Sedang merasa nyeri di sekujur tubuh? Konsumsi 6 makanan ini

Apakah Anda sering merasa nyeri atau pegal di sekujur tubuh? Dan Anda mengatasinya dengan mengonsumsi obat penghilang rasa sakit? Sebaiknya Anda jangan meneruskan kebiasaan ini sebab efek samping dari mengonsumsi obat penghilang rasa sakit mampu membahayakan kesehatan Anda. Berikut adalah makanan sehat yang mampu menghilangkan rasa nyeri di tubuh seperti dilansir dari magforwomen.com. Jahe Jahe merupakan tanaman herbal terbaik untuk membantu meringankan rasa sakit di sekujur tubuh. Mengonsumsi air jahe mampu mengurangi nyeri otot hingga 20%. Sebab jahe mengandung zat anti inflamasi dan gingerol yang membantu meringankan rasa sakit. Selain itu mengonsumsi air jahe juga efektif untuk menyembuhkan sakit perut atau gangguan pencernaan lainnya. Kunyit Kunyit juga merupakan salah satu tanaman herbal yang baik untuk mengurangi rasa sakit. Sebab kunyit kaya akan kurkumin yang baik untuk meredakan nyeri otot. Wanita yang sedang mengalami rematik juga sebaiknya mengonsumsi kunyit untuk meredakan rasa sakit yang mereka derita. Sayuran berdaun hijau gelap Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kangkung, dan sawi tinggi akan antioksidan dan alkali. Kedua zat alami ini mampu melawan rasa sakit yang disebabkan oleh arthritis dan osteoporosis. Sementara alkali mampu menyeimbangkan kadar asam di dalam tubuh yang mampu mencegah rasa sakit. Kacang kenari Kacang kenari mengandung anti inflamasi dan asam lemak omega 3 tinggi di dalamnya. Hal ini mampu membantu melawan rasa sakit dan peradangan pada sendi di dalam tubuh. Acaiberry Acaiberry adalah salah satu jenis buah beri yang mengandung antioksidan dan asam lemak omega 3 tinggi di dalamnya. Zat inilah yang kemudian mampu menyembuhkan nyeri otot yang disebabkan oleh radikal bebas. Zat anti inflamasi di dalamnya juga mampu membantu mencegah rematik. Flaxseed Flaxseed adalah jenis biji-bijian sehat yang saat ini mulai populer untuk dikonsumsi. Biji ini mampu membantu meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh penyakit arthritis dan osteoporosis. Daripada mengonsumsi obat-obatan kimia penghilang rasa sakit, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan sehat alami di atas. Selain efektif untuk menyembuhkan nyeri, juga tidak memiliki efek samping sama sekali.

Ini 4 manfaat air mendidih untuk kesehatan

Air memiliki segudang manfaat untuk kesehatan. Tidak hanya air dingin yang dapat membuat Anda lebih sehat, air mendidih pun mampu meningkatkan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Berikut adalah manfaat dari air yang direbus hingga mendidih untuk kesehatan seperti dilansir dari boldsky.com. Membunuh virus penyakit Mengonsumsi air yang direbus hingga mendidih menjadi saran yang umum diberikan ketika Anda menderita penyakit yang disebabkan oleh infeksi virus. Penyakit seperti demam, batuk, pilek, dan flu mampu disembuhkan dengan mengonsumsi air hangat yang direbus. Sebab air ini mampu membunuh virus penyakit dan membuat tubuh Anda terasa lebih nyaman. Menyehatkan pencernaan Minum segelas air hangat yang sebelumnya telah direbus hingga mendidih setiap pagi adalah cara yang sehat untuk meningkatkan kesehatan sistem pencernaan. Sebab air ini mampu membersihkan perut Anda dari sisa makanan, mengeluarkan racun, dan bahkan mengurangi berat badan Anda. Melegakan tenggorokan Tenggorokan sedang tersumbat? Cobalah untuk menghirup uap panas dari air yang direbus mendidih. Uap panas ini akan membuat tenggorokan Anda lebih lega serta mampu membunuh bakteri penyebab penyakit. Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan Sebenarnya minum air rebusan sangat disarankan daripada minum air mineral kemasan. Sebab kematangan air lebih terjamin. Selain itu air yang Anda konsumsi tidak terkontaminasi dengan kemasan plastik tersebut. Selain manfaat di atas, mengonsumsi air hangat yang direbus dengan mendidih mampu menghindarkan Anda dari penyakit kembung atau gangguan pencernaan ringan lainnya.

5 Cara atasi stres dalam waktu 5 menit!

Semua orang tentu pernah mengalami stres. Ketika pekerjaan serasa menghimpit dan tak ada waktu cukup untuk mengerjakan tugas yang diberikan, stres bisa saja diam-diam muncul dan membuat seseorang frustasi. Yang harus dilakukan pertama kali adalah menutup mata dan menarik napas panjang. Tetapi terkadang, itu saja tak bisa membuat pikiran menjadi tenang dan stres menghilang. Jangan khawatir, berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi stres dalam waktu yang singkat. Hanya perlu waktu lima menit untuk menghilangkan stres dengan lima cara ini, seperti dilansir oleh FitSugar (27/05). 1. Jalan-jalan singkat Anda tak harus berlibur selama berhari-hari. Ketika stres menyerang, bangkit dari kursi Anda dan berjalan-jalanlah sebentar ke luar ruangan. Rasakan angin yang segar, matahari yang hangat, dan perubahan suasana di sekitar Anda. Bergerak bisa memberikan banyak perbedaan pada mood dan energi. Lima menit saja berada di luar ruangan dan menjauh dari segala kepenatan pekerjaan bisa menghilangkan stres dan membuat Anda tenang. 2. Yoga Anda mungkin tak memiliki waktu hingga 60 - 90 menit untuk melakukan yoga. Namun bukan berarti Anda tak bisa melakukan yoga sebentar saja. Melakukan yoga lima menit di rumah lebih baik daripada tidak melakukan yoga sama sekali. Postur yoga yang tepat bisa membantu Anda merasa santai sekaligus fokus dan berenergi untuk menghadapi tantangan. 3. Teh peppermint Teh hangat adalah salah satu minuman yang sejak lama diketahui memiliki efek menenangkan. Anda juga bisa menambahkan peppermint untuk membuat efeknya lebih baik lagi. Dalam sebuah penelitian oleh NASA, peneliti menemukan bahwa menghirup bau peppermint bisa meredakan kecemasan dan tingkat kelelahan seseorang hingga 20 persen serta meredakan frustasi hingga 25 persen. Minum teh peppermint tak sampai lima menit akan membuat Anda merasa lebih tenang. 4. Bergerak di meja kerja Setelah duduk seharian di meja kerja, wajar jika Anda mudah merasakan stres. Stres juga bisa timbul disertai dengan rasa sakit pada bagian punggung, leher, dan pundak. Ketika tubuh terasa lelah dan Anda mulai merasa stres, regangkan tubuh di meja kerja. Ini akan membantu tubuh terasa baikan dan Anda pun merasa lebih fresh. 5. Telepon orang terdekat Ketika sendirian, tingkat stres seseorang lebih mudah untuk naik dan memuncak. Salah satu cara terbaik yang bisa Anda lakukan untuk meredakannya dengan cepat adalah dengan berbicara pada orang terdekat, bisa pada ibu atau sahabat. Sebuah penelitian menemukan bahwa mendengarkan suara ibu membantu seseorang melepaskan hormon oxytocin yang bisa menghalau stres. Coba untuk menelepon ibu atau orang terdekat Anda dan rasakan efeknya. Tak sampai lima menit bisa jadi Anda sudah merasa tenang dan baikan. Itulah lima cara mudah dan cepat untuk menghalau stres hanya dalam waktu lima menit. Anda mudah merasa stres dan tegang? Coba lakukan lima cara di atas!

4 Bahan super sehat ini mampu hentikan kebiasaan merokok

Merokok merupakan salah satu kebiasaan yang mampu menurunkan tingkat kesehatan tubuh Anda bahkan dapat menyebabkan kematian. Sadar akan hal tersebut, maka Anda pun berusaha untuk menghentikan kebiasaan tidak sehat tersebut. Anda mencoba mengunyah permen karet dan produk pengganti nikotin lainnya untuk menghentikan kebiasaan merokok. Seperti dilansir dari healthmeup.com, ini makanan super sehat lainnya yang membantu Anda untuk menghentikan kebiasaan merokok. Ginseng Ginseng adalah salah satu obat herbal yang efektif untuk membantu Anda meredam kecanduan Anda akan nikotin. Anda dapat mengonsumsi air ginseng yang dapat Anda campur dengan teh hijau atau minuman yang terbuat dari lidah buaya. Oatmeal Bahan alami yang ada di dalam oatmeal mampu mengurangi keinginan Anda akan nikotin. Oleh karena itu sertakan oatmeal dalam menu sarapan Anda sebagai langkah sederhana untuk menghentikan kebiasaan merokok. Koenzim Q-10 Koenzim Q-10 merupakan enzim yang berasal dari bahan fermentasi alami. Enzim ini memiliki zat antioksidan yang kuat di dalamnya. Sehingga selain mampu mengurangi keinginan untuk merokok. juga baik untuk mengobati paru-paru yang rusak karena rokok. Air putih Minum air putih merupakan cara sederhana untuk menghentikan keinginan Anda akan rokok. Sehingga jika keinginan tersebut muncul, segeralah minum air sebanyak-banyaknya. Kebiasaan merokok mampu mengganggu kesehatan Anda secara keseluruhan. Oleh karena itu hentikanlah dengan mengonsumsi bahan alami di atas. Selamat mencoba!

Tips Buat Makanan Diet Berasa Lezat

1.) Gunakan bumbu rempah alami Rempah alami dapat membuat masakan yang Anda buat berasa lebih lezat. Daripada menggunakan bumbu instan yang penuh dengan bahan kimia atau zat aditif, sebaiknya gunakan rempah alami. Selain melezatkan masakan, rempah alami juga bermanfaat untuk peningkatan kesehatan tubuh Anda. 2.) Masukkan rasa pedas Rasa pedas mampu membangkitkan selera makan Anda. Gunakan cabai, paprika, atau merica untuk menambah rasa masakan. 3.) Pilih bahan masakan yang tepat Dalam membuat suatu masakan, pilihlah bahan masakan yang tepat. Selain itu perhatikan pula kesegaran bahan yang akan Anda pakai. Bahan yang tidak segar hanya akan membuat masakan Anda berkurang kelezatannya. 4.) Masaklah dengan waktu yang tepat Waktu dalam mengolah masakan juga harus diperhatikan. Sayuran dan makanan laut merupakan 2 contoh bahan makanan yang tidak boleh dimasak terlalu lama. Apabila dimasak terlalu lama, makanan di atas akan berasa kurang lezat. Vitamin yang terkandung di dalamnya pun akan berkurang. 5.) Kurangi garam Saat memasak menu diet, pastikan bahwa garam yang Anda pakai tidak berlebihan. Bahkan Anda dapat menggantinya dengan saus kedelai dan Anda akan terkejut dengan rasa unik yang akan muncul. 6.) Jangan gunakan bahan rendah lemak Beberapa bahan rendah lemak atau low fat malah terkadang mengandung bahan kimia tambahan yang tidak baik untuk tubuh. Oleh karena itu gunakan saja bahan yang biasa namun kurangi porsinya. 7.) Pilih daging dengan sedikit lemak Saat hendak memasukkan daging sebagai menu diet Anda, pilihlah daging dengan sedikit lemak. Lemak memang membuat masakan berasa gurih, namun hal ini justru akan membahayakan kesehatan.

Manfaat Kesehatan Di Dalam Kangkung

Kangkung adalah salah satu jenis sayuran yang dengan mudah ditemukan di Indonesia. Sayuran ini dapat diolah menjadi berbagai macam makanan yang tentu saja mempunyai banyak penggemar. Apakah Anda termasuk orang yang suka mengonsumsi kangkung? Berikut adalah manfaat kesehatan di balik kangkung: -) Meningkatkan kesehatan tubuh Kangkung kaya akan zat antioksidan bernama phyuto yang mampu menangkal radikal bebas di dalam tubuh. Selain itu kangkung juga mengandung sejumlah besar vitamin A, C, B kompleks, asam folat, piridoksin, niasin, dan riboflavin. -) Kaya akan mineral Kangkung mengandung mineral yang sangat tinggi seperti kalsium, mangan, besi, magnesium, tembaga, kalium, dan seng. Semua mineral ini bermanfaat untuk respirasi sel dan meningkatkan produksi sel dalam darah. -) Menyingkirkan bau mulut Kangkung mengandung minyak esensial seperti estragole, cineol, icomene, dan phellandrene. Minyak tersebut mampu membantu Anda untuk mengurangi bau mulut yang diakibatkan karena mikroba di dalam mulut. -) Mengontrol jumlah trombosit Sebuah penelitian membuktikan bahwa kangkung mengandung zat kimia tertentu yang baik untuk mengontrol jumlah trombosit di dalam darah. Zat ini juga berfungsi untuk mencegah pembekuan darah di pembuluh darah jantung dan otak. -) Mengurangi stres dan gula darah Kandungan senyawa poli-fenolik di dalam kangkung bermanfaat untuk menurunkan kadar glukosa di dalam darah. Oleh karena itu apabila Anda menderita diabetes, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang alami daripada mengonsumsi obat-obatan kimia. -) Mengobati sakit gigi Sedang mengalami sakit gigi? Cobalah untuk mengunyah beberapa daun kangkung, sebab minyak esensial di dalamnya yaitu eugenol bermanfaat sebagai zat antiseptik dan anestesi gigi. -) Meningkatkan nafsu makan Kangkung mampu meningkatkan nafsu makan seseorang. Oleh karena itu sayuran ini baik dikonsumsi mereka yang tidak doyan makan. Kangkung juga dikenal sebagai obat dispepsia (mengobati gangguan pencernaan), perut kembung, dan insomnia. Tidak hanya memiliki rasa yang lezat, ternyata kangkung juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh Anda. Jadi, jangan ragu untuk memperbanyak konsumsi kangkung.

Pria wajib mengonsumsi 8 makanan ini setiap hari!

1.) Tomat Tomat dikenal sebagai buah yang sehat karena mengandung banyak vitamin dan mineral di dalamnya. Salah satu zat sehat yang ada di dalam tomat adalah lycopene. Zat ini terbukti mampu mengurangi risiko kanker kolorektal, kanker prostat, penyakit jantung, dan kolesterol yang menjadi penyakit umum yang diderita oleh pria. 2.) Tiram Kandungan zinc di dalam tiram sangat penting untuk peningkatan kesehatan reproduksi pria. Sebab zinc mampu mempertahankan kesehatan testosteron dan produksi sperma. 3.) Biji-bijian Biji-bijian mengandung kadar sehat dari vitamin, mineral, dan serat. Selain itu kandungan folat di dalamnya juga mampu untuk menjaga kesehatan sperma. 4.) Bawang putih Selain bermanfaat untuk melindungi kesehatan jantung, bawang putih juga mampu mengurangi kadar kolesterol di dalam tubuh pria. 5.) Ikan salmon Tidak hanya kaya akan protein, ikan salmon juga mengandung asam lemak omega 3 dalam dosis yang tinggi. Zat ini mampu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker kolorektal, kanker prostat, dan depresi. 6.) Bluberi Para ahli kesehatan mengatakan bahwa blueberi mengandung zat alami bernama proanthocyanidis yang bermanfaat untuk menurunkan risiko kanker prostat. Blueberi juga efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan alzheimer. 7.) Brokoli Brokoli mampu melawan risiko kanker karena kandungan sulphoraphane di dalamnya. Sehingga pria yang mengonsumsi brokoli secara rutin mampu terhindar dari penyakit kanker kandung kemih, kanker prostat, dan kanker kolorektal. 8.) Telur Pria juga mudah terkena kerontokan rambut. Untuk mencegahnya, pastikan Anda rutin mengonsumsi telur. Sebab kuning telur merupakan sumber zat besi yang baik untuk menjaga kesuburan rambut. 9.) Jus delima Jus delima membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah hipertensi karena kaya akan vitamin, antioksidan, dan mineral. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mereka yang rutin meminum jus delima akan mempunyai risiko yang rendah untuk terkena kanker prostat.

Makanan pahit yang membawa dampak manis untuk kesehatan

1.) Pare Pare mengandung zat antioksidan yang khas yaitu phyto-konstituen. Bersama dengan vitamin, mineral, dan serat, zat ini mampu menyembuhkan dari penyakit kolera, diabetes melitus, gangguan mata, gangguan tidur, dan sembelit. Pare juga mampu membersihkan darah Anda dari berbagai macam racun. 2.) Kunyit Kunyit merupakan salah satu jenis rempah-rempah yang memiliki kemampuan penyembuhan yang luar biasa. Kunyit yang seringkali dimasukkan ke dalam pembuatan jamu ini mampu membersihkan darah, mencegah batu empedu, menyehatkan sistem pencernaan dan juga hati Anda. 3.) Cokelat hitam Cokelat yang diolah tanpa pemanis buatan ini dapat meningkatkan kebutuhan serat dan tembaga di dalam tubuh Anda. Nutrisi ini mampu menjaga kesehatan darah dan mengontrol tekanan darah. 4.) Jintan Jintan adalah rempah-rempah yang kaya akan vitamin E yang dapat meningkatkan kesehatan kulit Anda. Jintan juga mampu menjaga asetilkolin yang bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak dalam menyimpan memori. 5.) Biji wijen Walaupun kecil, namun biji wijen merupakan sumber yang baik untuk mencukupi kebutuhan mangan, tembaga, kalsium, magnesium, beri dan fosfor yang bermanfaat untuk memerangi sakit rheumatoid, mencegah tekanan darah tinggi, dan melindungi usus besar dari kanker. 6.) Terung Fitonutrien adalah nutrisi penting yang ada di dalam terung. Terung juga sumber dari vitamin K, tembaga, vitamin C, folat, dan niasin. Semua nutrisi ini baik untuk meningkatkan kesehatan darah dan tulang.

[P3K] Lakukan tindakan cepat ini saat alami luka iris!

1.) Sebelum menghentikan pendarahan Sebelum menghentikan pendarahan tangan yang akan digunakan sebaiknya dalam keadaan steril. Cuci tangan Anda dengan sabun dan air jika tersedia. Jika tidak, pakai sarung tangan atau kain yang bisa digunakan untuk melapisi tangan Anda ketika menekan bagian yang terluka. Hal ini agar kuman pada tangan tak masuk dan menginfeksi luka yang terbuka. 2.) Menghentikan pendarahan -) Untuk menghentikan pendarahan, tekan bagian yang teriris atau yang terluka dengan kain bersih, tissue, atau bahan lainnya. -) Jika bahan yang digunakan basah karena darah, jangan dibuka, gunakan lebih banyak kain atau bahan lainnya di atasnya dan terus tekan bagian yang terluka atau teriris. -) Jika darah yang keluar cukup banyak dan luka iris ada pada tangan atau kaki, angkat bagian yang terkena luka hingga lebih tinggi dari posisi jantung. -) Cuci tangan lagi setelah melakukan langkah di atas dan pendarahan sudah berhenti, serta sebelum membersihkan luka iris. 3.) Membersihkan luka iris -) Pertama-tama, hilangkan benda yang mungkin menempel pada luka iris. Namun itu jika benda yang menempel bisa dihilangkan dengan mudah. -) Setelah itu bersihkan dengan sabun dan air hangat. Namun jangan sampai sabun mengenai luka yang terbuka karena bisa menyebabkan iritasi. -) Jangan gunakan hidrogen peroksida atau yodium karena bisa merusak jaringan. 4.) Menutup luka -) Sebelum menutup luka Anda bisa menggunakan krim antibiotik. Krim tersebut membantu mengurangi risiko infeksi. Selanjutnya tutup luka dengan perban yang steril. -) Jangan lupa mengganti perban secara teratur setiap hari agar luka tetap bersih dan cepat sembuh. Itulah beberapa langkah cepat yang bisa Anda lakukan ketika mengalami luka iris tahap ringan dan sedang. Lantas, bagaimana jika luka iris menjadi semakin parah dan harus diperiksakan ke dokter? Anda harus segera memeriksakan luka ke dokter ketika luka iris seperti ini: -) Luka iris sangat dalam dan terbuka lebar; -) Luka iris terdapat pada wajah; -) Ada benda asing atau kotoran yang masuk ke dalam luka dan tak bisa dikeluarkan dengan mudah; -) Luka menunjukkan tanda-tanda infeksi seperti berwarna merah mengeluarkan lendir yang kental, atau menyebabkan demam; -) Area di sekitar luka mulai mati rasa; -) Benda tajam yang menyebabkan luka berkemungkinan menyebabkan tetanus. Jangan remehkan luka iris, meski ringan. Ketika mengalami luka terbuka, bakteri dan kuman bisa masuk ke dalam tubuh dengan mudah dan menyebabkan infeksi. Melakukan langkah cepat dan tepat untuk merawatnya seperti di atas sangat penting dilakukan.

Gejala obesitas pada anak yang harus diwaspadai

1.) Jarang tidur Apakah buah hati Anda suka susah tidur di malam hari? Ketika buah hati Anda sulit tidur di malam hari maka akan tinggi hormon ghrelin di dalam tubuh mereka. Dan hormon leptin mereka akan rendah. Ketidakseimbangan hormon ini mampu membuat seorang anak cenderung mengonsumsi makanan lebih banyak. 2.) Kurang melakukan aktivitas fisik Aktivitas fisik memberikan pengaruh yang cukup tinggi untuk menjaga berat badan buah hati Anda agar tetap stabil. Oleh karena itu batasi kegiatan yang monoton seperti menonton televisi, duduk lama di depan komputer, atau bermain game menggunakan gadget. 3.) Gemar makan junk food Junk food atau makanan cepat saji mampu menjadi penyumbang utama dari meningkatnya berat badan buah hati Anda. Makanan ini mengandung lemak, minyak, dan gula yang sangat tinggi. Dan ketiga zat ini akan sangat susah untuk dicerna. Akibatnya, kenaikan berat badan pasti akan terjadi pada mereka yang gemar mengonsumsi makanan cepat saji. 4.) Suka minum soda Selain gemar makan makanan cepat saji, mereka yang berpotensi menderita obesitas juga sangat suka meminum soda. Soda mengandung gula tambahan yang dapat menyebabkan diabetes dan berakhir dengan obesitas. Obesitas yang terjadi di masa anak-anak mampu menyebabkan gangguan kesehatan yang sangat berbahaya sekali. Oleh karena itu, kenali gejala obesitas pada anak sebagai tindakan preventif mencegah obesitas.

Perlukah Balita Suplemen?

Kalau Anda sedang berjalan-jalan ke gerai obat atau apotik, Anda akan mendapati banyaknya merek suplemen. Tak cuma untuk orang dewasa, suplemen untuk anak-anak pun ada. Namun, jangan mudah tergiur oleh tawaran suplemen vitamin untuk si kecil. Menurut Rienany S.Mahadi, konsultan gizi dari Nestle, sebelum memutuskan untuk memberi suplemen, harus ada indikasi yang kuat kalau si kecil memang membutuhkannya. "Dokter yang akan menentukan apakah anak kekurangan vitamin sehingga butuh tambahan atau tidak," katanya. Jadi, jangan lantaran si kecil susah makan atau badannya kurus, lantas Anda berinsiatif untuk memberinya tambahan vitamin sendiri. Pemberian vitamin secara berlebihan yang tertimbun dalam tubuh bisa menimbulkan efek samping, terutama untuk golongan vitamin yang tak larut dalam air, seperti vitamin A, D, E, dan K. "Kelebihan vitamin A bisa mengakibatkan kepala jadi pusing-pusing," terang Dr.Najib Advani SpAK., MMed., Paed. dari bagian Ilmu Kesehatan Anak FKUI RSUPN Cipto Mangunkusumo, Jakarta, seperti dikutip tabloid Nakita. Ditambahkan oleh Rienany, sebenarnya zat gizi mikro yang ditubuhkan oleh tubuh sudah tercukupi dari makanan. Apalagi bila si kecil masih mendapat ASI atau susu formula dengan kadar vitamin yang cukup. Itu sebabnya anak-anak perlu diberi makanan yang bergizi. "Justru kalau kelebihan jadi bahaya, anak akan sembelit dan iritasi lambung," ujarnya. Konsumsi suplemen dalam jangka panjang juga dikhawatirkan akan membebani ginjal. Meski demikian, ada beberapa kondisi yang membuat anak butuh tambahan vitamin. Misalnya saja saat anak sakit berat atau sesudah operasi. "Anak yang mengalami gangguan penyerapan makanan dan berat badannya rendah juga bisa diberi tambahan vitamin," papar Rienany. Namun, tetap konsultasikan dengan dokter. Sebagai orang awam, agak sulit buat kita mendeteksi si kecil kekurangan vitamin atau tidak. Jadi, jangan segan mencari saran yang tepat dari dokter.

Kiat Hadapi Balita Susah Makan

Balita susah makan atau makan sedikit tapi tidak dihabiskan merupakan masalah nutrisi yang sering dihadapi para ibu. Padahal, nutrisi yang tepat sangat penting untuk tumbuh kembang anak. Rina Poerwadi dari Mom Can Cook, kelas memasak, mengatakan, setiap hari para ibu dihadapkan masalah anak yang sulit makan atau selalu ingin jajan di luar. "Anak-anak zaman sekarang mendapat banyak stimulasi dari luar, seperti dari restoran, televisi, iklan, atau film, sehingga tantangan para ibu menjadi lebih besar," katanya. Rina menjelaskan, memasak dan menyiapkan makanan sendiri bisa dilakukan oleh para ibu untuk memastikan menu yang dikonsumsi anak bergizi. Para ibu bisa mencoba membuat sendiri makanan yang disukai anak di restoran. Misalnya burger atau pizza namun diisi dengan lebih banyak sayur. "Triknya adalah meng-entertain anak dengan penampilan visual dan rasa makanan karena itu ibu juga harus kreatif dalam penyajian dan memilih variasi rasa," papar Rina. Ia menambahkan, anak yang sejak kecil terbiasa dengan makanan bervariasi pada umumnya tidak memiliki masalah dengan pola makan di usia dewasa. Bila anak tidak suka makan sayur, ibu bisa menggunakan air rebusan sayur untuk diolah menjadi kuah sup atau memblender sayur. Demikian juga halnya dengan susu. "Banyak makanan enak yang bisa dibuat dari susu, misalnya puding, milkshake, atau kue-kue," paparnya. Rina memberikan kiatnya agar porsi makanan anak dibuat dalam ukuran kecil. "Selain wadah yang menarik, sajikan makanan dalam porsi kecil, misalnya dipotong kecil," ujarnya. Karena kapasitas lambung anak juga masih kecil, sebaiknya jadwal makan dilakukan lebih sering dengan porsi makan sedikit.