Gerakan Mengencangkan Bokong & Paha
Dilihat 857xLift-off Lunge
Latihan ini berfungsi mengencangkan otot bokong, paha, bahu, dan trisep.
- Berdiri tegak, buka kedua kaki selebar pinggul, genggam dumbbell dan angkat hingga posisi dumbbell sejajar kepala.
- Kaki kanan mundur 2-3 langkah, sebaliknya kaki kiri maju 2-3 langkah. Posisi tangan tidak berubah.
- Tekuk kaki kiri 90 derajat ke arah luar dan tekuk kaki kanan 90 derajat ke arah belakang. Ujung kaki menahan kaki kanan.
- Dengan cepat, berdiri dengan kaki kiri lurus dan kaki kanan ditekuk 90 derajat. Tangan diluruskan ke atas.
- Lakukan gerakan ini 10-12 kali untuk masing-masing kaki.
Scissors Jump
Latihan ini berfungsi mengencangkan otot paha dan bokong.
- Berdiri tegak dan rentangkan kedua tangan ke samping.
- Kaki kiri maju 2-3 langkah, sedangkan kaki kanan ke mundur 2-3 langkah dengan bertumpu pada ujung kaki.
- Tekuk kaki kiri 90 derajat ke arah luar dan tekuk kaki kanan 90 derajat ke arah belakang. Ujung kaki menahan kaki kanan.
- Dengan cepat, lompat untuk mengganti posisi kaki.
- Lakukan 20 kali lompatan tanpa henti.
Mermaid
Latihan ini berfungsi membentuk otot lengan, bahu, perut bagian samping.
- Duduk dengan posisi kaki menyamping dan tangan kanan menjadi tumpuan tubuh.
- Luruskan kaki dan naikkan tubuh secara perlahan dengan cara menegakkan tangan kanan.
- Angkat tangan kiri melebihi kepala sejauh mungkin sampai kita merasa otot perut bagian samping tertarik. Tahan selama 10 detik, lalu ganti posisi dengan tangan kiri sebagai tumpuan tubuh.
- Lakukan 8-10 kali untuk setiap posisi. CC
Latihan ini berfungsi mengencangkan otot bokong, paha, bahu, dan trisep.
- Berdiri tegak, buka kedua kaki selebar pinggul, genggam dumbbell dan angkat hingga posisi dumbbell sejajar kepala.
- Kaki kanan mundur 2-3 langkah, sebaliknya kaki kiri maju 2-3 langkah. Posisi tangan tidak berubah.
- Tekuk kaki kiri 90 derajat ke arah luar dan tekuk kaki kanan 90 derajat ke arah belakang. Ujung kaki menahan kaki kanan.
- Dengan cepat, berdiri dengan kaki kiri lurus dan kaki kanan ditekuk 90 derajat. Tangan diluruskan ke atas.
- Lakukan gerakan ini 10-12 kali untuk masing-masing kaki.
Scissors Jump
Latihan ini berfungsi mengencangkan otot paha dan bokong.
- Berdiri tegak dan rentangkan kedua tangan ke samping.
- Kaki kiri maju 2-3 langkah, sedangkan kaki kanan ke mundur 2-3 langkah dengan bertumpu pada ujung kaki.
- Tekuk kaki kiri 90 derajat ke arah luar dan tekuk kaki kanan 90 derajat ke arah belakang. Ujung kaki menahan kaki kanan.
- Dengan cepat, lompat untuk mengganti posisi kaki.
- Lakukan 20 kali lompatan tanpa henti.
Mermaid
Latihan ini berfungsi membentuk otot lengan, bahu, perut bagian samping.
- Duduk dengan posisi kaki menyamping dan tangan kanan menjadi tumpuan tubuh.
- Luruskan kaki dan naikkan tubuh secara perlahan dengan cara menegakkan tangan kanan.
- Angkat tangan kiri melebihi kepala sejauh mungkin sampai kita merasa otot perut bagian samping tertarik. Tahan selama 10 detik, lalu ganti posisi dengan tangan kiri sebagai tumpuan tubuh.
- Lakukan 8-10 kali untuk setiap posisi. CC
Tips Pilihan Lainnya: