6 Tip Nutrisi untuk Pria
Dilihat 882x
Pria dan wanita membutuhkan nutrisi yang sama. Akan tetapi, kegiatan, pola makan, dan fisik yang berbeda membuat kebutuhan masing-masing menjadi unik. Dan inilah yang dibutuhkan pria.
#1 Soal menjaga bobot ideal
Jangan jatuh pada jebakan pola makan paling berbahaya bagi pria: melewatkan sarapan – atau bahkan makan siang. Biasanya, ketika pria memutuskan mengurangi jumlah kalori yang masuk, mereka memilih tidak sarapan. Padahal, sarapan adalah hal penting yang tanpanya Anda akan lebih mudah merasa lelah. Apalagi, dengan melewatkan sarapan, pria akan cenderung kalap mengunyah camilan kala sore dan malam hari. Cara yang lebih baik adalah dengan menyantap sarapan sehat, serta menyiapkan camilan kaya protein dan serat – untuk menghadang serangan lapar yang datang di antara waktu makan. Almond bisa menjadi pilihan.
#2 Biasakan minum
Pria cenderung lupa memenuhi kebutuhan airnya sehari-hari, sehingga ia tanpa sadar mengalami dehidrasi. Meski tampak remeh, hal ini bisa berujung pada kurangnya produktifitas di kantor maupun di rumah. Akan tetapi, minuman apa saja yang sebaiknya dikonsumsi? Air mineral tetaplah juaranya, namun kopi, teh, susu, jus, dan lainnya secara teknis juga terhitung sebagai cairan. Catatan: alkohol tidak termasuk nutrisi yang baik untuk pria!
#3 Kreatif dengan sayur
Berkumpulah dengan kawan-kawan pria Anda yang merupakan pemakan sehat. Meski mereka terdiri dari vegetarian atau pemakan daging putih, satu hal yang biasanya mereka sepakat adalah soal pentingnya sayuran – dan mereka akan banyak melahapnya. Jangan khawatir jika Anda bukan penggemar berat salad atau sayuran rebus, tambahan sedikit sayur pada roti atau makanan apapun akan sangat berguna bagi tubuh.
#4 Tambah protein
Jika Anda menyukai daging, tak ada salahnya untuk sesekali mengganti daging steak Anda dengan salmon yang bisa memberikan kandungan omega 3. Ini nutrisi yang bagus untuk jantung Anda, para pria. Satu lagi, jangan segan-segan untuk sesekali membuat hidangan tanpa daging. Anda juga bisa mendapatkan protein dari gandum dan kacang-kacangan.
#5 Kurangi faktor risiko penyakit jantung
Pria cenderung memiliki faktor risiko terkena penyakit jantung yang lebih tinggi ketimbang wanita. Nutrisi untuk pria yang sangat bagus untuk menurunkan risiko penyakit tersebut bisa didapatkan dari gandum, buah beri, sayuran, dan kacang-kacangan. Selain itu, almond, apel, bawang, alpukat, minyak zaitun, juga ditengarai memiliki manfaat hebat untuk kesehatan prostat.
#6 Ubah fokus bersantap
Tip nutrisi untuk pria yang tak kalah penting adalah mengubah fokus saat bersantap. Ketimbang berfokus pada rasa di lidah, lebih baik fokus pada kandungan nutrisi dalam sebuah makanan. Pilihlah makanan kaya nutrisi, dan hindari ‘musuh dalam selimut’ seperi kadar gula, pewarna, penyedap makanan buatan, dan lemak yang terlalu tinggi.
#1 Soal menjaga bobot ideal
Jangan jatuh pada jebakan pola makan paling berbahaya bagi pria: melewatkan sarapan – atau bahkan makan siang. Biasanya, ketika pria memutuskan mengurangi jumlah kalori yang masuk, mereka memilih tidak sarapan. Padahal, sarapan adalah hal penting yang tanpanya Anda akan lebih mudah merasa lelah. Apalagi, dengan melewatkan sarapan, pria akan cenderung kalap mengunyah camilan kala sore dan malam hari. Cara yang lebih baik adalah dengan menyantap sarapan sehat, serta menyiapkan camilan kaya protein dan serat – untuk menghadang serangan lapar yang datang di antara waktu makan. Almond bisa menjadi pilihan.
#2 Biasakan minum
Pria cenderung lupa memenuhi kebutuhan airnya sehari-hari, sehingga ia tanpa sadar mengalami dehidrasi. Meski tampak remeh, hal ini bisa berujung pada kurangnya produktifitas di kantor maupun di rumah. Akan tetapi, minuman apa saja yang sebaiknya dikonsumsi? Air mineral tetaplah juaranya, namun kopi, teh, susu, jus, dan lainnya secara teknis juga terhitung sebagai cairan. Catatan: alkohol tidak termasuk nutrisi yang baik untuk pria!
#3 Kreatif dengan sayur
Berkumpulah dengan kawan-kawan pria Anda yang merupakan pemakan sehat. Meski mereka terdiri dari vegetarian atau pemakan daging putih, satu hal yang biasanya mereka sepakat adalah soal pentingnya sayuran – dan mereka akan banyak melahapnya. Jangan khawatir jika Anda bukan penggemar berat salad atau sayuran rebus, tambahan sedikit sayur pada roti atau makanan apapun akan sangat berguna bagi tubuh.
#4 Tambah protein
Jika Anda menyukai daging, tak ada salahnya untuk sesekali mengganti daging steak Anda dengan salmon yang bisa memberikan kandungan omega 3. Ini nutrisi yang bagus untuk jantung Anda, para pria. Satu lagi, jangan segan-segan untuk sesekali membuat hidangan tanpa daging. Anda juga bisa mendapatkan protein dari gandum dan kacang-kacangan.
#5 Kurangi faktor risiko penyakit jantung
Pria cenderung memiliki faktor risiko terkena penyakit jantung yang lebih tinggi ketimbang wanita. Nutrisi untuk pria yang sangat bagus untuk menurunkan risiko penyakit tersebut bisa didapatkan dari gandum, buah beri, sayuran, dan kacang-kacangan. Selain itu, almond, apel, bawang, alpukat, minyak zaitun, juga ditengarai memiliki manfaat hebat untuk kesehatan prostat.
#6 Ubah fokus bersantap
Tip nutrisi untuk pria yang tak kalah penting adalah mengubah fokus saat bersantap. Ketimbang berfokus pada rasa di lidah, lebih baik fokus pada kandungan nutrisi dalam sebuah makanan. Pilihlah makanan kaya nutrisi, dan hindari ‘musuh dalam selimut’ seperi kadar gula, pewarna, penyedap makanan buatan, dan lemak yang terlalu tinggi.
Tips Pilihan Lainnya: