Vitamin C: Berapa yang Anda Butuhkan?
Dilihat 1074x
Bahwa vitamin C memiliki banyak manfaat bukanlah rahasia lagi. Namun, hingga kini masih banyak yang bertanya-tanya, berapa banyak asupan yang diperlukan tubuh dalam sehari?
Kita tahu bahwa vitamin C merupakan salah satu nutrisi paling bermanfaat bagi tubuh. Selain memainkan peran penting dalam perang melawan radikal bebas, vitamin C bermanfaat mencegah kerusakan pada sel, sebagai antioksidan, merawat sel-sel kulit, hingga mencegah penyakit kardiovaskular. Pun demikian, sedikit saja orang yang tahu akan tanda-tanda kekurangan vitamin C.
Selain menjadi rentan terhadap penyakit flu, kekurangan vitamin C dalam kasus yang akut dapat menimbulkan gejala, seperti perdarahan pada gusi, kulit yang memucat, juga luka yang sulit sembuh. Tetapi jika Anda menjadi takut dan berpikir untuk melahap vitamin C sebanyak-banyaknya, tahan dahulu pikiran itu.
Hingga kini, belum ada kepastian apakah terlalu banyak konsumsi vitamin C dapat benar-benar merusak tubuh Anda. Beberapa riset terkini mengatakan bahwa ginjal akan secara otomatis mengeluarkan kelebihan tersebut melalui urine. Namun, para ahli tetap menyarankan untuk tidak mengonsumsi vitamin C berlebihan karena dapat meningkatkan risiko diare, sakit perut, dan tingginya kandungan asam pada urine. Jadi, berapa jumlah yang ideal?
Berikut adalah rekomendasi konsumsi vitamin C per hari menurut umur dan jenis kelamin.
Anak-anak:
0-6 bulan: 40mg
7-12 bulan: 50mg
1-3 tahun: 15mg
4-8 tahun: 25mg
Laki-laki:
9-13 tahun: 45mg
14-18 tahun: 75mg
19 ke atas: 90mg
Wanita:
9-13 tahun: 45mg
14-18 tahun: 65mg
19 ke atas: 75mg
Wanita hamil: 85mg
Wanita menyusui: 120mg
Kita tahu bahwa vitamin C merupakan salah satu nutrisi paling bermanfaat bagi tubuh. Selain memainkan peran penting dalam perang melawan radikal bebas, vitamin C bermanfaat mencegah kerusakan pada sel, sebagai antioksidan, merawat sel-sel kulit, hingga mencegah penyakit kardiovaskular. Pun demikian, sedikit saja orang yang tahu akan tanda-tanda kekurangan vitamin C.
Selain menjadi rentan terhadap penyakit flu, kekurangan vitamin C dalam kasus yang akut dapat menimbulkan gejala, seperti perdarahan pada gusi, kulit yang memucat, juga luka yang sulit sembuh. Tetapi jika Anda menjadi takut dan berpikir untuk melahap vitamin C sebanyak-banyaknya, tahan dahulu pikiran itu.
Hingga kini, belum ada kepastian apakah terlalu banyak konsumsi vitamin C dapat benar-benar merusak tubuh Anda. Beberapa riset terkini mengatakan bahwa ginjal akan secara otomatis mengeluarkan kelebihan tersebut melalui urine. Namun, para ahli tetap menyarankan untuk tidak mengonsumsi vitamin C berlebihan karena dapat meningkatkan risiko diare, sakit perut, dan tingginya kandungan asam pada urine. Jadi, berapa jumlah yang ideal?
Berikut adalah rekomendasi konsumsi vitamin C per hari menurut umur dan jenis kelamin.
Anak-anak:
0-6 bulan: 40mg
7-12 bulan: 50mg
1-3 tahun: 15mg
4-8 tahun: 25mg
Laki-laki:
9-13 tahun: 45mg
14-18 tahun: 75mg
19 ke atas: 90mg
Wanita:
9-13 tahun: 45mg
14-18 tahun: 65mg
19 ke atas: 75mg
Wanita hamil: 85mg
Wanita menyusui: 120mg
Tips Pilihan Lainnya: