8 Langkah Menuju Hidup Sehat
Dilihat 891x
Badan Kesehatan Dunia (WHO) mencatat, sebanyak 1,6 miliar orang di seluruh dunia memiliki berat badan berlebih. Bahkan sekitar 2,5 juta kematian terjadi tiap tahun akibat obesitas.
Menghindari gangguan kesehatan akibat kelebihan berat badan, berikut ini tip dari Kristy Curtis dan Dave Nuku, dua pelatih kebugaran dalam reality show “The Biggest Loser Asia” yang ditayangkan di Hallmark Channel.
Mulai dari langkah kecil dan lakukan segera. Tak perlu yang berat-berat dan menyewa pelatih khusus. Anda bisa, kok, berjalan kaki selama 20-30 menit dan tetap mendapat manfaat bagi kesehatan.
Pilih bahan yang sehat ketika berbelanja. Cermati belanjaan untuk meningkatkan kualitas makanan. Belilah susu rendah lemak, irisan daging tanpa lemak, dan sesekali, ikan.
Hayati sikap positif. Proyeksikan apa yang ingin Anda capai. Dengan membayangkan penampilan dan perasaan saat mencapai garis akhir, Anda akan memiliki kekuatan untuk dapat bertahan melewati saat-saat sulit.
Tentukan dan tulis tujuan Anda. Pertahankan motivasi dengan menentukan tujuan yang realistis tiap beberapa minggu.
Minum air dalam jumlah besar. Dengan cairan yang cukup, tubuh bisa bekerja baik. Dan, hebatnya lagi, air juga bisa menahan Anda dari konsumsi camilan atau makan berlebih.
Berolahraga enam kali seminggu. Coba kombinasikan latihan kardio, angkat beban dan peregangan otot setidaknya enam kali seminggu selama satu jam.
Hindari makanan olahan. Pilih makanan dalam bentuk aslinya, dan bila mungkin, yang organik, sehingga tidak mengandung pestisida, pewarna dan perasa tambahan. Anda juga dianjurkan mengonsumsi enam porsi kecil makanan dalam sehari untuk mempertahankan kinerja metabolisme tubuh.
Beristirahat yang cukup. Tubuh memulihkan diri justru ketika kita tidur. Istirahat yang cukup selama tujuh hingga delapan jam sehari bisa mengurangi rasa lelah dan kerentanan terhadap penyakit.
Menghindari gangguan kesehatan akibat kelebihan berat badan, berikut ini tip dari Kristy Curtis dan Dave Nuku, dua pelatih kebugaran dalam reality show “The Biggest Loser Asia” yang ditayangkan di Hallmark Channel.
Mulai dari langkah kecil dan lakukan segera. Tak perlu yang berat-berat dan menyewa pelatih khusus. Anda bisa, kok, berjalan kaki selama 20-30 menit dan tetap mendapat manfaat bagi kesehatan.
Pilih bahan yang sehat ketika berbelanja. Cermati belanjaan untuk meningkatkan kualitas makanan. Belilah susu rendah lemak, irisan daging tanpa lemak, dan sesekali, ikan.
Hayati sikap positif. Proyeksikan apa yang ingin Anda capai. Dengan membayangkan penampilan dan perasaan saat mencapai garis akhir, Anda akan memiliki kekuatan untuk dapat bertahan melewati saat-saat sulit.
Tentukan dan tulis tujuan Anda. Pertahankan motivasi dengan menentukan tujuan yang realistis tiap beberapa minggu.
Minum air dalam jumlah besar. Dengan cairan yang cukup, tubuh bisa bekerja baik. Dan, hebatnya lagi, air juga bisa menahan Anda dari konsumsi camilan atau makan berlebih.
Berolahraga enam kali seminggu. Coba kombinasikan latihan kardio, angkat beban dan peregangan otot setidaknya enam kali seminggu selama satu jam.
Hindari makanan olahan. Pilih makanan dalam bentuk aslinya, dan bila mungkin, yang organik, sehingga tidak mengandung pestisida, pewarna dan perasa tambahan. Anda juga dianjurkan mengonsumsi enam porsi kecil makanan dalam sehari untuk mempertahankan kinerja metabolisme tubuh.
Beristirahat yang cukup. Tubuh memulihkan diri justru ketika kita tidur. Istirahat yang cukup selama tujuh hingga delapan jam sehari bisa mengurangi rasa lelah dan kerentanan terhadap penyakit.
Tips Pilihan Lainnya: