Tips Mengurangi Rasa Sakit Saat Haid
Dilihat 3738x
Masa menstruasi Anda memang hanya beberapa hari setiap bulannya. Namun jika Anda menderita akibat rasa sakitnya, maka beberapa hari itu rasanya bisa menjadi hari-hari terburuk dalam hidup Anda. Sebenarnya nyeri yang dirasakan saat haid, tidak hanya terjadi pada perut bagian bawah saja. Beberapa remaja perempuan bahkan merasakannya pada punggung bagian bawah, pinggang, panggul otot paha atas, hingga betis. Tentu saja semua mengingikan agar saat mestruasi tidak menimbulkan rasa sakit tersebut.
Berikut tips mengurangi rasa sakit saat haid yang dapat anda lakukan dengan mudah:
1. Tempelkan botol berisi air panas atau bantalan panas/hangat pada daerah perut. Rasa hangat dapat mengurangi rasa nyeri.
2. Pijat daerah perut secara perlahan-lahan.
3. Coba tidur terlentang dengan kaki/lutut diganjal dengan bantal.
4. Lakukan olahraga ringan seperti senam, jalan kaki, atau bersepeda pada saat sebelum dan selama haid, hal tersebut dapat membuat aliran darah pada otot sekitar rahim menjadi lancar, sehingga rasa nyeri dapat teratasi atau berkurang.
5. Hindari menggunakan pakaian yang ketat dan dapat menekan perut saat datang haid.
Selain beberapa tips di atas ternyata ada beberapa makanan yang dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit saat tamu rutin bulanan itu tiba, seperti:
- Susu
Mengonsumsi dosis kalsium sekitar 1200 miligram setiap harinya, dapat menolong Anda mengurangi rasa sakit saat menstruasi tiba. Untuk mendapatkan kandungan kalsium yang tinggi, Anda bisa memulai untuk meminum susu dan berbagai produk variannya seperti yoghurt atau keju. Jika Anda memiliki alergi laktosa, cobalah alternatif seperti broccoli, yang memiliki kandungan kalsium yang juga tinggi.
- Pisang
Kandungan Vitamin B6 yang tinggi, bisa Anda temukan dalam pisang. Vitamin B6 ditengarai memiliki fungsi untuk mengurangi rasa sakit saat menstruasi. So, jika Anda ingin mengurangi rasa nyeri, dan mengembalikan mood saat menstruasi, maka pisang bisa menjadi pilihan tepat. Sumber vitamin B6 lain bisa Anda temukan dalam daging ayam dan gandum.
- Kacang-Kacangan
Makanan yang kaya magnesium seperti kuaci, kacang, dan kacang mete, menurut beberapa studi dapat menolong Anda untuk mengurangi rasa sakit di perut dan mood yang buruk. Magnesium juga dapat membantu Anda untuk mengurangi penyimpanan cairan di dalam tubuh.
- Sardin
Jika Anda merupakan pencinta sea food, maka sarden selain nikmat ternyata juga memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik. Dengan kandungan asam lemak Omega-3 yang bisa mengurangi kram saat menstruasi, sarden juga memiliki
kandungan kalsium yang tinggi.
- Nanas
Kaya akan kandungan mangan, nanas sangat cocok untuk mengangkat kembali mood Anda, dan mengurangi penumpukan air di dalam tubuh. Sumber makanan lainnya yang memiliki kandungan mangan dalam jumlah yang baik untuk tubuh adalah nasi merah dan raspberri.
Berikut tips mengurangi rasa sakit saat haid yang dapat anda lakukan dengan mudah:
1. Tempelkan botol berisi air panas atau bantalan panas/hangat pada daerah perut. Rasa hangat dapat mengurangi rasa nyeri.
2. Pijat daerah perut secara perlahan-lahan.
3. Coba tidur terlentang dengan kaki/lutut diganjal dengan bantal.
4. Lakukan olahraga ringan seperti senam, jalan kaki, atau bersepeda pada saat sebelum dan selama haid, hal tersebut dapat membuat aliran darah pada otot sekitar rahim menjadi lancar, sehingga rasa nyeri dapat teratasi atau berkurang.
5. Hindari menggunakan pakaian yang ketat dan dapat menekan perut saat datang haid.
Selain beberapa tips di atas ternyata ada beberapa makanan yang dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit saat tamu rutin bulanan itu tiba, seperti:
- Susu
Mengonsumsi dosis kalsium sekitar 1200 miligram setiap harinya, dapat menolong Anda mengurangi rasa sakit saat menstruasi tiba. Untuk mendapatkan kandungan kalsium yang tinggi, Anda bisa memulai untuk meminum susu dan berbagai produk variannya seperti yoghurt atau keju. Jika Anda memiliki alergi laktosa, cobalah alternatif seperti broccoli, yang memiliki kandungan kalsium yang juga tinggi.
- Pisang
Kandungan Vitamin B6 yang tinggi, bisa Anda temukan dalam pisang. Vitamin B6 ditengarai memiliki fungsi untuk mengurangi rasa sakit saat menstruasi. So, jika Anda ingin mengurangi rasa nyeri, dan mengembalikan mood saat menstruasi, maka pisang bisa menjadi pilihan tepat. Sumber vitamin B6 lain bisa Anda temukan dalam daging ayam dan gandum.
- Kacang-Kacangan
Makanan yang kaya magnesium seperti kuaci, kacang, dan kacang mete, menurut beberapa studi dapat menolong Anda untuk mengurangi rasa sakit di perut dan mood yang buruk. Magnesium juga dapat membantu Anda untuk mengurangi penyimpanan cairan di dalam tubuh.
- Sardin
Jika Anda merupakan pencinta sea food, maka sarden selain nikmat ternyata juga memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik. Dengan kandungan asam lemak Omega-3 yang bisa mengurangi kram saat menstruasi, sarden juga memiliki
kandungan kalsium yang tinggi.
- Nanas
Kaya akan kandungan mangan, nanas sangat cocok untuk mengangkat kembali mood Anda, dan mengurangi penumpukan air di dalam tubuh. Sumber makanan lainnya yang memiliki kandungan mangan dalam jumlah yang baik untuk tubuh adalah nasi merah dan raspberri.
Tips Pilihan Lainnya: