Diet untuk Mengencangkan Kulit

Mengatur pola makan bukan hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan. Asupan makanan yang tepat bisa membantu Anda mendapatkan kulit sehat terawat, kencang, dan awet muda. Tak perlu botoks atau operasi plastik untuk menghilangkan kerut. Anda bisa tampil segar dan muda dengan mengontrol makanan. Pakar olahraga wajah, Carole Maggio, dalam bukunya The Ultimate Facercise, menuliskan tips mengencangkan kulit melalui makanan. * Hindari makanan dan gula dan refinasi Karbohidrat seperti nasi putih dan pasta yang dibuat dari tepung terigu menghasilkan molekul gula. Molekul gula melekat pada kolagen kulit sepanjang waktu. Kolagen, kata Maggio, membuat kulit lebih muda. Namun, kalau terlalu banyak gula dalam kolagen, dampaknya akan memengaruhi warna kulit dan membuat guratan pada kulit. * Konsumsi protein lebih banyak Pastikan makanan yang mengandung protein tinggi ada dalam menu harian Anda, setidaknya dua kali sajian. Protein seperti ikan, ayam, telur, dan daging rendah lemak, harus ada dalam daftar belanja Anda. Mengonsumsi protein bisa membantu memperbaiki sel kulit dan menyehatkan kulit Anda. * Kurangi garam Mengonsumsi makanan dengan banyak garam tak hanya akan membahayakan kesehatan, tetapi juga menahan asupan air dalam tubuh dan membuat kulit bengkak. Jadi, jangan tambahkan garam pada makanan, atau cek lagi kandungan garam dari setiap makanan yang ingin Anda pesan di restoran. Orang dewasa disarankan mengonsumsi garam tak lebih dari enam gram sehari. * Minum lebih banyak air mineral Sederhana saja, minum banyak air setiap harinya, minimal delapan gelas sehari. Cara ini bisa menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat, lembab, dan membuatnya lebih segar dan bebas kerut. * Makan buah dan sayuran dengan variasi warna Buah dan sayuran dengan kandungan antioksidan dan vitamin tinggi tak hanya menyehatkan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga kulit Anda. Pilihan buah seperti jenis beri dan sayuran seperti wortel, paprika, dan sayuran hijau bisa menutrisi kulit Anda.

Diet Sehat bagi Penderita Maag

Masalah kelebihan berat badan bisa dialami siapa saja, termasuk penderita maag. Namun, menjalankan program diet bukan hal yang mudah. Gangguan pada saluran pencernaan akan menyebabkan kembung, sakit di ulu hati, dan beberapa keluhan lain yang dipicu oleh jumlah asam lambung berlebih. Sebenarnya, lambung memproduksi asam lambung secara teratur untuk membantu mencerna makanan. Namun, jika asam lambung terproduksi secara berlebih, inilah yang menyebabkan masalah. Produksi asam lambung akan meningkat ketika tubuh membutuhkannya, misalnya ketika tubuh membutuhkan asupan makanan. Nah, gangguan pada maag akan terjadi ketika pola makan kita berubah. Jadwal makan yang tak beraturan, menyebabkan lambung sulit beradaptasi. Jika produksi asam lambung ini terjadi terus-menerus, maka akan mengiritasi dinding mukosa pada lambung. Inilah yang menyebabkan rasa perih dan mual, yang akhirnya memudarkan niat untuk berdiet. Kurangi pemicu Meski menderita gangguan lambung, prinsip menurunkan berat badan tetap sama, yaitu makan teratur, mengurangi asupan lemak, dan rutin berolahraga. Bedanya, penderita maag ada baiknya mengurangi makanan yang merangsang asam lambung, seperti durian, kopi, keju, makanan yang terlalu pedas, dan yang banyak mengandung gas. Berikut tiga tips diet sehat bagi penderita maag. Makan teratur. Makan dengan jarak waktu teratur adalah prinsip utama bagi penderita maag. Makanlah dalam porsi kecil setiap 3 jam sekali. Jangan pernah membiarkan perut terlalu lama kosong. Selain mengurangi makan, cobalah lebih teratur berolahraga, misalnya jalan kaki 30 menit sehari. Step by step. Menurunkan berat badan sebaiknya tak dilakukan secara drastis. Capailah berat badan ideal dalam beberapa tahap. Misalnya, tahap pertama, tentukan target menurunkan berat badan sekitar 5-10 persen atau 4-9 kg dari berat badan saat ini. Setelah target pertama tercapai, barulah menentukan target kedua, dan selanjutnya. Perkecil porsi. Kurangi jumlah makanan hingga 1/3 atau 1/2 dari porsi yang biasa Anda makan. Ganti camilan dengan buah-buahan segar yang tidak asam. Minum susu nonfat tanpa gula atau teh hangat tanpa gula. Sebagai teman minum teh, Anda bisa memilih crackers sehat. Selain itu, hindari pengolahan makanan dengan minyak atau santan kental. Di tengah menjalani program diet ini, jika perlu berkonsultasilah dengan dokter untuk konsumsi obat maag. Mudah, kan? Selamat berdiet sehat ya.

Diet Makanan Mentah, Amankah?

Mengonsumsi makanan mentah (raw food) kini menjadi pilihan sejumlah orang. Jenis makanan yang dipilih adalah biji-bijian, sayur-sayuran, kacang-kacangan, buah, dan sebagainya. Arus yang mendasari mulai merebaknya pengonsumsian bahan makanan yang masih mentah itu adalah konsep yang mengatakan tubuh manusia tidak didesain untuk menerima makanan yang telah dimasak. Makanan yang sudah melalui proses pemasakan juga disebut sudah kehilangan unsur-unsur gizi sehingga tidak menyehatkan lagi. Makanan mentah juga dipercaya akan mengeluarkan racun dari tubuh secara alami. Beberapa penganut diet raw food juga percaya pola makan ini bisa menurunkan berat badan, membuat kulit lebih sehat dan tubuh lebih bugar. Akan tetapi, muncul kekhawatiran dari diet ini, yakni adanya bakteri dan pestisida yang mungkin masih menempel dalam bahan-bahan makanan. "Dengan kondisi air tanah yang seperti sekarang, saya tidak merekomendasikan diet makanan mentah, kecuali jika bahan makanan mentah itu dicuci dulu dengan air matang," kata Idrus Jus'at Ph.d, dekan fakultas ilmu kesehatan Universitas Esa Unggul. Idrus juga membantah pendapat yang menyebutkan makanan matang bisa menghilangkan unsur gizi makanan. "Jika sayuran direbus, yang akan berubah cuma unsur vitamin C, tapi tidak begitu banyak yang hilang. Kecuali jika direbus sampai lembek," paparnya.

Bumbu Dapur Penurun Berat Badan

Diet dan olahraga adalah cara yang paling banyak dipilih untuk menurunkan berat badan. Padahal ada cara yang lebih mudah dilakukan dan lebih nikmat, yaitu dengan menambahkan beberapa bumbu dapur dalam masakan Anda. Selain membantu menurunkan kalori dalam tubuh, bumbu ini juga bisa membantu melancarkan pencernaan. Berikut beberapa bumbu dapur yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. 1. Kunyit Kunyit telah digunakan berabad-abad lalu untuk pengobatan herbal. Rempah ini bisa membantu menurunkan kolesterol dalam darah, dan melancarkan pencernaan. Curcumin yang terkandung dalam kunyit bisa membantu menghilangkan jaringan lemak dan membuang semua racun di dalam tubuh. 2. Kayu manis Dalam beberapa jenis kue, kayu manis bisa digunakan sebagai alternatif pengganti gula. Kayu manis juga bisa menjadi bumbu penyedap dalam masakan Anda. Namun, sebenarnya kayu manis juga bisa membantu menurunkan berat badan dengan cara mengurangi kadar gula darah. Bumbu sehat ini juga bisa membantu melancarkan pencernaan, dan menghancurkan karbohidrat lebih baik. 3. Mostar Mostar merupakan salah satu jenis bumbu masak yang bisa meningkatkan metabolisme. Mostar dinilai sangat tepat untuk menggantikan mayones karena bisa memotong 50 persen dari asupan kalori. Mostar juga membakar lemak dengan lebih cepat dan lebih banyak. 4. Bawang putih Selain membuat masakan jadi lebih lezat, bawang putih juga memiliki banyak manfaat lain. Kandungan allicin dalam bawang putih berfungsi untuk melawan kolesterol tinggi dan kadar gula darah. 5. Jahe Jahe merupakan rempah yang paling umum digunakan oleh orang di seluruh dunia. Dikenal sebagai salah satu ramuan obat, jahe juga berfungsi untuk menekan nafsu makan berlebih, melancarkan pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan menghilangkan racun dari tubuh.

Diet Online Bagi Penderita Diabetes

Penderita diabates tak dapat mengkonsumsi makanan dengan sembarang. Diperlukan asupan makanan yang tepat bagi si penderita. Bahkan bagi yang menjalani diet diperlukan alat yang dirancang untuk menghitung asupan kalori. Umumnya alat ini dapat ditemui di internet secara online. Tips Diet Bagi Penderita Diabetes Diet merupakan program yang banyak dijalankan oleh sebagian besar orang yang memiliki berat badan berlebih, akan tetapi program diet bisa menjadi masalah bagi orang – orang yang mempunyai penyakit kencing manis (diabetes melitus). Mereka harus memperhatikan jumlah kalori masuk yan mereka konsumsi untuk memastikan agar kadar gula mereka tidak meningkat yang justeru akan menimbulkan masalah baru. Oleh karenanya, diet menjadi hambatan tersendiri bagi penderita diabetes. Selain itu, penderita diabetes memiliki peraturan terhadap konsumsi makanan mereka sendiri. Situs apakah itu? Situs ini di rancang khusus bagi penderita diabetes yang dilengkapi dengan aneka tips, jenis makanan hingga simulasi program diet bagi penderita diabetes untuk hidup sehat (termasuk yang menjalani program diet). Lebih jauh, MyFoodAdvisor menyediakan database lebih dari 5 ribu jenis bahan makanan yang sangat lengkap dengan informasi jumlah kalori, lemak, gula dan kandungan zat lainnya terhadap makanan yang bersangkutan sehingga penderita diabetes dapat memiliki informasi lebih dini mengenai tingkat resiko dari makanan tersebut bagi kesehatan mereka. Anda hanya perlu mengetikkan jenis makanan, jenis buah dsb, atau melalui menu Explore Foods pada situs tersebut untuk mengakses database makanan. Tentu saja anda perlu mengetikkan jenis makanan dalam bahasa inggris. Merasa mentok dengan bahasa inggris? Barangkali google translate bisa membantu :-) Tips Diet Bagi Penderita Diabetes Bagi penderita diabetes, disediakan sebuah menu program bernama Recipe pada situs tersebut. Isi dari menu tersebut menyediakan resep – resep makanan sehat yang cocok bagi penderita diabetes. Anda bisa memilih menu yang paling menarik selera anda disini, karena resep yang disediakan berisi daftar makanan dari seluruh dunia. Anda juga dapat membuat account secara gratis disini agar anda dapat memantau kondisi dan perkembangan kesehatan anda, menulis status dsb selayaknya akun media sosial lainnya seperti facebook atau twitter. Pengguna tak perlu merasa ragu terhadap rekomendasi diet serta informasi gizi terkait lainnya yang disediakan situs ini karena situs ini telah mendapat anjuran dari Asosiasi Diabetes di Amerika sehingga menjamin keakuratan anjuran dan informasi yang terkait di dalamnya. Meskipun anda bukan penderita diabetes, tetap dapat menggunakan alat – alat pada situs ini, seperti: Nutrition Data untuk menghitung kadar nutrisi yang diperlukan dan Calories untuk mengukur kadar gula anda dan anjurannya.

6 Keuntungan menjadi vegetarian

1. Kurangi risiko penyakit Banyak studi dan penelitian yang mengungkapkan vegetarian dapat mengurangi masalah kesehatan seperti hipertensi dan penyakit jantung koroner. Daging merah kaya akan lemak jenuh yang meningkatkan LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh dan menyebabkan penyakit jantung. Makanan vegetarian yang rendah lemak jenuh mengurangi risiko penyakit tersebut. 2. Mengurangi risiko diabetes Makanan vegetarian mencakup banyak sayuran hijau tinggi karbohidrat dan serat. Ini membantu memerangi diabetes dengan mengatur jumlah insulin dalam tubuh. 3. Mengurangi obesitas Salah satu manfaat vegetarian adalah menurunkan obesitas. Makanan vegetarian memiliki lemak tak jenuh ganda daripada makanan non sayur lainnya. Oleh karena itu bisa membuat Anda langsing. 4. Peningkatan tekstur dan kualitas kulit Sayuran mengandung banyak vitamin dan antioksidan yang baik untuk kulit. Antioksidan membantu membunuh kanker, menghilangkan racun di kulit dan membuatnya bersinar. Juga dapat mencegah tanda-tanda penuaan muncul terlalu cepat. 5. Mengurangi kemungkinan penyakit yang ditularkan melalui makanan Kebanyakan penyakit yang ditularkan melalui makanan berasal dari non sayur. Seperti sapi gila, eksim, flu burung dan lainnya. Berbeda dengan sayuran, risikonya kecil asalkan Anda mencuci dan memasaknya dengan benar. 6. Makanan vegetarian dapat meningkatkan umur Vegetarian melindungi terhadap obesitas, penyakit jantung, diabetes, tekanan darah dan beberapa jenis kanker, sehingga Anda harapan hidup lebih lama sebab Anda sehat.

Tips Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

1. Jangan lakukan diet ketat Ini mungkin terdengar agak aneh, tapi diet¯ justru bisa menggagalkan tujuan penurunan berat badan setelah kehamilan. Karena merasa kehilangan makanan favorit pada saat Anda sudah tertekan dengan peran baru sebagai ibu, maka ini benar-benar bisa menyebabkan Anda justru mengalami kenaikan berat badan. Jika Anda kembali kepada pola makan yang seha,t dan makan hanya karena Anda merasa lapar, kebanyakan wanita akan mendapatkan kembali tubuh lamanya dengan cukup alami. Daripada diet, sebaiknya Anda makan berbagai makanan yang seimbang. Jauhkan makanan ringan yang berbeda di rumah Anda. Buah seperti apel, atau wortel, atau makanan sehat lain baik untuk Anda. Tidak peduli berapa banyak Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk tidak mengkonsumsi kalori di bawah 1.800 per hari, terutama jika Anda sedang menyusui. 2. Penuhi kebutuhan protein dan lemak esensial Bila Anda seorang ibu yang baru saja memiliki bayi, tubuh Anda masih membutuhkan nutrisi yang maksimal, terutama jika Anda menyusui. Pilih makanan yang banyak mengandung nutrisi dan lemak sehat yang Anda butuhkan. Ikan merupakan salah satu makanan super karena mengandung DHA, lemak esensial omega-3 yang akan membantu bayi Anda untuk mengembangkan otak yang sehat dan sistem saraf. Sumber terbaik dario DHA adalah ikan air dingin seperti salmon, sarden, dan tuna kalengan (karena albacore cenderung tinggi di merkuri). 3. Minum Susu dan Yoghurt Susu dan yogurt juga makanan super bagi ibu habis melahirkan karena tinggi kalsium yang dibutuhkan untuk menjaga tulang yang kuat. Dan juga jangan lupa protein. Daging tanpa lemak, ayam, dan kacang yang rendah lemak tinggi protein dan serat. Makaan makanan tersebut baik bagi Anda, dan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. 4. Beri ASI eksklusif untuk bayi Anda Apakah ASI memang benar-benar bisa membantu menurunkan berat badan?- Beberapa studi menemukan bahwa memberikan ASI eksklusif akan membantu Anda mengembalikan berat badan ke asalnya dengan lebih cepat. Ibu yang tak menyusui bayinya dengan ASInya tidak mendapatkan perbedaan berat badan dibandingkan dengan yang menyusui ASI. Yang pasti menyusui ASI secara eksclusif adalah sangat baik untuk bayi Anda, yang akan meningkatkan kekebalan tubuhnya serta akan memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan penting lainnya. Dan memberikan ASI eksklusif ini memungkinkan Anda untuk menambahkan asupan kalori tambahan sebanyak 300 kalori sehari (Anda mungkin bisa menambahkan sedikit lebih banyak kalori, jika Anda bayi Anda berselera sangat besar atau bayi kembar). Namun Pastikan bahwa jika Anda menyusui tidak menggunakannya sebagai alasan untuk makan apa pun yang Anda inginkan. 5. Perbanyak Minum Air Putih Minum banyak air sepanjang hari akan mencegah Anda dari dehidrasi. Hal ini juga akan mencegah Anda agar tidak makan terlalu banyak. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa banyak minum air dapat mempercepat metabolisme Anda. Berapa banyak minum air ?, urin bisa dijadikan pertanda apakah Anda sudah cukup terhidrasi atau kurang dari warnanya. Jika Anda sudah cukup minum cairan, maka warna urin Anda harus jernih, dan Anda harus pergi ke kamar mandi setiap tiga sampai empat jam. 6. Istirahat dan Tidur yang cukup Sepertinya mustahil bagi ibu yang baru saja merawat bayi bisa mendapatkan waktu tidur cukup sebanyak 8 jam sehari. Tetapi kurang tidur bisa membuat Anda lebih sulit untuk menurunkan berat badan bayi. Dalam satu studi, ibu baru melahirkan yang tidur malam hanya lima jam atau kurang lebih cenderung mendapatkan berat badan ekstra daripada wanita yang tidur tujuh jam. Ketika Anda lelah, tubuh melepaskan hormon stres kortisol dan lainnya yang dapat mempromosikan berat badan. Orang yang kelelahan cenderung akan melupakan makanan sehat, serta kurang memungkinkan untuk melakukan aktivitas fisik. Teman-teman atau anggota keluarga Anda mungkin telah menyarankan Anda untuk tidur ketika bayi Anda tidur, dan itu adalah nasihat yang baik.

Sedang Diet? Lebih Baik Jangan Makan Roti

Entah itu roti keju, roti selai kacang, atau roti isi apapun, disarankan tidak dikonsumsi oleh Anda yang sedang menjalankan diet. Demikian kata pakar, seperti dikutip dari Indiatimes. Tentunya Anda penasaran dan bingung, kenapa kok malah roti tidak boleh dikonsumsi pelaku diet ya? Mari kita cari tahu sama-sama jawabannya. Minim nutrisi Dikatakan, bahwa roti tidak sama seperti makanan lainnya. Roti adalah makanan yang nutrisinya rendah. Dibandingkan dengan nasi saja, nutrisinya masih lebih banyak dikandung nasi ketimbang roti. Tak mencukupi kebutuhan serat Roti juga tidak punya serat. Bahkan selevel whole wheat bread sekalipun tidak dapat mencukupi kebutuhan serat harian, apalagi roti gandum pada umumnya. Terlalu banyak kandungan garam Sebagian besar roti mengandung garam yang cukup tinggi. Sodium ini dapat menyebabkan kegemukan, serta penyumbatan yang membuat nutrisi jadi sulit diserap tubuh dengan baik. Kalaupun memang Anda ingin mengonsumsi roti, disarankan konsumsi roti tawar atau buat roti sendiri dengan mengurangi asupan garam di dalamnya. Bikin gemuk Yang jelas karena kandungan karbohidrat, sodium dan gula yang ada di dalamnya, roti secara umum membuat Anda gemuk. Ia dapat meningkatkan berat badan Anda, apalagi jika porsi makan tidak terkontrol. Hanya sekedar selingan Kenapa roti bikin Anda gemuk? Sekalipun mengandung karbohidrat, roti tidak membuat Anda kenyang lebih lama. Sehingga ia hanya akan menjadi makanan selingan saja. Yang dalam beberapa waktu, Anda akan merasa kembali lapar dan ingin memuaskan rasa lapar Anda. Kalau sudah begini, akhirnya Anda akan memasukkan kalori berlebih pada perut Anda, bukan? Nah, inilah mengapa roti tidak disarankan masuk ke dalam menu diet Anda.

Bahaya Salah Penggunaan Suplemen Diet

Ladies, terkadang Anda pastinya akan melakukan segala cara untuk memaksimalkan program Anda, seperti menggunakan suplemen diet. Tujuan utama supplement diet adalah untuk memenuhi nutrisi selama program diet berlangsung. Suplemen pada diet biasanya berisi kandungan vitamin dan zat-zat yang dibutuhkan selama program diet berlangsung, Namun Ladies, penggunaan suplemen diet haruslah sesuai dengan petunjuk dokter. Banyak orang yang hanya sedikit mengambil kesimpulan pada manfaat suplemen diet dan tidak mengetahui cara penggunaannya karena menurut banyak orang semakin banyak suplemen yang dikonsumsi maka akan semakin terpenuhi nutrisi dalam tubuhnya. Ladies, pemahaman seperti itu sangatlah salah karena akan terjadi penumpukan obat yang sangat berbahaya. Seperti yang dilansirkan oleh jag-lawfirm.com, penumpukan (menggabungkan dua atau lebih suplemen) sangat populer di kalangan binaragawan, penggemar olahraga dan diet. Industri suplemen makanan menawarkan banyak formula yang menargetkan keiinginan konsumen. Meskipun pemerintah tidak menguji produk kecuali menerima pengaduan atau laporan dari konsumen, produsen haruslah menguji produknya untuk memastikan keamanan produk dan akurasi iklan. Kombinasi bahan dan jumlah yang digunakan harus aman dan produk harus memberikan manfaat yang diiklankan. Dalam industri yang kompetitif seperti itu, bagaimanapun, Anda bisa menemukan formula belum teruji. Terlalu banyak kromium dapat menyebabkan efek samping mulai dari kelelahan sederhana dan kram otot dengan gagal ginjal lebih serius dan toksisitas hati. Terlalu banyak mengkonsumsi suplemen pada intinya akan menyerang ginjal Anda yang terus-terusan mencerna obat yang Anda minum.

Diet Jantung Sehat: Bijak Memilih Padi-padian

Ladies, meskipun kita tahu beberapa makanan dapat meningkatkan resiko penyakit jantung, sangat sulit untuk merubah pola makan. Untuk itu, kita perlu diet sehat untuk mengurangi resiko ini. Salah satunya adalah dengan memilih zat pati atau padi-padian yang kita makan dengan bijak. Seperti yang dilansir dalam situs mayoclinic.com, padi-padian adalah sumber karbohidrat, serat dan nutrisi yang berperan dalam pengendalian tekanan darah dan kesehatan jantung. Sehingga, Anda bisa meningkatkan jumlah padi-padian yang kita makan dalam program diet untuk kesehatan jantung dengan menggantinya dengan makanan lain. Selain itu, Anda juga bisa mencoba jenis padi-padian baru seperti couscous, quinoa atau barley. Cara lain yang lebih mudah adalah dengan menambahkan flaxseed. Flaxseed adalah biji-bijian kecil berwarna coklat yang mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 sangat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol. Cara pengolahannya juga mudah, Anda bisa menghaluskannya menjadi bubuk dan membuatnya jadi yogurt atau sereal. Singkatnya, ini dia padi-padian yang bisa Anda pilih sebagai pelengkap diet sehat untuk kesehatan jantung Anda, antara lain tepung terigu, roti gandum, sereal berserat tinggi, nasi merah, barley, surgom, pasta, oatmeal, dan Flaxseed. Sedangkan, yang harus dikurangi atau dihindari antara lain muffin, jangung, donat, biscuit, wafer, granola bar, kue, mie telur, popcorn mentega, dan makanan ringan tinggi lemak. Semoga bermanfaat!

Apakah Anda Seorang Penderita Bulimia?

Bulimia adalah salah satu dari banyak jenis eating disorder yang banyak diderita oleh orang-orang. Eating disorder yang satu ini, seperti eating disorder yang lain, disebabkan oleh keinginan untuk tetap langsing atau memiliki berat badan yang proporsional. Hal ini sebenarnya wajar, tetapi jika dalam pencapaiannya Anda harus mengalami eating disorder tersebut, hal tersebut pastinya akan menyiksa diri Anda sendiri juga. Para penderita bulimia biasanya memulai siklusnya dengan memakan banyak sekali makanan dengan kalori yang tinggi. Siklus yang satu ini biasanya terjadi jika mereka mengalami keadaan emosional, seperti senang, sedih, stress dan masih banyak lagi, yang membuat mereka ingin melampiaskannya dengan makan banyak makanan. Tahap berikutnya dari siklus ini adalah rasa bersalah karena telah makan banyak tersebut. Keinginan bersalah ini kemudian membuat mereka ingin membatalkan yang telah mereka lakukan sebelumnya, Dikarenakan hal ini tidak mungkin dilakukan, para penderita bulimia mengambil jalan lain untuk menghindari penambahan berat badan dari apa yang mereka makan tersebut yaitu dengan memuntahkan makanan yang mereka telah makan, meminum obat pencahar, puasa, berlari berkilo-kilo selama beberapa jam berikutnya, dan lain-lain. Pertanyaan berikutnya yang muncul dalam pikiran Anda adalah apakah Anda merupakan salah satu penderita bulimia ini. Untuk mengetahui jawabannya, dilansir dalam helpguide.org, terdapat beberapa pertanyaan yang bisa Anda jawab, seperti a. Apakah Anda terobsesi dengan tubuh dan berat badan Anda? b. Apakah makanan dan program diet mendominasi kehidupan Anda? c. Apakah Anda takut pada saat Anda mulai makan, Anda tidak bisa berhenti? d. Apakah Anda pernah makan hingga jatuh sakit? e. Apakah Anda pernah merasa bersalah, malu atau depresi setelah makan? f. apakah Anda memuntahkan makanan yang Anda makan dan meminum obat pencahar untuk menurunkan berat badan? Jika jawaban dari pertanyaan-pertanyaan di atas kebanyakan adalah “iya”, maka Anda merupakan salah satu penderita bulimia atau jenis eating disorder yang lain.

Hindari Makanan Penyebab Perut Buncit

1. Garam Hindari makanan yang banyak mengandung garam dan makanan yang diproses dengan garam. 2. Kelebihan karbohidrat Sebagai sumber energi cadangan, otot-otot tubuh dapat menyimpan jenis karbohidrat yang disebut glikogen. Setiap gram glikogen yang disimpan setara dengan sekitar 3 gram air. Tetapi kecuali jika melakukan latihan fisik atau orlahraga, maka kelebihan karbohidrat tidak akan tersimpan. 3. Sayuran mentah dan buah-buahan dengan pemanis Satu setengah porsi cangkir wortel yang dimasak memberikan nutrisi yang sama seperti satu cangkir wortel mentah, tetapi akan memakan sedikit ruang dalam saluran pencernaan. 4. Makanan yang mengandung gas Makanan tertentu menyebabkan lebih banyak gas dalam saluran pencernaan. Makanan tersebut termasuk kacang polong, kembang kol, brokoli, kubis Brussel. kol. bawang, parika dan buah jeruk. 5. Minuman tinggi asam Alkohol, kopi, teh, cokelat panas, dan jus buah yang mengandung asam, masing-masing minuman tinggi asam tersebut dapat mengiritasi saluran pencernaan dan menyebabkan pembengkakakn. 6. Makanan yang digoreng Makanan berlemak, khususnya yang di goreng, menyebabkan dicerna lebih lambat. Tentunya hal tersebut menyebabkan perut terasa berat dan kembung. Untuk diet sehat bukan berarti tidak makan lemak sama sekali, namun makanan berlemak yang dipilih adalah jenis lemak yang sehat. 7. Makanan pedas Makanan yang dibumbui dengan lada hitam, pala, cengkeh, bubuk cacai, saus panas, bawang merah, bawang putih, mustar, saus barbeque, lobak, saus, saus tomat, atau cuka semua dapat mernagsang pelepasan asam lambung. 8. Minuman berkarbonasi Minuman berkarbonasi mengandung gelembung-gelembung udara. Tentunya gelembung-gelembung tersebut akan berakhir di perut. Maka hindarilah minuman berkabonasi. 9. Permen karet Banyak orang yang tidak menyadari ketika mengunyah permen karet, akan menelan udara. Semua udara yang terjebak dalam saluran pencernaan dapat menyebabkan tekanan, kembung dan ekspansi perut.