Gudang Antioksidan
Dilihat 1143x.jpg "Gudang Antioksidan")
Gudang Antioksidan
-Aktivitas yang berlebihan, polusi, radiasi sinar ultraviolet, dan berbagai hal yang terkait dengan gaya hidup Anda membuat produksi radikal bebas di tubuh meningkat. Kondisi ini meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, dan gangguan kesehatan lain. Jika Anda ingin lolos dari ancaman-ancaman tersebut, Anda bisa memanfaatkan antioksidan yang berada di dalam berbagai jenis makanan ini:
Apel mendongkrak stamina. “Apel berukuran besar mengandung 80-100 kalori,” ujar Tara Gidus, R.D., ahli nutrisi untuk klub bolabasket Orlando Magic. “Kandungan seratnya yang tinggi akan memberi energi yang tahan lama.” Apel cocok untuk dikonsumsi sebelum atau sesudah latihan karena termasuk asupan dengan indeks glikemik rendah, yang membuat tubuh perlu waktu untuk mencerna gula buahnya. Kandungan Antioksidan: Tiap 100 gram mengandung vitamin C 13,12 persen dari kebutuhan harian Anda.
Kiwi mencegah tekanan darah tinggi. Tim ilmuwan dari University of Oslo di Norwegia membuktikan bahwa kiwi adalah gudang lutein dan potasium, komponen mineral yang membantu tubuh meredakan tekanan darah tinggi. Untuk hasil terbaik, para peneliti ini merekomendasikan mengonsumsi 3 buah kiwi tiap hari. Kandungan Antioksidan:Tiap 76 gram mengandung vitamin C 13,12 persen dari kebutuhan harian Anda dan vitamin E 4,0 persen dari kebutuhan harian Anda.
Anggur merah menurunkan kolesterol. Antioksidan dalam kulit anggur merah dikaitkan dengan penurunan kolesterol jahat (LDL) dan mencegah penyumbatan arteri. Segelas red wine juga memiliki khasiat yang sama. Sebuah studi di Spanyol menemukan, red wine mengurangi pembentukan peradangan di arteri hingga 21%. Selain itu, alkohol juga mengencerkan darah, seperti yang dilakukan sebutir aspirin. Kandungan Antioksidan: Tiap 92 gram mengandung vitamin C 6,1 persen dari kebutuhan harian Anda.
Jeruk menangkal kanker. Suatu laporan yang dirilis oleh kelompok peneliti Australia CSIRO (The Commonwealth Scientific and Industrial Research) memeriksa 48 laporan yang menunjukkan bahwa diet tinggi buah jeruk terbukti memberi perlindungan efektif dari berbagai jenis kanker. Kandungan Antioksidan: Tiap 113 gram mengandung vitamin C 116,2 persen dari kebutuhan harian Anda dan vitamin A 5,4 persen dari kebutuhan harian Anda.
Stroberi menghindari serangan jantung. Satu porsi stroberi menyodorkan 210 miligram potasium, sebuah mineral yang akan mengatur elektrolit dalam tubuh, menurunkan risiko jantung, dan stroke. Buah ini juga kaya folat, nutrisi untuk pembentukan sel darah merah dan sebuah komponen yang mungkin menghindarkan Anda terkena serangan penyakit Alzheimer. Kandungan Antioksidan: Tiap 144 gram mengandung vitamin C 136,1 persen dari kebutuhan harian Anda.
Pepaya menangkal kanker. Dengan kandungan vitamin C 313,1% untuk setiap buahnya, pepaya membantu mengusir flu. Selain itu, kandungan betakaroten, vitamin C, dan vitamin A-nya membantu Anda mengurangi peradangan dalam tubuh, yang mengurangi dampak asma. Kandungan Antioksidan: Tiap 305 gram mengandung vitamin C 313,1 persen dari kebutuhan harian Anda, vitamin E 17 persen dari kebutuhan harian Anda, dan vitamin A 17,3 persen dari kebutuhan harian Anda.
-Aktivitas yang berlebihan, polusi, radiasi sinar ultraviolet, dan berbagai hal yang terkait dengan gaya hidup Anda membuat produksi radikal bebas di tubuh meningkat. Kondisi ini meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, dan gangguan kesehatan lain. Jika Anda ingin lolos dari ancaman-ancaman tersebut, Anda bisa memanfaatkan antioksidan yang berada di dalam berbagai jenis makanan ini:
Apel mendongkrak stamina. “Apel berukuran besar mengandung 80-100 kalori,” ujar Tara Gidus, R.D., ahli nutrisi untuk klub bolabasket Orlando Magic. “Kandungan seratnya yang tinggi akan memberi energi yang tahan lama.” Apel cocok untuk dikonsumsi sebelum atau sesudah latihan karena termasuk asupan dengan indeks glikemik rendah, yang membuat tubuh perlu waktu untuk mencerna gula buahnya. Kandungan Antioksidan: Tiap 100 gram mengandung vitamin C 13,12 persen dari kebutuhan harian Anda.
Kiwi mencegah tekanan darah tinggi. Tim ilmuwan dari University of Oslo di Norwegia membuktikan bahwa kiwi adalah gudang lutein dan potasium, komponen mineral yang membantu tubuh meredakan tekanan darah tinggi. Untuk hasil terbaik, para peneliti ini merekomendasikan mengonsumsi 3 buah kiwi tiap hari. Kandungan Antioksidan:Tiap 76 gram mengandung vitamin C 13,12 persen dari kebutuhan harian Anda dan vitamin E 4,0 persen dari kebutuhan harian Anda.
Anggur merah menurunkan kolesterol. Antioksidan dalam kulit anggur merah dikaitkan dengan penurunan kolesterol jahat (LDL) dan mencegah penyumbatan arteri. Segelas red wine juga memiliki khasiat yang sama. Sebuah studi di Spanyol menemukan, red wine mengurangi pembentukan peradangan di arteri hingga 21%. Selain itu, alkohol juga mengencerkan darah, seperti yang dilakukan sebutir aspirin. Kandungan Antioksidan: Tiap 92 gram mengandung vitamin C 6,1 persen dari kebutuhan harian Anda.
Jeruk menangkal kanker. Suatu laporan yang dirilis oleh kelompok peneliti Australia CSIRO (The Commonwealth Scientific and Industrial Research) memeriksa 48 laporan yang menunjukkan bahwa diet tinggi buah jeruk terbukti memberi perlindungan efektif dari berbagai jenis kanker. Kandungan Antioksidan: Tiap 113 gram mengandung vitamin C 116,2 persen dari kebutuhan harian Anda dan vitamin A 5,4 persen dari kebutuhan harian Anda.
Stroberi menghindari serangan jantung. Satu porsi stroberi menyodorkan 210 miligram potasium, sebuah mineral yang akan mengatur elektrolit dalam tubuh, menurunkan risiko jantung, dan stroke. Buah ini juga kaya folat, nutrisi untuk pembentukan sel darah merah dan sebuah komponen yang mungkin menghindarkan Anda terkena serangan penyakit Alzheimer. Kandungan Antioksidan: Tiap 144 gram mengandung vitamin C 136,1 persen dari kebutuhan harian Anda.
Pepaya menangkal kanker. Dengan kandungan vitamin C 313,1% untuk setiap buahnya, pepaya membantu mengusir flu. Selain itu, kandungan betakaroten, vitamin C, dan vitamin A-nya membantu Anda mengurangi peradangan dalam tubuh, yang mengurangi dampak asma. Kandungan Antioksidan: Tiap 305 gram mengandung vitamin C 313,1 persen dari kebutuhan harian Anda, vitamin E 17 persen dari kebutuhan harian Anda, dan vitamin A 17,3 persen dari kebutuhan harian Anda.
Tips Pilihan Lainnya: