Cara mengatasi insomnia
Dilihat 840x
Cara mengatasi insomnia memang tergolong tidak mudah dibutuhkan usaha khusus untuk bisa mengatasi persoalan ini. Insomenia ini merupakan permasalah sulitnya kita tidur secara normal sebagaiman orang bisa dengan mudah untuk tidur di malam hari. Kesulitan tidur ini tentu saja memiliki dampak yang sangat buruk bagi kesehatan juga akan dipastikan berdampak pula pada kinerja anda di siang hari. Justru ketika jam kerja mungkin saja yang anda lamai justru adalah perasaan mengantuk dan malas-malasan. Apabila ini terjadi pasti akan menjadi persoalan yang memang harus segera di atasi.
Tips dan cara mengatasi insomnia
Ada cara mengatasi insomnia yang cukup sederhana, dan dipastikana anda bisa melakukannya, berikut adalah kiatnya:
1. Melakukan Aktivitas yang menyehatkan
Sebisa mungkin meluangkan waktu untuk beraktivitas yang menyehatkan seperti berolahraga di siang hari. Menurut Chris Kline, PhD, ilmuwan dari Fakultas Kedokteran University of Pittsburgh yang mempelajari efek olahraga terhadap tidur, melakukan latihan fisik bahkan dalam porsi moderat ditambah dua sesi latihan otot terbukti dapat memperbaiki kesulitan tidur di kalangan perempuan. Olahraga dapat mengurangi tingkat kecemasan dan depresi serta membantu mengatur suhu pada tubuh kita.
2. Menurunkan Intensitas Cahaya
Membiasakan untuk menurunkan intensitas cahaya pada kamar Anda atau bisa tanpa memakai lampu. Menurut Michael Terman, PhD, peneliti cahaya dan ritme biologis dari Columbia University Medical Center, mematikan lampu kamar merupakan upaya memberikan sinyal kepada tubuh bahwa waktu tidur sudah tiba.
3. Mengecek dan memilih jenis lampu kamar tidur yang pas.
Pilih lampu dengan nuansa cahaya “soft” atau “warm” dengan temperature 3000 kelvins atau di bawahnya. Lampu jenis ini diyakini tidak akan memicu insomnia pada diri anda. Jenis bola lampu juga dapat memengaruhi mudah tidaknya seseorang untuk tertidur. Cahaya putih yang dingin dan terang seperti lampu neon yang berisi komponen biru yang signifikan, adalah jenis cahaya yang mungkin mengganggu waktu tidur. “Cahaya biru, lebih daripada warna lain dalam spektrum cahaya, dapat menekan tubuh melepaskan melatonin, hormon yang membuat kita mudah mengantuk”.
4. Matikan Gadget atau Televisi
Turunkan intensitas cahaya pada layar gadget atau televisi bila Anda memang sedang menonton siaran atau membuka alat elektronik lainnya. Menonton televisi atau membuka gadget mungkin saja dapat membuat Anda lebih rileks, tetapi layat TV, tablet, atau komputer anda akan memancarkan cahaya biru lebih banyak ketimbang lampu di kamar Anda. Belum lagi, obyek yang Anda tatap di layar akan membuat Anda berkonsentrasi sehingga otak akan terus bekerja. Bukannya Anda tambah mengantuk, tetapi malah tambah asyik menatap layar.
Insomnia dapat membuat kesehatan anda memburuk. Tangani insomnia anda sejak dini dan praktekan tips dan cara mengatasi insomnia di atas untuk membantu anda mendapatkan pagi hari yang lebih baik.
Tips dan cara mengatasi insomnia
Ada cara mengatasi insomnia yang cukup sederhana, dan dipastikana anda bisa melakukannya, berikut adalah kiatnya:
1. Melakukan Aktivitas yang menyehatkan
Sebisa mungkin meluangkan waktu untuk beraktivitas yang menyehatkan seperti berolahraga di siang hari. Menurut Chris Kline, PhD, ilmuwan dari Fakultas Kedokteran University of Pittsburgh yang mempelajari efek olahraga terhadap tidur, melakukan latihan fisik bahkan dalam porsi moderat ditambah dua sesi latihan otot terbukti dapat memperbaiki kesulitan tidur di kalangan perempuan. Olahraga dapat mengurangi tingkat kecemasan dan depresi serta membantu mengatur suhu pada tubuh kita.
2. Menurunkan Intensitas Cahaya
Membiasakan untuk menurunkan intensitas cahaya pada kamar Anda atau bisa tanpa memakai lampu. Menurut Michael Terman, PhD, peneliti cahaya dan ritme biologis dari Columbia University Medical Center, mematikan lampu kamar merupakan upaya memberikan sinyal kepada tubuh bahwa waktu tidur sudah tiba.
3. Mengecek dan memilih jenis lampu kamar tidur yang pas.
Pilih lampu dengan nuansa cahaya “soft” atau “warm” dengan temperature 3000 kelvins atau di bawahnya. Lampu jenis ini diyakini tidak akan memicu insomnia pada diri anda. Jenis bola lampu juga dapat memengaruhi mudah tidaknya seseorang untuk tertidur. Cahaya putih yang dingin dan terang seperti lampu neon yang berisi komponen biru yang signifikan, adalah jenis cahaya yang mungkin mengganggu waktu tidur. “Cahaya biru, lebih daripada warna lain dalam spektrum cahaya, dapat menekan tubuh melepaskan melatonin, hormon yang membuat kita mudah mengantuk”.
4. Matikan Gadget atau Televisi
Turunkan intensitas cahaya pada layar gadget atau televisi bila Anda memang sedang menonton siaran atau membuka alat elektronik lainnya. Menonton televisi atau membuka gadget mungkin saja dapat membuat Anda lebih rileks, tetapi layat TV, tablet, atau komputer anda akan memancarkan cahaya biru lebih banyak ketimbang lampu di kamar Anda. Belum lagi, obyek yang Anda tatap di layar akan membuat Anda berkonsentrasi sehingga otak akan terus bekerja. Bukannya Anda tambah mengantuk, tetapi malah tambah asyik menatap layar.
Insomnia dapat membuat kesehatan anda memburuk. Tangani insomnia anda sejak dini dan praktekan tips dan cara mengatasi insomnia di atas untuk membantu anda mendapatkan pagi hari yang lebih baik.
Tips Pilihan Lainnya: