Daftar Makanan Anti Gemuk
Dilihat 1084x
Berikut ini makanan super yang bisa membantu Anda mengunci mulut dari makan berlebuhan dan dijamin cepat mengenyangkan.
1. Apel
Satu buah apel ukuran sedang mengandung 95 kalori dan 4 gram serat. Penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition menyarankan untuk meningkatkan asupan serat harian agar bobot tubuh tidak terus menolak.
2. Oatmeal
Mengonsumsi sarapan dengan makanan pelepas karbohidrat yang lambat atau ber-GI rendah, seperti oatmeal, 3 jam sebelum kita berolahraga akan membantu proses pembakaran lemak lebih banyak. Makan makanan dengan GI rendah tidak akan membuat gula darah melonjak tinggi dibandingkan mengonsumsi makanan dengan GI tinggi, seperti roti tawar putir, dan hasilnya kadar insulin dalam darah pun tidak ikut naik tinggi.
3. Sup
Penelitian yang dimasukkan ke dalam Journal Appetite, menunjukkan orang yang memulai makan dengan semangkuk sup sayuran akan mengasup kalori 20 persen lebih rendah dari makanan utama mereka.
4. Jamur
Sebuah studi melaporkan orang yang mengonsumsi jamur sebagai makanan pembuka akan merasa sama puasnya ketika mereka menyantap hidangan yang terbuat dari sapi. Hanya kandungan kalori dan lemaknya lebih sedikit.
5. Telur
Untuk orang sedang melakukan program diet, sarapan dengan telur akan membuat mereka merasa kenyang lebih lama. Plus dapat menggilas lemak 2 kali lebih banyak disbanding dengan yang mengkonsumsi jumlah kalori yang sama dari roti. Tidak hanya untuk sarapan, kehadiran telur dalam salad akan menjadikannya camilan sehat dan mengenyangkan.
6. Kacang almond
Menguyah kacang almond lebih banyak untuk menahan lapar. Inilah yang disimpulkan peneliti dari sebuah studi yang dimasukkan ke dalam American Journal of Clinical Nutrition. Mereka meminta para partisipan untuk mengunyah sekitar 113 gram kacang almond sebanyak 10, 20, atau 40 kali. Sukarelawan yang mengunyah terbanyak (40 kali) merasa kenyang lebih lama. Ini disebabkan menguyah kacang almond lebih banyak, dan nantinya akan dapat mengunci hormone pemicu lapar.
1. Apel
Satu buah apel ukuran sedang mengandung 95 kalori dan 4 gram serat. Penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition menyarankan untuk meningkatkan asupan serat harian agar bobot tubuh tidak terus menolak.
2. Oatmeal
Mengonsumsi sarapan dengan makanan pelepas karbohidrat yang lambat atau ber-GI rendah, seperti oatmeal, 3 jam sebelum kita berolahraga akan membantu proses pembakaran lemak lebih banyak. Makan makanan dengan GI rendah tidak akan membuat gula darah melonjak tinggi dibandingkan mengonsumsi makanan dengan GI tinggi, seperti roti tawar putir, dan hasilnya kadar insulin dalam darah pun tidak ikut naik tinggi.
3. Sup
Penelitian yang dimasukkan ke dalam Journal Appetite, menunjukkan orang yang memulai makan dengan semangkuk sup sayuran akan mengasup kalori 20 persen lebih rendah dari makanan utama mereka.
4. Jamur
Sebuah studi melaporkan orang yang mengonsumsi jamur sebagai makanan pembuka akan merasa sama puasnya ketika mereka menyantap hidangan yang terbuat dari sapi. Hanya kandungan kalori dan lemaknya lebih sedikit.
5. Telur
Untuk orang sedang melakukan program diet, sarapan dengan telur akan membuat mereka merasa kenyang lebih lama. Plus dapat menggilas lemak 2 kali lebih banyak disbanding dengan yang mengkonsumsi jumlah kalori yang sama dari roti. Tidak hanya untuk sarapan, kehadiran telur dalam salad akan menjadikannya camilan sehat dan mengenyangkan.
6. Kacang almond
Menguyah kacang almond lebih banyak untuk menahan lapar. Inilah yang disimpulkan peneliti dari sebuah studi yang dimasukkan ke dalam American Journal of Clinical Nutrition. Mereka meminta para partisipan untuk mengunyah sekitar 113 gram kacang almond sebanyak 10, 20, atau 40 kali. Sukarelawan yang mengunyah terbanyak (40 kali) merasa kenyang lebih lama. Ini disebabkan menguyah kacang almond lebih banyak, dan nantinya akan dapat mengunci hormone pemicu lapar.
Tips Pilihan Lainnya: