yang lain setiap kali itu terjadi.
Selama kesadaran terbuka, maka perhatian Anda akan hanyut ke pikiran masa lalu, masa depan atau evaluatif, Dan sebentar kembali ke salah satu titik fokus untuk menstabilkan perhatian Anda.
Anda dapat beradaptasi petunjuk ini. Membuat latihan Anda sendiri. Misalnya, melakukan meditasi berjalan di mana Anda fokus pada salah satu poin di atas fokus selama 3 menit dan kemudian melakukan 3 menit dalam kesadaran.
5. Mengurangi -atau-Tidak Berpikir.
Fakta, hanya ada sejumlah kecil orang-orang yang akan bersedia untuk bermeditasi secara teratur.
Pendekatan lain adalah dengan melakukan praktek sehari-hari dengan meditasi formal (seperti meditasi berjalan) untuk periode awal, dan kemudian mulai meningkatkannya dengan cara informal.
Misalnya, menggabungkan meditasi informal dihari Anda mungkin melibatkan sensasi napas setiap kali Anda beralih tugas.
Grafik di bawah ini (pengguna untuk aplikasi-tujuan pelacakan Lift) Menunjukkan bahwa meditator pemula yang berlatih selama 11 hari lebih dari 90% kemungkinan terus melanjut hari ke-12. Anda dapat melihat kemiringan garis perkembangannya sekitar 8 hari. Menempel dengan praktek meditasi setidaknya ini penting. Melakukan proyek 21 atau 30 hari meditasi adalah cara yang bagus untuk memulai.
Tips Pilihan Lainnya: