Tips Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
Dilihat 3025x
1. Jangan lakukan diet ketat
Ini mungkin terdengar agak aneh, tapi diet¯ justru bisa menggagalkan tujuan penurunan berat badan setelah kehamilan. Karena merasa kehilangan makanan favorit pada saat Anda sudah tertekan dengan peran baru sebagai ibu, maka ini benar-benar bisa menyebabkan Anda justru mengalami kenaikan berat badan.
Jika Anda kembali kepada pola makan yang seha,t dan makan hanya karena Anda merasa lapar, kebanyakan wanita akan mendapatkan kembali tubuh lamanya dengan cukup alami.
Daripada diet, sebaiknya Anda makan berbagai makanan yang seimbang. Jauhkan makanan ringan yang berbeda di rumah Anda. Buah seperti apel, atau wortel, atau makanan sehat lain baik untuk Anda.
Tidak peduli berapa banyak Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk tidak mengkonsumsi kalori di bawah 1.800 per hari, terutama jika Anda sedang menyusui.
2. Penuhi kebutuhan protein dan lemak esensial
Bila Anda seorang ibu yang baru saja memiliki bayi, tubuh Anda masih membutuhkan nutrisi yang maksimal, terutama jika Anda menyusui. Pilih makanan yang banyak mengandung nutrisi dan lemak sehat yang Anda butuhkan.
Ikan merupakan salah satu makanan super karena mengandung DHA, lemak esensial omega-3 yang akan membantu bayi Anda untuk mengembangkan otak yang sehat dan sistem saraf. Sumber terbaik dario DHA adalah ikan air dingin seperti salmon, sarden, dan tuna kalengan (karena albacore cenderung tinggi di merkuri).
3. Minum Susu dan Yoghurt
Susu dan yogurt juga makanan super bagi ibu habis melahirkan karena tinggi kalsium yang dibutuhkan untuk menjaga tulang yang kuat. Dan juga jangan lupa protein. Daging tanpa lemak, ayam, dan kacang yang rendah lemak tinggi protein dan serat. Makaan makanan tersebut baik bagi Anda, dan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
4. Beri ASI eksklusif untuk bayi Anda
Apakah ASI memang benar-benar bisa membantu menurunkan berat badan?- Beberapa studi menemukan bahwa memberikan ASI eksklusif akan membantu Anda mengembalikan berat badan ke asalnya dengan lebih cepat. Ibu yang tak menyusui bayinya dengan ASInya tidak mendapatkan perbedaan berat badan dibandingkan dengan yang menyusui ASI.
Yang pasti menyusui ASI secara eksclusif adalah sangat baik untuk bayi Anda, yang akan meningkatkan kekebalan tubuhnya serta akan memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan penting lainnya. Dan memberikan ASI eksklusif ini memungkinkan Anda untuk menambahkan asupan kalori tambahan sebanyak 300 kalori sehari (Anda mungkin bisa menambahkan sedikit lebih banyak kalori, jika Anda bayi Anda berselera sangat besar atau bayi kembar). Namun Pastikan bahwa jika Anda menyusui tidak menggunakannya sebagai alasan untuk makan apa pun yang Anda inginkan.
5. Perbanyak Minum Air Putih
Minum banyak air sepanjang hari akan mencegah Anda dari dehidrasi. Hal ini juga akan mencegah Anda agar tidak makan terlalu banyak. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa banyak minum air dapat mempercepat metabolisme Anda.
Berapa banyak minum air ?, urin bisa dijadikan pertanda apakah Anda sudah cukup terhidrasi atau kurang dari warnanya. Jika Anda sudah cukup minum cairan, maka warna urin Anda harus jernih, dan Anda harus pergi ke kamar mandi setiap tiga sampai empat jam.
6. Istirahat dan Tidur yang cukup
Sepertinya mustahil bagi ibu yang baru saja merawat bayi bisa mendapatkan waktu tidur cukup sebanyak 8 jam sehari. Tetapi kurang tidur bisa membuat Anda lebih sulit untuk menurunkan berat badan bayi. Dalam satu studi, ibu baru melahirkan yang tidur malam hanya lima jam atau kurang lebih cenderung mendapatkan berat badan ekstra daripada wanita yang tidur tujuh jam. Ketika Anda lelah, tubuh melepaskan hormon stres kortisol dan lainnya yang dapat mempromosikan berat badan. Orang yang kelelahan cenderung akan melupakan makanan sehat, serta kurang memungkinkan untuk melakukan aktivitas fisik.
Teman-teman atau anggota keluarga Anda mungkin telah menyarankan Anda untuk tidur ketika bayi Anda tidur, dan itu adalah nasihat yang baik.
Ini mungkin terdengar agak aneh, tapi diet¯ justru bisa menggagalkan tujuan penurunan berat badan setelah kehamilan. Karena merasa kehilangan makanan favorit pada saat Anda sudah tertekan dengan peran baru sebagai ibu, maka ini benar-benar bisa menyebabkan Anda justru mengalami kenaikan berat badan.
Jika Anda kembali kepada pola makan yang seha,t dan makan hanya karena Anda merasa lapar, kebanyakan wanita akan mendapatkan kembali tubuh lamanya dengan cukup alami.
Daripada diet, sebaiknya Anda makan berbagai makanan yang seimbang. Jauhkan makanan ringan yang berbeda di rumah Anda. Buah seperti apel, atau wortel, atau makanan sehat lain baik untuk Anda.
Tidak peduli berapa banyak Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk tidak mengkonsumsi kalori di bawah 1.800 per hari, terutama jika Anda sedang menyusui.
2. Penuhi kebutuhan protein dan lemak esensial
Bila Anda seorang ibu yang baru saja memiliki bayi, tubuh Anda masih membutuhkan nutrisi yang maksimal, terutama jika Anda menyusui. Pilih makanan yang banyak mengandung nutrisi dan lemak sehat yang Anda butuhkan.
Ikan merupakan salah satu makanan super karena mengandung DHA, lemak esensial omega-3 yang akan membantu bayi Anda untuk mengembangkan otak yang sehat dan sistem saraf. Sumber terbaik dario DHA adalah ikan air dingin seperti salmon, sarden, dan tuna kalengan (karena albacore cenderung tinggi di merkuri).
3. Minum Susu dan Yoghurt
Susu dan yogurt juga makanan super bagi ibu habis melahirkan karena tinggi kalsium yang dibutuhkan untuk menjaga tulang yang kuat. Dan juga jangan lupa protein. Daging tanpa lemak, ayam, dan kacang yang rendah lemak tinggi protein dan serat. Makaan makanan tersebut baik bagi Anda, dan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
4. Beri ASI eksklusif untuk bayi Anda
Apakah ASI memang benar-benar bisa membantu menurunkan berat badan?- Beberapa studi menemukan bahwa memberikan ASI eksklusif akan membantu Anda mengembalikan berat badan ke asalnya dengan lebih cepat. Ibu yang tak menyusui bayinya dengan ASInya tidak mendapatkan perbedaan berat badan dibandingkan dengan yang menyusui ASI.
Yang pasti menyusui ASI secara eksclusif adalah sangat baik untuk bayi Anda, yang akan meningkatkan kekebalan tubuhnya serta akan memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan penting lainnya. Dan memberikan ASI eksklusif ini memungkinkan Anda untuk menambahkan asupan kalori tambahan sebanyak 300 kalori sehari (Anda mungkin bisa menambahkan sedikit lebih banyak kalori, jika Anda bayi Anda berselera sangat besar atau bayi kembar). Namun Pastikan bahwa jika Anda menyusui tidak menggunakannya sebagai alasan untuk makan apa pun yang Anda inginkan.
5. Perbanyak Minum Air Putih
Minum banyak air sepanjang hari akan mencegah Anda dari dehidrasi. Hal ini juga akan mencegah Anda agar tidak makan terlalu banyak. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa banyak minum air dapat mempercepat metabolisme Anda.
Berapa banyak minum air ?, urin bisa dijadikan pertanda apakah Anda sudah cukup terhidrasi atau kurang dari warnanya. Jika Anda sudah cukup minum cairan, maka warna urin Anda harus jernih, dan Anda harus pergi ke kamar mandi setiap tiga sampai empat jam.
6. Istirahat dan Tidur yang cukup
Sepertinya mustahil bagi ibu yang baru saja merawat bayi bisa mendapatkan waktu tidur cukup sebanyak 8 jam sehari. Tetapi kurang tidur bisa membuat Anda lebih sulit untuk menurunkan berat badan bayi. Dalam satu studi, ibu baru melahirkan yang tidur malam hanya lima jam atau kurang lebih cenderung mendapatkan berat badan ekstra daripada wanita yang tidur tujuh jam. Ketika Anda lelah, tubuh melepaskan hormon stres kortisol dan lainnya yang dapat mempromosikan berat badan. Orang yang kelelahan cenderung akan melupakan makanan sehat, serta kurang memungkinkan untuk melakukan aktivitas fisik.
Teman-teman atau anggota keluarga Anda mungkin telah menyarankan Anda untuk tidur ketika bayi Anda tidur, dan itu adalah nasihat yang baik.
Tips Pilihan Lainnya: