Posisi Tidur Mempengaruhi Kesehatan

Sangatlah penting bagi kita bagaimana tidur dengan posisi yang baik karena posisi tidur dapat mempengaruhi kesehatan kita. Bila posisi tidur kurang baik kenyaman tidur kita terganggu bahkan terkadang waktu bangun leher terasa kaku dan sakit serta tubuh pegal-pegal. Tidur bukan hanya memejamkan mata saja, tapi memilih posisi tidur sangat penting bagi kesehatan anda. Mungkin tak banyak yang sadar bahwa manusia selalu tidur salam posisi yang sama setiap malam. Wajar saja bila dengan posisi tidur yang tak pernah berubah seseorang dapat mengalami sakit dibagian tubuh.Berikut posisi tidur yang mempengaruhi kesehatan Tidur telentang Posisi tidur telentang sangat baik untuk mencegah nyeri pada leher. Tetapi terkadang tidur telentang juga bisa menyebabkan anda mendengkur (ngorok), untuk itu pakailah bantal yang empuk agar kepala dan leher tidak tersangga terlalu tinggi. Tidur miring Posisi tidur miring adalah posisi paling nyaman untuk ibu hamil.karena dapat memperlancar sirkulasi darah saat perut semakin membesar.selain itu posisi tidur efektif untuk mengurangi dengkuran (ngorok). Posisi melengkung Posisi tidur melengkung akan menekan diafragma sehinggaa dapat mengganggu pernafasan juga bisa menyebabkana nyeri punggu. Tidur tengkurap Tidur tengkurap dapat memberi tekanan pada otot dan sendi sehingga mengiritasi saraf dan menyebabkan nyeri.dalam posisi ini kepala akan ada dalam satu sisi dalam waktu lama sehingga sapart menyebabkan pegal didaerah leher.

Efek Samping Berbahaya Obat Pereda Nyeri

Hari ini pola hidup sehat menemukan artikel yang sangat menarik dan perlu Anda cermati. Karena ini berhubungan dengan kehidupan Anda sehari-hari yaitu obat pereda nyeri. Obat ini sering kita jumpai dan bisa dibeli secara bebas. Padahal perlu Anda ketahui bahwa Obat ini memiliki efek samping berbahaya bagi tubuh kita. Apa saja itu? Pereda Nyeri ibuprofen Obat pereda nyeri jenis ibuprofen ini menurut sebuah penelitian yang dilakukan terhadap pelari. Mendapati bahwa pelari yang meminum obat pereda nyeri dengan jenis ibuprofen sebelum mereka melakukan lari marathon ternyata memiliki resiko gangguan jantung, kram perut, dan komplikasi ginjal yang lebih besar. Pereda Nyeri Parasetamol Walaupun dalam dosis yang sebelumnya dianggap aman ternyata menurut sebuah penelitian menunjukkan kalau obat ini dapat mengakibatkan kerusakan liver yang parah. Resikonya bertambah besar jika obat ini dicampur dengan beberapa minuman. Krim Pereda Nyeri Balsem yang biasanya untuk meringankan pegal otot dan juga nyeri sendi yang merupakan kombinasi antara mentol dan metilsalisilat ternyata bisa menyebabkan luka bakar kimia. Nah, mulai sekarang setelah mengetahui efek samping dari obat pereda nyeri diatas ada baiknya kita dalam mengonsumsi tidak berlebihan dan lebih baiknya berkonsultasi ke dokter.

Penyebab Kulit Menjadi Kering

Kulit kering itu tidak sendirinya terjadi, kemungkinan ada hal-hal tertentu yang menyebabkan kulit menjadi kering dan kusam. Nah, berikut ini beberapa hal yang bisa menyebabkan kulit menjadi kering, seperti dilansir dari Reader’s. 1. Menggunakan krim pelembab terlalu tebal Penggunaan krim pelembab bertujuan untuk melembabkan dan menghaluskan kulit, tapi jika dioleskan terlalu banyak atau tebal justru terjadi kebalikannya yaitu kulit jadi kering dan kusam. Hal ini dikarenakan krim yang terlalu tebal tersebut akan membuat kulit mati terjebak. Kemudian menumpuk mengakibatkan kulit kusam dan meninggalkan noda hitam. Agar tidak seperti ini ada baiknya Anda memoleskan krim tipis saja atau gunakan saja pelembab gel karena Gel dapat meresap sempurna dan tidak membuat kulit menjadi kusam. 2. Abaikan Sunscreen Sunscreen biasanya digunakan bagi yang memiliki kulit berminyak atau normal saja, tapi tahu gak ternyata kulit juga tetap harus menggunakan Sunscreen untuk melindungi kulit dari sinar UV.Bahkan dalam keadaan mendung pun sunscreen masih perlu dioleskan secara merata di kulit.Sehingga kulit Anda akan terlindungi dimanapun anda berada. 3. Menghindari peeling atau Scrubbing Peeling atau scrubbing perlu dilakukan karena ini di peruntukkan untuk segala jenis kulit. Nah, untuk kulit kering sebaiknya dilakukan sebulan sekali. Tujuan dari peeling atau scrubbing ini adalah untuk menghilangkan sel-sel kulit mati yang masih menempel. Selain itu membuat kulit menyerap pelembab lebih baik. 4. Sering Cuci Muka Sering mencuci muka ternyata tidak baik bagi kulit apalagi menggunakan sabun malah bakal membuat kulit semakin kehilangan kelembabannya. Ditambah lagi dengan menggunakan air panas tentu membuat kulit jadi semakin kering. Untuk itu disarankan mencuci muka dengan sabun cukup dua kali sehari saja. Boleh dilakukan dua kali sehari tapi jika memang kondisi wajah sangat kotor. Yang lainnya cukup menepuk-nepuk wajah dengan air saja agar tampak lebih segar.

Manfaat Lada Hitam Untuk Kesehatan dan Kecantikan

Manfaat Lada hitam bagi kesehatan dan kecantikan, tampaknya memang sangat menarik untuk dibahas makanya kali ini pola hidup sehat ingin menyajikan kepada Anda. Lada hitam sendiri memiliki rasa yang pedas dan tentu saja ada sebagian orang yang tidak menyukainya. Makanan pedas sebenarnya juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan hal ini pernah saya bahas di artikel ini manfaat makanan pedas bagi kesehatan. Berikut ini Manfaat lada hitam bagi kesehatan dan kecantikan yang dikutip dari situs Boldsky.com: 1. Mencegah Kanker Menurut studi dari Michigan Cancer Center bahwa lada hitam ini dapat memberikan reaksi baik bagi penyembuhan kanker payudara. Didalam lada hitam ini terdapat zat yang dinamakan dengan piperine yang fungsinya membantu mencegah perkembangan dari sel kanker payudara. Lada hitam juga mengandung vitamin C, Vitamin A, Flavonoid, karoten dan aneka antioksidan lain yang bisa membatu mengatasi radikal bebas di dalam tubuh. 2. Mengatasi Masalah Pencernaan Lada hitam ternyata bisa mengatasi masalah pencernaan seperti kembung, susah buang air besar, diare atau mual. Caranya cukup campurkan lada hitam sedikit saja untuk bumbu masakan, dan dalam waktu singkat akan dapat mengatasi masalah pencernaan. 3. Menurunkan Berat Badan Berdasarkan penelitian lada hitam mengandung phytonutrient yang dapat menghancurkan sel-sel lemak yang ada didalam tubuh Anda. 4. Mencegah Jerawat Untuk mengatasi jerawat bisa gunakan lada hitam dengan cara dijadikan masker alami. Sebagai scrub, lada hitam bisa menghilangkan sisa-sisa sel kulit mati, memperlancar jalan oksigen didalam kulit,dan menutrisi kulit serta menjadi antibakteri bagi penyebab jerawat. 5. Mengurangi ketombe Lada hitam yang berfungsi sebagai antibakteri dan anti peradangan dapat juga membantu untuk membunuh bakteri pada kulit kepala. Makanya tak heran jika lada hitam ini juga mencegah pertumbuhan ketombe. 6. Menyembuhkan demam dan flu Lada hitam dapat melegakan hidung dan tenggorokan, serta tubuh bisa menjadi lebih rileks. Caranya adalah dengan menambahkan lada hitam pada semangkuk sup. Lada hitam yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kecantikan ini tentu saja tak boleh kita sia-siakan dan tak ada ruginya kita campurkan bumbu ini kedalam masakan Anda, selain tambah lezat juga bermanfaat bagi kesehatan. Ok mudah-mudahan bermanfaat dan jangan lupa untuk berbagi kepada teman-teman Anda agar mereka juga tahu manfaat lada hitam bagi kesehatan dan kecantikan.

6 Sumber Nutrisi yang Bikin Ginjal Sehat

– Memiliki Ginjal yang sehat pastinya diharapkan banyak orang. Tapi untuk mendapatkan hal tersebut banyak yang masih bingung harus berbuat apa. Apakah cuma olah raga saja? tentu saja tidak, karena harus di support dengan makanan yang sehat pula. Nah, kali ini Pola hidup sehat sajikan beberapa sumber nutrisi yang bisa bikin ginjal sehat. Berikut ini daftar makanan yang bisa dikonsumsi untuk mendapatkan ginjal yang sehat. Seperti dilansir dari Times of India. Paprika Merah Tidak semua paprika cocok untuk ginjal, untuk itu pastikan yang Anda konsumsi adalah Paprika merah. Karena paprika merah dapat membantu untuk memecah sisa-sia limbah yang tidak terpakai yang ada di dalam darah dan sangat sempurna diberikan pada orang yang memiliki penyakit ginjal. Putih Telur Putih Telur mengandung protein yang sehat dan kandungan fosfor yang jauh lebih sedikit dibandingkan dengan sumber protein lainnya. Orang yang memiliki masalah dengan ginjalnya memang dianjurkan untuk mengonsumsi protein dengan fosfor yang sedikit seperti putih telur. Tapi perlu diingat orang yang bermasalah dengan ginjal usahakan jangan mengonsumsi kuning telur. Kembang Kol Kembang kol adalah sayuran yang dapat membuang semua limbah beracun yang ada didalam tubuh. Hal ini tak luput dari kandungan yang ada didalamnya yaitu indoles, glucosinolates dan tiosianat yang merupakan musuh bagi senyawa beracun. Kubis Phytochemical yang ada pada kubis mampu menghilangkan radikal bebas yang bisa merusak tubuh dan kulit. Pada dasarnya setiap buah dan sayuran bisa memecah radikal bebas sehingga kulit bisa bersinar alami. Ikan Lemak anti-inflamasi dan omega-3 yang ada pada ikan dapat mengurangi masalah di ginjal. Selain itu ikan adalah sumber protein yang sangat baik. Jus Buah atau Sayur Jus buah dan sayur mampu membuang sisa limbah yang tidak dipakai did alam tubuh. Jus Sayuran sendiri terdapat kandungan bernama phytochemical yang besar bagi yagn menjalani dialisis, karena kandungan ini dapat mencegah timbulnya gagal ginjal. Sedangkan untuk jus buah terutama yang kaya akan antioksidan bisa meningkatkan kesehatan ginjal. Keenam Makanan diatas bisa didapat dengan mudah, so.. tidak ada alasan jika Anda ingin mendapatkan ginjal yang sehat.

10 Cara Membaca Pikiran Orang Lain

Kemampuan untuk membaca pikiran orang lain dan memahami suasana hatinya sangat berguna di berbagai kondisi. Hal ini akan membuat kita lebih mudah dalam berkomunikasi dengan orang tersebut, menghindari komentar atau tindakan yang bisa menyakiti hatinya, serta membuat kita terlihat lebih simpatik. Nah, kira-kira, adakah metode ampuh untuk melakukan hal tersebut? Pada kesempatan kali ini, Top10Indo akan membahas beberapa tips dan cara untuk membaca pikiran orang lain melalui bahasa tubuh. Dengan memperhatikan bahasa tubuhnya, anda bisa memperkirakan perasaan dan suasana hati seseorang, serta mengambil tindakan yang sesuai. Berikut adalah tanda-tanda yang harus diperhatikan: 10. Jarak di antara anda berdua Cara ini adalah cara yang paling mudah untuk memahami pikiran orang lain, apakah ia merasa aman dan nyaman berada di dekat anda, apakah ia menganggap diri anda sebagai sosok yang bisa dipercaya, dan apakah ia memiliki niatan untuk menganggap anda lebih dari teman. Perhatikan jarak di mana anda berdua bercakap-cakap. Cobalah untuk mendekat, dan jika ia tidak menjauhkan posisi tubuhnya, besar kemungkinan ia merasa aman bersama anda. Untuk mengetahui apakah seorang wanita memiliki ketertarikan pada anda, cobalah mendekat, dan ketika berbicara condongkan badan anda ke arahnya. Jika ia tidak menjauh, dan balik mencondongkan badan ke arah anda, maka kemungkinan besar ada tanda-tanda ketertarikan pada dirinya terhadap anda. 9. Posisi kepala Posisi kepala anda hal yang harus diperhatikan untuk membaca pikiran orang lain dan merupakan salah satu pertanda yanga paling mudah untuk dibaca. Kepala yang agak condong ke kanan dan ke kiri menandakan rasa simpati. Jika dikuti dengan senyuman, ada kemungkinan orang tersebut mencoba bersahabat dengan anda, atau lebih. Posisi kepala yang menunduk biasanya mengindikasikan bahwa seseorang merasa malu, atau sedang berusaha menyembunyikan sesuatu. Bahasa tubuh ini bisa juga mengindikasikan ketidak percayaan pada kata-kata yang anda ucapkan, apabila diikuti dengan gerakan mata yang menghindari tatapan mata dari anda. 8. Perhatikan ekspresi matanya Ekspresi dan gerakan mata adalah bahasa tubuh yang paling sering digunakan untuk mendeteksi ciri-ciri orang berbohong. Mata yang tidak berani menatap langsung mata orang lain adalah indikasi kuat orang tersebut sedang berbohong. Pupil mata (bagian hitam) yang membesar mengindikasikan bahwa orang tersebut tertarik pada topik yang anda bicarakan. Mata yang tertuju ke bawah mengindikasikan rasa ketidaknyamanan, entah itu rasa malu, rasa rendah diri, atau bahkan rasa marah. Jika seseorang terus menerus mengarahkan matanya ke bawah saat berbicara dengan anda, cobalah menganalisa penyebabnya, dan cairkanlah suasana dengan mengganti topik pembicaraan, atau dengan membicarakan hal-hal yang ia sukai. 7. Mirroring Yang disebut dengan "mirroring" adalah tindakan di mana seseorang meniru gerakan dan bahasa tubuh anda secara tidak sadar, misalkan posisi duduk, posisi kaki, dan caranya meletakkan tangan. Teknik ini biasanya juga sering digunakan oleh orang-orang yang menyadarinya untuk memanipulasi pikiran orang lain dan membuatnya merasa lebih nyaman. Perhatikanlah orang yang sedang anda ajak bercakap-cakap. Jika ia berada dalam posisi duduk seperti yang anda sedang lakukan, maka cobalah untuk mengubah posisi anda. Apabila kemudian secara tidak sadar ia kembali menyamai posisi duduk anda yang baru, ada kemungkinan ia menyukai dan mencoba membuat anda merasa nyaman di dekatnya. 6. Posisi tangan Tangan yang disilangkan di depan dada (bersedekap) diikuti dengan kaki yang dibuka sedikit lebar menunjukkan bahwa seseorang ingin menunjukkan dominasinya. Jika diikuti dengan pandangan mata yang menunduk, kemungkinan besar berarti bahwa orang tersebut merasa kesal atau bosan. Ada kemungkinan pula bahasa tubuh ini menandakan bahwa ia merasa tidak nyaman dengan penampilannya. Perhatikan juga posisi telapak tangannya. Jika telapak tangan seseorang terlihat terkepal erat, ia sedang menahan emosi yang terpendam, entah kemarahan, kesedihan, atau kebosanan. Jika seseorang terus menerus menatap telapak tangannya atau menggunakannya untuk menyentuh bagian-bagian tubuhnya secara berulang, ia sedang berusaha membuat perasaannya menjadi tenang. 5. Gerakan-gerakan kecil Ada berbagai gerakan-gerakan kecil yang bisa anda amati untuk membaca pikiran orang lain. Gerakan menyentuh rambut dengan telapak tangan di tengah-tengah percakapan mengindikasikan seseorang menyukai anda. Namun jika gerakan ini diikuti dengan alis yang terangkat, orang tersebut sedang tidak setuju dengan pendapat yang anda ungkapkan, namun tidak berminat mengatakannya. Beberapa orang juga melakukan hal-hal seperti menggigit kuku, bermain-main dengan rambutnya, atau menggoyang-goyangkan badannya setiap kali merasa nervous atau gugup. Ini adalah pertanda bahwa anda harus mencoba untuk membuatnya merasa lebih nyaman. 4. Kaki Posisi kaki juga bisa menjadi pertanda yang bisa anda baca. Apabila seseorang terlihat sedang mengetuk-ketukkan ujung kakinya di lantai secara berulang, ia sedang merasa bosan, tidak aman, dan ingin beranjak dari aktivitas yang sedang dilakukannya. Seseorang yang sedang duduk dengan posisi kaki tersilang menunjukkan ia sedang rileks dan santai. Perhatikan juga posisi kaki seseorang saat sedang berdiri. Apabila ia terlihat memosisikan kedua telapak kakinya dalam keadaan rapat dan berdekatan satu sama lain, itu adalah pertanda bahwa ia ingin terlihat formal, sopan, dan mencoba menunjukkan penghormatan pada lawan bicaranya.. 3. Ekspresi wajah Ekspresi wajah merupakan indikasi yang paling mudah untuk dibaca. Apabila seseorang berwajah cerah, bisa diartikan bahwa ia sedang merasa gembir. Jika ia tampak murung, kemungkinan besar ia sedang mengalami suatu masalah. Namaun anda juga harus sadar bahwa ekspresi wajah adalah hal yang paling mudah dimanipulasi oleh orang lain. Seseorang bisa dengan mudah berpura-pura gembira dengan membuat ekspresi wajahnya tampak cerah dan banyak tersenyum. Oleh karena itu, anda lebih baik fokus pada gerakan-gerakan kecil pada wajah, seperti alis dan bibir daripada fokus pada ekspresinya secara keseluruhan. 2. Nada bicara Perubahan volume dan tempo dalam nada bicara mengindikasikan banyak hal. Suara yang perlahan-lahan menjadi pelan menunjukkan bahwa orang tersebut sedang mengatakan sesuatu yang penting bagi dirinya. Apabila tempo (kecepatan) berbicara seseorang melambat, ia mengharapkan anda untuk mendengarkannya baik-baik. Orang yang berbohong biasanya juga bicara dengan merepet, dalam tempo lebih cepat dan diikuti dengan penambahan volume suara. Perhatikan juga caranya berbicara, apakah di dalamnya terdapat tanda-tanda kebosanan atau keragu-raguan. 1. Pegang kontrol Untuk membaca pikiran orang lain, hal yang paling mudah anda lakukan adalah dengan mencoba memegang kontrol terhadap segala sesuatu di sekeliling anda berdua. Mulai dari lingkungan, topik pembicaraan, hingga posisi bicara anda. Untuk lebih memahami lawan bicara anda dan membaca pikirannya, cobalah ganti hal-hal yang anda kontrol. Misalnya, mengganti topik pembicaraan, mengubah posisi duduk, mengusulkan berbagai hal-hal baru, dan sebagainya. Jika orang tersebut tampak antusias berarti ia ingin meninggalkan kondisinya saat ini. Sebaliknya, jika ia tampak enggan dan ragu-ragu, maka itu berarti ia lebih menyukai keadaannya sekarang.

10 Cara Menjadi Pemimpin Yang Baik

Ada banyak metode dan teori yang mengajarkan berbagai cara untuk menjadi pemimpin yang baik. Sekedar informasi, tidak semua orang mampu memimpin orang lain untuk mencapai tujuan tertentu. Sifat kepemimpinan tidak dimiliki oleh sembarang orang, namun bisa dilatih dengan mempelajari berbagai teori dan mencoba mempraktekannya secara langsung. Kali ini, Top10Indo akan mencoba menyajikan sepuluh tips berguna yang bisa membantu anda tampil menjadi sosok yang lebih baik dalam memimpin teman-teman, rekan kerja, atau anggota keluarga anda. Tips-tips berikut terbilang simpel dan tidak terlalu sulit untuk dilakukan. Langsung saja, berikut tipsnya: 10. Berpikir di luar kotak, kreatif dan inovatif Pemimpin yang baik adalah seseorang yang mampu melihat suatu permasalahan dari sudut pandang yang berbeda. Ketika orang lain menemui jalan buntu, pemimpin harus bisa mencari alternatif-alternatif lain yang bisa digunakan untuk menyelesaikan permasalahan tertentu. Kemampuan untuk berpikir outside the box atau di luar kotak mutlak diperlukan oleh pemimpin yang baik. Selain itu, untuk menjadi pemimpin yang baik anda juga harus pandai menemukan berbagai macam inovasi dan ide baru yang bisa berguna bagi kepentingan kelompok yang anda pimpin. Tentu saja, sikap kreatif dan inovatif ini akan makin berkembang seiring dengan makin banyaknya jam terbang anda tampil sebagai pemimpin. 9. Membagi tugas dengan tepat Hal ini tidaklah semudah kedengarannya. Mendelegasikan tugas tidak sama dengan sekedar menyuruh-nyuruh orang lain untuk melakukan sesuatu. Suatu tugas harus dialokasikan pada orang yang tepat, mempertimbangkan kemampuan, potensi, dan ketertarikannya pada tugas tertentu. Jika asal memberikan tugas, tim anda tidak akan meraih hasil maksimal. Selain kemampuan, potensi, dan ketertarikan, satu faktor lagi yang harus diperhatikan adalah loyalitas dan karakter seseorang. Tentu saja, untuk mengetahui hal-hal tersebut dari orang lain, seorang pemimpin juga harus memiliki kemampuan observasi dan analisa yang baik. 8. Skill komunikasi Skill komunikasi dengan anggota, baik secara personal maupun publik adalah senjata utama seorang pemimpin. Biasanya, kemampuan komunikasi ini bisa dimanfaatkan dalam kondisi tertentu untuk meningkatkan kinerja tim anda. Patut dicatat, setiap pemimpin mempunyai gaya komunikasi yang berbeda-beda satu sama lain. Ada pemimpin yang lihai berkomunikasi secara publik, dengan cara berorasi di depan khalayak ramai. Ada juga pemimpin yang lebih suka mendekati anggota timnya secara personal dan berbicara dari hati ke hati. Yang jelas, pilihlah metode yang paling sesuai dengan potensi dan keadaan tim yang anda pimpin. 7. Membangun rasa percaya diri Ini adalah suatu hal yang wajib dimiliki oleh seorang pemimpin yang baik. Bagaimana seseorang mampu memimpin orang lain jika ia tidak yakin pada dirinya sendiri? Oleh karena itu, cobalah untuk membuang jauh-jauh rasa minder, rendah diri, dan khawatir yang berlebihan. Artikel kami yang berjudul "10 Cara Untuk Meningkatkan Rasa Percaya Diri" mungkin juga berguna untuk anda. Satu lagi yang harus diperhatikan, rasa percaya diri juga harus dikontrol. Seorang pemimpin yang terlalu percaya diri bisa membawa timnya masuk ke dalam jurang kematian. Oleh karena itu, imbangilah rasa pe-de dengan rasa mawas diri dan kemampuan untuk menganalisa situasi. 6. Komitmen Pemimpin yang baik adalah sosok yang mampu memegang teguh komitmennya, menjaga idealismenya, dan pantang menyerah dalam mencapai tujuan. Seorang pemimpin harus mampu menjadi orang terakhir yang merasa lelah dalam sebuah perjuangan. Ia tak boleh kehabisan semangat di tengah jalan, dan tidak boleh mudah dibelokkan oleh hal-hal di luar tujuan utama tim yang ia pimpin. Komitmen juga berkaitan dengan kesungguhan untuk menepati janji-janji yang diucapkan dan kemauan untuk bekerja keras. Seorang pemimpin tidak boleh hanya mau enaknya saja. Ia juga harus ikut turun ke bawah, mendalami dan mengetahui kondisi nyata di lapangan. 5. Mampu menjadi contoh Sosok pemimpin yang ideal adalah seseorang yang mampu menjadi teladan bagi orang lain. Anda harus bisa menjadi sosok yang dihormati oleh anak buah anda, bukan karena reputasi, kekayaan, atau kekuasaan; namun karena anda memiliki sifat-sifat terpuji yang mereka kagumi dengan suka rela. Pemimpin yang mampu menjadi contoh secara tidak langsung akan membuat anak buahnya menjadi loyal. Tentu saja, ini bukanlah suatu hal yang mudah. Anda harus memiliki kemampuan lebih, wawasan luas, dan loyalitas yang tinggi untuk menjadi contoh yang bisa ditiru oleh orang lain. Namun hal ini bukanlah suatu hal yang mustahil, jika anda benar-benar berniat untuk tampil sebagai seorang pemimpin yang baik. 4. Berwawasan Walaupun tidak harus menjadi orang terpintar dalam tim, pemimpin yang baik adalah sosok yang berwawasan. Ia harus mengetahu setidaknya gambaran umum permasalahan yang sedang dihadapi oleh tim. Pemimpin yang baik harus bisa meninjau titik permasalahan secara makro. Ia juga harus menguasai dasar-dasar tugas yang dikejakan oleh anak buahnya, walaupun tidak harus secara mendetail. Nah, untuk meningkatkan wawasan terhadap suatu hal, diperlukan riset, pengamatan, dan referensi dari berbagai sumber. Anda harus siap meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal tersebut. Wawasan yang luas juga sangat membantu untuk mencari berbagai alternatif ketika suatu solusi menemui jalan buntu. 3. Bisa memotivasi orang lain Kemampuan untuk memotivasi erat hubungannya dengan kemampuan berkomunikasi. Yang jelas, anda harus mampu membuat anak buah anda memperoleh kembali semangatnya ketika mereka sedang lesu. Anda juga harus selalu menjadi motor penggerak energi dalam tim, terutama dalam hal mental. Ingat, anda harus lebih dahulu bisa memotivasi diri sendiri sebelum bisa memotivasi orang lain. Satu poin penting, untuk membuat orang lain merasa termotivasi, anda tak harus selalu tampil menjadi pembicara, atau memberikan nasihat. Terkadang duduk diam, memberikan simpati, dan mendengarkan curhatan orang lain juga bisa membangkitkan motivasi orang tersebut. 2. Memberikan hadiah dan sangsi dengan tepat Hadiah dan hukuman adalah dua hal yang menjadi senjata utama seorang pemimpin. Jika bisa dimanfaatkan dengan baik, kedua hal ini bisa menjadi sumber energi yang membuat kinerja tim anda menjadi berkali-kali lipat lebih baik. Dalam bentuk yang paling sederhana, hadiah memiliki bentuk sebagai "pujian", dan hukuman memiliki bentuk sebagai "teguran". Seorang pemimpin yang baik harus tahu kapan ia harus memberi hadiah, kapan harus memberi hukuman, dan kapan harus membiarkan suatu hal berlalu begitu saja. Kadar hadiah dan hukuman yang diberikan juga harus tepat dan pas sasaran agar bisa memotivasi anggota tim dengan maksimal. 1. Jujur dan adil Inilah sikap yang sebenarnya paling sederhana, namun paling didambakan dari seorang pemimpin. Saat ini, kejujuran adalah sifat langka yang dimiliki oleh seorang pemimpin. Kejujuran berarti sifat untuk terbuka, tidak memanfaatkan kekuasanannya dengan semena-mena, dan tidak mencoba mengambil keuntungan pribadi dari posisinya selaku pemimpin. Jika seorang mengembangkan sifat yang jujur dan adil, secara otomatis ia akan dicintai oleh orang-orang yang dipimpinnya, tanpa perlu melakukan pencitraan berlebih. Oleh karena itu, sebelum mencalonkan diri atau menyanggupi posisi sebagai pemimpin, renungkan dan bertanyalah pada diri anda, "Apakah kira-kira saya sanggup untuk bersikap jujur?". Semoga artikel tentang sepuluh tips untuk menjadi pemimpin yang baik dari kami bisa berguna bagi anda.

10 Cara Menjadi Pemimpin Yang Baik

Ada banyak metode dan teori yang mengajarkan berbagai cara untuk menjadi pemimpin yang baik. Sekedar informasi, tidak semua orang mampu memimpin orang lain untuk mencapai tujuan tertentu. Sifat kepemimpinan tidak dimiliki oleh sembarang orang, namun bisa dilatih dengan mempelajari berbagai teori dan mencoba mempraktekannya secara langsung. Kali ini, Top10Indo akan mencoba menyajikan sepuluh tips berguna yang bisa membantu anda tampil menjadi sosok yang lebih baik dalam memimpin teman-teman, rekan kerja, atau anggota keluarga anda. Tips-tips berikut terbilang simpel dan tidak terlalu sulit untuk dilakukan. Langsung saja, berikut tipsnya: 10. Berpikir di luar kotak, kreatif dan inovatif Pemimpin yang baik adalah seseorang yang mampu melihat suatu permasalahan dari sudut pandang yang berbeda. Ketika orang lain menemui jalan buntu, pemimpin harus bisa mencari alternatif-alternatif lain yang bisa digunakan untuk menyelesaikan permasalahan tertentu. Kemampuan untuk berpikir outside the box atau di luar kotak mutlak diperlukan oleh pemimpin yang baik. Selain itu, untuk menjadi pemimpin yang baik anda juga harus pandai menemukan berbagai macam inovasi dan ide baru yang bisa berguna bagi kepentingan kelompok yang anda pimpin. Tentu saja, sikap kreatif dan inovatif ini akan makin berkembang seiring dengan makin banyaknya jam terbang anda tampil sebagai pemimpin. 9. Membagi tugas dengan tepat Hal ini tidaklah semudah kedengarannya. Mendelegasikan tugas tidak sama dengan sekedar menyuruh-nyuruh orang lain untuk melakukan sesuatu. Suatu tugas harus dialokasikan pada orang yang tepat, mempertimbangkan kemampuan, potensi, dan ketertarikannya pada tugas tertentu. Jika asal memberikan tugas, tim anda tidak akan meraih hasil maksimal. Selain kemampuan, potensi, dan ketertarikan, satu faktor lagi yang harus diperhatikan adalah loyalitas dan karakter seseorang. Tentu saja, untuk mengetahui hal-hal tersebut dari orang lain, seorang pemimpin juga harus memiliki kemampuan observasi dan analisa yang baik. 8. Skill komunikasi Skill komunikasi dengan anggota, baik secara personal maupun publik adalah senjata utama seorang pemimpin. Biasanya, kemampuan komunikasi ini bisa dimanfaatkan dalam kondisi tertentu untuk meningkatkan kinerja tim anda. Patut dicatat, setiap pemimpin mempunyai gaya komunikasi yang berbeda-beda satu sama lain. Ada pemimpin yang lihai berkomunikasi secara publik, dengan cara berorasi di depan khalayak ramai. Ada juga pemimpin yang lebih suka mendekati anggota timnya secara personal dan berbicara dari hati ke hati. Yang jelas, pilihlah metode yang paling sesuai dengan potensi dan keadaan tim yang anda pimpin. 7. Membangun rasa percaya diri Ini adalah suatu hal yang wajib dimiliki oleh seorang pemimpin yang baik. Bagaimana seseorang mampu memimpin orang lain jika ia tidak yakin pada dirinya sendiri? Oleh karena itu, cobalah untuk membuang jauh-jauh rasa minder, rendah diri, dan khawatir yang berlebihan. Artikel kami yang berjudul "10 Cara Untuk Meningkatkan Rasa Percaya Diri" mungkin juga berguna untuk anda. Satu lagi yang harus diperhatikan, rasa percaya diri juga harus dikontrol. Seorang pemimpin yang terlalu percaya diri bisa membawa timnya masuk ke dalam jurang kematian. Oleh karena itu, imbangilah rasa pe-de dengan rasa mawas diri dan kemampuan untuk menganalisa situasi. 6. Komitmen Pemimpin yang baik adalah sosok yang mampu memegang teguh komitmennya, menjaga idealismenya, dan pantang menyerah dalam mencapai tujuan. Seorang pemimpin harus mampu menjadi orang terakhir yang merasa lelah dalam sebuah perjuangan. Ia tak boleh kehabisan semangat di tengah jalan, dan tidak boleh mudah dibelokkan oleh hal-hal di luar tujuan utama tim yang ia pimpin. Komitmen juga berkaitan dengan kesungguhan untuk menepati janji-janji yang diucapkan dan kemauan untuk bekerja keras. Seorang pemimpin tidak boleh hanya mau enaknya saja. Ia juga harus ikut turun ke bawah, mendalami dan mengetahui kondisi nyata di lapangan. 5. Mampu menjadi contoh Sosok pemimpin yang ideal adalah seseorang yang mampu menjadi teladan bagi orang lain. Anda harus bisa menjadi sosok yang dihormati oleh anak buah anda, bukan karena reputasi, kekayaan, atau kekuasaan; namun karena anda memiliki sifat-sifat terpuji yang mereka kagumi dengan suka rela. Pemimpin yang mampu menjadi contoh secara tidak langsung akan membuat anak buahnya menjadi loyal. Tentu saja, ini bukanlah suatu hal yang mudah. Anda harus memiliki kemampuan lebih, wawasan luas, dan loyalitas yang tinggi untuk menjadi contoh yang bisa ditiru oleh orang lain. Namun hal ini bukanlah suatu hal yang mustahil, jika anda benar-benar berniat untuk tampil sebagai seorang pemimpin yang baik. 4. Berwawasan Walaupun tidak harus menjadi orang terpintar dalam tim, pemimpin yang baik adalah sosok yang berwawasan. Ia harus mengetahu setidaknya gambaran umum permasalahan yang sedang dihadapi oleh tim. Pemimpin yang baik harus bisa meninjau titik permasalahan secara makro. Ia juga harus menguasai dasar-dasar tugas yang dikejakan oleh anak buahnya, walaupun tidak harus secara mendetail. Nah, untuk meningkatkan wawasan terhadap suatu hal, diperlukan riset, pengamatan, dan referensi dari berbagai sumber. Anda harus siap meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal tersebut. Wawasan yang luas juga sangat membantu untuk mencari berbagai alternatif ketika suatu solusi menemui jalan buntu. 3. Bisa memotivasi orang lain Kemampuan untuk memotivasi erat hubungannya dengan kemampuan berkomunikasi. Yang jelas, anda harus mampu membuat anak buah anda memperoleh kembali semangatnya ketika mereka sedang lesu. Anda juga harus selalu menjadi motor penggerak energi dalam tim, terutama dalam hal mental. Ingat, anda harus lebih dahulu bisa memotivasi diri sendiri sebelum bisa memotivasi orang lain. Satu poin penting, untuk membuat orang lain merasa termotivasi, anda tak harus selalu tampil menjadi pembicara, atau memberikan nasihat. Terkadang duduk diam, memberikan simpati, dan mendengarkan curhatan orang lain juga bisa membangkitkan motivasi orang tersebut. 2. Memberikan hadiah dan sangsi dengan tepat Hadiah dan hukuman adalah dua hal yang menjadi senjata utama seorang pemimpin. Jika bisa dimanfaatkan dengan baik, kedua hal ini bisa menjadi sumber energi yang membuat kinerja tim anda menjadi berkali-kali lipat lebih baik. Dalam bentuk yang paling sederhana, hadiah memiliki bentuk sebagai "pujian", dan hukuman memiliki bentuk sebagai "teguran". Seorang pemimpin yang baik harus tahu kapan ia harus memberi hadiah, kapan harus memberi hukuman, dan kapan harus membiarkan suatu hal berlalu begitu saja. Kadar hadiah dan hukuman yang diberikan juga harus tepat dan pas sasaran agar bisa memotivasi anggota tim dengan maksimal. 1. Jujur dan adil Inilah sikap yang sebenarnya paling sederhana, namun paling didambakan dari seorang pemimpin. Saat ini, kejujuran adalah sifat langka yang dimiliki oleh seorang pemimpin. Kejujuran berarti sifat untuk terbuka, tidak memanfaatkan kekuasanannya dengan semena-mena, dan tidak mencoba mengambil keuntungan pribadi dari posisinya selaku pemimpin. Jika seorang mengembangkan sifat yang jujur dan adil, secara otomatis ia akan dicintai oleh orang-orang yang dipimpinnya, tanpa perlu melakukan pencitraan berlebih. Oleh karena itu, sebelum mencalonkan diri atau menyanggupi posisi sebagai pemimpin, renungkan dan bertanyalah pada diri anda, "Apakah kira-kira saya sanggup untuk bersikap jujur?". Semoga artikel tentang sepuluh tips untuk menjadi pemimpin yang baik dari kami bisa berguna bagi anda.

10 Tips Menjadi Orang Sabar

in Psikologi, Tips dan Trik, Tips Sukses - on 18:40 Kesabaran adalah salah satu kunci menuju kebahagiaan. Terkadang, kesabaran juga diperlukan untuk menggapai kesuksesan dan berbagai target dalam hidup. Namun jangan salah, untuk menjadi sabar tidaklah semudah yang kita perkirakan. Selalu saja ada berbagai hal yang seolah membuat kita ingin menyelesaikan sesuatu secepat mungkin, dan melupakan prinsip-prinsip kesabaran. Dalam artikel ini, Top10Indo akan memberikan beberapa tips sederhana untuk menjadi orang yang sabar. Jangan kaget, setelah anda membiasakan diri untuk jauh dari pola hidup yang serba terburu-buru, anda akan merasa kehidupan akan menjadi lebih damai dan tentram untuk dijalani. Langsung saja, berikut tips untuk menjadi orang sabar: 10. Belajar untuk rileks Salah satu pemicu sikap tidak sabar adalah kurangnya kemampuan untuk bersikap tenang dan rileks. Untuk menghindari hal ini, sebelum mengambil keputusan-keputusan penting atau sebelum berinteraksi dengan orang lain, cobalah untuk membuat tubuh anda rileks terlebih dahulu. Hal ini bisa dilakukan dengan beberapa cara, yang paling mudah adalah dengan cara memejamkan mata dan menarik nafas dalam-dalam. Jika anda mempunyai banyak waktu, anda bisa mendengarkan musik-musik yang membuat rileks, berendam air hangat, atau menggunakan aroma terapi tertentu. Yang penting, jangan sampai anda berada dalam keadaan tegang dan tertekan. 9. Fokus pada tujuan akhir Poin ini penting, terutama dalam kesabaran yang erat hubungannya dengan keputusan-keputusan penting di masa depan, misalkan menunggu saat yang tepat untuk membelanjakan uang anda, atau memilih untuk melakukan investasi. Ingat, anda harus selalu berfokus pada tujuan akhir untuk menghidari sikap terburu-buru yang bisa berakibat sangat fatal. Dalam hal-hal kecil, fokus pada tujuan akhir juga bisa membuat anda lebih sabar. Ingatlah tujuan akhir anda, baik sebagai pelajar, seorang profesional, ibu rumah tangga, atau bahkan tujuan akhir yang ingin anda capai sebagai seorang manusia. Hal ini akan mencegah anda melakukan hal-hal yang hanya bersifat untuk melampiaskan keinginan sesaat. 8. Membiasakan diri untuk menulis Menulis adalah salah satu terapi untuk menjadi orang sabar, baik sabar yang berarti kemampuan untuk menahan emosi, atau sabar yang berarti kemampuan untuk menahan diri demi masa depan yang lebih baik. Biasakanlah untuk menulis segala sesuatu yang anda alami, bisa dalam bentuk diary atau berupa jurnal yang mencatat progress aktivitas yang anda lakukan. Menuliskan progress juga bisa membuat anda bisa memonitor seberapa dekat posisi anda dengan tujuan akhir yang sudah ditentukan. Hal ini akan membuat kita lebih mudah menahan diri dan bersabar melalui kehidupan. 7. Berpikir positif Berpikirlah positif tentang diri anda, tentang orang lain, dan tentang hal-hal yang sedang anda lakukan. Biasakan pula untuk berpikir positif dalam menghadapi masa depan, dan cobalah untuk mengambil hikmah dari setiap hal buruk yang terjadi. Jika sikap ini ditanamkan dengan baik, maka anda sudah satu langkah lebih dekat untuk menjadi pribadi yang sabar. Dengan membiasakan diri berpikir positif, kita akan menjadi lebih optimis dalam menjalani hidup. Hasilnya, kita juga akan memancarkan aura yang positif, yang membuat orang lain merasa senang berada di dekat kita. Hal ini bisa membuat diri anda lebih mudah dalam menjalin relasi dan mendapatkan teman. 6. Bersiap untuk menghadapi hal-hal yang tidak diperkirakan Sikap tidak sabar biasanya muncul karena ada berbagai hal yang tidak sesuai dengan perkiraan kita. Misalkan, kita sudah berencana untuk menghabiskan waktu sekitar satu jam untuk menabung di bank. Ternyata, antrian yang ada cukup panjang, sehingga anda harus menunggu lebih lama. Jika anda tidak terbiasa untuk sabar, kejadian-kejadian seperti ini bisa terasa sebagai suatu hal yang sangat menjengkelkan dan merusak mood, bahkan produktivitas kerja. Oleh karena itu, siapkan diri untuk menghadapi hal-hal yang tidak diperkirakan. Jika memang kemudian rencana kita tidak berjalan dengan semestinya, maka anda akan bisa menanggapinya dengan santai. Satu lagi, artikel dari kami yang berjudul "10 Cara Untuk Mengontrol Emosi" mungkin bisa beguna bagi anda. 5. Biasakanlah untuk beristirahat Di era modern ini, ada banyak orang yang tidak bisa beristirahat. Kehidupan mereka selalu diburu-buru oleh deadline dan target-target tertentu. Tak hanya di kalangan profesional, kejadian ini juga menimpa para pelajar, ibu rumah tangga, dan hampir semua orang yang memiliki obsesi terhadap sesuatu. Mereka akan merasa bersalah apabila harus beristirahat, karena menganggapnya sebagai tindakan membuang-buang waktu yang menjauhkan mereka dari target akhir. Pola hidup di atas tentu saja harus dijauhi. Beristirahat adalah hal yang sangat vital untuk memulihkan kondisi tubuh dan pikiran sehingga nantinya anda bisa bekerja dengan lebih optimal. Selain itu, saat beristirahat kita bisa mendapatkan berbagai ide dan inspirasi brillian yang berdampak positif terhadap pekerjaan yang kita lakukan. 4. Hindari hal-hal yang bisa membuat bosan Rasa tidak sabar biasanya datang saat anda melakukan sesuatu yang membosankan, misalkan saat menunggu antrian. Oleh karena itu, biasakanlah untuk membuat diri anda selalu sibuk sehingga pikiran anda tidak termakan oleh rasa bosan, yang pada akhirnya bisa mengakibatkan rasa tidak sabar dan juga perasaan bad mood. Cobalah untuk selalu membawa bacaan atau buku catatan. Ketika saat-saat yang membosankan tiba, buat diri anda sibuk dengan bacaan yang anda bawa, atau sekedar menulis dan mencorat-coret di buku catatan. Hal ini juga bisa membuat anda menjadi seorang individu yang lebih produktif. 3. Bedakan "kesabaran" dengan "menunda-nunda pekerjaan" Poin ini bisa menjadi satu hal yang menjerumuskan anda. "Sabar" tidak selalu berarti "menunda". Jangan gunakan kesabaran sebagai dalih untuk melarikan diri dari hal-hal yang seharusnya anda selesaikan. Jika anda bersabar, maka selalu ada unsur positif di balik tindakan menunda yang anda lakukan. Namun jika anda menunda hanya karena rasa malas, dan tidak ada hal positif yang didapatkan di balik penundaan tersebut, maka hal itu sama sekali bukan merupakan tindakan yang sabar, dan justru harus dijauhi karena sangat tidak produktif. 2. Tanamkan pola pikir "bersakit-sakit dahulu, bersenang-senang kemudian" Pada intinya, kesabaran adalah kemampuan untuk menahan diri dari berbagai kesenangan sesaat, demi mencapai target di masa depan yang lebih baik. "Kesenangan sesaat" ini bisa berarti keinginan untuk membelanjakan uang, keinginan untuk meluapkan kemarahan, atau keinginan untuk mendapatkan keuntungan jangka pendek. Jika anda selalu menerapkan pola pikir "bersakit-sakit dahulu, bersenang-senang kemudian", maka anda akan menjadi lebih mudah menjadi seseorang yang penyabar. Ingat, prinsip ini tidak hanya sekedar dipahami, namun harus bisa juga diterapkan. 1. Selalu berpikir untuk jangka panjang Satu lagi poin terakhir dan paling penting untuk menjadi orang yang sabar adalah selalu berpikir untuk jangka panjang. Jika saat ini saya membelanjakan uang yang saya dapatkan untuk membeli barang tertentu, akankah hal ini lebih bermanfaat dari keuntungan jangka panjang yang diperoleh jika uang ini saya tabung? Jika saat ini saya marah pada seseorang, apakah kemarahan saat ini akan berpengaruh terhadap hubungan jangka panjang saya dengan orang tersebut? Jika saya menunda pekerjaan ini karena sekarang ingin melakukan hal yang saya sukai, akankah hal ini menimbulkan beban kerja yang terlalu berat di masa depan? Jika saat ini saya memarahi istri saya, apakah hal ini bisa membuatnya lebih baik di masa depan, atau hanya sekedar luapan kekesalan saja? Apabila anda terbiasa untuk tidak dibutakan oleh keinginan sesaat, maka secara otomatis pola hidup sabar akan lebih mudah terbentuk. Semoga bermanfaat!

10 Cara Meningkatkan Konsentrasi

Salah satu hal yang paling diperlukan untuk sukses dalam mempelajari sesuatu dan mengerjakan pekerjaan dengan sukses adalah daya konsentrasi. Jika kita memiliki konsentrasi kuat terhadap suatu hal, otomatis fokus untuk mengerjakan hal tersebut akan lebih tinggi. Hasilnya, bisa diselesaikan dengan lebih cepat dan lebih baik. Kali ini, Top10Indo akan membagikan beberapa tips berguna untuk meningkatkan konsentrasi, yang juga erat kaitannya dengan daya ingat. Semoga cara-cara dari kami ini bisa berguna banyak bagi anda yang sedang mengerjakan atau mempelajari sesuatu. 10. Sediakan waktu khusus untuk melamun Salah satu hal yang paling rawan dalam membuyarkan konsentrasi adalah kebiasaan untuk melamun. Lamunan bisa dengan mudah menghancurkan konsentrasi dan mood untuk bekerja yang sudah kita ciptakan. Jangan salah, aktivitas ini juga cukup memakan banyak waktu, bahkan bisa juga menimbulkan rasa malas yang membuat kita menunda pekerjaan. Dengan menyediakan waktu khusus untuk melamun, misalkan setengah jam sebelum tidur; otak kita akan mendapat waktu khusus untuk beristirahat. Akibatnya, saat harus fokus, kemungkinan untuk terbawa dalam lamunan akan menjadi lebih kecil. 9. Istirahat setiap satu jam Ingatlah untuk memberikan otak Anda istirahat sebentar setidaknya lima menit setiap 60 menit aktivitas yang memerlukan konsentrasi tinggi. Jika otak Anda harus berkonsentrasi secara konsisten selama berjam-jam pada suatu waktu tanpa jeda, daya konsentrasi dan fokus anda justru bisa menurun secara drastis. Oleh karena itu, jangan memforsir kerja otak. Beristirahatlah setidaknya 3 sampai 5 menit setiap bekerja, untuk menjaga vitalitas otak anda. Bisa dengan berjalan-jalan keluar sebentar, makan camilan, atau sekedar berhenti dari hal yang anda lakukan dan mendenganrkan musik. Jika anda perlu bekerja atau belajar dalam durasi yang lama, jangan ragu untuk mengambil waktu istirahat yang cukup lama untuk tidur. 8. Melakukan aktivitas yang bisa memperlancar aliran oksigen ke otak Darah adalah kendaraan utama oksigen dalam tubuh kita. Oleh karena itu, cobalah untuk melakukan berbagai aktivitas yang bisa memperlancar aliran darah, di mana hal ini bisa membantu meningkatkan konsentrasi. Dalam rangka membantu mengalirkan oksigen ke otak otak, anda bisa bangun dan berjalan-jalan setiap beberapa saat, merubah posisi duduk, atau bahkan berbarin. Jika Anda terjebak di tempat kerja dan Anda tidak bisa melakukan aktivitas-aktivitas di atas, cobalah melakukan gerakan-gerakan kecil di tempat kerja. Lakukan saja senam-senam yang tidak terlalu menyita tempat, terutama peregangan anggota-anggota tubuh. 7. Teknik "laba-laba" Ada sebuah teknik yang disebut dengan "teknik laba-laba". Perhatikan saja saat di mana seekor laba-laba sedang membangun sarangya. Jika kita meletakkan sebuah sumber bunyi-bunyian di samping sang laba-laba tersebut, ia sama sekali tidak akan terganggu dan memutuskan untuk meneruskan pekerjaannya membangun sarang. Nah, inilah yang harus anda pelajari. Anda harus belajar untuk bisa mengabaikan hal-hal kecil yang bisa mengalihkan perhatian, misal pintu yang terbuka, orang yang lalu-lalang, suara musik di kejauhan, dan lain-lain. Jangan sampai hal-hal kecil tersebut dengan mudah memecahkan konsentrasi dan fokus yang kita bangun. 6. Kerjakan satu hal pada satu waktu, hingga selesai dengan sempurna Jika ingin menyelesaikan sesuatu dengan hasil yang benar-benar bagus, cobalah untuk membiasakan diri mengerjakan satu hal hingga selesai dengan sempurna, baru beralih ke hal yang lainnya. Jangan membiasakan diri untuk melakukan multitasking, alias mengerjakan berbagai macam hal dalam satu waktu. Kebiasaan multitasking tersebut menuntut anda membagi konsentrasi ke berbagai hal sekaligus. Dengan membiasakan diri fokus pada satu hal di hadapan anda, berbagai pengalih perhatian akan lebih mudah dihindari, kita akan lebih mudah berkonsentrasi, dan tentu saja, hasil akhir pekerjaan yang dilakukan pun akan lebih optimal. 5. Meditasi Salah satu latihan ringan yang paling mudah untuk meningkatkan konsentrasi adalah dengan cara bermeditasi. Ingat, konsep utama dalam meditasi bukanlah "mengosongkan pikiran", namun "memusatkan pikiran terhadap satu hal tertentu". Jika anda bisa melakukan meditasi yang tepat dan membuatnya menjadi kebiasaan, maka anda pun akan lebih mudah berkonsentrasi. Baca saja artikel dari kami tentang cara meditasi yang benar, untuk membantu anda melakukan meditasi dengan langkah-langkah yang tepat. Selain berguna untuk meningkatkan konsentrasi, hal ini juga bermanfaat untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks dan tenang. 4. Kerjakan sesuatu di meja kerja atau meja belajar, jangan dari tempat tidur Terutama jika anda melakukan berbagai aktivitas yang menuntut konsentrasi tinggi dari rumah anda. Cobalah untuk melakukannya di tempat yang sesuai. Jangan membiasakan diri untuk belajar di tempat tidur, karena akan lebih banyak stimulus yang membuat konsentrasi anda terpecah. Begitu pula saat membalas email bisnis atau hal-hal resmi lainnya, lakukanlah di meja kerja atau meja belajar. Oleh karena itu, anda harus memastikan bahwa meja tempat anda mengerjakan berbagai hal penting memiliki kondisi yang kondusif. Cari kursi yang nyaman, namun kondusif untuk melakukan pekerjaan serius. Perhatikan pula masalah penerangan dan sirkulasi udara. 3. Kembangkan pola hidup sehat Seperti yang sudah diungkapkan pada poin di atas, daya konsentrasi sangat erat kaitannya dengan aliran darah ke otak. Makin lancar aliran darah ke otak, makin mudah pula kita berkonsentrasi. Nah, untuk memperlancar aliran darah ini, diperlukanlah pola hidup sehat yang seimbang. Pastikan untuk tidur cukup, olahraga teratur, dan makan makanan yang bergizi. Hal ini sangat berguna dalam jangka panjang, dan bahkan hingga usia tua. Orang yang mengembangkan pola hidup sehat biasanya terhindar dari sifat pikun dan pelupa saat ia menginjak usia lanjut. Oleh karena itu, sangat penting sekali untuk menjaga gaya hidup anda tetap seimbang dan sehat. 2. Liburan dan mencari suasana baru Daya konsentrasi bisa menurun dengan cukup parah apabila anda mengerjakan berbagai macam hal secara berulang-ulang, dalam waktu yang lama. Misalkan mengerakan pekerjaan kantor tanpa mendapat waktu liburan yang layak. Maka dari itu, perlu sekali waktu untuk mengambil cuti atau liburan di mana anda benar-benar bisa beristirahat dan melakukan hal yang anda sukai. Sangat penting juga untuk tidak sekedar berlibur, namun mencari suasana baru untuk menyegarkan pikiran. Anda bisa pergi ke luar kota satu dua hari, menginap di luar, makan di tempat yang benar-benar berbeda, dan melakukan berbagai aktivitas lain untuk menyegarkan pikiran. Sekembalinya anda dari liburan, dan konsentrasi dan mood bekerja anda akan berada di titik tertinggi. 1. Buatlah aktivitas yang anda lakukan menjadi sebuah kebiasaan Jika anda terbiasa melakukan sesuatu secara berulang-ulang, secara rutin, dalam jangka waktu yang lama; maka akurasi anda dalam bekerja atau belajar akan menjadi lebih tinggi. Akibatnya, daya konsentrasi yang diperlukan untuk mengerjakan pekerjaan tersebut tidak akan lagi terlalu tinggi. Hasilnya, pekerjaan tersebut tidak akan menjadi terlalu melelahkan bagi otak anda. Seperti dalam pepatah Inggris yang mengatakan practice makes perfect. Begitu juga dengan belajar dan bekerja. Lakukan berulang-ulang, maka lama kelamaan anda akan terbiasa melakukan hal tersebut. Hasilnya, anda akan lebih mudah berkonsetrasi dalam melakukannya. Semoga berhasil!

10 Cara Mengatasi Darah Rendah

in Gaya Hidup, Kesehatan, Tips dan Trik - on 11:31 Dalam artikel ini, kita akan melihat berbagai tips dan cara ampuh untuk mengatasi darah rendah. Sama seperti darah tinggi, darah rendah juga memiliki dampak negatif yang bisa membuat akitvitas sehari-hari kita terganggu. Namun jangan khawatir, ada berbagai cara untuk mengatasi dan mencegah penyakit darah rendah membayang-bayangi hidup anda. Untuk mengobati darah rendah, yang paling utama adalah dengan memperhatikan pola makan dan siklus hidup anda setiap harinya. Jika anda bisa menjaga pola makan dan siklus hidup yang sehat, maka untuk mengobati darah rendah hanya diperlukan obat-obatan alami tanpa resep dokter. Langsung saja, berikut tipsnya: 10. Konsumsi banyak lemak nabati Lemak nabati adalah salah satu sumber utama yang bisa membantu anda mengatasi darah tinggi. Mengonsumsi lemak nabati lebih direkomendasikan daripada lemak hewani karena lebih mudah dicerna dan risiko untuk mengakibatkan kolesterol juga lebih kecil. Sangat disarankan untuk mengonsumsi lemak nabati dari kacang-kacangan dan gandum. Sangat disarankan juga untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung garam. Garam adalah salah satu zat alami yang bisa menambah laju produksi sel darah merah dan sangat membantu untuk menaikkan tekanan darah. 9. Minum kopi Bedarasarkan penelitian yang dilakukan oleh beberapa asosiasi dokter internasional, salah satunya PERKI (Perhimpunan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia), kopi adalah salah satu bahan alami yang bisa membantu anda mengatasi darah rendah. Konsumsilah satu hingga dua gelas kopi per hari untuk membantu anda mengatasi rasa lemah dan berkunang-kunang karena tensi darah yang sangat minim. Selain itu, kafein yang ada pada kopi juga bisa membuat anda lebih segar. Walaupun hanya bersifat temporer, kafein sangat berguna untuk membangkitkan energi anda yang sebenarnya ada, namun belum bangkit karena terhalang-halangi oleh rasa lemah yang diakibatkan oleh darah rendah. 8. Kurangi gula dan alkohol Mengonsumsi terlalu banyak gula dan alkohol bisa secara drastis meningkatkan tekanan darah anda. Bagi yang memiliki darah rendah, peningkatan tensi yang terlalu mendadak bisa mengakibatkan efek samping yang cukup berbahaya, seperti pusing akut, berkunang-kunang, bahkan pingsan. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk mengonsumsi terlalu banyak alkohol dan gula dalam waktu singkat. Selain itu, gula dan alkohol juga memiliki banyak efek negatif bagi tubuh anda. Gula bisa menyebabkan diabetes yang bisa berakibat berbagai komplikasi. Alkohol juga memiliki dampak negatif bagi sistem syaraf apabila dikonsumsi terlalu banyak secara terus menerus. 7. Banyak minum air putih Selain murah dan mudah didapatkan, air putih dipercaya sebagai obat alami untuk mengatasi dan mencegah berbagai macam penyakit, termasuk darah rendah. Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi banyak air putih setiap harinya, setidaknya sebanyak 8 gelas perhari. Jangan khawatir, tak ada efek negatif karena terlalu banyak minum air putih. Salah satu fungsi dari air putih adalah untuk detoksifikasi atau membuang racun dalam tubuh anda. Air putih juga membantu memperlancar peredaran darah, sehingga tensi anda secara perlahan-lahan akan lebih mudah meningkat. 6. Bangunlah dari tidur atau duduk secara perlahan Hal ini harus diingat, terutama bagi anda yang memiliki tekanan darah rendah akut. Selalu bangun atau berdiri secara perlahan-lahan. Jika anda bangun dengan terlalu mendadak, efek samping yang dirasakan antara lain adalah pusing, berkunang-kungan, atau bahkan terjatuh. Jika kebetulan anda merasakan hal ini, langsung bersandarlah di kursi atau tembok terdekat untuk membantu menormalkan aliran darah. Saat bangun tidur, ketika anda pertama kali membuka mata, jangan langsung duduk atau berdiri. Berdiam dirilah selama sesaat. Ambil nafas dalam-dalam, hembuskan, dan ulangi proses ini selama kurang lebih satu menit. Setelah anda sepenuhnya memperoleh kesadaran, barulah anda mencoba duduk atau bangun. 5. Hindari mandi air panas dan spa terlalu lama Mandi air panas memang memiliki efek relaksasi yang luar biasa, namun bagi anda yang memiliki tekanan darah rendah sebaiknya membatasi hal ini. Alasan utamanya adalah mandi air panas bisa membuat tekanan darah anda makin turun. Selain itu, hal ini juga bisa membuat anda merasa lemas, pusing, dan tidak bertenaga. Batasi juga aktivitas spa dan sauna. Jika anda melakukan spa atau sauna, lakukanlah dalam posisi duduk yang nyaman, di kursi yang stabil atau tidak licin. Hal ini berguna untuk mengantisipasi jika tiba-tiba anda merasa pusing dan harus bersandar pada sesuatu. 4. Olahraga secara teratur Siapa pun pasti sadar bahwa olahraga teratur adalah salah satu kunci dalam pola hidup sehat. Ada sangat banyak penyakit yang bisa dihindari dengan melakukan olah raga secara teratur, salah satunya adalah tekanan darah rendah. Berolahraga bisa membantu memperlancar aliran darah anda, dan aliran darah yang teratur sangat diperlukan untuk mengatasi darah rendah. Walaupun terdengar mudah, melakukan olahraga secara teratur terasa sulit bagi sebagian besar masyarakat modern. Ini karena terbatasnya waktu yang dimiliki oleh kebanyakan masyarakat modern, di mana jam kerja yang padat membuat kita tak sempat berolahraga. Namun setidaknya, temukanlah waktu luang di akhir pekan atau saat liburan. 3. Hindari mengangkat beban yang terlalu berat Bagi orang yang memiliki tekanan darah rendah, mengangkat beban yang terlalu berat bisa berakibat fatal. Sama seperti bangun secara mendadak, perubahan titik gravitasi secara mendadak pada tubuh kita bisa mengakibatkan pusing dan pandangan berkunang-kunang. Pada orang yang memiliki tekanan darah rendah akut, hal ini bahkan bisa mengakibatkan pingsan. Jika anda berniat mengangkat beban yang terlalu berat, mintalah bantuan orang lain. Jika anda harus mengangkatnya sendirian, lakukanlah secara perlahan-lahan. Jangan ragu untuk meletakkan beban tersebut di tengah perjalanan untuk beristirahat. 2. Tidur berkualitas Bagi penderita darah rendah, kurang tidur bisa menjadi sesuatu yang sangat berbahaya. Orang yang memiliki darah rendah cenderung memerlukan lebih banyak istirahat untuk mengisi energi mereka. Apabila istirahat kurang, otomatis energi yang terisi pun menjadi sangat minimal. Tentu saja hal ini bisa berakibat ke performa sehari-hari anda dalam bekerja dan beraktivitas. Oleh karena itu, cobalah untuk tidur selama 8 jam sehari. Usahakan tidur tersebut benar-benar nyenyak, dan anda sama sekali tidak terbangun dalam 8 jam tersebut. Baca saja artikel dari kami yang berjudul "10 Cara Mengatasi Susah Tidur" untuk tips lebih lanjut. 1. Monitor tekanan darah anda Jika anda memiliki tekanan darah rendah atau menyadari tanda-tandanya, maka secara rutin anda harus memonitornya. Belilah alat pengukur tekanan darah (tensimeter) yang banyak dijual di pasaran dan mudah digunakan. Setiap kali bangun pagi anda merasa tubuh benar-benar lemas, segera cek tekanan darah. Jika memang tensi anda sangat rendah, atasi hal ini dengan minum kopi, makan-makanan bergizi, atau mengonsumsi pil penambah mineral seperti Sangobion. Sangat disarankan juga untuk secara teratur mengunjungi dokter. Biasanya, dokter juga akan memberikan berbagai macam tips serta cara untuk mengatasi darah rendah. Semoga artikel ini bermanfaat bagi anda.

Cara Agar Awet Muda

Selalu terlihat muda, segar, cantik, ataupun tampan adalah keinginan banyak orang. Namun tentu saja, kita tidak mungkin menghalangi sang waktu dan proses penuaan yang bisa mengubah penampilan fisik kita. Hal ini tidak berarti kita harus menerima keadaan apa-adanya tanpa melakukan usaha-usaha apapun untuk membuat kita lebih terlihat segar dan muda. Dalam artikel kali ini, Top10Indo akan berbicara tentang berbagai tips ampuh dan cara agar kita terlihat awet muda. Satu hal yang perlu diingat, yang dimaksud dengan tampil muda tidaklah hanya penampilan fisik saja, namun juga jiwa dan mentalitas anda. Tanpa berpanjang lebar lagi, berikut tipsnya: 10. Perhatikan pola tidur anda Tidur adalah salah satu proses penting yang harus anda perhatikan jika ingin tampak awet muda. Idealnya, dalam satu hari setidaknya anda harus tidur selama 8 jam di malam hari. Usahakan juga agar tidur 8 jam tersebut benar-benar nyenyak dan anda tidak perlu satu kali pun terbangun. Jika tidur anda sempurna, maka proses regenerasi dan peremajaan sel-sel tubuh pun akan berjalan lebih baik. Pastikan juga agar tidak tidur terlalu malam. Membiasakan diri begadang dan tidur lewat tengah malam bisa berakibat buruk pada hati dan pankreas. Jika anda termasuk orang yang susah tidur, mungkin artikel dari kami yang berjudul "10 Cara Mengatasi Susah Tidur" bisa berguna bagi anda. 9. Cobalah untuk tetap aktif secara fisik Tanda-tanda penuaan biasanya mulai nampak ketika kita sudah mulai masuk kantor dan melakukan kerja kantoran secara rutin. Secara otomatis, hal ini mengakibatkan porsi kegiatan fisik seperti olahraga menjadi berkurang. Jika kita kurang olahraga, tubuh pun akan terlihat lemas, kolesterol dalam tubuh menumpuk, dan kita akan terllihat lebih tua. Sebenarnya tips untuk tetap awet muda cukup gampang. Anda hanya perlu tetap aktif secara fisik. Luangkan waktu setidaknya setengah jam sehari untuk melakukan olahraga ringan seperti yoga, jogging di pagi hari, atau melakukan push-up dan sit-up. 8. Makan-makanan organik Yang dimaksud dengan makanan organik adalah sayuran, buah-buahan, dan daging yang anda masak sendiri tanpa menggunakan bahan penyedap seperti moto dan micin yang mengandung banyak MSG. Akan lebih baik lagi apabila sayur, buah, dan daging tersebut jauh dari bahan-bahan seperti pestisida dan zat-zat kimia lainnya. Saat memasak makanan organik, pastikan anda menggunakan minyak goreng yang masih baru. Tidak perlu merebus sayuran terlalu lama, agar kandungan gizi di dalamnya tidak menguap habis. Konsumsi makanan organik akan membantu proses peremajaan sel-sel tubuh dan membuat anda tampak segar dan bersinar. 7. Perhatikan pemilihan parfum anda Parfum ternyata juga sangat berperan penting dalam membuat seseorang tampak awet muda. Oleh karena itu, cobalah untuk memilih parfum dengan aroma-aroma segar, seperti parfum dengan sentuhan aroma buah-buahan seperti jeruk, anggur, dan apel adalah pilihan yang dianjurkan untuk wanita. Untuk pria, anda bisa memilih parfum beraroma sporty, yang biasanya disediakan oleh merk-merk seperti Adidas dan Reebok. Selain parfum, mungkin anda bisa juga menambah aroma "kemudaan" anda dengan menggunakan pewangi khusus yang dicampurkan ketika anda mandi berendam. Salah satu aroma yang dianjurkan oleh para ahli adalah aroma yang disebut Grapefruit. 6. Tips fashion untuk terlihat muda Mungkin pemilihan fashion ini sedikit lebih berpengaruh pada wanita daripada pria. Untuk pria, yang paling penting adalah memilih pakaian yang pas dengan ukuran tubuh anda, tidak kebesaran dan tidak kekecilan. Pastikan juga untuk menjaga postur tubuh agar terlihat tegap, dan hilangkan kebiasaan untuk membungkuk atau berjalan dengan menyeret kaki. Untuk wanita, agar terlihat lebih muda anda bisa menggunakan lipgloss sebagai pengganti lipstick. Selain itu, sweater dan kemeja bermodel V-neck (leher berbentuk V) juga sangat membantu anda tampak jauh lebih muda dan segar. Gaya rambut pendek juga secara dramatis bisa mengubah penampilan anda menjadi lebih segar dan tampak ceria. 5. Jaga agar gigi anda tampak putih Senyum yang lebar dan indah adalah kunci agar anda terlihat menarik di mata orang lain. Jika senyuman anda dihiasi dengan gigi yang berwarna putih bersih, tentu wajah anda akan nampak lebih segar dan membuat penampilan keseluruhan menjadi lebih awet muda. Oleh karena itu, usahakanlah untuk secara rutin menggosok gigi anda dan melakukan flossing agar gigi selalu putih. Langkah yang harus diambil untuk membuat gigi selalu putih adalah dengan mengurangi kafein yang terkandung pada kopi serta rokok. Selain itu, anda bisa juga membeli pasta gigi khusus untuk memutihkan gigi dan mengunjungi dokter gigi secara teratur. 4. Gunakan moisturizer dan sunblock Moisturizer atau pelembab adalah salah satu produk yang harus selalu siap sedia di dalam tas anda. Pastikan untuk memberi pelembab pada wajah anda sebelum beraktivitas. Ini akan membuat wajah anda selalu tampak segar setiap saat, dan tentu saja pada akhirnya anda akan terlihat lebih awet muda di mata orang lain. Pilih juga moisturizer yang sekaligus berfungsi sebagai sunblock yang bisa menangkal dampak negatif dari sinar matahari. Sinar matahari memiliki kandungan ultraviolet yang sangat tinggi, yang bisa menimbulkan bercak-bercak dan mempercepat proses pengeriputan kulit. 3. Jangan stress Proses penuaan juga erat hubungannya dengan kondisi psikologis anda. Mungkin anda sudah melakukan berbagai tips yang secara fisik bisa mencegah penuaan, namun apabila anda tidak memperhatikan kondisi psikologis, maka tampil awet muda akan sulit untuk dicapai. Salah satu faktor psikologis yang harus anda perhatikan adalah tingkat stress anda. Di zaman modern ini, memang manusia cenderung hidup dalam tingkat kesibukan yang tinggi, dikelilingi oleh keramaian, dan dituntut untuk memenuhi harapan-harapan sosial. Hal ini pasti bisa menjadi pemicu stress. Oleh karena itu, lakukanlah berbagai hal yang bisa mengurangi stress, seperti rekreasi, melakukan meditasi dengan benar, dan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang anda cintai. 2. Konsumsi vitamin C untuk mencegah kerutan di wajah Mengonsumsi vitamin C adalah salah satu cara ampuh agar awet muda. Vitamin C bisa meningkatkan daya tahan tubuh, membuat kulit tetap segar, serta mencegah keriput pada kulit. Dianjurkan setidaknya untuk mengonsumsi 75 miligram vitamin C setiap harinya, dan lebih baik lagi apabila vitamin C tersebut didapatkan dari bahan-bahan organik dan alami. Jeruk dan anggur adalah sumber vitamin C yang tepat. Selain itu, kedua buah-buahan ini bisa dengan mudah anda simpan di lemari es, dan anda bawa ke tempat anda melakukan aktivitas. Di tengah-tengah istirahat makan siang, anda bisa mengonsumsi buah-buahan ini untuk memenuhi asupan vitamin C dalam tubuh. 1. Bahagia dan berpikir positif Salah satu faktor paling penting agar anda merasa muda dan terlihat muda adalah dengan hidup bahagia dan mengembangkan pola pikir positif. Apabila anda bahagia, maka jiwa anda akan selalu muda, begitu juga dengan semangat muda anda yang akan terus terjaga. Hal ini sangat berpengaruh pada penampilan fisik yang pada akhirnya akan menjadi parameter penilaian orang lain. Yang terpenting, jangan terlalu banyak mengkhawatirkan masa depan. Cobalah untuk berpikir positif dan mengambil hikmah dari setiap kejadian yang anda alami. Habiskan waktu bersama orang-orang tercinta, karena hal ini sangat bermanfaat membuat anda merasa bahagia dan bisa berpikir positif.