Program "Slimming" Berhasil karena Pola Diet

Perempuan punya banyak pilihan untuk menurunkan berat badan. Baik dalam rangka memiliki berat badan ideal agar terlihat menarik juga seksi. Selain juga karena alasan lain seperti anjuran dokter untuk mengatasi masalah kegemukan atau bahkan obesitas yang mulai menganggu kesehatan. Program penurunan berat badan agar tubuh langsing atau program slimming kemudian menjadi incaran. Klinik kecantikan dan slimming centre menawarkan berbagai program, mengandalkan kecanggihan teknologi dan mesin untuk membakar lemak atau merampingkan tubuh. Sebelum tergoda, simak dengan seksama berbagai program slimming ini. Karena keberhasilan program pelangsingan apa pun, kembali kepada kedisiplinan Anda melakukan diet atau mengatur pola makan. Susana, Head of Nutrifood Research Centre mengatakan program slimming yang baik, meski menggunakan mesin biasanya juga menyertakan diet sehat. Sebenarnya diet sehat inilah yang menyebabkan penurunan berat badan. Sementara perawatan tubuh dengan mesin biasanya lebih efektif untuk perawatan kulit tubuh. "Alat slimming efektif dalam perawatan kulit, melancarkan peredaran darah, membantu proses diet tapi sebenarnya keberhasilan penurunan berat badan karena kedispilinan melakukan diet rendah kalori," tuturnya dalam bincang-bincang bertema Be Smart Choosing Your Diet, di fPod fX Lifestyle X'nter Jakarta beberapa waktu lalu. Diet sehat rendah kalori merupakan konsep diet dengan mengontrol asupan kalori per hari tanpa menghilangkan komponen nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak. Konsep diet ini mampu menurunkan berat badan secara normal dan lebih sehat, tentunya jika dilakukan dengan cara tepat, dan dibarengi olahraga. Susana mengatakan setiap orang perlu memenuhi kebutuhan rata-rata 2.000 kalori per hari. Untuk Anda yang memiliki aktivitas fisik lebih rendah, kebutuhan kalori per hari sekitar 1.800 kkal. Jika ingin menurunkan berat badan, kurangi 500 kalori per hari dari kebutuhan harian Anda. Konsep diet rendah kalori inilah yang paling dianjurkan ahli kesehatan juga tercantum dalam jurnal kesehatan internasional. Diet rendah kalori lebih aman dan sehat dalam jangka panjang dibandingkan fad diet. Menurut Susana, jika disiplin diet rendah kalori yang dibarengi olahraga, Anda dapat menurunkan berat badan 0,5-1,5 kg per minggu. "Setelah seminggu berat badan bisa turun walau secara fisik belum terlalu terlihat. Jika berat badan sudah turun 5 kg, hasilnya akan terlihat jelas," tuturnya. Itulah sebabnya program slimming yang menyertakan diet rendah kalori terbukti berhasil menurunkan berat badan. Kuncinya terletak pada diet rendah kalori yang tidak menjanjikan hasil instan, namun butuh proses untuk bisa sehat dan menjaga berat badan dalam jangka panjang. Jadi jika Anda mampu berdisiplin dan memiliki motivasi kuat untuk sehat jangka panjang, sekaligus merampingkan tubuh, diet rendah kalori bisa jadi pilihan. Motivasi kuat juga menjadi salah satu kunci sukses diet sehat. Pada sebagian orang, untuk memotivasi diri dibutuhkan dukungan dari luar. Jika Anda tergiur dengan program hypnolangsing misalnya, ini merupakan salah satu cara memotivasi diri yang membantu program diet Anda. Kembali lagi, diet berhasil bikin langsing karena pengaturan pola makan sehat dan olahraga. "Hypnolangsing berdampak secara psikologis supaya punya mindset mengurangi makan, supaya orang memiliki persepsi tertentu tentang makanan. Cara ini membantu orang gemuk yang sulit menurunkan berat badan, karena memang butuh motivasi besar untuk itu," tutup Susana.

Cara Mengurangi 500 Kalori Agar Langsing

Diet tepat dengan tetap memenuhi kebutuhan nutrisi seimbang setiap hari, juga memerhatikan asupan kalori, dapat membuat tubuh langsing dan sehat. Memang butuh waktu serta perlu mengombinasikannya dengan olahraga. Apalagi jika Anda menginginkan tubuh sehat dan berat badan terjaga dalam jangka panjang. Saat melakukan diet, sebaiknya penuhi kebutuhan akan karbohidrat (55-60 persen dari kalori), lemak (20-30 persen), dan protein (15-20 persen). Total kebutuhan kalori rata-rata orang dewasa mencapai 2.000 per hari. Namun jika aktivitas fisik Anda tergolong rendah, lebih sering menghabiskan waktu di depan layar komputer di meja kerja, kurangi asupan kalori per hari hinga 1.800. "Low calorie diet merupakan konsep diet yang paling dianjurkan. Jurnal kesehatan mengakui low calorie diet dengan gizi seimbang, merupakan konsep diet yang sehat dan boleh diterapkan. Tentunya dengan menerapkan healthy diet, menyeimbangkan makanan, aktivitas dan keseluruhan perubahan perilaku," jelas Susana, Head of Nutrifood Research Centre dalam bincang-bincang bertema Be Smart Choosing Your Diet, di fX Lifestyle X'nter Jakarta, Rabu (9/5/2012). Nah, jika ingin lebih ramping, lakukan diet dengan mengurangi 500 kalori dari kebutuhan harian Anda. Jika kebutuhan kalori harian Anda adalah 1.800, maka kurangi 500 kalori per hari jika ingin menurunkan berat badan. Anda bisa dikatakan berhasil menjalankan low calorie diet ini jika setiap minggunya Anda berhasil menurunkan berat badan 0,5 - 1,5 kg. Astri Kurniati, Manager Nutrition and Health Science dari Nutrifood Research Center mengatakan ada dua cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi 500 kalori per hari ini. Anda bisa membatasi atau bahkan menghindari sejumlah makanan atau melakukan sejumlah aktivitas fisik yang setara dengan menghilangkan 500 kalori dari dalam tubuh. Pola makan Masing-masing makanan ini setara dengan 500 kalori. Jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya hindari sejumlah makanan ini: * Satu ukuran besar kentang goreng. * Dua buah donat. * Satu porsi besar minuman sejenis frappucino * Empat buah French macaroons. * Dua potong ayam goreng. * Satu potong kue. Aktivitas fisik Diet sehat juga memerhatikan unsur olahraga. Pola makan yang telah terjaga dengan baik akan memberikan hasil maksimal terhadap penurunan berat badan jika ditambah olahraga rutin. Masing-masing jenis olahraga yang disertai durasi latihan ini setara dengan 500 kalori. Jika ingin menurunkan berat badan, selain mengatur pola makan, lakukan olahraga rutin dengan memilih salah satu atau memvariasikan jenis aktivitas fisik ini: * Balet 111 menit. * Tenis 84 menit. * Yoga 216 menit. * Renang 77 menit. * Belly dance 131 menit. * Lari 43 menit. * Senam 83 menit. * Shopping berjalan kaki 256 menit.

Cara Mengurangi 500 Kalori Agar Langsing

Diet tepat dengan tetap memenuhi kebutuhan nutrisi seimbang setiap hari, juga memerhatikan asupan kalori, dapat membuat tubuh langsing dan sehat. Memang butuh waktu serta perlu mengombinasikannya dengan olahraga. Apalagi jika Anda menginginkan tubuh sehat dan berat badan terjaga dalam jangka panjang. Saat melakukan diet, sebaiknya penuhi kebutuhan akan karbohidrat (55-60 persen dari kalori), lemak (20-30 persen), dan protein (15-20 persen). Total kebutuhan kalori rata-rata orang dewasa mencapai 2.000 per hari. Namun jika aktivitas fisik Anda tergolong rendah, lebih sering menghabiskan waktu di depan layar komputer di meja kerja, kurangi asupan kalori per hari hinga 1.800. "Low calorie diet merupakan konsep diet yang paling dianjurkan. Jurnal kesehatan mengakui low calorie diet dengan gizi seimbang, merupakan konsep diet yang sehat dan boleh diterapkan. Tentunya dengan menerapkan healthy diet, menyeimbangkan makanan, aktivitas dan keseluruhan perubahan perilaku," jelas Susana, Head of Nutrifood Research Centre dalam bincang-bincang bertema Be Smart Choosing Your Diet, di fX Lifestyle X'nter Jakarta, Rabu (9/5/2012). Nah, jika ingin lebih ramping, lakukan diet dengan mengurangi 500 kalori dari kebutuhan harian Anda. Jika kebutuhan kalori harian Anda adalah 1.800, maka kurangi 500 kalori per hari jika ingin menurunkan berat badan. Anda bisa dikatakan berhasil menjalankan low calorie diet ini jika setiap minggunya Anda berhasil menurunkan berat badan 0,5 - 1,5 kg. Astri Kurniati, Manager Nutrition and Health Science dari Nutrifood Research Center mengatakan ada dua cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi 500 kalori per hari ini. Anda bisa membatasi atau bahkan menghindari sejumlah makanan atau melakukan sejumlah aktivitas fisik yang setara dengan menghilangkan 500 kalori dari dalam tubuh. Pola makan Masing-masing makanan ini setara dengan 500 kalori. Jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya hindari sejumlah makanan ini: * Satu ukuran besar kentang goreng. * Dua buah donat. * Satu porsi besar minuman sejenis frappucino * Empat buah French macaroons. * Dua potong ayam goreng. * Satu potong kue. Aktivitas fisik Diet sehat juga memerhatikan unsur olahraga. Pola makan yang telah terjaga dengan baik akan memberikan hasil maksimal terhadap penurunan berat badan jika ditambah olahraga rutin. Masing-masing jenis olahraga yang disertai durasi latihan ini setara dengan 500 kalori. Jika ingin menurunkan berat badan, selain mengatur pola makan, lakukan olahraga rutin dengan memilih salah satu atau memvariasikan jenis aktivitas fisik ini: * Balet 111 menit. * Tenis 84 menit. * Yoga 216 menit. * Renang 77 menit. * Belly dance 131 menit. * Lari 43 menit. * Senam 83 menit. * Shopping berjalan kaki 256 menit.

Makan Buah Juga Bisa Bikin Gemuk

Kita semua setuju kalau buah itu mengandung banyak manfaat untuk kesehatan, mulai dari antioksidan, vitamin, hingga serat. Itu sebabnya para ahli menyarankan kita untuk memiliki kebiasaan makan buah sebagai penunjang gaya hidup sehat. Namun, bukan berarti semua buah itu bisa dimakan, ya, terutama bila Anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Ada beberapa buah-buahan yang justru sering tidak dianjurkan oleh para ahli. Sebut saja seperti buah pepaya, semangka yang tinggi gula. Atau, buah pisang yang memiliki indeks glikemik yang tinggi. "Bahan pangan yang memiliki indeks glikemik tinggi biasanya akan dicerna dan diserap dengan sangat cepat oleh tubuh, sehingga dapat membuat kadar gula dalam darah melonjak tajam," jelas Michelle Dudash, seorang ahli diet serta konsultan chef. Selain pilihan buah, Anda juga perlu mencermati cara pengolahannya. Berikut ini adalah tiga cara pengolahan yang justru dapat menggagalkan program hidup sehat atau penurunan berat badan yang sedang dijalani: 1. Dibuat menjadi jus Selama ini, Anda mungkin memilih jus karena alasan praktis, namun ternyata pilihan ini justru kurang baik. Sebagai perbandingan, satu buah jeruk ukuran sedang mengandung 62 kalori dan 3,1 gram serat. Sementara satu gelas jus jeruk berukuran sekitar 220 ml memuat 108 kalori dan tidak mengandung serat sama sekali. Karenanya, lebih baik biasakan diri untuk makan buah-buahan dalam bentuk utuh. 2. Makan buah kering Buah-buahan yang telah melalui proses pengeringan, seperti kismis atau aprikot kering, memiliki kandungan serat yang tinggi. Namun, cara pengolahannya telah membuat kadar air dalam buah ini sangat sedikit. Akibatnya, jumlah kalori dalam buah ini menjadi lebih besar. Sekitar seperempat cangkir buah-buahan kering itu bisa memiliki 100 kalori, sementara rasanya yang enak sering membuat orang bisa makan dalam jumlah banyak. Biasakan untuk makan secukupnya, atau campurkan dengan salad. Dengan begitu, Anda tidak akan makan secara berlebihan. 3. Diolah menjadi kue atau roti Kue stroberi atau roti pisang pasti lebih enak ketimbang memakan buahnya langsung. Banyak orang menganggap makanan seperti ini sehat karena mengandung buah. Tapi sebenarnya, jumlah buah yang dipakai untuk membuat kue atau roti ini justru jauh lebih sedikit daripada porsi buah yang harus diasup setiap hari. Selain itu, kue atau roti juga terbuat dari bahan-bahan lain seperti mentega atau margarin, gula, dan terigu. Tidak masalah jika Anda memakannya sesekali, tapi tetap lebih baik bila Anda makan buah segar.

Makan Daging Belum Jadi Kebiasaan

Konsumsi daging masyarakat Indonesia masih rendah, 2 kg per kapita per tahun. Selain harga yang cenderung tinggi, minimnya kreasi dalam mengolah daging sapi, serta ketidaktahuan masyarakat mengenai ragam manfaat daging terutama untuk tumbuh kembang anak, menjadi sejumlah faktor penyebabnya. "Konsumsi daging di Indonesia masih rendah, 2 kg per kapita per tahun. Amerika sekitar 30-35 gr per kapita per tahun, sedangkan di Australia sebagai negara produsen daging sapi, 35 kg per kapita per tahun," jelas Isye Iriani, Chief Representative Meat & Livestock Australia di sela acara Australian Wagyu Taste Experience di Tamani Kafe Grill Kemang, Jakarta, Senin (2/4/2012). Menurut Isye, idealnya setiap individu mengonsumsi daging 150 gram per hari, 3-4 kali dalam seminggu. "Tidak dianjurkan makan daging setiap hari, namun setidaknya dalam seminggu asupan protein dari daging dapat dipenuhi," tambahnya. Kandungan nutrisi pada daging sapi dapat memenuhi kebutuhan gizi seimbang asupan harian. Dalam daging sapi terkandung zat besi, zinc, selenium, vitamin B12, dan omega-3. "Kandungan zat besi pada daging sapi lebih tinggi dari sumber protein lain. Variasi olahan daging dapat memenuhi kebutuhan akan protein. Terutama bagi anak-anak usia 5-12 tahun yang membutuhkan zat gizi seimbang, termasuk zat besi dari protein hewani dalam menunjang perkembangan fisik dan otaknya," jelas Isye. Menurutnya, informasi mengenai berbagai manfaat daging sapi ini belum sepenuhnya diterima dengan baik oleh masyarakat Indonesia. Termasuk mengenai cara penyimpanan, pengolahan, hingga cara mengkreasikan ragam jenis olahan daging sapi. "Banyak orang yang kurang mahir memasak daging sapi secara benar. Daging sapi cenderung dimasak dalam waktu lama dan suhu panas," tuturnya. Menurut Isye, cara memasak dan mengonsumsi daging sapi dengan menu yang itu-itu saja juga memengaruhi kebiasaan makan daging masih rendah. Minimnya kreasi menu dan olahan daging sapi inilah yang kemudian membuat kebanyakan orang cenderung hanya menyukai olahan daging yang gurih. Termasuk anak-anak yang pada akhirnya mau mengonsumsi daging hanya jika rasanya gurih. Sementara, tak semua pengolahan daging memberikan rasa gurih. Pada daging kualitas premium, seperti wagyu atau black angus misalnya, dengan dimasak sebagai steak medium rare citarasanya jauh lebih tinggi. "Banyak orang makan daging karena rasa gurih dari bumbu, bukan karena kelezatan dari citarasa daging itu sendiri," lanjut Isye. Ketidaktahuan masyarakat mengenai ragam jenis serta manfaat daging sapi, tentang cara mengolah juga menyimpannya turut membuat konsumsi daging masih rendah, di Indonesia.

Alena, 2,5 Bulan Turun 10 Kg!

Salah satu hal yang paling dipikirkan kaum perempuan usai melahirkan pastilah bagaimana cara menurunkan berat badan. Hal ini juga dialami Caroline Gunawan, atau yang dikenal dengan Alena. Penyanyi cantik berwajah oriental ini punya cara khusus untuk mendapatkan tubuh yang langsing usai melahirkan putra pertamanya, Neo Kolla Fauza, awal Januari lalu. "Sejak beberapa tahun lalu, saya mulai untuk diet dengan cara hidup sehat. Diet makanan sehat ini tidak bikin stres dan lapar," ungkap Alena kepada Kompas Female, di sela-sela acara The 7th Johnny Andrean Awards di The Ritz Carlton, Jakarta Selatan, Senin (26/3/2012) lalu. Diet yang dijalankannya boleh dibilang tidak ketat, karena ia tidak membatasi jenis makanan dan porsi makanannya. Sebagai gantinya, ia lebih banyak menyantap sayuran dan juga buah-buahan. Pelantun Bukan Pangeran Impian ini juga mengurangi daging-dagingan seperti daging sapi, babi, ayam, dan telur. Jika ingin menyantap ayam, maka ayam kampung dan ayam organik lah yang menjadi pilihannya. Untuk menu sarapan, Alena hanya menyantap buah-buahan potong segar dalam jumlah yang cukup banyak. Sedangkan untuk makan siang, ia tidak membatasi makanan apapun kecuali daging. Untuk menjaga asupan kalori, ia mengganti nasi putih dengan nasi merah. Untuk lauk dan sumber protein lain, Alena memilih ikan-ikanan. "Ikan ini tidak digoreng, tapi hanya di-pan seared (memanggang atau membakar permukaan daging sebelum mematangkannya di oven, RED) saja tanpa minyak, jadi lebih sehat," tukas perempuan kelahiran Malang, 9 November 1981 ini. Meski demikian, ia juga mengaku masih sering menikmati makanan yang digoreng seperti ayam goreng, tempe, dan tahu goreng, namun sajian ini diimbangi dengan konsumsi sayur dan buah yang cukup banyak. Dengan pola diet makanan sehat yang dilakukannya ini, Alena mengaku masih tetap bisa menikmati aneka makanan normal di restoran favoritnya. "Saya suka banget wisata kuliner di berbagai tempat. Dan selagi makan di luar ini, saya masih makan daging sapi, dan ayam. Agak sedikit nakal sih, bolos diet," ungkapnya sembari tertawa. Meski begitu, tambahnya, makanan tersebut sebenarnya hanya dilakukan dengan sistem icip-icip saja. Artinya, ia tidak makan dalam porsi penuh, melainkan hanya beberapa suap untuk memuaskan keinginannya. Yang paling penting, agar tubuhnya tak menjadi gemuk dan berkolesterol, Alena membatasi frekuensi makan di luar. Istri dari Popo Fauza ini mengungkapkan bahwa ia lebih memilih makan masakan rumahan. "Kalau makanan rumahan, pasti makanan yang sehat dan bersih, sekaligus belajar masak makanan sehat untuk keluarga," ungkapnya. Pola makan yang diterapkannya selama ini tak mengganggu proses pemberian ASI ekslusif pada putranya. Bahkan, membantunya menurunkan bobot tubuhnya hingga 10 kg selama 2,5 bulan saja. Diet makanan sehat selain bisa membuat langsing juga membuat wajah terlihat segar, tidak stres, dan pasti tetap bisa makan kenyang dan nikmat," tukasnya.

Kebiasaan Harian untuk Tubuh Langsing

Tubuh yang indah dan langsing tidak didapatkan dengan cara yang instan, namun butuh usaha dan konsistensi. Dalam satu hari paling tidak Anda harus pandai mengatur kalori yang masuk ke dalam tubuh sekaligus mengatur jadwal pola makan dan aktivitas fisik yang sehat dengan tepat. Menurut Dr Travis Stork, MD, dan editor Men's Health, Peter Moore dalam bukunya yang berjudul The Lean Belly Prescription, terdapat sejumlah cara sehat yang bisa dilakukan setiap jamnya dalam satu hari, untuk mendapatkan tubuh langsing permanen. Kunci utamanya adalah mencari waktu terbaik berolahraga dan makan, untuk memaksimalkan penurunan berat badan. Meski begitu hindari penurunan metabolisme, serta pastikan pembakaran kalori dan lemak perut terjadi secara maksimal. Lebih lengkapnya, simak anjuran Dr Strok dan Moore untuk melangsingkan tubuh dengan cara tepat setiap harinya ini: 1. Pukul 07.00 Setelah bangun tidur, lakukanlah beberapa senam kecil untuk meningkatkan stamina dan semangat pagi. Lakukan olahraga seperti lompat tali, push up, sit up atau jumping jack selama dua menit setiap pagi. 2.Pukul 07.15 Mulailah sarapan dengan makanan yang mengandung protein seperti telur, satu lembar daging. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Purdue University pada 2009, sarapan dengan makanan berprotein tinggi akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama sepanjang hari. Hal ini akan membantu Anda untuk mencegah kebiasaan makan berlebihan. 3. Pukul 07.45 Jika memungkinkan untuk pergi ke gym di pagi hari, maka lakukanlah. Pergilah ke gym dan lakukan beberapa latihan beban rendah selama minimal tiga detik. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Wayne State University, Dengan melakukan latihan beban rendah dan latihan ketahanan, dapat meningkatkan metabolisme sampai tiga hari. Namun, jika harus pergi ke kantor, maka usahakan untuk melakukan sedikit peregangan sebelum berangkat, dan usahakan untuk memperbanyak jalan kaki. 4. Pukul 09.00 Minumlah segelas susu rendah lemak. Pola makan yang mengandung banyak susu berkalsium ternyata dapat membantu penurunan berat badan. 5. Pukul 10.00 Jangan halangi tubuh untuk ngemil. Ambillah camilan kaya protein, seperti setengah sandwich ayam panggang tanpa lemak dan roti gandum. Dalam sebuah penelitian di lakukan di Georgia State University mengungkapkan bahwa atlet yang mengonsumsi tiga kali camilan sebanyak 250 kalori per hari, ternyata lebih mudah untuk mengurangi lemak pada tubuh dan memiliki lebih banyak energi daripada mereka yang tidak ngemil. 6. Pukul 11.00 Ketika berada di kantor, usahakan untuk berjalan cepat di sekitar kantor. Jangan malas untuk mengantarkan dokumen ke teman Anda di ruangan yang berbeda, atau di lantai yang berbeda karena ini bisa membantu membakar lemak lebih banyak. Sebuah studi di Mayo Clinic menemukan bahwa orang kurus berjalan kira-kira 5,6 km per hari dibanding dengan orang gemuk. 7. Pukul 12.00 Saat makan siang, usahakan untuk mengasup makanan yang mengandung magnesium seperti bayam, dan ikan-ikanan. Karena magnesium merupakan makanan yang bisa membantu meningkatkan metabolisme. 8. Pukul 16.00 Jam-jam ini, sebaiknya minumlah segelas teh hijau dingin atau hangat. Selain bisa menyegarkan tubuh dan pikiran, katekin dalam teh hijau ini bisa mengurangi lemak tubuh. 9. Pukul 17.00 Saat pulang kantor dan mulai terjebak kemacetan, biasanya perut akan terasa lapar. Siapkan camilan berupa makanan ringan namun dengan rasa yang pedas. Camilan pedas ini dapat membantu membakar lemak dan kalori. 10. Pukul 19.00 Beberapa saat sebelum makan malam, biasakan lakukan sedikit jalan-jalan kecil agar lemak tak menumpuk dalam tubuh. Kemudian, makanlah makan malam secukupnya. Meski sebelumnya Anda sudah mengasup makanan ringan sebaiknya jangan hindari makan malam. "Tak masalah jika Anda tetap makan malam setelah makan camilan, namun yang harus diperhatikan adalah berapa banyak jumlah porsi dan kalori makanan yang masuk ke dalam perut," ungkap Gary Foster, PhD, direktur Temple University's Center for Obesity Research and Education. 11. Pukul 21.00 Ambillah sebuah buku yang bagus atau majalah, putar beberapa musik yang disukai sehingga bisa rileks. Stres yang dialami bisa meningkatkan kortisol, zat kimia yang bisa meningkatkan lemak perut. 12. Pukul 22.00 Buatlah nuansa di kamar tidur Anda senyaman mungkin, sehingga sinar matahari yang masuk tidak akan membangunkan Anda lebih awal. Pastikan Anda tidur cukup, karena kebiasaan kurang tidur akan memengaruhi hormon-hormon dalam tubuh. Dampak kurang tidur di antaranya mengubah nafsu makan menjadi lebih tinggi, dan membuat Anda selalu lapar.

Cara Mengecilkan Perut

Cara Mengecilkan Perut - Cara Mengecilkan Perut. Banyak cara untuk mengecilkan perut, namun butuh kesabaran dan ketlatenan untuk melakukannya karena kita harus menghindari makanan yang kita sukai. Untuk itu cara mengecilkan perut sedikit butuh usaha keras karena setiap makanan yang kita sukai kebanyakan mengandung lemak. Untuk itu cara ini cukup sulit bagi anda yang suka ngemil dan suka makan-makanan yang berlemak. Namun cara mengecilkan perut yang berikut ini dapat anda coba untuk mengurangi berat badan anda dan untuk membuat perut anda menjadi langsing. Berikut cara mengecilkan perut yang saya dapatkan dari detik. 1. Kurangi makan gorengan Makanan yang digoreng dapat memperlambat proses pencernaan sehingga membuat lemak menumpuk di dalam tubuh. Bila tidak ingin perut buncit, sebaiknya konsumsi lemak baik yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA). Asam lemak ini bekerja melawan lemak visceral abdominal (lemak perut). Beberapa sumber dari asam lemak tak jenuh tunggal adalah minyak zaitun, minyak biji rami, minyak canola, minyak kedelai, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, kacang pinus, biji labu dan biji bunga matahari, zaitun, alpukat dan dark chocolate. 2. Kurangi makanan kabohidrat sederhana Karbohidrat sederhana dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak sangat cepat oleh tubuh. Jadi kurangilah porsi nasi, roti putih, pasta, dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat sederhana. Sebagai gantinya, direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum dengan karbohidrat kompleks. 3. Kurangi makan garam atau sodium Garam, bumbu asin dan makanan olahan memiliki kandungan natrium yang tinggi. Asupan makanan asin dalam jumlah yang lebih besar dapat membuat perut membuncit, karena garam dapat menarik air dalam jumlah besar sehingga menyebabkan retensi air. 4. Rajin push-up Latihan resistensi seperti push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh serta meningkatkan kekuatan otot. Peneliti Rush University Medical Center dalam studi 2009 yang dipublikasikan dalam jurnal Obesitas, menemukan korelasi antara tingkat testosteron yang rendah dan berfluktuasi pada wanita menopause dapat mengakumulasi lemak visceral, yaitu lemak yang menumpuk di dalam dan sekitar organ vital di dekat pinggang, yang juga menyebabkan perut buncit. Menjadikan latihan push up untuk meningkatkan testosteron dapat membantu menjaga lemak di perut Anda. 5. Hula hoop Olahraga dengan menggunakan hula hoop yang dilakukan bisa membakar 100 kalori dalam waktu 10 menit dengan melakukan gerakan memutar yang setara dengan berjalan pada kecepatan sedang. Selain itu gerakan ini juga memberikan olahraga atau penekanan pada otot-otot perut, serta bisa mengurangi timbulnya nyeri punggung dan cedera. Manfaat lain yang bisa didapatkan dari olahraga hula hoop ini adalah bisa membuat perut tetap rata dan membantu membentuk perut six pack yang banyak didambakan orang.

10 Trik Makan di Restoran Tanpa Merusak Diet

Dalam buku Portion Teller: Smartize Your Way to Permanent Weight Loss, Lisa Young memaparkan, seseorang cenderung makan dua kali lebih banyak saat berada di restoran, risiko kegemukan pun semakin tinggi. Meski begitu, Anda tak perlu menolak ajakan makan malam di restoran. Lisa memberikan sejumlah tips makan sehat di restoran, yang bisa menyukseskan misi langsing Anda. 1. Boleh makan dan minum apa saja, asal... Tak bisa mengurangi frekuensi makan di restoran karena aktivitas yang menuntut Anda untuk selalu berada di luar ruangan? Mulailah memvariasikan menu. Misalnya, hari ini Anda memutuskan untuk makan steak atau pasta dengan kalori cukup tinggi, pastikan menu esok hari mengandung kalori rendah. Diet bukan berarti Anda pantang makan enak (yang biasanya berkalori tinggi), hanya cukup pastikan kalau jumlahnya sesuai dengan kebutuhan bukan keinginan. 2. Tak mesti habis. Itu sebabnya, berhentilah makan bila Anda merasa cukup dan bukan saat perut sudah kekenyangan. Walaupun uang yang dikeluarkan untuk membeli menu tersebut cukup menguras dompet, namun buat apa dipaksakan kalau akhirnya membuat Anda kegemukan, merasa bersalah, dan terpaksa mengeluarkan uang lebih untuk ke gym. Jadi, dibanding mubazir, pilih saja menu dengan porsi kecil. 3. Nikmati kelezatannya. Jangan sia-siakan uang yang telah Anda keluarkan dengan mengunyah dan menelan makanan terlalu cepat. Para ahli nutrisi juga menyarankan kita untuk mengunyah sebanyak 33 kali. Selain membuat lidah merasa lebih puas dan pencernaan menjadi lebih sehat, otak kita memiliki cukup waktu untuk mengantarkan sinyal kenyang ke perut. Pasalnya, perut butuh waktu 20 menit untuk merasa kenyang. Jika kita makan cepat, maka akan lebih banyak suapan dan makanan yang masuk dibanding saat kita makan perlahan. 4. Santap buah di awal. Riset menyebutkan, nutrisi buah akan diserap baik oleh tubuh bila dimakan setidaknya 15 menit sebelum makan atau tiga jam setelah menu utama. Itu sebabnya, memakan buah di awal sangat baik untuk kesehatan, di samping menjaga kita agar makan tidak terlalu banyak. Pilihlah buah yang tidak terlalu matang atau manis. 5. Jus atau air putih? Tak sempat makan buah, kita akhirnya memilih jus sebagai pengganti. Tapi hati-hati, jus juga bisa menganggu diet. Dalam buku The Inflammation Free Diet Plan, ahli nutrisi Monica Reinagel, MS, menyarankan untuk menghindari gula kala memesan jus. Pasalnya, buah sendiri memiliki kadar gula alami yang tak boleh diremehkan. Untuk itu, bila Anda merasa makanan hari ini sudah cukup berkalori tinggi, air putih tetap menjadi pilihan sehat. 6. Minimalkan dressing. Bukan tak mungkin kalau dressing atau saus menjadi penyumbang kalori terbesar ketimbang bahan utama dalam makanan. Misalnya, saat memesan pizza, seringkali kita memesan jenis dengan keju berlebih (sebagai topping atau pelengkap di roti) atau saat memilih sayuran dalam salad, sebaiknya kurangi menggunakan saus mayonaise, thousand island atau bumbu kacang (untuk gado-gado). Termasuk hindari keju, minuman bersoda serta kentang goreng yang bisa menaikkan kalori burger daging (tanpa dressing) dari sekitar 400 menjadi 1.500 kalori. 7. Pilih rebusan atau yang dipanggang ketimbang gorengan. Bila masih bisa memilih, sebaiknya hindari menu gorengan yang menyimpan kalori lebih banyak ketimbang menu rebus atau panggang. Tanyakan pada pelayan apakah ada kentang rebus atau panggang sebagai pengganti kentang goreng. 8. Jangan terpaku pada porsi. Jangan menganggap kentang goreng atau cheese burger sebagai menu selingan karena porsinya yang kecil. Padahal cheese burger memiliki sekitar 600 kalori dama dengan lima tusuk sate ayam plus nasi. 9. Jebakan vegan junk. Diet vegetarian dan menghindari daging tak selamanya sehat bila kita tetap mengonsumsi vegan junk yang mengandung kalori, lemak, gila tinggi. Vegan junk yang biasanya lolos dari "tameng" diet antara lain: roti gandum yang memiliki kalori sama dengan roti biasa, pasta, kue, tortilla chips, keripik kentang atau singkong, kentang goreng, dan selai kacang (dua sendok sama dengan 200 kalori). 10. Pesan hidangan pembuka. Biasanya porsi hidangan pembuka lebih kecil dan ringan dari menu utama. Konsumsilah hidangan pembuka untuk menghindari makan berlebih di menu utama. Namun perhatikan menu utamanya, pilih menu direbus atau diolah mentah seperti salad, dan mushroom soup.

Nanas, Pelangsing Tubuh

Coba tebak apa persamaan buah nanas dengan pemain sepak bola dunia Ronaldo? Jawabannya sama-sama berasal dari negeri Samba, Brasil, dan punya keunggulan yang mengundang decak kagum. Nanas di luar negeri dikenal dengan sebutan pineaplle ini punya keunggulan yang patut diacungi jempol. Nanas bisa meluruhkan timbunan lemak yang berlebihan di dalam tubuh. Berkat nanas, tubuh yang semula gembul perlahan-lahan menjadi langsing dan singset. Bukan cuma itu. Buah yang kulitnya dipenuhi sisik emas ini membuat sistem pertahanan tubuh menjadi lebih solid. Kandungan vitamin A, vitamin C, kalsium, fosfor, magnesium, besi, natrium, kalium, dekstrosa, sukrosa, serta, dan enzim bromelain yang tersimpan dan buah nanas merupakan peluru tangguh yang bisa meng-KO serbuan penyakit-penyakit serius, seperti tumor, aterosklerosis (penyempitan pembuluh darah), dan beri-beri. Nanas memang berpotensi menjadi tanaman obat. Menurut Dr. Setiawan Dalimartha dalam bukunya yang berjudul Atlas Tumbuhan Obat Indonesia,enzim bromelain dalam buah nanas berkhasiat sebagai antiradang, membantu melunakkan makanan di lambung, mengganggu pertumbuhan sel kanker, dan mencegah terjadinya penggumpalan darah (blood coagulation). Kandungan serat nanas yang cukup tinggi, cocok mengobati sembelit. Makan buah nanas, sama artinya mengonsumsi obat pencahar (konstipasi). Efeknya, buang air besar yang tadinya tersendat, menjadi lancar kembali. Nanas juga cukup baik dikonsumsi oleh orang-orang yang sedang sakit. Dalam nanas terkandung zat-zat yang dapat meningkatkan penyerapan obat ke dalam tubuh. Mengangkat sel kulit mati Buah dan daun nanas bermanfaat pula membersihkan jaringan kulit yang mati (skin debridement). Sebuah percobaan yang dilakukan terhadap beberapa ekor tikus yang mengalami luka bakar memperlihatkan bahwa enzim dalam daun dan buah nanas dapat mengangkat jaringan kulit yang mati akibat luka bakar. Enzim ini terus bekerja sampai jaringan kulit yang sehat menampakkan diri.

Kebiasaan Sehat Yang Mudah

Hey sobat,sebenarnya untuk mencapai hidup yang sehat itu mudah,tidak perlu susah-susah kita mendapatkannya asalkan kita tahu caranya yang mudah dan gampang dan pada postingan kali ini saya akan membagikan tentang kebiasaan untuk menggapai hidup yang sehat dan mudah.apa itu..? cara mendapatkan hidup sehat Sebenarnya Anda tak perlu menghabiskan banyak biaya hanya untuk sehat. Ada banyak sekali cara yang murah dan praktis namun bisa membuat Anda tetap sehat sepanjang hari. Untuk membuktikannya, cobalah 8 kebiasaan sehat yang murah meriah seperti berikut ini. 1. Buatlah Diari tentang Asupan Harian Anda Tuliskan segala makanan yang Anda konsumsi sepanjang hari ke dalam sebuah diari. Menurut penelitian, dari situ kita bisa mengevaluasi asupan kalori sehingga kita terdorong untuk membatasinya agar terhindar dari penambahan berat badan. Untuk kebiasaan ini yang Anda butuhkan hanyalah buku catatan kecil dan pena. 2. Berliburlah dengan Imajinasi Anda Bersantai di pantai mungkin tidak sesuai dengan budget Anda, namun membayangkan pergi ke pantai tentu tak membutuhkan dana sepeserpun. Peneliti pun telah menemukan bahwa membayangkan sesuatu yang bisa membuat rileks bisa memberikan efek yang sama jika Anda mengalaminya secara langsung. Caranya, tutup mata Anda dan gambarkan lokasi ideal Anda untuk melepas stres secara detail. Kapanpun Anda merasa stres, cobalah luangkan waktu Anda selama 30 detik untuk mengingat kembali tempat itu. 3. Sering Bebersih Anda pasti akan merasa jauh lebih ringan jika melihat meja kerja dan lemari Anda rapi serta seluruh isi rumah terorganisir dengan baik. Jangan lupa simpanlah tas belanja di bawah lemari agar Anda dapat meletakkan pakaian bekas Anda. Ketika tas itu sudah penuh, antar ke toko barang bekas pada saat Anda keluar rumah. Luangkan juga waktu Anda selama lima menit setiap hari untuk meluruskan meja Anda sehingga takkan tampak berantakan. 4. Bernapaslah dari Perut Anda Kebanyakan orang bernafas dari dada bagian atas. Pastikan perut Anda mengembang ketika bernafas karena ini akan membantu Anda mengirimkan oksigen 8 kali lebih banyak ke otak Anda. Hal ini akan merangsang gelombang otak yang lebih lambat dan lebih panjang yang dikaitkan dengan relaksasi dan pikiran tenang. Berbaringlah dan letakkan satu lengan di atas perut Anda tepat di bawah pusar. Saat Anda menarik napas, bayangkan udara masuk ke dalam perut Anda dan biarkan udara tersebut memompa udara di perut Anda sehingga Anda merasa tangan Anda terangkat ke atas. Lalu biarkan udara terhembus keluar sampai benar-benar kosong, kemudian tarik napas lagi untuk membuat tangan Anda dan perut terangkat. 5. Telepon Teman Anda Berbincanglah dengan teman baik Anda yang berada di luar kota. Biasanya di saat itu hormon oksitosin akan dilepaskan oleh para wanita sehingga bisa menenangkan tubuh Anda dan melawan efek stres. 6. Gunakan Pedometer Sepanjang Hari Pedometer merupakan alat pengukur langkah yang harganya tidak terlalu mahal namun alat ini bisa membantu Anda meningkatkan jumlah langkah kaki Anda dari pagi hingga malam. Sekalian buatlah target 10.000 langkah perhari. 7. Bentuk Kelompok Pendukung Berolahraga bersama seorang teman (dua atau lebih) membantu Anda mempertahankan program latihan. Tanyakan lingkungan sekitar Anda untuk melihat apakah tetangga atau teman-teman Anda ingin memulai kegiatan bersepeda atau berjalan bersama. Anda juga bisa menempelkan sebuah catatan di papan buletin komunitas lokal di sekitar rumah Anda. Anda pun bisa berpartisipasi dalam sebuah kegiatan olahraga massal seperti lomba jalan sehat atau marathon. 8. Benang gigi Merawat gigi putih Anda tidak hanya mencerahkan senyum Anda namun juga membantu menggemukkan dompet Anda. Sebuah studi menemukan bahwa biaya perawatan pasien dengan penyakit gigi yang lebih parah besarnya sekitar 20 persen lebih tinggi daripada pasien biasa. Waspadai hal itu dengan menggosok gigi dua kali sehari, menggosok gigi Anda dengan benang sekali sehari dan mengunjungi dokter gigi Anda untuk pembersihan gigi setiap enam bulan. Cukup mudah dan murah untuk mendapatkan hidup sehat,ayoo hidup sehat...

5 Cara Cegah Perut Buncit

1. Pilih makanan kaya potasium Potasium dapat membantu menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh, sehingga perut tidak mudah kembung. Ada begitu banyak makanan dengan kandungan potasium yang tinggi, yang bisa jadi pilihan sehari-hari. Di antaranya adalah buah melon, mangga, hingga sayur-sayuran seperti bayam, tomat, asparagus, dan kacang-kacangan. 2. Hindari soda Minuman juga dapat membuat perut Anda semakin buncit. Jeannie Gazzaniga-Moloo, RD, jurubicara American Dietetic Association, menganjurkan Anda untuk lebih sering minum air putih dan menjauhi minuman berkarbonasi. Sebab, jenis minuman terakhir dapat membuat perut jadi kembung sehingga bentuknya jadi membuncit. 3. Batasi gula Sebagian orang mengalami masalah dalam mencerna gula buatan, sehingga dapat menimbulkan gas dan gangguan seperti diare, begitu kata Patricia Raymond, MD, ahli gastroenterologi dari Chesapeake. Jika Anda curiga Anda adalah salah satunya, lebih baik kurangi asupan gula dan carilah dalam bentuk yang lebih alami. 4. Antisipasi PMS Jika Anda cenderung merasa lebih "bengkak" sebelum atau semasa sedang haid, pastikan Anda mendapatkan asupan kalsium dan magnesium yang cukup setiap harinya. Keduanya dapat membantu meredakan gejala PMS (pre-menstrual syndrome), yang salah satunya adalah perut kembung dan buncit. 5. Konsumsi probiotik Probiotik/ Bakteri "baik" ini dapat dikonsumsi secara teratur dan bisa menjauhkan Anda dari perut kembung dan buncit, kata Gazzaniga-Moloo. Bahkan, konsumsi bakteri "baik" juga dapat membantu wanita dengan gangguan irritable bowel syndrome, yang gejalanya meliputi nyeri perut, kembung, sembelit, serta diare. Sumber probiotik yang baik misalnya terdapat dalam yoghurt, tempe, kimchee, butter milk, krim asam (sour cream), sourdough bread (roti dari adonan yang difermentasikan hingga asam) dan keju cottage (cottage cheese). Disamping mengkonsumsi makanan sumber probiotik, kita juga perlu mengkonsumsi makanan prebiotik, yang menjadi nutrisi bagi "bakteri baik". Secara alami senyawa prebiotik terdapat dalam makanan yang banyak mengandung serat seperti biji-bijian; sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan sayuran daun hijau; serta buah-buahan. Produk olahan kedelai seperti tempe, tahu, dan taoco, kaya akan senyawa prebiotik. Senyawa prebiotik tersebut juga banyak terdapat dalam tepung terigu dari gandum berkulit ari (whole wheat flour), bawang bombai, dan bawang putih.