Cara Enak Melawan Gemuk: Tidur!

Bagi orang-orang yang memang memiliki gen penyebab gemuk, diet dan olahraga saja kadang-kadang tidak sukses mengontrol berat badan. Dibutuhkan juga istirahat yang cukup, bukan hanya 7 jam tiap hari tetapi minimal 9 jam tiap hari. Sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 1.088 pasangan anak kembar menunjukkan, makin lama waktu yang dihabiskan untuk tidur maka pengaruh faktor genetik terhadap berat badan makin berkurang. Artinya meski punya gen gemuk, badan tetap bisa kurus asal tidurnya cukup. Namun waktu tidur yang dikatakan cukup agak berbeda dari yang disarankan selama ini yaitu 7 -8 jam dalam sehari. Menurut penelitian ini, waktu tidur yang dianggap cukup untuk melawan pengaruh gen penyebab gemuk adalah minimal 9 jam dalam sehari. Penelitian ini dilakukan oleh para ahli dari University of Washington, dengan melibatkan 1.088 pasangan anak kembar yang dianggap memiliki kemiripan tinggi secara genetik. Hasil penelitian ini telah dipublikasikan dalam jurnal Sleep yang terbit baru-baru ini. Sebelumnya, berbagai penelitian telah membuktikan bahwa beberapa gen dalam tubuh manusia sangat mempengaruhi berat badan. Gen-gen tersebut mempengaruhi metabolisme energi, proses penimbunan dan pembakaran lemak menjadi energi serta pengaturan sinyal rasa lapar. "Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa waktu tidur yang pendek membuat pengaruh lingkungan makin kuat terhadap ekspresi gen-gen yang berhubungan dengan obesitas," kata Dr Nathaniel Watson yang memimpin penelitian itu, seperti dikutip dari Telegraph. Meski diakui bahwa hasil penelitian ini masih terlalu awal untuk disimpulkan, Dr Watson meyakini bahwa istirahat yang cukup akan sangat mempengaruhi keberhasilan diet. Makin banyak tidur, pengaruh gen-gen penyebab gemuk makin berkurang sehingga diet menjadi lebih efektif.

Pangkas Lemak ala Jam Biologis

Memangkas bobot tubuh bukan hanya memilih atau bahkan mengurangi porsi makanan yang dikonsumsi. Ada tiga hal penting yang jika dilakukan dengan tepat sesuai waktu biologis akan membantu mempermudah proses pelangsingan. 1. Kurangnya waktu tidur: sebuah studi yang dilakukan di Finlandia mengungkapkan, seseorang yang mengalami kesulitan tidur cenderung lebih mudah mengalami peningkatan berat badan. Kurang tidur berpengaruh terhadap pembentukan ghrelin, sebuah hormon yang mengirim sinyal lapar dari organ pencernaan ke dalam otak. 2. Hindari makan sebelum tidur: pastikan untuk tidak lagi menyentuh makanan paling tidak tiga jam sebelum tidur. Makan sebelum tidur dapat meningkatkan temperatur tubuh, naiknya kadar gula darah dan insulin, dan juga menghambat pelepasan melatonin, serta menurunkan pelepasan hormon pertumbuhan. 3. Sarapan satu jam setelah bangun tidur: nah, ini dia yang juga tak kalah penting. Sarapan bukanlah hal yang sepele. Justru sarapan merupakan metode ampuh untuk membatasi diri melahap makanan yan berlebihan saat makan siang. Di samping itu, sarapan sebenarnya merupakan sumber energi awal yang digunakan tubuh untuk beraktivitas.

Diet Mudah ya Diet Cairan

Diet cairan adalah mengonsumsi cairan yang dapat membantu mengekang rasa lapar dan membuat kenyang lebih lama. Seperti dilansir cosmopilitan, berikut adalah 5 pilihan minuman yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan: 1. Susu skim Kadar protein yang tinggi dalam susu skim dapat membuat perut terasa penuh dan Anda merasa cukup kenyang. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition juga telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi rata-rata 12 ons susu skim sehari dapat menurunkan berat badan dengan lebih mudah. 2. Air putih Minum dua gelas air putih sebelum makan dapat membuat Anda merasa lebih cepat kenyang dan tidak makan dalam jumlah yang berlebihan. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Virginia Tech, teknik ini dapat mengurangi kalori makanan yang Anda makan dan Anda akan kehilangan berat badan lebih banyak dibandingkan orang yang tidak minum air sebelum makan. 3. Teh Hijau Teh hijau mengandung catechin, yaitu salah satu jenis antioksidan yang telah dibuktikan oleh berbagai penelitian dapat mempercepat metabolisme, meningkatkan pembakaran kalori, dan membantu menyingkirkan lemak di perut. 4. Smoothies pisang dengan yoghurt Blender pisang dengan secangkir yoghurt dan sedikit air untuk membuat segelas smoothies yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Pisang merupakan salah satu makanan diet yang dianjurkan untuk diet, karena kandungan kaliumnya. Menurut sebuah studi yang dilakukan di Harvard, tambahan yoghurt murni dalam smoothies pisang terbukti dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang lebih nikmat. 5. Kopi Kafein dalam kopi dapat menekan nafsu makan dan mempercepat metabolisme. Selain itu, kafein juga dapat memberikan dorongan energi yang membuat Anda lebih aktif dalam melakukan aktivitas sepanjang hari. Secara tidak langsung, semakin aktif seseorang maka akan semakin banyak kalori yang dibakar untuk menghasilkan energi. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang minum kopi sebelum berolahraga, akan memiliki lebih banyak tenaga untuk membakar lemak.

Tips Cepat Kurus

Ketika Anda mengalami kesulitan dalam menurunkan berat badan, mungkin Anda perlu lebih memperhatikan mekanisme hormonal tubuh. Hormon memainkan peran penting dalam bagaimana dan kapan seseorang makan yang terkait dengan berat badan. Mekanisme hoemon dapat mempromosikan penurunan berat badan termasuk mengirimkan sinyal kepada otak untuk segera makan ketika perut terasa lapar dan juga sinyal kepada tubuh untuk menurunkan metabolisme ketika Anda sedang tidak makan apapun. Berikut hal-hal yang perlu Anda perhatikan ketika makan agar terhindar dari kegemukan, seperti dilansir EmpowHer, antara lain: Menikmati makanan di setiap gigitan dan jangan mengalihkan perhatian terhadap hal lain ketika sedang makan. Makan sebanyak 3 kali sehari. Jika Anda ingin melewatkan waktu makan, akan lebih baik jika melewatkan makan malam dibanding waktu makan lainnya. Makanlah hanya pada saat Anda merasa lapar. Ambillah makanan yang sekiranya cukup untuk membuat perut tidak lagi kelaparan, sehingga perut tidak terisi penuh karena makan berlebihan. Hanya makan di dapur, ruang makan, atau di kantin saat istirahat makan siang di kantor. Jangan melakukan hal lain ketika makan, selain berbicara dengan keluarga dan teman-teman. 6. Jangan makan dengan terburu-buru dan kunyah makanan secara perlahan-lahan. Ambil makanan secukupnya saja agar Anda tidak kesulitan menghabiskannya. Minum seteguk air putih di setiap suapan makanan. Hal ini dapat membantu mengisi perut dan memperlambat makan Anda.

Balita Lebih Memilih Wanita Tubuh Langsing

Tidak hanya orang dewasa yang mempersepsikan kecantikan melalui bentuk tubuh seseorang. Anak-anak balita berusia empat tahun pun menilai berbadan langsing itu identik dengan keindahan dan kecantikan wanita. Menurut kajian para ahli, hal ini merupakan bukti semakin mudanya usia anak-anak mengonsumsi media. Penelitian tahun 2010 yang dimuat dalam Journal of Peditrics menemukan 70 persen anak-anak usia prasekolah menonton televisi dan main video games lebih banyak dibandingkan dengan waktu yang direkomendasikan oleh American Academy of Pediatrics, yaitu tidak lebih dari dua jam setiap hari. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Australia dengan mewawancara 160 anak dan orang dewasa muda untuk menilai tingkat ketertarikan pada kecantikan dan keindahan tubuh perempuan, mayoritas responden menilai tubuh paling indah adalah yang memiliki berat badan normal. Bahkan, anak usia empat tahun pun menunjuk wanita bertubuh langsing sebagai yang paling cantik. Studi sebelumnya yang dimuat jurnal Body Image tahun 2010 menunjukkan persepsi akan keindahan bentuk tubuh sudah dimulai sejak usia anak-anak. Bahkan, dalam jurnal Sex Roles diketahui bahwa anak-anak berusia 3-5 tahun lebih memilih tubuh langsing. Felicity Brown dari Universitas Queensland, Australia, mengatakan, paparan media terhadap anak-anak sangat memengaruhi penilaian mereka pada bentuk tubuh saat usia dewasa. "Seperti orang dewasa, anak-anak juga lebih memilih wanita langsing. Bahkan, mereka sudah menangkap pesan media tentang keindahan tubuh langsing sebelum mereka usia sekolah," katanya.

Turunkan Berat Badan Tanpa Diet

Tips selanjutnya untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan Cara Mengecilkan Perut adalah : Turunkan Berat Badan Tanpa Diet Tidur cukup dan berkualitas Tidur adalah kebutuhan alamiah tubuh. Tidur yang cukup dan berkualitas dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tubuh. Pada saat tidur tubuh melakukan regenerasi sel untuk memperbaiki yang rusak. Dengan tidur juga dapat mengurangi tingkat stres dan depresi. Untuk sebagian orang apabila mereka dalam kondisi stres biasanya mereka akan lebih banyak mengkonsumsi makanan terutama yang manis, tentu saja hal ini dapat semakin menambah berat badan. Hindari daging dan lemak Tidak dipungkiri seorang vegetarian memiliki berat badan lebih kecil disbanding dengan yang memakan daging. Daging yang mengandung lemak dan kalori tinggi menjadi salah satu penyebab meningkatnya berat badan. Kurangi gula Gula adalah hal penting ynag harus dikurangi dalam usaha menurunkan berat badan. Kandungan gula yang tinggi pada minuman bersoda, cokelat, permen harus segera dikurangi. Kandungan gula yang berlebihan memberikan banyak kalori bagi tubuh yang sering membuat program diet gagal. Stop makan setelah kenyang Hal ini sering terjadi terutama disaat kita sedang memakan makanan favorit. Walaupun sudah merasa kenyang kita tetap terus menyantapkan hingga kekeyangan. Hal ini menyebabkan asupan / porsi makanan yang masuk terlalu banyak kedalam tubuh dan dapat menyebabkan berat makin bertambah. Berhentilah makan setelah merasa kenyang dengan demikian tubuh mendapatkan asupan sesuai dengan porsinya. Kunyah permen karet Kita dapat memilih permen rasa mint ketika mulai merasakan sedikit lapar atau ingin mengemil. Pilih juga permen karet yang memiliki kandungan rendah gula. Dengan mengunyah permen karet akan menghindari kita dari cemilan – cemilan yang tidak sehat. Olahraga Olahraga memang sangat penting untuk kesehatan tubuh manusia. Banyak manfaat yang didapat dari olahraga selain mendapatkan tubuh yang sehat, olahraga adalah pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Bakar kalori perhari sebesar 100 kalori dengan cara berjalan selama 20 menit atau jogging selama 10 menit. Menurunkan berat badan tidak perlu dengan melakukan diet ketat. Apalagi hingga harus mengurangi dengan besar porsi makanan secara mendadak yang malah dapat menyebabkan efek yang tidak baik bagi kesehatan. Lakukan program penurunan berat badan dengan perlahan dan tentunya sehat. Semoga Artikel Kesehatan ini bermanfaat.

Bakar kalori dan Metabolisme Lancar untuk Turunkan Berat badan

Sering kali kita frustasi dalam Cara Menurunkan Berat Badan. Hal ini dikarenakan upaya yang sangat keras dan membutuhkan waktu yang relatif lama. Semakin banyak jumlah berat badan yang ingin dikurangi,maka semakin banyak juga pengorbanan dan upaya yang harus dilakukan. Namun bagaiman bila ada cara untuk Menurunkan berat badan tanpa harus mengeluarkan upaya atau usaha yang sangat berat. Salah satu hal terpenting dalam menurunkan berat badan adalah tergantung bagaimana metabolisme dan daya tubuh mampu membakar kalori dengan cepat. Berikut ini beberapa tips untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan mempercepat membakar kalori tubuh. Makan 4 sampai 5 kali sehari dengan porsi yang kecil, bukan makan 3 kali sehari dengan porsi besar. Dengan makan setiap beberapa jam sekali akan menjaga metabolisme tetap berjalan normal. Tingkatkan intensitas berjalan kaki. Ayunkan tangan pada saat berjalan, dengan cara ini kita dapat membakar kalori lebih banyak 10 – 15 persen. Biasakan olahraga diluar, udara segar, sinar matahari dapat membantu kita berolahraga lebih intens dibandingkan bila berolahraga di dalam gym. Dengan demikian metabolism tubuh akan semakin sehat dan semakin banyak pula kalori yang terbakar. Konsumsi teh hijau setiap hari. Penelitian mengungkap kandungan polifenol pada teh hijau sangat baik untuk meningkatkan metabolism tubuh. Tingkatkan interval olahraga. Dengan meningkatkan level olahraga yang dilakukan seperti berjalan kaki selama 5 menit, tingkatkan menjadi jogging selama 5 menit atau bila bersepeda, tingkatkan ke gigi yang lebih berat. Usaha yang dilakukan untuk menurunkan berat badan memang sangat berat dirasakan oleh kebanyak orang. Dengan diet ketat dan olahraga yang berat terkadang membuat seseorang putus asa dalam menurunkan berat badan sebelum mendapatkan hasil yang diinginkan. Dengan memiliki metabolisme yang baik dan mengetahui cara membakar kalori lebih bai

Hindari Makanan Penyebab Perut Buncit

1. Garam Hindari makanan yang banyak mengandung garam dan makanan yang diproses dengan garam. 2. Kelebihan karbohidrat Sebagai sumber energi cadangan, otot-otot tubuh dapat menyimpan jenis karbohidrat yang disebut glikogen. Setiap gram glikogen yang disimpan setara dengan sekitar 3 gram air. Tetapi kecuali jika melakukan latihan fisik atau orlahraga, maka kelebihan karbohidrat tidak akan tersimpan. 3. Sayuran mentah dan buah-buahan dengan pemanis Satu setengah porsi cangkir wortel yang dimasak memberikan nutrisi yang sama seperti satu cangkir wortel mentah, tetapi akan memakan sedikit ruang dalam saluran pencernaan. 4. Makanan yang mengandung gas Makanan tertentu menyebabkan lebih banyak gas dalam saluran pencernaan. Makanan tersebut termasuk kacang polong, kembang kol, brokoli, kubis Brussel. kol. bawang, parika dan buah jeruk. 5. Minuman tinggi asam Alkohol, kopi, teh, cokelat panas, dan jus buah yang mengandung asam, masing-masing minuman tinggi asam tersebut dapat mengiritasi saluran pencernaan dan menyebabkan pembengkakakn. 6. Makanan yang digoreng Makanan berlemak, khususnya yang di goreng, menyebabkan dicerna lebih lambat. Tentunya hal tersebut menyebabkan perut terasa berat dan kembung. Untuk diet sehat bukan berarti tidak makan lemak sama sekali, namun makanan berlemak yang dipilih adalah jenis lemak yang sehat. 7. Makanan pedas Makanan yang dibumbui dengan lada hitam, pala, cengkeh, bubuk cacai, saus panas, bawang merah, bawang putih, mustar, saus barbeque, lobak, saus, saus tomat, atau cuka semua dapat mernagsang pelepasan asam lambung. 8. Minuman berkarbonasi Minuman berkarbonasi mengandung gelembung-gelembung udara. Tentunya gelembung-gelembung tersebut akan berakhir di perut. Maka hindarilah minuman berkabonasi. 9. Permen karet Banyak orang yang tidak menyadari ketika mengunyah permen karet, akan menelan udara. Semua udara yang terjebak dalam saluran pencernaan dapat menyebabkan tekanan, kembung dan ekspansi perut.

Apakah Anda Seorang Penderita Bulimia?

Bulimia adalah salah satu dari banyak jenis eating disorder yang banyak diderita oleh orang-orang. Eating disorder yang satu ini, seperti eating disorder yang lain, disebabkan oleh keinginan untuk tetap langsing atau memiliki berat badan yang proporsional. Hal ini sebenarnya wajar, tetapi jika dalam pencapaiannya Anda harus mengalami eating disorder tersebut, hal tersebut pastinya akan menyiksa diri Anda sendiri juga. Para penderita bulimia biasanya memulai siklusnya dengan memakan banyak sekali makanan dengan kalori yang tinggi. Siklus yang satu ini biasanya terjadi jika mereka mengalami keadaan emosional, seperti senang, sedih, stress dan masih banyak lagi, yang membuat mereka ingin melampiaskannya dengan makan banyak makanan. Tahap berikutnya dari siklus ini adalah rasa bersalah karena telah makan banyak tersebut. Keinginan bersalah ini kemudian membuat mereka ingin membatalkan yang telah mereka lakukan sebelumnya, Dikarenakan hal ini tidak mungkin dilakukan, para penderita bulimia mengambil jalan lain untuk menghindari penambahan berat badan dari apa yang mereka makan tersebut yaitu dengan memuntahkan makanan yang mereka telah makan, meminum obat pencahar, puasa, berlari berkilo-kilo selama beberapa jam berikutnya, dan lain-lain. Pertanyaan berikutnya yang muncul dalam pikiran Anda adalah apakah Anda merupakan salah satu penderita bulimia ini. Untuk mengetahui jawabannya, dilansir dalam helpguide.org, terdapat beberapa pertanyaan yang bisa Anda jawab, seperti a. Apakah Anda terobsesi dengan tubuh dan berat badan Anda? b. Apakah makanan dan program diet mendominasi kehidupan Anda? c. Apakah Anda takut pada saat Anda mulai makan, Anda tidak bisa berhenti? d. Apakah Anda pernah makan hingga jatuh sakit? e. Apakah Anda pernah merasa bersalah, malu atau depresi setelah makan? f. apakah Anda memuntahkan makanan yang Anda makan dan meminum obat pencahar untuk menurunkan berat badan? Jika jawaban dari pertanyaan-pertanyaan di atas kebanyakan adalah “iya”, maka Anda merupakan salah satu penderita bulimia atau jenis eating disorder yang lain.

Diet Jantung Sehat: Bijak Memilih Padi-padian

Ladies, meskipun kita tahu beberapa makanan dapat meningkatkan resiko penyakit jantung, sangat sulit untuk merubah pola makan. Untuk itu, kita perlu diet sehat untuk mengurangi resiko ini. Salah satunya adalah dengan memilih zat pati atau padi-padian yang kita makan dengan bijak. Seperti yang dilansir dalam situs mayoclinic.com, padi-padian adalah sumber karbohidrat, serat dan nutrisi yang berperan dalam pengendalian tekanan darah dan kesehatan jantung. Sehingga, Anda bisa meningkatkan jumlah padi-padian yang kita makan dalam program diet untuk kesehatan jantung dengan menggantinya dengan makanan lain. Selain itu, Anda juga bisa mencoba jenis padi-padian baru seperti couscous, quinoa atau barley. Cara lain yang lebih mudah adalah dengan menambahkan flaxseed. Flaxseed adalah biji-bijian kecil berwarna coklat yang mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 sangat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol. Cara pengolahannya juga mudah, Anda bisa menghaluskannya menjadi bubuk dan membuatnya jadi yogurt atau sereal. Singkatnya, ini dia padi-padian yang bisa Anda pilih sebagai pelengkap diet sehat untuk kesehatan jantung Anda, antara lain tepung terigu, roti gandum, sereal berserat tinggi, nasi merah, barley, surgom, pasta, oatmeal, dan Flaxseed. Sedangkan, yang harus dikurangi atau dihindari antara lain muffin, jangung, donat, biscuit, wafer, granola bar, kue, mie telur, popcorn mentega, dan makanan ringan tinggi lemak. Semoga bermanfaat!

Bahaya Salah Penggunaan Suplemen Diet

Ladies, terkadang Anda pastinya akan melakukan segala cara untuk memaksimalkan program Anda, seperti menggunakan suplemen diet. Tujuan utama supplement diet adalah untuk memenuhi nutrisi selama program diet berlangsung. Suplemen pada diet biasanya berisi kandungan vitamin dan zat-zat yang dibutuhkan selama program diet berlangsung, Namun Ladies, penggunaan suplemen diet haruslah sesuai dengan petunjuk dokter. Banyak orang yang hanya sedikit mengambil kesimpulan pada manfaat suplemen diet dan tidak mengetahui cara penggunaannya karena menurut banyak orang semakin banyak suplemen yang dikonsumsi maka akan semakin terpenuhi nutrisi dalam tubuhnya. Ladies, pemahaman seperti itu sangatlah salah karena akan terjadi penumpukan obat yang sangat berbahaya. Seperti yang dilansirkan oleh jag-lawfirm.com, penumpukan (menggabungkan dua atau lebih suplemen) sangat populer di kalangan binaragawan, penggemar olahraga dan diet. Industri suplemen makanan menawarkan banyak formula yang menargetkan keiinginan konsumen. Meskipun pemerintah tidak menguji produk kecuali menerima pengaduan atau laporan dari konsumen, produsen haruslah menguji produknya untuk memastikan keamanan produk dan akurasi iklan. Kombinasi bahan dan jumlah yang digunakan harus aman dan produk harus memberikan manfaat yang diiklankan. Dalam industri yang kompetitif seperti itu, bagaimanapun, Anda bisa menemukan formula belum teruji. Terlalu banyak kromium dapat menyebabkan efek samping mulai dari kelelahan sederhana dan kram otot dengan gagal ginjal lebih serius dan toksisitas hati. Terlalu banyak mengkonsumsi suplemen pada intinya akan menyerang ginjal Anda yang terus-terusan mencerna obat yang Anda minum.

Sedang Diet? Lebih Baik Jangan Makan Roti

Entah itu roti keju, roti selai kacang, atau roti isi apapun, disarankan tidak dikonsumsi oleh Anda yang sedang menjalankan diet. Demikian kata pakar, seperti dikutip dari Indiatimes. Tentunya Anda penasaran dan bingung, kenapa kok malah roti tidak boleh dikonsumsi pelaku diet ya? Mari kita cari tahu sama-sama jawabannya. Minim nutrisi Dikatakan, bahwa roti tidak sama seperti makanan lainnya. Roti adalah makanan yang nutrisinya rendah. Dibandingkan dengan nasi saja, nutrisinya masih lebih banyak dikandung nasi ketimbang roti. Tak mencukupi kebutuhan serat Roti juga tidak punya serat. Bahkan selevel whole wheat bread sekalipun tidak dapat mencukupi kebutuhan serat harian, apalagi roti gandum pada umumnya. Terlalu banyak kandungan garam Sebagian besar roti mengandung garam yang cukup tinggi. Sodium ini dapat menyebabkan kegemukan, serta penyumbatan yang membuat nutrisi jadi sulit diserap tubuh dengan baik. Kalaupun memang Anda ingin mengonsumsi roti, disarankan konsumsi roti tawar atau buat roti sendiri dengan mengurangi asupan garam di dalamnya. Bikin gemuk Yang jelas karena kandungan karbohidrat, sodium dan gula yang ada di dalamnya, roti secara umum membuat Anda gemuk. Ia dapat meningkatkan berat badan Anda, apalagi jika porsi makan tidak terkontrol. Hanya sekedar selingan Kenapa roti bikin Anda gemuk? Sekalipun mengandung karbohidrat, roti tidak membuat Anda kenyang lebih lama. Sehingga ia hanya akan menjadi makanan selingan saja. Yang dalam beberapa waktu, Anda akan merasa kembali lapar dan ingin memuaskan rasa lapar Anda. Kalau sudah begini, akhirnya Anda akan memasukkan kalori berlebih pada perut Anda, bukan? Nah, inilah mengapa roti tidak disarankan masuk ke dalam menu diet Anda.