Nutrisi Pereda Nyeri Otot
Dilihat 1068x
Makanan dan minuman yang Anda konsumsi rupanya juga bisa menjadi obat manjur untuk mengatasi nyeri otot yang Anda alami akibat aktivitas olahraga yang berlebihan, lho!
Pisang. Jika otot betis di bawah dan belakang lutut Anda sering kram saat berolahraga, bisa jadi itu karena Anda belum melakukan peregangan sebelum berolahraga, dehidrasi, atau kurang asupan kalium. Kalium memang merupakan elektrolit yang mengontrol keseimbangan cairan sel dalam tubuh.
Nah, sewaktu tubuh kehilangan cairan, misal melalui keringat, ketidakseimbangan akan terjadi, yang kemudian akan menyebabkan sel otot menyusut. Atasi dengan dengan mengkonsumsi pisang, yang kaya akan kalium. Konsumsi juga setelah olahraga untuk memulihkan kondisi tubuh.
Kafein. Asupan tambahan kafein bisa mengurangi rasa nyeri otot umum yang biasa dialami orang usai berolahraga berat. Kafein dapat meredakan nyeri otot yang tertunda dengan menghalangi kegiatan zat kimia yang disebut adenosine yang sebagian dikeluarkan sebagai reaksi nyeri pada luka. Sebelum mengonsumsi dua gelas kopi menjelang berolahraga, pertimbangkan efek samping kafein, antara lain peningkatan kecemasan, denyut jantung, tekanan darah, gangguan perut, buang air seni dan gangguan tidur.
Jahe. Konsumsi jahe harian, baik mentah maupun olahan dalam bentuk suplemen, sebanyak dua gram bisa meredakan nyeri otot yang disebabkan oleh cedera otot selama olahraga.
Pisang. Jika otot betis di bawah dan belakang lutut Anda sering kram saat berolahraga, bisa jadi itu karena Anda belum melakukan peregangan sebelum berolahraga, dehidrasi, atau kurang asupan kalium. Kalium memang merupakan elektrolit yang mengontrol keseimbangan cairan sel dalam tubuh.
Nah, sewaktu tubuh kehilangan cairan, misal melalui keringat, ketidakseimbangan akan terjadi, yang kemudian akan menyebabkan sel otot menyusut. Atasi dengan dengan mengkonsumsi pisang, yang kaya akan kalium. Konsumsi juga setelah olahraga untuk memulihkan kondisi tubuh.
Kafein. Asupan tambahan kafein bisa mengurangi rasa nyeri otot umum yang biasa dialami orang usai berolahraga berat. Kafein dapat meredakan nyeri otot yang tertunda dengan menghalangi kegiatan zat kimia yang disebut adenosine yang sebagian dikeluarkan sebagai reaksi nyeri pada luka. Sebelum mengonsumsi dua gelas kopi menjelang berolahraga, pertimbangkan efek samping kafein, antara lain peningkatan kecemasan, denyut jantung, tekanan darah, gangguan perut, buang air seni dan gangguan tidur.
Jahe. Konsumsi jahe harian, baik mentah maupun olahan dalam bentuk suplemen, sebanyak dua gram bisa meredakan nyeri otot yang disebabkan oleh cedera otot selama olahraga.
Tips Pilihan Lainnya: