Sakit Punggung, Perhatikan Yang Berikut!
Dilihat 1152x.jpg "Sakit Punggung, Perhatikan Yang Berikut!")
Sakit punggung bisa disebakan oleh beratnya barang bawaan, atau terlalu tegang karena Anda sibuk mendekorasi rumah dan meregangkan badan saat menempatkan hiasan ke tempat yang lebih tinggi. Beberapa tips berikut bisa Anda coba untuk mengatasi sakit pinggang.
Minimalkan faktor risiko
Pelajari teknik-teknik penguatan punggung untuk membantu Anda. Anda juga bisa menggunakan alat pengangkut beban atau mengurangi muatan saat mau mengangkat benda barang yang terlalu berat.
Olah gerak
Lakukan kegiatan dan peregangan yang dapat meningkatkan fleksibilitas otot serta memungkinkan tubuh bisa bergerak ke berbagai arah, seperti yoga, tai chi dan renang. Lakukan rutin minimal 20 menit, 3 kali seminggu.
Tingkatkan kekuatan
Membangun kekuatan otot membantu menjaga keseimbangan dan fleksibilitas yang pada akhirnya bisa mengurangi stres punggung. Fokuslah pada otot-otot perut, punggung, pinggang dan tulang panggul. Latih juga otot kaki dan bahu dengan cara latihan jongkok, mengangkat dan membawa beban.
Perhatikan kegiatan
Hindarilah duduk dan mengemudi dalam jangka waktu yang terlalu lama. Bangunlah, berjalan ke sekeliling dan regangkan badan setiap 15-30 menit sekali. Lakukan duduk yang benar sehingga punggung tetap sehat.
Gaya hidup sehat
Obesitas dan merokok meningkatkan kejadian sakit punggung. Memperbaiki kesehatan akan mengurangi kemungkinan sakit punggung serta meningkatkan kualitas hidup. (DI)
Minimalkan faktor risiko
Pelajari teknik-teknik penguatan punggung untuk membantu Anda. Anda juga bisa menggunakan alat pengangkut beban atau mengurangi muatan saat mau mengangkat benda barang yang terlalu berat.
Olah gerak
Lakukan kegiatan dan peregangan yang dapat meningkatkan fleksibilitas otot serta memungkinkan tubuh bisa bergerak ke berbagai arah, seperti yoga, tai chi dan renang. Lakukan rutin minimal 20 menit, 3 kali seminggu.
Tingkatkan kekuatan
Membangun kekuatan otot membantu menjaga keseimbangan dan fleksibilitas yang pada akhirnya bisa mengurangi stres punggung. Fokuslah pada otot-otot perut, punggung, pinggang dan tulang panggul. Latih juga otot kaki dan bahu dengan cara latihan jongkok, mengangkat dan membawa beban.
Perhatikan kegiatan
Hindarilah duduk dan mengemudi dalam jangka waktu yang terlalu lama. Bangunlah, berjalan ke sekeliling dan regangkan badan setiap 15-30 menit sekali. Lakukan duduk yang benar sehingga punggung tetap sehat.
Gaya hidup sehat
Obesitas dan merokok meningkatkan kejadian sakit punggung. Memperbaiki kesehatan akan mengurangi kemungkinan sakit punggung serta meningkatkan kualitas hidup. (DI)
Tips Pilihan Lainnya: