20 Tips Powerful Untuk Berhenti Merokok

Berapa kali anda berjanji pada diri anda sendiri bahwa anda akan berhenti merokok mulai besok? Jika anda masih membaca artikel ini, kemungkinan besar anda masih menimbang-nimbang untuk berhenti merokok. Biasanya kita membuat janji untuk berhenti merokok ketika kita mulai kehabisan napas saat berjalan menaiki tangga, setiap kali tenggorokan kita sakit, setiap kali kita membandingkan kondisi fisik kita dengan non-perokok kemudian kita menyadari bahwa kita tidak memadai dibanding mereka. Untuk memperjelas, dan untuk menghindari kesalahpahaman, berhenti merokok adalah sebuah pilihan pribadi. Tidak ada yang bisa meyakinkan seseorang untuk berhenti merokok lebih baik dibanding dirinya sendiri. Artikel ini bukan untuk membuat kampanye anti-merokok, tidak ada keperluan untuk itu dan semua orang di seluruh dunia tahu efek berbahaya dari merokok. Artikel ini ditujukan untuk memberikan beberapa tips berguna dan mudah diikuti yang dapat membantu seseorang memutuskan untuk berhenti merokok dan bagaimana untuk mencapainya. Merokok adalah candu. Para ahli setuju bahwa keputusan untuk berhenti merokok diambil saat perokok benar-benar merasakan keinginan untuk perubahan. Ketika perokok merasa terancam oleh kebiasaan merokok bagi dirinya dan orang lain di sekitarnya dan ketika ia percaya bahwa menjauh dari nikotin akan membawa manfaat yang signifikan baginya, dan juga ketika ia merasa mampu mengatasi perubahan. Sederhananya adalah keputusan ada di pikiran kita dan harus ada yang terlaksana. Setiap upaya dipengaruhi oleh cara dan larangan tertentu, serta jika tidak berasal dari keinginan kita pasti akan gagal. Jadi jika anda telah mengambil keputusan, artikel berikut akan memandu anda tentang cara untuk berhenti merokok. Jika anda tidak merasa yakin bahwa anda ingin berhenti merokok, anda selalu dapat menyimpan artikel ini untuk digunakan suatu saat nanti. 20 Tips Powerful Untuk Berhenti Merokok 1. Publikasikan keputusan anda untuk berhenti merokok Biarkan teman-teman dan keluarga tahu keputusan anda untuk berhenti merokok. Dapatkan dukungan ke orang dekat anda untuk selalu mengingatkan anda tentang target anda berhenti merokok dan manfaat kesehatan setiap kali anda merasakan keinginan yang kuat untuk merokok. Juga, yang sangat penting, mintalah teman dan keluarga untuk tidak merokok di depan anda dan tidak meninggalkan rokok di sekitar anda. 2. Tetapkan target waktu Tetapkan target waktu selama 2-3 minggu dimulai saat anda mengambil keputusan untuk berhenti merokok. Pastikan bahwa periode ini tidak bertepatan dengan kondisi stres yang mungkin akan anda alami agar usaha anda berhenti merokok lebih mudah untuk dijalani. Cobalah untuk secara bertahap mengurangi jumlah rokok yang anda hisap dalam beberapa minggu mendatang sampai akhirnya anda berhenti sama sekali pada target waktu yang sudah anda tetapkan. 3. Buat jadwal Atur jadwal tertentu, yang tidak terlalu ketat atau terlalu pendek durasinya, untuk mentoleransi kemungkinan terjadinya “pelanggaran”, dimana anda memiliki keinginan yang kuat untuk merokok dan jangan kecewa jika anda tidak berhasil melakukannya dalam tiga hari pertama. Teruslah berusaha. Sedikit orang yang berhasil pada percobaan pertama mereka. 4. Mulai dengan cara yang mudah Rekamlah dalam kondisi apa anda lebih sering merokok (kebosanan, kecemasan, persahabatan, kesepian, menonton televisi, bermain kartu, kopi, dll). Beri nilai 0 sampai 5 dengan kriteria 0 adalah “seperti kereta api” dan 5 adalah “hanya jika diperlukan”. Cari saat di mana anda merokok “seperti kereta api”, dan buatlah upaya untuk mulai berhenti merokok secara bertahap. Dengan cara ini anda akan membuat awal yang baik dan juga meningkatkan kepercayaan diri anda untuk melanjutkan pada tahap untuk berhenti merokok sepenuhnya. 5. Hindari kebiasaan yang membuat anda merokok Hindari alasan utama yang menyebabkan keinginan anda untuk merokok seperti kopi, alkohol, acara malam, berdebat dll. Jika anda tidak bisa melawan godaan, cobalah untuk mengkonsumsi produk susu, buah-buahan dan sayuran lebih banyak, seperti telah ditunjukkan dalam survei bahwa makanan tersebut akan memberikan cita rasa yang kurang enak dalam merokok. Juga hindari kebiasaan yang selalu anda kombinasikan dengan merokok seperti menonton televisi, membaca majalah atau surfing internet. 6. Carilah kesibukan Terutama di hari-hari awal anda mencoba, carilah kesibukan dengan hal-hal yang anda sukai dan cobalah untuk tidak meninggalkan banyak waktu untuk menyendiri sehingga terpikir keinginan untuk merokok. Juga, cobalah untuk mengalihkan keinginan tersebut dalam kegiatan yang intens, misalnya dengan melakukan beberapa kegiatan olahraga, berjalan atau bersepeda. 7. Tidur lebih banyak Cobalah untuk tidur lebih banyak dari yang biasanya anda lakukan. Tubuh dan jiwa menjadi lebih lelah karena upaya untuk berhenti merokok sehingga membutuhkan istirahat lebih banyak. Disamping itu, jam tidur adalah saat dimana anda tidak berpikir untuk merokok. 8. Minum lebih banyak air Cobalah untuk minum lebih banyak air. Air membantu dalam menghilangkan racun dari merokok yang telah terakumulasi dalam tubuh anda lebih cepat, sekaligus mengurangi keinginan anda untuk merokok. 9. Kunjungi tempat tanpa asap rokok Cobalah untuk menghabiskan berjam-jam sehari di tempat dimana merokok tidak diperbolehkan, seperti perpustakaan atau toko buku. Jika anda mengambil istirahat untuk duduk minum kopi bersama teman-teman, pilihlah non-smoking area. 10. Buatlah tangan anda sibuk Buatlah tangan anda sibuk. Telah terbukti bahwa salah satu alasan orang-orang tetap merokok adalah karena kebiasaan merokok mereka terhubungan dengan apa yang mereka lakukan dengan tangan mereka. Buatlah tangan anda memegang apa saja, kecuali rokok, seperti memegang pena, secarik kertas, atau apapun yang dapat mengelabui diri anda, yang digunakan untuk membuat gerakan mekanis merokok (sebuah gerakan yang sama berulang-ulang ketika merokok). 11. Hindari godaan merokok setelah makan Kebanyakan perokok cenderung untuk merokok segera setelah makan. Berdiri segera dari meja anda setelah makan untuk sikat gigi atau berjalan-jalan. Cobalah untuk tidak masuk ke dalam godaan merokok. 12. Jangan jatuh ke dalam “perangkap satu batang rokok” Cobalah untuk menahan godaan untuk merokok “hanya satu batang”. Hal ini untuk memastikan bahwa sekali anda merokok satu batang saja maka anda akan merusak usaha anda untuk berhenti merokok, karena rokok berikutnya akan segera mengikuti. Jika anda jatuh dalam perangkap, jangan menghukum diri anda terlalu keras. Cobalah untuk tidak membuat kesalahan yang sama lagi dan selalu ada dalam pikiran anda bahwa ini hanya kesalahan langkah sementara dalam upaya anda untuk berhenti merokok selamanya. 13. Coba gunakan pengganti nikotin Jika anda merasa bahwa kurangnya nikotin menciptakan gangguan, atau jika dalam beberapa hari pertama anda tidak berhasil berhenti merokok, cobalah gunakan pengganti nikotin, seperti permen karet nikotin. Ini akan membantu anda untuk menyingkirkan kebiasaan mencari rokok dan pada akhirnya akan membantu anda untuk berhenti merokok. 14. Cobalah akupunktur Akupunktur adalah metode alami pengobatan ketergantungan nikotin, tanpa rasa sakit dan aman. Dengan satu sampai lima kunjungan akan mengurangi intensitas gejala seperti tekanan psikologis, kecemasan, ketegangan, depresi, dan perasaan kosong yang disebabkan oleh penggunaan obat jangka panjang seperti nikotin. Survei juga menunjukkan bahwa akupunktur meningkatkan vitalitas dan kesuburan serta membantu otak untuk berpikir jernih. 15. Beri penghargaan untuk diri sendiri atas upaya keras anda Hadiahi diri anda sendiri untuk setiap hari tanpa rokok. Sebuah ide yang baik ke arah ini adalah dengan menggunakan uang tabungan karena tidak merokok untuk membeli sesuatu atau pergi berjalan-jalan. 16. Perhatikan diet anda Pertimbangkan konsultasi pada ahli gizi dan mengikuti program gizi untuk beberapa bulan pertama, mengingat mayoritas perokok mendapatkan tubuh mereka naik beberapa kg karena mereka cenderung makan/mengemil lebih banyak sebagai tindakan pengganti untuk tidak merokok. 17. Berpikirlah positif Jangan anda berpikir berhenti merokok sebagai sebuah pengorbanan. Pikirlah bahwa anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dengan tidak merokok. 18. Terima kelemahan anda Rekonsiliasi dengan kelemahan anda, dan jangan mengucilkan diri anda karena anda merasa tergantung pada tembakau. Kenyataannya memang jika merokok tidak ada gunanya, maka tidak ada seorang pun yang akan merokok. Solusinya adalah dengan mampu secara bertahap menjejali otak anda dengan efek-efek negatif dari merokok dan pada akhirnya mampu merubah persepsi menjadi keuntungan-keuntungan karena berhenti merokok. 19. Merokok secara sadar Maksudnya adalah ketika anda melakukan aktivitas-aktivitas dimana anda selalu kombinasikan dengan merokok, katakan “sekarang saya akan merokok”. Cara ini akan membantu anda secara perlahan-lahan melepas rokok dari kegiatan bersamaan lainnya, seperti mengemudi, surfing di internet atau berbicara di telepon. Menyadari merokok dalam jangka panjang akan membantu mengatasi masalah “merokok tanpa sadar”. 20. Berhenti merokok – Mulai dari sekarang Anda sudah membaca cara untuk berhenti merokok dan anda juga memiliki kemauan untuk melakukannya, mengapa tidak memulai usaha anda dari sekarang. Tetapkan target tanggal anda dan ikuti langkah-langkah di atas. Berhenti merokok benar-benar bermanfaat untuk anda dan kesehatan anda.

5 Manfaat yang tersembunyi dalam air kelapa

Bukan rahasia lagi jika air kelapa merupakan salah satu minuman yang menyehatkan. Air kelapa adalah minuman terbaik untuk menghilangkan dahaga di musim panas. Namun manfaat air kelapa tak hanya menghilangkan rasa harus, melainkan juga sangat bermanfaat untuk kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang dimiliki oleh air kelapa, seperti dilansir oleh Health Me Up (21/05). 1. Mengatasi dehidrasi Salah satu manfaat minum air kelapa adalah untuk mencegah dan mengatasi dehidrasi. Air kelapa mengandung banyak elektrolit yang akan mengembalikan tingkat carian dalam tubuh. Selain itu, air kelapa juga pilihan terbaik ketika Anda mengalami masalah kesehatan seperti diare atau disentri. 2. Turunkan berat badan Air kelapa telah lama direkomendasikan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau sedang berdiet. Air kelapa adalah minuman yang sangat sehat dan tak mengandung kalori yang bisa menyebabkan berat badan bertambah. Minum air kelapa di pagi hari untuk membantu Anda menurunkan berat badan. 3. Kesehatan kulit Karena zat-zat di dalamnya, air kelapa sangat baik untuk memperbaiki dan melembapkan kulit serta menjaga kesehatan. Anda bisa menggunakan air kelapa untuk mengatasi masalah kulit seperti jerawat, terbakar matahari, dan mencegah penuaan dini pada kulit. 4. Baik untuk ibu hamil Minum air kelapa saat hamil bisa membantu wanita mengatasi masalah selama kehamilan seperti konstipasi, masalah pencernaan, atau perut mulas. 5. Kesehatan ginjal Air kelapa mengandung mineral seperti potasium dan magnesium yang baik untuk menjaga kesehatan ginjal. Air kelapa merupakan minuman diuretik yang melancarkan buang air kecil, sehingga direkomendasikan untuk orang yang bermasalah dengan batu ginjal. Selain itu, air kelapa juga direkomendasikan untuk mencegah pembentukan batu ginjal.

Tips aman saat membersihkan abu vulkanik

Hujan abu yang diakibatkan oleh gunung api berbeda dari abu gunung api biasa. Abu ini memiliki struktur kristal yang berujung runcing dan bisa menggores dan mengelupas permukaan ketika dibersihkan. Selain itu, abu vulkanik juga bisa berbahaya untuk kesehatan jika tak dibersihkan secara hati-hati. Sebenarnya abu vulkanik bisa bersih secara alami dengan hujan dan tanaman. Namun jika abu vulkanik terlalu tebal akan membutuhkan waktu lama. Untuk itu, Anda perlu belajar bagaimana cara membersihkan abu vulkanik dengan benar. Berikut adalah prosedur pembersihan abu vulkanik dengan benar, berdasarkan panduan dari The International Volcanic Health Hazard Network (IVHHN). 1. Pastikan Anda sudah memakai masker sebelum membersihkan abu. Jika tak memiliki masker, gunakan kain yang sudah dibasahi. 2. Sebelum membersihkan, buka semua pintu dan jendela agar udara bisa keluar. Pastikan juga ventilasi ruangan baik. Gunakan hanya satu pintu untuk mengeluarkan debu. Hal ini untuk menghindari kontaminasi abu pada daerah yang sudah dibersihkan. 3. Basahi terlebih dahulu tumpukan abu halus sebelum dibersihkan dengan sekop. Hal ini untuk mempermudah pembersihan dan mencegah abu agar tak menyebar ke udara. Namun berhati-hatilah jangan memberikan terlalu banyak air karena akan meningkatkan volume abu vulkanik. 4. Untuk membersihkan atap jangan tunggu hingga abu terakumulasi dalam jumlah yang banyak. Hal ini karena abu yang terlalu banyak akan membebani atap dan bisa membuatnya runtuh. Berhati-hatilah juga ketika membersihkan atap dan tangga dari abu vulkanik. Bergerak dengan hati-hati, jika perlu gunakan tali pengaman karena abu vulkanik bisa membuat permukaan menjadi licin. 5. Gunakan metode pembersihan efektif seperti mencuci dengan air dan deterjen. Teknik membersihkan dengan air atau penyedot debu sangat dianjurkan. Setelah disedot, kain atau karpet bisa dicuci menggunakan deterjen. Namun jangan menggosok terlalu berlebihan karena partikel abu vulkanik yang tajam bisa memotong serat tekstil. 6. ketika membersihkan kaca, porselen, dan permukaan akrilik, jangan ditekan karena abu vulkanik bisa menggores dan mengelupasnya. Gunakan kain atau spon yang telah dibasahi dan gunakan deterjen dengan cara dioleskan, bukan ditekan dan digosok terlalu keras. 7. Menggosok abu pada permukaan yang dipelitur akan menyebabkan pudar dan surah. Akan lebih baik untuk membersihkannya dengan cara disedot dengan penyedot debu, kemudian dihapus dengan kain basah. 8. Kain yang terkena abu harus dibilas dengan air yang mengalir dan dicuci secara hati-hati. Sebelum mencuci pakaian yang kotor, bersihkan dulu pakaian dari abu yang menempel. Cuci pakaian dalam kuantitas kecil dan gunakan air yang cukup agar kotoran hilang. Selain prosedur di atas, ada beberapa hal yang sebaiknya tak dilakukan saat membersihkan abu gunung api. Berikut adalah beberapa hal yang sebaiknya dihindari. 1. Jangan menyapu abu kering, karena abu dapat menyebar dan bercampur dengan udara. Sehingga risiko untuk mengenai mata dan terhirup menjadi lebih besar. 2. Jangan menggunakan lensa kontak. Lensa kontak lebih mudah tergores ketika terkena abu vulkanik dan berkemungkinan besar merusak kornea mata. 3. Jangan memberi terlalu banyak air pada abu vulkanik karena akan membentuk massa yang lebih padat dan keras. Ini akan membuat abu vulkanik lebih sulit dibersihkan. 4. Jangan membuat abu di taman atau di pinggir jalan, karena berkemungkinan terbawa angin dan mengganggu pengguna jalan lainnya. 5. Jangan mengalirkan abu ke talang dan saluran air. Ini akan membuat saluran air dan talang menjadi tersumbat karena konsentrasi abu yang terlalu banyak dan padat. 6. Jika memungkinkan jangan tinggalkan rumah dan bepergian ketika hujan abu. selain itu juga berhati-hati dalam berkendara karena abu akan membuat jalanan menjadi licin, terutama jika sudah terkena air.

16 Cara Mudah Meningkatkan Kesehatan Anda

Jangan beralasan lagi. Hanya untuk hari ini, fokuslah pada cara-cara yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan anda. Daftar berikut bukanlah langkah terlengkap namun langkah awal untuk memprioritaskan kesehatan fisik, emosi, dan spiritual anda. Dan setelah anda melakukan langkah-langkah berikut hari ini, ulangi lagi keesokan hari. Sebelum anda menyadarinya, anda akan memiliki gaya hidup yang sehat, hanya dengan melakukan langkah-langkah sederhana berikut. 1. Minum lebih banyak air. 90% tubuh anda terdiri dari cairan dan memerlukan cairan dalam setiap fungsi tubuh. Kebanyakan rasa sakit dan nyeri; seperti sakit kepala, dan gejala gejala lain yang kita rasakan akan berkurang jika kita minum lebih banyak air. 2. Jalan-jalan santai. Tubuh anda dirancang untuk bergerak. Jantung anda adalah otot yang memerlukan pergerakan untuk berfungsi dengan optimal. Kita mengetahui hal ini namun seringkali kita perlu diingatkan untuk melakukannya. 3. Lebih baik lagi, berjalan-jalanlah di alam terbuka. Pepohonan dan tumbuhan lain mengubah karbondioksida menjadi udara yang kaya oksigen yang bisa kita hirup. Udara yang kaya akan oksigen membantu membunuh bakteri dan virus, memperbaiki pernafasan, dan dapat membantu pencegahan kanker. 4. Peluk seseorang yang anda sayangi. Ketika anda memeluk seseorang yang anda sayangi (seseorang yang memang ingin dipeluk), tubuh anda melepaskan hormon seperti oksitosin yang menyingkirkan depresi. 5. Makan 2 atau 3 porsi buah (hitung ½ cangkir buah seperti anggur, blueberry, cherry, dll sebagai satu porsi). Buah berwarna cerah mengandung banyak fitonutrien seperti proanthocyanins yang melindungi tubuh dari penyakit otak dan quercetin yang membantu memulihkan alergi dan masalah pernafasan. 6. Makan seporsi besar salad. Saya sering diberitahu oleh seseorang yang membuat alasan untuk tidak meneruskan dietnya bahwa makan makanan sehat itu mahal. Omong kosong. Beberapa makanan terbaik ternyata murah dan tersedia dalam bentuk green salad. Salad mengandung banyak vitamin, mineral, klorofil (yang memberikan tanaman warna hijau dan meningkatkan kesehatan darah kita), enzim (yang memperbaiki pencernaan dan meningkatkan energi), dan banyak fitonutrien. 7. Meditasi. Luangkan waktu sejenak untuk menjernihkan pikiran anda dan jauhkan diri anda dari teknologi, dan orang-orang akan membantu anda merasa lebih seimbang dan damai. 8. Tarik Nafas Dalam-dalam selama 5 menit, sesering mungkin. Penelitian menunjukkan bahwa menarik nafas dalam-dalam dapat mengurangi hormon pemicu stress. Hal ini bisa mengurangi ketegangan, tidur yang lebih baik, dan mengurangi kemungkinan bertambahnya berat badan. 9. Makanan ringan diantara makan berat, seperti almond, snack sayuran, hummus, dan pita gandum alami. Hal ini tidak hanya menstabilkan mood anda, berat badan anda pun akan menjadi lebih seimbang karena kadar gula dalam darah anda teregulasi. 10. Minum jus segar – terutama yang mengandung sayuran hijau. Jus sayuran merupakan sari penyembuh alami. Jus kaya akan nutrisi yang membantu memulihkan kesehatan tubuh anda dan memberikan anda energi seketika. 11. Berhenti sejenak dan hiruplah aroma bunga. Hal ini bukan hanya membuat anda merasa lebih baik, anda akan merasakan aromaterapi natural dengan efek relaksasi, peningkatan energi, atau terapi. Fakta bahwa anda bisa menghirup aroma bunga berarti molekul-molekul dari minyak esensial bunga berinteraksi dengan panca indera anda – yang merupakan salah satu cara tercepat untuk menyeimbangkan hormon. 12. Tulis minimal 10 hal yang anda syukuri. Semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa rasa syukur berdampak pada kesehatan dan kebahagiaan yang lebih baik. 13. Eliminasi minimal satu item dari hidup anda yang mengandung bahan kimia beracun (seluruh tissue yang tersedia, hampir seluruh jenis sabun komersil yang dijual di pasaran, sabun cuci, penyegar udara, dll.). Bagi benda-benda yang penting, cobalah untuk memilih benda yang mengandung bahan alami. 14. Lakukan sesuatu yang menyenangkan orang lain. Suatu ketika saya dan istri pergi ke sebuah rumah makan. Ketika kami meminta tagihan, ternyata seseorang yang berbincang dengan kami sesaat setelah kami tiba telah membayar tagihan kami. Hal tersebut bukan hanya membuat kami sangat senang pada hari itu, seringkali kami memikirkan kembali momen tersebut dengan sukacita dan bagaimana momen tersebut memberikan kami rasa percaya lebih besar pada kebaikan orang-orang. Bahkan untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan, anda tidak perlu mengenal orang tersebut. 15. Menyikat kulit kering anda. Menyikat kulit kering anda dengan gerakan melingkar, dimulai dari ujung jari anda kearah jantung akan meningkatkan sirkulasi darah anda dan pergerakan limpa di sekujur tubuh anda akan membantu mengeliminasi racun pada jaringan tubuh anda dan disaat yang bersamaan meningkatkan energi. 16. Berendam dalam air hangat dengan Epsom salt. Kandungan magnesium di dalam Espsom salt menyerap ke dalam kulit anda dan membantu meregangkan otot dan mengurangi rasa sakit dan disaat yang bersamaan memberikan kontribusi pada kesehatan jantung anda.

Detoks Tanpa Lapar

Ahli gizi Christine Gerbsatdt, penulis buku The Doctor's Detox Diet memberikan cara lebih sehat dan efektif untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh sebagai berikut: 1. Perbanyak cairan Air akan membersihkan sistem tubuh dengan menjaga ginjal, liver, usus, dan limfa bekerja dengan baik. Minumlah air sebanyak dua liter setiap hari ditambah satu atau dua cangkir teh. Ada cara untuk mengetahui apakah kita sudah cukup mengonsumsi cairan, yakni jika kita bisa buang air kecil tiap beberapa jam sekali dan warna urin tidak pekat. 2. Kurangi kalori Bila biasanya Anda mengonsumsi sekitar 1.800 kalori, kali ini kurangi sedikit menjadi sekitar 1.400 - 1.600 kalori. Meski dikurangi tetapi tubuh tetap berenergi. Jika Anda menguranginya sampai 1.200 kalori tubuh akan mulai membakar otot bukannya lemak. Selain itu kita juga beresiko kekurangan vitamin. 3. Mulai dengan sarapan sehat Banyak orang merasa tak punya waktu untuk sarapan. Padahal melewatkan sarapan bisa membuat kita kelaparan sepanjang hari. Pilih menu sarapan yang sehat seperti oatmeal, roti gandum, atau telur orak-arik. 4. Perbanyak sayuran Untuk makan siang dan makan malam, konsumsi smoothie sayuran. Blender beberapa jenis sayuran sekaligus ditambah buah untuk mendapatkan sedikit rasa manis dan protein (putih telur, tahu, atau yogurt plain). Kombinasi ini akan memberikan Anda vitamin, mineral, fitokemikal, dan antioksidan yang dibutuhkan. Satu porsi smoothie ini mengandung sekitar 300 kalori sehingga Anda perlu meminumnya 2-3 kali dalam sehari. 5. Tambahkan protein Tentu saja terkadang segelas smoothie tidak cukup memberi energi jika Anda sedang diburu tengat pekerjaan. Tambahkan sumber protein tanpa lemak ke dalam piring Anda, misalnya ikan, ayam tanpa kulit, atau kacang-kacangan.

Ternyata, berkeringat menyimpan 5manfaat bagi kesehatan tubuh

Terkadang ada beberapa orang yang tidak menyukai berkeringat. Selain dapat menimbulkan bau badan, mereka berpikiran bahwa berkeringat juga menimbulkan perasaan tidak nyaman. Namun sebenarnya berkeringat dapat membuat tubuh Anda lebih sehat. Sebab ketika berkeringat, kelenjar keringat Anda aktif mengeluarkan cairan dan racun yang ada di dalam tubuh. Selain manfaat tersebut, berikut adalah manfaat lain dari berkeringat bagi kesehatan tubuh seperti dilansir dari boldsky.com. 1. Membakar kalori Berkeringat sebenarnya merupakan cara yang bagus untuk membakar kalori. Bahkan jika Anda sedang tidak berolahraga, Anda dapat melakukan sauna yang dapat membantu proses penurunan berat badan. 2. Mengeluarkan racun Semua racun yang ada di dalam tubuh dapat dikeluarkan saat Anda berkeringat. Cara ini juga dapat membuat ginjal, hati, usus, dan beberapa organ penting lainnya menjadi lebih bersih dan sehat. 3. Meredakan stres Tahukah Anda bahwa berkeringat juga merupakan cara yang terbaik untuk melepaskan stres? 4. Menormalkan suhu tubuh Berkeringat adalah proses pendinginan alami di dalam tubuh. Ketika Anda berkeringat, maka tubuh akan melepaskan panas tubuh dan membuat suhu tubuh Anda menjadi lebih normal. 5. Menyeimbangkan cairan tubuh Natrium dan kalium yang berlebihan dapat merusak keseimbangan cairan tubuh Anda. Oleh karena itu jika tubuh Anda berkeringat, maka kelebihan natrium dan kalium tersebut dapat dikurangi.

7 Manfaat kesehatan jus seledri

Seledri biasanya digunakan dalam salad, dicampur dengan masakan lain, atau digoreng. Namun selain dimakan, seledri juga bisa digunakan sebagai minuman untuk mendetoks racun dari dalam tubuh. Seledri mengandung banyak nutrisi dan manfaat kesehatan. Salah satu cara menikmatinya adalah dengan mengolahnya menjadi jus seledri. Jus seledri mengandung banyak manfaat kesehatan. Anda juga bisa mencampurnya dengan sayuran lain agar lebih bergizi. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang tersimpan dalam jus seledri, seperti dilansir oleh Mag for Women. 1. Baik diminum setelah olahraga Jus seledri mengandung banyak potasium dan sodium yang bisa menggantikan elektrolit dalam tubuh yang hilang setelah berolahraga atau beraktivitas. Selain itu, jus seledri juga membantu memenuhi cairan tubuh. Ketika olahraga, tubuh akan kehilangan banyak air melalui keringat. Karenanya, minum jus seledri akan membantu mencegah dehidrasi. Jus seledri juga mengandung banyak mineral dan membantu menambah energi yang hilang. 2. Zat anti-kanker Jus seledri mengandung zat antikanker di dalamnya. Mengonsumsi jus seledri ditengarai mampu mencegah kanker kulit, lidah, tenggorokan, lever, dan usus. Selain itu, seledri juga mengandung zat yang mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Seledri juga membantu meningkatkan aktivitas sel darah putih untuk menjaga kesehatan tubuh dan melawan kanker. 3. Mencegah pertumbuhan sel tumor Seledri mengandung acetylenic dan phenolic yang diketahui bisa mencegah pertumbuhan sel tumor dalam tubuh. Dua zat ini menekan aktivitas prostaglandins yang memicu pertumbuhan sel tumor. 4. Menurunkan tekanan darah Phtalides, sekelompok zat yang ditemukan dalam seledri membantu menenangkan otot di sekitar arteri. Dengan begitu, jus seledri bisa menurunkan tekanan darah. Minum secangkir jus seledri setiap hari untuk menurunkan tekanan darah dan mengontrolnya. 5. Menurunkan kolesterol Jus seledri juga bisa menurunkan tingkat kolesterol jahat dalam darah. Hal ini karena zat dalam seledri bisa meningkatkan sekresi cairan empedu pada tubuh. 6. Menghilangkan nyeri rematik Jika Anda sering mengalami nyeri sendi akibat artritis atau rematik, coba konsumsi jus seledri. Minum jus seledri setiap hari akan membantu meredakan rasa sakit dan nyeri sendi yang Anda rasakan. Selain itu, jus seledri juga ampuh untuk mengurangi peradangan otot. 7. Meningkatkan gairah seksual Seledri juga dikenal sebagai makanan aprodisiak. Jus seledri bisa meningkatkan energi dan membuat Anda lebih bergairah secara seksual. Selain itu, jus seledri juga bisa menjadi obat untuk insomnia.

Tips Buah Sumber Awet Muda

Buah-buahan tak hanya baik untuk di konsumsi setiap hari, namun juga kandungan nutrisi dan gizinya yang bisa kita petik. Berikut tips cantik akan memberitahu anda buah-buahan yang bisa bikin awet muda.. Mereka yang peduli pada kecantikan kulitnya tentu sudah tak asing lagi dengan antioksidan, zat yang ampuh mencegah penuaan dini. Bukan cuma menjaga kecantikan, antioksidan juga penting untuk menjauhkan kita dari berbagai penyakit. Dibandingkan mengonsumsi suplemen, lebih baik penuhi kebutuhan tubuh akan antioksidan lewat makanan segar sehari-hari. Salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan berikut ini. Tomat Si merah segar ini bisa membuat kulit terlindung dari kerusakan akibat sinar matahari yang menyebabkan penuaan dini. Tomat yang banyak dipakai untuk memasak ini, kaya akan zat antioksidan yang disebut likopen. Ia akan membuat kulit terlindung dengan cara menetralkan molekul yang merusak struktur kulit. Selain itu tomat juga memiliki kandungan anti radang untuk mengatasi kulit terbakar. Pisang Ini adalah masternya untuk mengatasi wajah atau mata bengkak. Pisang mengandung potasium yang akan membuat cairan dalam sel seimbang sehingga mencegah cairan terikat dan membuat kulit terlihat bengkak. Potasium juga menghindarkan kulit dari kekeringan dan noda kulit dengan cara menjaga keseimbangan kadar asam dalam tubuh. Blueberry Blueberry disebut-sebut sebagai buah pencegah penuaan yang paling baik. Buah berwarna biru keunguan ini kaya akan vitamin C dan antioksidan. Vitamin C juga penting untuk produksi kolagen sehingga kulit terlihat kenyal. Mangga Mumpung sedang musim, jangan lupa untuk mengonsumsi buah yang kaya akan vitamin A ini. Vitamin A kita butuhkan untuk mengatasi kerusakan sel. Ia juga berperan aktif dalam metabolisme sel, menjaga kelembaban, dan membuat kulit halus dan lembut. Salah satu ahli nutrisi, Dr George Wolf dari Massachusett Institute of Technology, mengatakan mangga bisa membantu kulit melawan infeksi dengan cara menguatkan dinding sel dan membuat mereka lebih kebal terhadap serangan mikroorganisme jahat. Blackberries Tidak banyak buah yang kaya akan vitamin E, dan salah satunya adalah blackberries. Vitamin E kita butuhkan untuk meningkatkan sirkulasi oksigen dalam sel kulit, sehingga sel-sel kulit meregenerasi lebih cepat. Kiwi Kaya akan vitamin C, yang juga terdapat dalam apel, jeruk, anggur, dan lemon. Vitamin C sangat penting untuk menjaga kapilar darah dalam tubuh. Vitamin ini juga dibutuhkan untuk membawa darah ke seluruh sel kulit. Alpukat Jus alpukat termasuk minuman favorit. Tak cuma lezat, alpukat tinggi akan kandungan vitamin B komplek yang bisa membuat kulit sehat. Vitamin B2 (riboflavin) bisa mencegah kulit kusam atau berminyak, sedangkan vitamin B6 (pyridoxine) penting untuk produksi kolagen dan elastisitas kulit. Semangka Kulit kita kehilangan sedikit kadar airnya setiap hari, itu sebabnya kita perlu menjaganya agar tidak dehidrasi. Sepotong semangka seberat 200 gram mengadung air yang setara dengan segelas air. Tak cuma akan menjaga kulit tetap lembab, tapi semangka juga mengandung karoten, vitamin C dan antioksidan.

Manfaat Dan Khasiat Daun Pepaya

Masih ingat dengan artikel sebelumnya yang membahas tentang buah pepaya.? ya Manfaat Pepaya yang mana telah aku bahas secara mendalam di sana ya, pada kesempatan kali ini aku mencoba lagi untuk mengupas atau menggali lebih dalam tentang pohon ini, yang mana pembahasan kali ini adalah Manfaat Daun Pepaya. tentu teman-teman sudah tidak asing lagi bukan dengan Buah yang satu ini, sebagai Orang Indonesia sudah barang tentu kita sangat mengenal buah yang sangat merakyat ini, Buah yang sangat Terkenal :) Manfaat Daun Pepaya Ilustrasi Daun Pepaya Terlepas dari Buahnya yang banyak di Gemari orang, maka timbul pertanyaan apakah Daun Pepaya juga di gemari oleh kebanyakan orang, maka jawabanya adalah berbanding terbalik dengan buahnya,hehe. Hal ini di karenakan rasa daun Pepaya yang sangat Pahit sehingga orang jarang yang mau mengkomsumsinya, namun ada juga sebagian Masyarakat yang memanfaatkan Daun Pepaya sebagai Lalapan, di Rebus dahulu kemudian di makan bersama sambal Ikan teri, duh rasanya itu lo bikin menggoda :D Kembali ke topik pembicaraan kita, Sebenarnya apa sih Manfaat Daun Pepaya yang sangat berguna untuk Kesehatan tubuh manusia atau pun Khasiat Daun Pepaya untuk Obat, Kalau mau tau silahkan aja lihat di bawah ini. Manfaat Dan Khasiat Daun Pepaya Menambah selera makan anak Caranya Memanfaatkanya : Anda siapkan terlebih dahulu pucuk daun pepaya yang masih segar. Haluskanlah daun pepaya dengan blender. Campur dengan air hangat (200cc) dan sedikit garam beryodium Saring dan buang ampasnya, ambil kurang lebih 2 sendok makan dan berikan ke anak Khasiat Daun Pepaya Untuk Menghilangkan Jerawat Caranya Memanfaatkanya : Anda siapkan terlebih dahulu 2 / 3 daun pepaya segar. Panaskan atau jemur. Diamkan daun pepaya sampai layu. Haluskanlah daun pepaya yang sudah layu. Campurlah dengan air 300 CC . Gunakan sebagai masker. Manfaat Daun Pepaya Untuk Melancarkan Penceraan Cara ke 1 : Remas daun pepaya mudah ditambah sedikit garam, remas hingga mengeluarkan lendir. Cuci dengan air bersih, gunakan daut sebagai kulupan. Cara ke 2 : Rebus daun pepaya dicampur daun jambu biji, dengan bperbandingan yang sama. Rebus daun pepaya 10 helai dan 10 daun jambu biji tua. Angkat, buang daun jambunya. dengan hal ini bisa menghilangkan rasa pahit. Cara ke 3 : Rebus daun pepaya dengan daun singkong, takaran daun singkong lebih banyak dari daun pepaya.

Mengonsumsi Soda Setiap Hari Akan Meningkatkan Risiko Stroke

Ada banyak cara untuk menurunkan risiko terjadinya stroke disamping mengurangi pengonsumsian soda atau minuman ringan, diantaranya adalah : 1. Kurangi konsumsi obat penghilang rasa sakit Sebuah penelitian yang diterbitkan di Medical journal stroke menunjukkan bahwa obat penghilang rasa sakit dapat meningkatkan risiko terjadinya stroke. 2. Makan lebih banyak ikan Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition menemukan bahwa wanita yang makan lebih dari tiga porsi ikan setiap minggu, dapat mengurangi risiko terserang stroke sebesar 16 persen. Penelitian lain juga menemukan hubungan antara makan ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 dengan pengurangan risiko terjadinya stroke. 3. Kurangi makan daging merah Sebuah penelitian terhadap wanita di Swedia menemukan bahwa mengonsumsi 3,6 ons daging merah setiap hari dapat meningkatkan risiko terjadinya stroke iskemik sebesar 42 persen. 4. Banyak berjalan Sebuah penelitian di Harvard School of Public Health menemukan bahwa wanita yang berjalan lebih dari dua jam dalam seminggu dapat mengurangi risiko terjadinya stroke hingga 30 persen bila dibandingkan dengan wanita yang tidak berjalan sama sekali.

Atasi 6 masalah kesehatan ini hanya dengan berdiet

Selama ini orang kebanyakan berdiet hanya untuk menurunkan berat badan. Namun tahukah Anda bahwa ada beberapa jenis diet tertentu yang bermanfaat untuk menyembuhkan atau mengatasi suatu penyakit? Ya, diet memang tidak hanya melulu membatasi jumlah kalori suatu makanan. Namun pola makan sehat ini juga mengurangi konsumsi makanan tertentu yang ternyata justru bermanfaat untuk menyembuhkan tubuh. 1.) Sistem kekebalan tubuh menurun Saat sistem kekebalan tubuh Anda menurun, maka sistem metabolisme Anda juga ikut menurun. Padahal sistem metabolisme diperlukan untuk memecah nutrisi, mengasimilasi nutrisi, dan mempromosikan anabolisme. Karbohidrat adalah satu-satunya nutrisi yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Namun, pilihlah jenis karbohidrat yang baik dan konsumsilah dengan bijak. 2.) Mulut luka Ketika Anda demam tinggi, diare, atau keracunan makanan maka Anda akan mengalami mulut kering. Mulut kering ini mampu mengakibatkan luka dan rasa sakit ketika menelan. Apabila Anda mengalaminya, perbanyaklah makan sup dan meminum air yang dicampur irisan jeruk lemon. Kedua makanan ini baik untuk menghidrasi tubuh kembali. 3.) Mual Selain disebabkan karena mabuk darat atau masuk angin. Namun mual juga dapat disebabkan karena Anda mengonsumsi obat-obatan. Ketika Anda mengalaminya, kunyahlah kismis. Tidak hanya dapat memberikan tambahan energi dari zat gula di dalamnya, namun kismis juga kaya akan serat larut yang baik untuk menyehatkan pencernaan. 4.) Kehilangan nafsu makan Terkadang sakit membuat Anda kehilangan nafsu makan. Selain itu sistem pencernaan akan melambat. Apabila Anda mengalami hal yang sama, makanlah makanan dalam jumlah yang sedikit serta pilihlah menu makanan yang halus dan mudah diserap oleh tubuh. 5.) Kenaikan asam lambung Sistem pencernaan yang kacau, dehidrasi, serta terjadi ketidakseimbangan elektrolit di dalam tubuh dapat menyebabkan kenaikan asam lambung. Hal ini tentu saja sangat menyiksa. Namun Anda dapat mengatasinya dengan mengonsumsi makanan yang lunak seperti bubur. Selain itu, hindarilah makan makanan yang pedas. 6.) Sembelit Sembelit yang menyiksa dapat Anda sembuhkan dengan diet khusus mengonsumsi buah, sayur, dan gandum. Sebab makanan tersebut kaya akan serat yang baik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. Diet bukan berarti Anda pantang memakan sesuatu. Namun lebih condong dalam hal mengurangi mengonsumsi suatu jenis makanan. Oleh karena itu pola makan sehat ini baik untuk menyembuhkan tubuh Anda dari suatu penyakit. Selamat mencoba!

Tangkal Kanker Dengan Ubi

Membiasakan mengonsumsi makanan alami khas Indonesia, seperti ubi, jagung, singkong dan kacang hijau, bisa meningkatkan kekebalan tubuh sehingga mengurangi risiko terserang kanker Menurut pakar diet dan kebugaran, dr. Phaidon L. Toruan, kandungan ubi, misalnya, sudah sangat lengkap. Ada karbohidrat, vitamin, protein, serat dan antioksidan yang berfungsi menangkal radikal bebas penyebab kanker. Jagung, selain fruktosanya bagus untuk mengontrol kadar gula darah, juga mengandung antioksidan bernama zeasantine, sejenis karotenoid yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Orang modern, kilah dr. Phaidon, berisiko tinggi terserang kanker akibat gaya hidup yang tidak sehat karena banyak makanan yang matang dan instan. “Bahkan, kebiasaan makan lalapan di kalangan orang Sunda sudah banyak berkurang. Padahal, sayuran mentah mengandung enzim yang membantu meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan tubuh. Dan selain radikal bebas, penyebab kanker lainnya adalah karena tubuh kekurangan enzim,” urainya lagi