Jalan Kaki untuk Olahraga
Dilihat 2095x.jpg "Jalan Kaki untuk Olahraga")
Jalan kaki adalh bentuk olahraga harian yang baik, yang dapat membantu mencapai dan mempertahankan berat badan sehat. American Academy of Orthopaedic Surgeons menawarkan saran berikut untuk membantu Anda membuat program olahraga.
Jalan dengan kecepatan Anda yang biasa. Selama 5 menit, lalu tingkatkan kecepatannya sampai jantung berdenyut lebih cepat dan Anda merasa menghirup lebih banyak udara. Jaga kecepatan ini selama 15 menit. Ulangi kecepatan pemanasan Anda selama 5 menit lagi.
Selalu kenakan sepatu kokoh yang mempunyai lengkung baik dan dukungan tumit.
Sambil jalan, selalu ingat untuk mengayunkan lengan.
Kempiskan perut, luruskan punggung, dan jalan dengan kepala tegak.
Jalan cepat dengan langkah panjang, tapi pastikan Anda melangkah secara nyaman.
Jalan dengan kecepatan Anda yang biasa. Selama 5 menit, lalu tingkatkan kecepatannya sampai jantung berdenyut lebih cepat dan Anda merasa menghirup lebih banyak udara. Jaga kecepatan ini selama 15 menit. Ulangi kecepatan pemanasan Anda selama 5 menit lagi.
Selalu kenakan sepatu kokoh yang mempunyai lengkung baik dan dukungan tumit.
Sambil jalan, selalu ingat untuk mengayunkan lengan.
Kempiskan perut, luruskan punggung, dan jalan dengan kepala tegak.
Jalan cepat dengan langkah panjang, tapi pastikan Anda melangkah secara nyaman.
Tips Pilihan Lainnya: